Svaki mjesec, otprilike dva do tri dana prije menstruacije, doživim užasnu maglu u mozgu. Sličan je osjećaju koji imam kad prespavam: ne mogu razmišljati brzo ni jasno kao inače, pamćenje mi je pomalo nejasno i jednostavno sam izvan sebe.
Stručnjaci koriste izraz moždana magla za opis niza privremenih kognitivne poteškoće , kao što su problemi s fokusiranjem, zaboravnost i blaga zbunjenost. Moždana magla nije medicinska dijagnoza; radije, to je simptom povezan s nizom zdravstvenih stanja, uključujući trudnoću, depresiju, dugotrajni COVID i, da, PMS (predmenstrualni sindrom).
Istraživanja moždane magle povezane s PMS-om su ograničena, ali anegdotalno, proći kroz njih može biti muka, Jennifer Roelands, dr. med , ginekolog koji se specijalizirao za holističku medicinu, kaže za SelfGrowth. Na primjer, mentalna zamućenost i smanjena koncentracija mogu naštetiti vašoj uspješnosti na poslu, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, i istraživanje sugerira da simptomi PMS-a, uključujući one kognitivne poput zbunjenosti, također mogu utjecati na osobne odnose.
Za mene, najlakši zadaci poput slanja e-pošte odjednom postaju teški, a ponekad se osjećam kao da nemam dovoljno sredstava za navigaciju čak ni jednostavnim razgovorima. Nositi se s tim svaki mjesec prilično je jadno, ali definitivno postoje stvari koje možete učiniti da pomognete, kaže dr. Roelands. Više o tome uskoro, ali prvo…
Zašto menstruacija može izazvati maglu u mozgu?
Uvijek sam pripisivala predmenstrualnu maglu u mozgu hormonskim fluktuacijama koje se događaju tijekom mog ciklusa . Shvatio sam da mentalni talog ima veze s cikličkim promjenama estrogena i progesterona. To vjerojatno nije tako daleko, smatra dr. Roelands. Menstruacija može uzrokovati sve vrste drastičnih i brzih hormonalnih promjena koje su povezane s nizom simptoma (tzv. PMS), kako je SelfGrowth ranije izvijestio .
Poznato je da estrogen i progesteron također igraju ulogu u funkciji mozga i kogniciji, ali nije jasno kako, konkretno, promjene u tim hormonima mogu izravno pridonijeti moždanoj magli, Cheruba Prabakar, MD , ginekolog i glavni medicinski savjetnik za tvrtku za wellness sastojke Vrlo čista , kaže za SelfGrowth. Dokazi su mješoviti: A mala studija iz 2017 zaključio da ne postoji veza između moždane magle i hormonalnih promjena koje se događaju do menstruacije, dok je a Analiza 2020 sugerira da je jednostavno prerano proglasiti, u svakom slučaju, utječu li i kako promjene hormona povezane s menstruacijom na kognitivno funkcioniranje.
Iako su istraživanja o PMS-u i moždanoj magli neuvjerljiva, mnogi stručnjaci za reproduktivno zdravlje, uključujući i one s kojima je SelfGrowth razgovarao za ovu priču, kažu da, anegdotalno, ljudi obično prijavljuju iskustvo moždane magle i prije i tijekom menstruacije. Teorija koja ide, prema dr. Roelandsu i dr. Prabakaru: mentalno nejasni osjećaj vjerojatno je posljedica svih značajnih promjena u hormonima, neurotransmiterima i razinama inzulina koje se događaju tijekom vašeg menstrualnog ciklusa.
I tamo su neki podaci koji idu u prilog ovoj teoriji: Istraživanje pokazuje da estrogen i progesteron utječu na neurotransmitere poput dopamina i serotonina koji se bave izvršnim funkcijama (skupina složenih kognitivnih sposobnosti koja uključuje radnu memoriju i rješavanje problema). Studije također povezuju niske razine estrogena s kognitivnim oštećenjem, a više razine estrogena s poboljšanjima memorija i učenje . Postoje estrogenski receptori posvuda po mozgu, kaže dr. Roelands, pa ima smisla zašto na vašu kognitivnu funkciju utječe pad estrogena koji se događa tijekom PMS-a. Stručnjaci također znaju da su kognitivni problemi česta kod osoba u menopauzi koji imaju kronično niske razine estrogena.
Razine inzulina također se malo poremete tijekom menstruacije, a povećana otpornost na inzulin—koja se javlja kada vaše tijelo teže koristi glukozu, ili šećer u krvi, za energiju—koja može proizaći iz te fluktuacije može također utjecati na rad mozga i pamćenje, Dr. Roelands kaže. Druga teorija je da anemija —manjak crvenih krvnih zrnaca u tijelu koji se može pojaviti kod obilnog menstrualnog krvarenja—može doprinijeti kognitivnim problemima tijekom PMS-a, uključujući maglu u mozgu i umor, dodaje ona.
