Zašto se osjećam smiješno umorno tijekom menstruacije?

Ponekad sanjam o tome kako ugodno život bi bio da ne dobivam mjesečnicu svaki mjesec. Ne bih se morao baviti moždana magla ili grčeve, ili brinuti o tome imam li ili nemam tampona u svojoj kući (ili se boriti kad shvatim da ih definitivno nemam). Također se ne bih morao prisiljavati da funkcioniram kad je sve što stvarno želim raditi, barem na dan ili dva, udobno se smjestiti u krevet i drijemati. Kad mi dođe mjesečnica, energija mi pada i pretvaram se u ljenjiviju verziju sebe – i znam da nisam sama.

Umor (tzv. ekstremni umor ) dosljedno je među najčešćim simptomima PMS-a. Nedavno izvješće koje je proučavalo podatke iz aplikacije Flo za praćenje menstruacije, na primjer, otkrilo je da oko 57% korisnica osjeti određeni stupanj umora ili iscrpljenosti neposredno prije početka menstruacije.¹Druga nedavna studija otkrila je da simptomi menstruacije, poput grčeva i obilnog krvarenja, sprječavaju mnoge ljude da mirno spavaju - a ako niste dobro odmoreni, nećete biti najživljija verzija sebe.²

Iskreno govoreći, menstruacija može biti potpuni gubitak energije, pogotovo ako vas simptomi guraju do krajnjih granica svaki mjesec. Evo zašto vaša mjesečnica može biti tako iscrpljujuća - kao i nekoliko načina da se osjećate manje kao zombi kad god želite, legendarnim riječima Cher Horowitz u Cleless , surfaš grimiznim valom.

Zašto se zbog menstruacije možete osjećati tako umorno

Općenito, postoji puno događa se u vašem tijelu prije i tijekom menstruacije, Lubna Pal, MBBS , reproduktivni endokrinolog i profesor opstetricije, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Yale, kaže za SelfGrowth.

što znači ime julia

Nekoliko dana prije početka krvarenja, hormoni estrogen i progesteron padaju u vašem tijelu.³Ovaj pad estrogena također uzrokuje pad serotonina - kemikalije koja utječe na vaše raspoloženje i energiju.⁴Kao rezultat toga, možete se osjećati slabo i iscrpljeno, Abby Eblen, dr. med , certificirani reproduktivni endokrinolog s Centar za plodnost u Nashvilleu , kaže za SelfGrowth. Zapravo, dobro je dokumentirano da su niže razine estrogena isprepletene s osjećajem istrošenosti.⁵

U međuvremenu, tkivo koje oblaže vašu maternicu (poznato i kao endometrij) počinje se raspadati, izazivajući upalni odgovor, kaže dr. Pal.⁶Vaša se maternica steže kako bi oslobodila sluznicu, uzrokujući grčeve, menstrualno krvarenje i, znanstvenim rječnikom rečeno, blah. Sav ovaj težak posao koji vaše tijelo obavlja, zajedno s boli i nelagodom povezanim s tim, može biti iscrpljujući, kaže dr. Pal.

naziv projekta

To nije sve (a i zašto bi bilo!). Vaša menstruacija može poremetiti vaš san također— posebno ako vam je protok jače i/ili imate posebno jake grčeve, kaže dr. Eblen.⁷(Dobro je znati da nisam jedini koji se probudi s bolovima koji me probijaju u donjem dijelu trbuha u 3 ujutro.) Uglavnom, sav emocionalni i fizički nemir koji se dogodi tijekom ovog paklenog tjedna ili tako nešto može vas natjerati da se vrtite i okrećete, dodaje ona.

Dokazi sugeriraju da je ovaj problem iznimno čest. Zapravo, neka istraživanja procjenjuju da do 71% ljudi koji imaju menstruaciju ima poremećaje spavanja prije i tijekom menstruacije.⁷Istraživanja također pokazuju da je PMS jedan od glavnih uzroka problema sa spavanjem, npr nesanica i opetovano probuditi se usred noći , kod žena koje dobiju menstruaciju.⁸A što je vaš odmor više poremećen, to ćete se osjećati tromije, kaže dr. Eblen.

