Naučite kako biti pozitivniji snagom pozitivnog razmišljanja i afirmacija. Osim toga, kako preoblikovati negativan govor o sebi da biste njegovali pozitivniji način razmišljanja.
Ako se borite s negativnim mislima, pronalaženje optimističnijeg gledišta često se može činiti kao nemilosrdna bitka. Pozitivno razmišljanje znači pristupanje životu na produktivniji način pun nade. Usvajanjem pravih strategija, npr korištenje pozitivnih afirmacija , možete pronaći praktične načine za prevladavanje negativnosti i uvježbati se u reframingu negativan samogovor kako bismo vam pomogli da potaknete pozitivniji način razmišljanja.
Što je pozitivno razmišljanje?
Pozitivno razmišljanje je način gledanja na svijet u kojem se fokusirate na dobre i nade aspekte svake situacije. Pozitivno razmišljanje ne znači da se cijelo vrijeme pretvarate da je sve savršeno. Normalno je i u redu imati dane kada se osjećate potišteno, pogotovo kada su situacije teške. Ključno je kako ćete odgovoriti na te izazove.
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji misle pozitivno mogu bolje nositi sa stresom i izazovima te da su sretniji i zdraviji. Kada prakticirate pozitivno razmišljanje, vjerujete da čak i kada su stvari teške, još uvijek ima nade i mogućnosti.
Moć pozitivnog razmišljanja
Kada prihvatite pozitivan način razmišljanja, otvarate se nekoliko prednosti koje mogu poboljšati vaše cjelokupno blagostanje, a neke od njih uključuju:
Smanjeno stres
Pojačano imunološki sustav
Poboljšane vještine suočavanja i povećana otpornost
Poboljšano mentalno zdravlje
Poboljšani odnosi
Zdraviji izbor načina života
Poboljšane sposobnosti rješavanja problema
Povećana produktivnost
Poboljšana kvaliteta života
Kada pozitivno razmišljanje postaje otrovno? Zamke toksične pozitivnosti
Iako pozitivno razmišljanje ima mnoge prednosti, postoje trenuci kada može postati štetno, primjerice kada se pozitivnost forsira ili koristi za ignoriranje ili odbacivanje stvarnih emocija i problema.
Kada netko inzistira na održavanju pozitivnog načina razmišljanja, čak i u ekstremnim ili neprikladnim situacijama, to je poznato kao toksična pozitivnost. Kada neprestano tjeramo sebe ili druge da vidimo samo svijetlu stranu, možda ignoriramo stvarne osjećaje tuge, ljutnje ili razočaranja. Primjer za to je reći nekome da ne plače kada je povrijeđen ili da ne brine kada je uplašen.
Sve emocije, uključujući i one ne tako pozitivne, imaju vrijednost i prirodne su. Osjećaj tuge, frustracije ili ljutnje je u redu, jer nam te emocije govore o našim iskustvima ili potrebama kako bismo mogli učiti iz njih i poduzeti odgovarajuće korake.
Kada vi ili netko drugi prolazite kroz teško razdoblje, poslušajte i potvrdite osjećaje umjesto da jednostavno očekujete da ostanu pozitivni.
Kako preoblikovati negativan govor o sebi
Negativni samogovor može biti velika prepreka pozitivnom razmišljanju. To je kritički unutarnji glas to vam može srušiti moral i učiniti da se osjećate loše zbog sebe.
Srećom, možete naučiti preoblikovati ovaj negativni samogovor u pozitivnije, realističnije misli. Vježbanje ovih reframea može početi mijenjati vaš način razmišljanja, i iako je potrebno vrijeme i praksa za svladavanje, učenje ove vještine je vrijedno truda jer može poboljšati vaše blagostanje.
Ne znam kako to učiniti. ➝ Imam priliku naučiti nešto novo.
Promjena u razmišljanju pretvara nedostatak znanja u uzbudljivu priliku za rast. Podsjetite se da je svaki stručnjak jednom bio početnik.
Ne mogu to učiniti. → Mogu raditi sve na što se fokusiram i čemu se posvetim.
To potiče način razmišljanja odlučnosti i sposobnosti. Gledajte na teške zadatke kao na izazove koje ste sposobni svladati trudom i upornošću.
nemam vremena ➝ Imam dovoljno vremena za stvari koje su mi najvažnije.
Upravljanje vremenom često se odnosi na prioritete: radi se o izdvajanju vremena za ono što vam je važno.
Nisam dovoljno dobar. → Vrijedan sam takav kakav jesam.
Borbeni osjećaji nedostatnost da prihvatite sebe i shvatite da vaša vrijednost ne ovisi o postignućima, izgledu ili mišljenjima drugih.
Uvijek griješim. → Svaka pogreška je prilika za učenje.