Naravno, simptomi PMS-a razlikuju se od osobe do osobe. Dok neki ljudi tijekom menstruacije doživljavaju neodoljivu maglu u mozgu, drugi ostaju potpuno bistre glave. Genetika, određena zdravstvena stanja i psihološki problemi, među ostalim čimbenicima, mogu utjecati na vrste i intenzitet simptoma koje ljudi doživljavaju oko menstruacije, prema dr. Prabakaru.
Kako se boriti protiv moždane magle tijekom mjesečnice
Ne postoji brzo rješenje za sprječavanje ili zaustavljanje magle u mozgu prije ili tijekom menstruacije - ali postoje neki načini da je učinite manje ometajućom i neugodnom.
Ubrzajte otkucaje srca.Istraživanje sugerira da bi redovita tjelovježba mogla pomoći podići maglu. Vježbanje uravnotežuje razine inzulina i potiče protok krvi u mozak, kaže dr. Roelands, što pomaže u jačanju pamćenja, pažnje i obrade informacija, što ga čini potencijalno učinkovitim načinom suzbijanja moždane magle. Možete raditi kardio vježbu, poput plivanja ili vožnje bicikla, ili aktivnost niskog intenziteta, poput joge; studije pokazuju da sve dok se krećete i ubrzavate otkucaje srca, svom mozgu činite uslugu. A ne morate vježbati satima da biste imali dobrobiti za mozak - istraživanje također to sugerira 20 minuta aktivnost umjerenog intenziteta dovoljna je za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Pokušajte dati prioritet svom spavanju.Ako ne spavate dovoljno visokokvalitetnog sna u vrijeme menstruacije - koja je za većinu odraslih sedam do devet sati po noći - vaša moždana magla će se vjerojatno još više pogoršati. Ako ste ikada proveli cijelu noć ili otišli na posao nakon noći prevrtanja i prevrtanja, vjerojatno se možete poistovjetiti (znam da mogu). San dopušta vašem mozgu da se odmori i oporavi, kaže dr. Roelands, što mu pomaže bolje funkcionirati sljedeći dan.
Naravno, ponekad je upravo PMS ono što vas noću drži budnima—učinite sve što možete kako biste si dali dovoljno vremena u krevetu i stvorili opuštajuće okruženje, ali nemojte se uznemiravati ako ne spavate duboko kao nadali. (Evo ih tri stvari koje treba učiniti ako ste imali nemirnu noć, zahvaljujući PMS-u ili nečem drugom).
Pratite svoju moždanu maglu—i planirajte oko nje.Mogla bi vam pomoći upotreba aplikacije za praćenje menstruacije ili dnevnika za bilježenje kada imate najtežu moždanu maglu, tako da možete pokušati malo lakše podnijeti te maglovite dane—recimo, pomicanjem sastanaka ili otkazivanjem društvenih planova. Ali čak i ako morate progurati, dr. Prabakar naglašava da ste u dobrom društvu: kroz povijest, ljudi su se mogli prilagoditi tijekom menstruacije kako bi postigli ono što trebaju učiniti, kaže ona.
To je bezveze, da, ali unatoč onome što naše patrijarhalno društvo možda sugerira, nije da magla u mozgu i drugi simptomi PMS-a čine ljude potpuno beskorisnima tijekom menstruacije. Dr. Prabakar preporučuje da se usredotočite na sve stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju kogniciju oko menstruacije - poput pokretanja tijela i odmora kada možete - dok također prihvaćate da se možda nećete osjećati 100% tijekom tog vremena, i to je sasvim u redu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam moždana magla remeti život.Ako isprobate strategije samonjege kao što su vježbanje i odmaranje, a vaša razorna moždana magla i dalje postoji, razgovarajte sa svojim ginekologom ili liječnikom primarne zdravstvene zaštite, ako ga imate, kaže dr. Roelands. Opet, magla u mozgu nije uvijek izravno povezana s vašom mjesečnicom i umjesto toga može biti posljedica temeljnog zdravstvenog stanja kao što je duga bolest COVID-19, poremećaj štitnjače, inzulinska rezistencija, sindrom kroničnog umora, anemija ili predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) , kaže ona. Vaš će liječnik moći procijeniti vaše simptome i povijest bolesti kako bi utvrdio doprinosi li nešto drugo vašoj moždanoj magli — i smisliti najbolji način liječenja koji će vam pomoći da se osjećate više poput sebe.
Godinama sam podnosio iscrpljujuću maglu u mozgu, pretpostavljajući da je to samo još jedan simptom PMS-a koji sam morao tolerirati. Saznanje da postoje legitimni načini da se toga otresem kako bih mogao biti prisebniji daje mi nadu da se možda neću morati pomiriti s time da ću nekoliko dana u mjesecu ostati nesposoban – i znati da nisam sam u tome moja izmaglica daje i meni utjehu.
Povezano:
- 7 načina na koje se ginekolozi nose s mjesečnim grčevima
- Zašto su neki ljudi osjetljivi na jake mirise?
- 33 moguća razloga zašto se cijelo vrijeme osjećate umorno
