Svi se ponekad osjećamo emocionalno frustrirano. Naučite uzroke frustracije i što učiniti kada se osjećate frustrirano pomoću 6 vještina i strategija suočavanja.
Osjećaj frustracije je... pa, frustrirajuće. Frustracija se javlja kada se suočimo s preprekama u postizanju naši ciljevi , ali vještine nošenja s neizbježnom frustracijom nisu uvijek jasne. Kako znati jeste li emocionalno frustrirani? Još važnije, kako to možete popraviti?
Upamtite, svi se frustriraju. S ovim vještinama suočavanja možete upravljati, pa čak i smanjiti te osjećaje. A ako trebate više smjernica o obradi emocija, ovdje naučite kako osjećati svoje osjećaje.
automobili sa slovom h
Što je frustracija i koji su znakovi?
Frustracija u svom najjednostavnijem obliku je onaj osjećaj koji imamo kada život ne ide onako kako se nadamo da hoće. Ključni znak da ste frustrirani je povećanje razdražljivosti. Možda ste prgavi prema ljudima do kojih vam je stalo ili vas nerviraju sitnice, poput slavine koja kaplje ili otkucaja sata. Još jedan znak frustracije je češće osjećanje ljutnje, što može dovesti do uvlačenja nestrpljivosti.
Svladavanje izazovnih emocija i nuspojava frustracije mogu učiniti da se osjećate bespomoćno. Kao i kod mnogih emocija, frustracija ne ostaje samo u umu, već se pojavljuje iu tijelu sa simptomima kao što su napeta čeljust, nabrano čelo ili srce koje se osjeća kao da juri kilometar u minuti.
Uočavanje znakova frustracije je prvi korak. Nakon što saznate što se događa (i kako to utječe na vaše blagostanje), možete pronaći načine da se nosite s tim i vratite se osjećaju da ste sami.
Što uzrokuje frustraciju?
Frustraciju može uzrokovati mnogo stvari i razlikuje se od osobe do osobe. U nastavku ćete pronaći nekoliko:
1. Neispunjeno očekivanja
Jeste li ikada isplanirali savršen dan na otvorenom, samo da pada kiša? Ili ste naporno radili na projektu očekujući pohvale, ali ste umjesto toga dobili kritike? Kada stvarnost ne odgovara našim očekivanjima, može doći do frustracije.
2. Borbe u vezi
Ponekad interakcija s prijateljima, obitelji ili kolegama ne ide uvijek glatko. nesporazumi, neizraženi osjećaji , ili proturječne želje mogu pobuditi osjećaje frustracije u nama odnosima .
3. Izazovi vezani uz posao
Bez obzira na to je li projekt naišao na zid ili kolega nije na istoj stranici kao tim, radno mjesto je zajednički prostor za gomilanje frustracija zbog pritiska za izvođenjem i navigacije više ljudi s različitim osobnostima i stilovima rada.
4. Vanjski čimbenici
Kada nas život baci na krivulju, rezultat često može biti frustracija. Možda ste naišli na prometnu gužvu kada već kasnite ili ste izgubili WiFi tijekom poziva. A budući da smo ljudska bića koja imaju očekivanja, male, neizbježne prepreke na putu mogu učiniti da se osjećamo frustriranima.
Zašto je važno nositi se s frustracijom kada se pojavi
Ignoriranje ili potiskivanje vašeg frustracija može imati posljedice i utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Mentalna iscrpljenost: Zanemarena frustracija može dovesti do izgorjeti i mentalna iscrpljenost.
Emocionalni danak: Nekontrolirana frustracija može pogoršati emocije poput bijes ili tjeskoba, koja može dugoročno utjecati na vaše mentalno zdravlje ako se ne riješi.
Fizički utjecaj : Stres zbog stalne frustracije može se fizički manifestirati, naglo povisiti krvni tlak ili uzrokovati poremećaje sna. Nekontrolirana frustracija također može uzrokovati glavobolje ili želučane probleme.
Naprezanja u odnosima: Emocionalna frustracija može uzrokovati da svoju frustraciju iskaljujete na voljenima, osobito ako oni pridonose vašem emocionalnom sagorijevanju.
Smanjena produktivnost i motivacija: Zbog emocionalne frustracije zadaci se mogu činiti nemogućima, od jednostavnih zadataka poput kuhanja obroka do složenijih zadataka poput jurnjave za svojim ciljevima.
6 vještina suočavanja koje će vam pomoći da se nosite s frustracijama
Kad se nosite s frustracijom, ponekad se možete osjećati očajno i beznadno. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da se nosite kako biste brzo smanjili svoju frustraciju i vratili se na a stanje smirenosti .
1. 10 puta duboko udahnite
Kad osjetite da frustracija buja, napravite stanku. Disati duboko udahnite kroz nos, zadržite na trenutak i polako izdahnite kroz usta. Ovaj jednostavan čin može vam pomoći smiriti um i dati vam jasniju perspektivu.