Iako je malo veći umor nego inače za očekivati, to nije normalno super zapali oko vaše mjesečnice. Pretjerana pospanost-tj. smatrate da značajno smanjuje vašu sposobnost da radite, vježbate, obavljate svoje kućanske poslove ili čak spavate noću—moglo bi biti povezano s drugim zdravstvenim problemom.^{9 10}Na primjer, krvarenje (osobito ako je prekomjerno) može pogoršati simptome anemije, stanja koje već uzrokuje umor i slabost, kaže dr. Pal. (Obilno menstrualno krvarenje definira se kao razdoblje koje traje dulje od tjedan dana ili uzrokuje da upijate uložak ili tampon svaki sat tijekom nekoliko sati, prema Američki koledž opstetričara i ginekologa .)

Dr. Pal dodaje da hormonalne promjene povezane s mjesečnicom mogu pogoršati umor ako imate anksiozni poremećaj ili depresiju.¹¹Osjećaj iscrpljenosti i letargije također ide ruku pod ruku s tim predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) , teški oblik PMS-a, a niska energija često se javlja i među osobama s endometriozom i PCOS-om.

Kako se nositi s nemilosrdnim mjesečnim umorom

Ako se stalno osjećate iscrpljeno svaki put kad vam dođe mjesečnica, važno je obratiti pozornost na potencijalne čimbenike koji bi mogli uzrokovati da se osjećate iscrpljeno, kaže dr. Pal. Budući da je niska energija vjerojatno posljedica drugih simptoma s kojima se možda suočavate - poput boli u zdjelici, lošeg raspoloženja, povišene tjelesne temperature ili poremećaja sna - može vam pomoći da prvo prepoznate i riješite ove probleme, napominje ona.¹²

Ako imate obilne mjesečnice , dr. Pal preporučuje da se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite koji može naručiti krvni test da vidi jesu li vam razine željeza niske (čest uzrok umora).¹³Ako jesu, liječnik vam može savjetovati da prilagodite svoju prehranu kako biste uključili više hrane bogate esencijalnim mineralom ili počnete uzimati dodatke prehrani, koji mogu povećati zalihe željeza i pomoći u smanjenju umora kod žena s menstruacijom, prema Svjetska zdravstvena organizacija .

Ako obično imate grčeve ili bolove u zdjelici, razmislite o liječenju nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, predlaže dr. Pal. Korištenje grijaćeg jastuka ili kupanje u vrućoj kupki također može pomoći u kontroli mjesečnih grčeva koji vam možda ne daju budni noću.

imena za igrice

Iako fluktuirajući hormoni vjerojatno smetaju vašem odmoru u ovo vrijeme, a toga nema također koliko god možete učiniti po tom pitanju, možete biti posebno marljivi u pogledu dobrih navika spavanja. Na primjer, dr. Eblem preporučuje izbjegavanje kofein poslije 14 sati i dajući sve od sebe da održite nisku razinu stresa—pokušavajući a vježba svjesnosti , možda, ili neku drugu umirujuću aktivnost. Također vam može pomoći da vaša spavaća soba bude hladnija (stručnjaci preporučuju između 60-70 stupnjeva za maksimalnu udobnost) budući da temperatura vašeg središta tijela raste do tjedna vaše menstruacije.¹²

Malo kretanja također može puno pomoći, pokazuju istraživanja. Vježbanje—poput joge, hodanja, plivanja i plesa—povećava otkucaje srca i oslobađa endorfine, zbog čega biste se mogli osjećati malo bolje i punije energije kad nastupi PMS, kaže dr. Eblen.^{14 15}Na kraju, ako se osjećate loše, samo se opustite, kaže dr. Eblen - znate, polako i istinski odmor nekoliko dana i pustite tijelo da odradi svoje.

