Meditacija u krevetu može pomoći u snu. Naučite kako iskoristiti prednosti tako što ćete se pripremiti za meditaciju u krevetu, plus 6 tehnika meditacije koje možete prakticirati u krevetu.
Meditacija je odavno prepoznata po svom dubokom utjecaju na um i tijelo. Jedna od njegovih manje poznatih, ali moćnih dobrobiti je njegova sposobnost da vam pomogne da se dobro naspavate.
Meditacija u krevetu nije samo ležati i zatvarajući oči. To je namjerna praksa koja vam može pomoći prijeći iz užurbanog svakodnevnog života u stanje opuštenosti. Bez obzira jeste li tek počeli meditirati ili želite produbiti svoju praksu, postoji nekoliko tehnika koje možete istražiti koje potiču miran san.
Prednosti meditacije u krevetu
U vrijeme spavanja, meditacija može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme da se prebacite s dnevne gužve na noćnu. okrepljujući san . Dok meditacija ima mnoge dobrobiti, kao i vi leći meditirati svake noći, također se krećete prema putovanju samospoznaje i boljeg blagostanja na kojem možete lakše zaspati i ostati u snu.
Meditacija u krevetu može potaknuti opuštanje i pomoći u ublažavanju stresa
Meditacija u krevetu stavlja naglasak na opuštanje u svoju noćnu rutinu. Nakon napornog dana ispunjenog poslom, obiteljskim zahtjevima i užurbanim mislima, meditacija u krevetu pomaže ublažiti tjeskobu i stres i vodi vas prema opuštanju.
Meditacija u krevetu može poboljšati kvalitetu vašeg sna
Meditacija priprema um za duboko, okrepljujući san smirivanjem pretjerane misli to nas često može spriječiti da se dobro odmorimo.
sporost značenje
Meditacija u krevetu može vam pomoći da smisleno razmislite o danu
Meditirajući u krevetu, pozivate bolji san u svoj život i poticanje prostora za samorefleksiju i samosuosjećanje. Praksa vam omogućuje da se nježno suočite s dnevnim brigama i oslobodite ih se, umjesto da ih se zadržavate, što može učiniti da se osjećate emocionalno uravnoteženijima i jasnijima prije nego što odlutate.
Meditacija u krevetu može vam pomoći u vježbanju svjesnosti
Vježbanje meditacije prije spavanja može pomoći u poboljšanju pomnost usmjeravanjem svoje pozornosti na određenu žarišnu točku meditacije. Ako trenirate svoj um da ostane prisutan, veća je vjerojatnost da ćete iskusiti svjesniji život i tijekom budnih sati.
Posredovanje u krevetu može vam pomoći da se svaku večer osjećate povezanije sami sa sobom
Meditacija u krevetu može vam pomoći da razvijete harmoniju odnos prema sebi . Dok se prilagođavate nježnom ritmu svog daha ili vođenoj meditaciji, potičete prostor samoprihvaćanja, ljubavi i harmonije.
5 koraka za pripremu za meditaciju u krevetu za dubok san
Meditacija prije spavanja zahtijeva nježnu pripremu za stvaranje pravo okruženje . The ambijent prostorije, položaj u kojem spavate i drugi čimbenici važni su za pripremu za meditativno spavanje. Svačije putovanje u meditaciju je jedinstveno, stoga istražite i prilagodite ove korake kako biste pronašli put do dosljednog, mirnog sna.
1. Stvorite miran okruženje prije spavanja
Učinite svoju sobu mirnim utočištem. Prigušite svjetla, održavajte sobnu temperaturu ugodnom i osigurajte da nosite udobnu odjeću i tkanine koje vas ne ometaju da se usredotočite ili zaspite.
2. Odaberite udoban položaj
Možete sjediti ili ležati u krevetu. Učinite što god vam je najudobnije. Ako želite zaspati ubrzo nakon prakse meditacije, možda bi bilo logičnije leći kako se ne biste probudili pod pokrivačem.
3. Isključite sve zaslone
Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni može ometati vaš san , stoga ih isključite barem sat vremena prije spavanja. Ako koristite Selfgrowth za vođenje svoje meditacije, pokušajte svoju interakciju s ekranom svesti na minimum.
4. Pokušajte s opuštajućom glazbom ili zvukovima
Nježna glazba ili umirujući zvukovi prirode mogu stvoriti spokojan ambijent za meditaciju. Ako koristite vođene meditacije ili drugu glazbu, koristite slušalice za blokiranje ometajućih zvukova.