Svaki put kada vam zatrebaju upute za disanje, naš Breathe Bubble je tu za vas.
2. Protresite ga kako biste smanjili fizički stres
Taylor Swift je ovo dobro shvatila! Ponekad, fizički čin mrdanja tijela može simbolično otresti vaše mentalne frustracije. Ustanite, opustite se i dobro se protresite. To je kao da pritisnete gumb za resetiranje svojih emocija, pomažući vam da se smirite.
Reći zbogom ljutnji od svakodnevnog kretanja može vam pomoći u smanjenju fizičkog i emocionalnog stresa.
3. Prošećite brzim tempom kako biste pokrenuli krv
Tjelesna aktivnost je izvrstan način rješavanja frustracija. Izađite van i brzo prošećite kada se osjećate premoreno. Sa svakim korakom koji napravite, zgnječite frustracije pod nogama. Svjež zrak i promjena okruženja također vam mogu pomoći da razbistrite misli i promijenite fokus. Priroda je lijek.
ženska imena s ca
Možete dodatno ublažiti frustraciju uključivanjem pažnje u svoj hod. Pogledajte našu sesiju.
imena luksuznih trgovina
4. Dobijte neku perspektivu razmišljajući o široj slici
Zbog frustracije se možete osjećati preopterećeno i nesposobni vidjeti dalje od trenutnog problema. Imati težak dan može vam se činiti iscrpljujućim, ali mentalni korak unazad da biste vidjeli širu sliku može biti prosvjetljujuće. Zapitajte se 'hoće li to biti važno za tjedan, mjesec ili godinu?' Stjecanje šire perspektive može smanjiti intenzitet vaše frustracije.
5. Uzemljite se u svom tijelu
Vježbe uzemljenja, poput a meditacija skeniranja tijela , može vas usidriti u sadašnjem trenutku, odvlačeći vas od frustrirajućih misli. Osjetite stopala na tlu. Slušajte zvukove oko sebe. Obratite pozornost na svoj dah. Usredotočenost na sadašnjost može spriječiti spiralne misli i donijeti osjećaj smirenosti.
Sljedeći put kada se poželite uzemljiti, isprobajte tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1 i povežite se sa svojim osjetilima.
6. Potražite podršku
Ponekad, sve što trebate je razgovarati o tome. Bilo da se radi o prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili suradniku, dijeljenje osjećaja može olakšati vaše emocionalno opterećenje i pružiti svježu perspektivu.
Kako se nositi s frustracijom, često postavljana pitanja
Kako prevladati frustraciju?
Prevladavanje frustracija ne radi se o potpunom izbjegavanju, već o upravljanju načinom na koji reagirate na to. Počnite s prepoznavanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Koristite vještine suočavanja, kao što je duboko disanje, kratke pauze ili razgovor s nekim kome vjerujete. Bitno je pronaći ono što vam odgovara i to dosljedno prakticirati. Možda neće nestati izvor vaše frustracije, ali će vas osposobiti da se nosite s njom na način koji vam pruža veću podršku.
Koji su glavni uzroci frustracije?
Frustracija se javlja kada naš očekivanja se ne poklapaju sa stvarnošću . Uobičajeni okidači uključuju neispunjene osobne ciljeve, neočekivane prepreke ili nesporazume u komunikaciji. Između stresa na poslu, izazova u odnosima, zdravstvenih problema ili čak svakodnevnih neugodnosti poput prometnih gužvi, svatko ima jedinstvene okidače. Općenito, frustracija je jaz između onoga što očekujemo i onoga što se stvarno događa.
Koje su 3 vrste frustracije?
Uobičajene vrste frustracija uključuju:
Vanjska frustracija: Vanjska frustracija uzrokovana je vanjskim čimbenicima na koje ne možemo utjecati, poput kašnjenja vlaka ili otkazanog plana.
Unutarnja frustracija: Unutarnja frustracija dolazi zbog osobnih ograničenja ili izazova. Možda postoji vještina koju još niste savladali ili a osobni cilj čini se nedostižnim.
Interpersonalna frustracija: Interpersonalna frustracija dolazi od sukoba s drugima, poput nesporazuma ili neslaganja u odnosima (osobnim i profesionalnim).
Je li frustracija oblik ljutnje?
Frustracija i bijes blisko su povezani, ali nisu isti. Zamislite frustraciju kao preteču ljutnje. Kada ste frustrirani, doživljavate neuspjeh ili prepreku. Ako se ta frustracija nastavi bez olakšanja ili rješenja, mogla bi prerasti u ljutnju. Dok je frustracija više vezana uz suočavanje s preprekom, ljutnja obično uključuje percipiranu pogrešku ili nepravdu. Rješavanje frustracije rano je ključno kako biste spriječili da ona eskalira u intenzivnije emocije.