Naposljetku: ako umor od menstruacije utječe na kvalitetu vašeg života - možda ne možete ustati iz kreveta ili neprestano otkazujete planove - važno je razgovarati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom. Objasnite im kada doživite ovaj problem, kakav je osjećaj i kako utječe na vaš svakodnevni život. Ako ste preumorni da biste redovito funkcionirali, mogu vam predložiti opcije liječenja poput hormonske kontracepcije, poput pilula ili spirale, kako bi regulirali vaše razine i smanjili vaš umor (što, kaže dr. Pal, doista može promijeniti život za neke ljude).

Vaš liječnik će također možda trebati provesti testove kako bi potražio stanje poput PCOS-a ili endometrioze i prema potrebi ga liječiti. Neki ljudi, uključujući one s dosadnim simptomima PMS-a ili PMDD-a, mogu se osjećati manje iscrpljeno s inhibitorom ponovne pohrane serotonina (SSRI), čak i uz kratku dvotjednu mjesečnu kuru, dodaje dr. Eblen.^{16 17}

Zaključak: vjerojatno vam je rečeno zauvijek da je normalno intenzivno patiti tijekom menstruacije - a ja sam ovdje da vam to kažem, ne, nije. Iako mali umor od nekoliko dana nije razlog za brigu, ne biste trebali osjećati potrebu preskočiti tjedan dana života svaki mjesec jer se zbog menstruacije osjećate previše iscrpljeno da biste izdržali dan.

stvari sa slovom a

Izvori:

1. Arhiv ženskog mentalnog zdravlja , Predmenstrualni simptomi tijekom cijelog života u međunarodnom uzorku: Podaci iz mobilne aplikacije
2. BMC Women's Health , Menstrualni poremećaji i njihova povezanost s poremećajima spavanja: sustavni pregled
3. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , Razine estrogena i progesterona u ranoj i kasnoj lutealnoj fazi žena s predmenstrualnim disforičnim poremećajem
4. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , Utjecaj faze menstrualnog ciklusa na izvedbu sportašica: narativni pregled
5. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , Simptomi nesanice, nepažnje i umora kod žena s predmenstrualnim disforičnim poremećajem
6. Oxford Journals Ažuriranje ljudske reprodukcije , Menstrualna fiziologija: implikacije za patologiju endometrija i šire
7. Časopis za istraživanje spavanja , Redovitost menstruacije i krvarenje povezani su s trajanjem sna, kvalitetom sna i umorom u uzorku zajednice
8. zdravstvo , kvaliteta sna u žena s predmenstrualnim sindromom povezana je s varijablama povezanim s metaboličkim sindromom
9. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , Kronični umor, tjelesna oštećenja i kvaliteta života u žena s endometriozom: studija slučaja-kontrola
10. Američki časopis za porodništvo i ginekologiju , Menstruacija: znanost i društvo
11. Journal of Psychosomatic Research , Raspoloženja u svakodnevnim situacijama - Učinci menstrualnog ciklusa, posla i osobnosti
12. Temperatura , Regulacija temperature kod žena: Učinci menstrualnog ciklusa
13. Europski časopis za kliničku prehranu , nedostatak željeza, umor i mišićna snaga i funkcija u starijih hospitaliziranih pacijenata
14. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje , Učinak vježbanja joge na predmenstrualne simptome među zaposlenicama u Tajvanu
15. Međunarodni časopis o zdravlju žena , Učinak aerobnih vježbi u poboljšanju predmenstrualnih simptoma kod zdravih žena: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja
16. Opstetricija i ginekologija , Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina za predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj
17. Cochrane knjižnica , Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina za predmenstrualni sindrom

Povezano:

• Je li u redu vježbati noću ili utječe na vaš san?
• 3 stvari koje trebate učiniti kako biste svoju spavaću sobu učinili utočištem za opuštajući san
• Kako znati jesu li vaše neredovite mjesečnice znak većeg zdravstvenog problema