Počnite vidjeti pogreške ne kao neuspjehe, već kao vrijedna iskustva iz kojih možete učiti i rasti.
drevne pohvale
Preteško je. → Mogu poduzeti male korake da ovo učinim lakšim za rukovanje.
Ovo preoblikovanje čini da se zastrašujući zadatak čini ostvarljivijim razlažući ga na manje dijelove kojima se lakše upravlja.
Nitko me ne voli. → Cijene me i cijene oni koji su važni.
Usredotočite se na pozitivne odnose u svom životu, umjesto da tražite sveopće odobravanje.
Uključite ovih 5 pozitivnih afirmacija u svoju svakodnevnu rutinu za pozitivnije gledište
Pozitivne afirmacije ipak su jednostavne snažan , izjave koje vam mogu pomoći da promijenite način razmišljanja prema pozitivnijoj i osnažujućoj perspektivi. Redovito ponavljanje ovih afirmacija može ojačati pozitivna uvjerenja i stavove.
Izgovorite ih naglas, zapišite ili čak tiho pomislite u sebi. Što ih više ponavljate, to više mogu pomoći u preoblikovanju vaših misli prema pozitivnom načinu razmišljanja.
1. Imam sve što mi je potrebno da današnji dan učinim sjajnim.
Ova vas afirmacija potiče da prepoznati vlastite sposobnosti i resurse . Priznajete da imate moć učiniti svoj dan dobrim, bez obzira na vanjske okolnosti. Pokušajte ovo reći sebi svako jutro na početku dana.
2. Živim punim potencijalom.
Podsjetnik da imate sposobnost postići velike stvari. Ponovite ovu afirmaciju kada osjetite da se uvlači sumnja kako biste se podsjetili na svoj potencijal.
3. Ja sam, i uvijek ću biti, dovoljan.
Podsjetite se da ste vrijedni baš takvi kakvi jeste. Recite ovo u trenucima sumnje u sebe ili kada osjećate da vas sami ili drugi kritiziraju.
4. Odabirem usredotočiti se na ono što mogu kontrolirati i otpustiti ono što ne mogu.
Smanjite tjeskobu i stres nježno potičući sebe da se koncentrirate na sadašnjost i ono na što možete utjecati.
5. Svaki dan, u svakom pogledu, postajem sve bolji i bolji.
Izjava o rastu i otpornosti, ova afirmacija sugerira da svako iskustvo, bilo pozitivno ili negativno, pridonosi vašem osobnom razvoju. Koristite ga u teškim vremenima ili kada radite na osobnim ciljevima.
10 načina za zaustavljanje negativnih misli i njegovanje pozitivnijeg načina razmišljanja
Promjena načina razmišljanja da postanete pozitivniji može izgledati izazovno, ali to je moguće postići malim, dosljednim radnjama. Svaki od ovih koraka gradivni je blok u stvaranju pozitivnijeg načina razmišljanja, pa počnite s onim koji vam se čini ispravnim i postupno dodajte druge.
1. Prihvatite pozitivne utjecaje
Okružite se pozitivnim ljudima i sadržajem. To bi moglo značiti provođenje vremena s prijateljima koji vas podižu ili konzumiranje medija zbog kojih se osjećate dobro. To također može značiti uspostavljanje granica s ljudima i medijima.
Prekinite s negativnošću tijekom serije Odvikavanje od navika kako biste napravili mjesta za više pozitivnih utjecaja u svom životu.
2. Osjetite sve svoje osjećaje
Priznajte svaku emociju koju iskusite, uključujući i one neugodne. Primijetite kako se osjećate tijekom dana i navedite svoje emocije bilo da su pozitivne ili negativne, bez prosuđivanja.
Vježbajte unošenje otvorenosti, znatiželje i prihvaćanja onoga kako se osjećate (bez obzira što to može biti) tijekom sesije Reclaiming Emotions.
3. Uključite zdrave navike
Uključite se u aktivnosti koje jačaju vaše fizičko i psihičko blagostanje. Započnite s jednom malom promjenom, poput svakodnevne 10-minutne šetnje ili odlaska u krevet 15 minuta ranije svaki tjedan kako biste stvorili naviku dovoljnog sna.
Pozovite sreću i pozitivnost u svoj život isprobavanjem ove meditacije Opuštene prisutnosti otvorenog srca za 15 neprekidnih minuta ljubavi prema sebi i brige o sebi.
4. Svakodnevno ponavljajte pozitivne afirmacije
Koristite afirmacije za poticanje vjere u sebe i pozitivnosti. Započnite dan govoreći nešto pozitivno o sebi ili svojim sposobnostima. Proširite pozitivne afirmacije i na druge!
Iskoristite snagu pozitivnog samogovora s praksom samopotvrđivanja iz Daily Jaya.