5. Postavite namjeru
Dok se pripremate za meditaciju, postavite nježnu namjeru za svoju praksu. To bi moglo biti jednostavno poput objavljivanja dnevnih događaja ili pozivanja na smirenost i mir.
Meditirajte u krevetu uz ovih 6 tehnika noćne meditacije
Ljepota meditacije leži u njezinoj svestranosti. Ove meditativne prakse nude jedinstveni put do opuštanja i mirnog sna.
1. Meditacija skeniranja tijela
Meditacija skeniranja tijela njeguje svjesnost i opuštanje mentalnim skeniranjem vašeg tijela od glave do pete kako biste oslobodili napetost i vratili se u sadašnji trenutak. Dok ležite u krevetu, polako premještajte svoju svijest kroz različite dijelove tijela, bilježeći sve osjete ili napetost. Postupni prijelaz s jednog dijela tijela na drugi pomaže vam skrenuti um s užurbanih misli i potiče opuštanje, pripremajući vas za san.
Tražite li kratku ili dužu, Selfgrowth nudi kratke opcije meditacije od tri minute i one duge do 30.
sporost značenje
2. Progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića uključuje napinjanje, a zatim opuštanje svake skupine mišića u vašem tijelu, počevši od prstiju na nogama pa sve do glave. Može biti posebno umirujuće za one koji nose fizičku napetost od stresa.
3. Meditacija usmjerena na dah
Usredotočujući se na dah, odvlačite svoj um od stresora i usidrite ga u sadašnjem trenutku. Ritmička priroda disanja može prirodno smiriti um, pripremajući vas za noć mirnog sna. Za početak isprobajte 8 najboljih vježbi disanja za spavanje.
može vam pomoći da se opustite u san koristeći i tehniku disanja 4-7-8 i progresivnu relaksaciju mišića.
4. Meditacija vizualizacije
Meditacija vizualizacije sličan je sanjarenju po tome što možete tražiti umirujuće scenarije stvarajući mirne i opuštajuće scene u svom umu.
5. Meditacija svjesnosti
Pomnost uključuje biti prisutan i potpuno angažiran ovdje i sada. Priznavanjem svojih misli i emocija bez prosuđivanja, lakše je postići stanje smirenosti.
Ako vam je meditacija svjesnosti nova, 30-dnevna meditacija Jeffa Warrena odlično je mjesto za početak.
6. Meditacija ljubavi i dobrote
Meditacija ljubavi i dobrote radi ponavljanjem fraza poput neka sam sretan ili neka budu zdravi, kako bi potaknuo osjećaje suosjećanja i ljubavi prema sebi i drugima, što može biti umirujuće vježbati prije spavanja.
Tražite malo smjernica? Probati Meditacija ljubavi i dobrote kao vođena praksa s Tamarom Levitt.
Često postavljana pitanja o tome kako meditirati u krevetu
Kako da počnem meditirati u krevetu?
Započnite stvaranjem mirnog okruženja—prigušite svjetla, osigurajte ugodnu temperaturu i imajte meku, udobnu posteljinu. Odaberite tehniku meditacije koja vam odgovara, kao što je skeniranje tijela ili meditacija svjesnosti. Dok ležite, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste se usredotočili. Slijedite odabranu tehniku meditacije i dopustite sebi da budete prisutni u iskustvu.
Je li dobro meditirati u krevetu?
Meditacija u krevetu može biti ugodan način da se opustite, opustite i pripremite svoj um za miran san. Tehnike poput skeniranja tijela ili vođene meditacije spavanja može postati vitalni dio vaše rutine higijene spavanja, stvarajući granicu između dnevne užurbanosti i vremena za odmor.
Kada ne biste trebali meditirati?
Iako je meditacija općenito sigurna i korisna, ponekad je bolje pauzirati svoju praksu. Na primjer, ako se osjećate jako vrtoglavo, dezorijentirani ste ili ste neuobičajeno odvojeni od stvarnosti, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nastavka meditacije. Osim toga, ako meditacija izaziva silne emocije ili sjećanja, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Je li 10 minuta meditacije jednako 4 sata sna?
Iako meditacija može znatno poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći vam da se osjećate odmornije, ona ne nadomješta potrebu za snom. Vašem tijelu je potreban san za obavljanje vitalnih funkcija kao što su konsolidacija pamćenja, popravak mišića i regulacija hormona, koje se ne mogu zamijeniti meditacijom. Međutim, uključivanje meditacije u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da brže zaspite i uživate u dubljem, okrepljujućem snu.