5. Provjerite kod sebe
Redovito odvojite trenutak da procijenite kako se osjećate i što vam je potrebno. Odvajanje vremena da primijetite kako se osjećate može vam pomoći da kultivirate pozitivnost kada je to potrebno, kao i da se borite protiv onih ne tako dobrih osjećaja kada se pojave.
Neka vam ova kratka meditacija Provjera sa sobom pomogne da se povežete s onim što se trenutno događa u vašem tijelu i umu.
6. Radujte se stvarima
Dopustite sebi da budete uzbuđeni zbog budućih događaja ili aktivnosti. Iščekivanje može biti izvor radosti, stoga isplanirajte nešto malo čemu ćete se radovati svaki tjedan, poput izlaska na kavu s prijateljem ili čak samostalnog gostovanja u vašoj omiljenoj knjižari.
Naučite kako se oduševiti budućnošću i nadogradite sadašnjost snagom iščekivanja.
7. Vježbajte svjesnost
Ostanite prisutni i u potpunosti se uključite u trenutni trenutak tako da pažljivo pratite svoje dnevne aktivnosti. Pokušajte meditirati ili se u potpunosti usredotočite na jedan rutinski zadatak svaki dan, poput osjećaja vode na rukama dok perete suđe ili primjećivanja osjećaja tkanine dok perete rublje. Također možete biti oprezni kada jedete.
Održavanje prisutnosti i prakticiranje svjesnosti ne mora oduzimati puno vremena. U Pause to Breathe možete postati svjesniji u samo jednoj minuti. Bonus? Možete vježbati bilo gdje.
8. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite stvari na kojima ste zahvalni kako biste preusmjerili fokus s onoga što ide loše na ono što ide dobro. Iznenadili biste se gdje možete pronaći zahvalnost u svakodnevnoj rutini. Sve što trebate učiniti je potražiti ga.
9. Ostanite u sadašnjosti
Izbjegavajte razmišljanje o prošlosti ili brigu o budućnosti. Znamo... teško je. Ali pokušajte se usredotočiti na ono što trenutno možete kontrolirati, budući da je upravo sada ono što imamo. Tu smo gdje smo, stoga budite ovdje.
Naučite se smiriti koristeći svoj dah i vratite se (i ostanite) u sadašnjosti tijekom ove 4-minutne vježbe sidrenja s dahom.
10. Prepoznajte i usredotočite se na svoje snage
Usredotočenost na svoje snage, a ne na slabosti, može pomoći u izgradnji samopouzdanja. Razmislite o nedavnom uspjehu i priznajte svoju ulogu u tome.
Pronađite samoprihvaćanje i probudite svoje unutarnje snage s nizom meditacija koje će vam pomoći pronaći ljubav, suosjećanje i nepokolebljivo samopouzdanje.
Kako biti pozitivniji FAQ
Zašto sam prirodno negativna osoba?
Ako ste skloni negativnim mislima, to mogu uzrokovati čimbenici poput prošlih iskustava, vašeg odgoja i čak i genetika . Na primjer, ako ste se suočili s mnogim izazovima, vaš bi um mogao biti prilagođeniji uočavanju potencijalnih problema kao obrambenog mehanizma.
stvari sa
Međutim, naši su mozgovi prilagodljivi. Vježbom i strpljenjem možete istrenirati svoj um da se više usredotočuje na pozitivne aspekte, postupno se pomjerajući prema optimističnijem gledištu.
Zašto je negativnost jača od pozitivnosti?
Naši su mozgovi osjetljiviji na negativna iskustva, što je fenomen poznat kao negativna pristranost . Smatra se da je to evolucijska osobina koja je pomogla našim precima da ostanu oprezni na opasnosti. Iako je ova predrasuda mogla biti korisna u prošlosti, može biti manje korisna u našim modernim životima. Ako ste toga svjesni, možete se umjesto toga svjesno usredotočiti na pozitivna iskustva i misli.
Može li se negativna osoba promijeniti?
Osoba koja je često negativna može se promijeniti. Prilagodljivost mozga znači da se može preinačiti na temelju novih iskustava i navika. To znači da uz dosljedan trud, kao što je prakticiranje pozitivnog razmišljanja, zahvalnosti i svjesnosti, negativna osoba može razviti pozitivnije gledište.
Zašto je previše pozitivnosti toksično?
Pretjerana pozitivnost postaje toksična kada poriče ili poništava istinske osjećaje i iskustva. To se može dogoditi kada netko, u pokušaju da ostane pozitivan, ignorira ili odbacuje emocije poput tuge, ljutnje ili frustracije. Takvo poricanje može spriječiti osobu da zdravo i autentično procesuira svoje emocije.
Ključno je pronaći ravnotežu u kojoj možete ostati optimistični, a da pritom još uvijek priznajete i poštujete cijeli raspon ljudskih emocija. Prava pozitivnost nije u tome da budete sretni cijelo vrijeme, već u tome da na sve emocije reagirate na zdrav način pun podrške.
