Prakticiranje svjesnosti može vam pomoći da se dobro naspavate. Saznajte zašto to pomaže i kako možete dodati svjesnost svojoj rutini. Plus, prakse meditacije koje treba isprobati.
Mnogima od nas je teško dobro spavati noću zbog stresa dana ili zabrinutosti oko sutrašnjih zadataka. Međutim, postoji umirujuće rješenje koje može pomoći: svjesnost za spavanje.
Prakse svjesnosti, uključujući tehnike kao što su meditacija svjesnosti i fokusirano disanje, nisu samo za pronalaženje mira tijekom dana - oni također pomažu poboljšati kvalitetu sna noću. Istražujemo kako svjesnost stvara način razmišljanja pogodan za spavanje i nudimo izbor praksi koje će vam pomoći da poboljšate svoj noćni odmor.
Kako svjesnost pomaže spavanju?
Mindfulness je praksa koja nas uči živjeti u sadašnjem trenutku. Radi se o primjećivanju onoga što se trenutno događa bez pokušaja da se išta promijeni. Kada ovu nježnu svijest unesemo u svoja iskustva, to može imati veliki utjecaj na naš san.
Pomnost nije jednokratno rješenje - to je vještina koju s vremenom razvijate. To je prirodan pristup koji podržava vaše cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit, što ga čini dragocjenom praksom za svakoga tko želi uhvatiti opuštajuće zzz-ove.
Dakle, bez obzira imate li problema sa spavanjem ili samo želite poboljšati kvalitetu sna, uključivanje svjesnosti u svoju rutinu može pomoći. Evo nekih od prednosti.
što znači ime julia
Pomnost može potaknuti opuštanje: Pomnost nas potiče da duboko dišemo i usredotočimo se na sada. Uzemljujući vas u sadašnjem trenutku, svjesnost pomaže umu da se opusti.
Pomnost može pomoći u smanjenju stresa: Teško je zaspati kada vam um vrvi od stresa od dana ili briga za sutra. Pomnost pomaže u upravljanju stresom tako što nas uči da primjećujemo svoje misli i osjećaje, a da nas oni ne pohvataju. Kada prakticirate svjesnost, naučite vidjeti svoje brige iz daljine, umjesto da budete uhvaćeni u njih. To može smanjiti razinu stresa i lakše zaspati.
Pomnost može pomoći u održavanju pozitivnog mentalnog okruženja: bolji san zahtijeva miran um. Vježbe svjesnosti može pomoći u stvaranju mirnog mentalnog prostora. Kada sjedite u tihoj prostoriji i usredotočite se na dah ili prakticirate vođenu meditaciju, pripremate svoj um za miran san. Radi se o stvaranju mentalnog okruženja u kojem je san dobrodošao, a ne otjeran užurbanim mislima.
Meditacijske prakse za bolji san
Meditacija i svjesnost su prakse koje oboje potiču mir. Pozivaju nas da zastanemo, udahnemo i uskladimo se s sadašnjim trenutkom. Ipak, meditacija nudi niz metoda koje vas mogu konkretno uvesti u stanje opuštenosti koje vodi do dobar san .
Ovdje su neke prakse meditacije koje možete istražiti, a koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ne morate ih sve savladati. Radije istražite i pronađite ono što vam odgovara. Ovdje je cilj stvoriti povoljnu atmosferu za san, kako fizički tako i psihički.
imena ženskih pasa
Uključite se u meditaciju progresivnog opuštanja mišića
Ova praksa vas poziva da napnete, a zatim opustite svaku mišićnu skupinu u tijelu, počevši od nožnih prstiju do glave. To je metoda otpuštanja fizičke napetosti i prijelaza u stanje opuštenosti.
Vježbajte meditaciju zahvalnosti
Na kraju dana razmislite o pozitivnim stvarima koje su se dogodile, bez obzira koliko male bile. Ova praksa može pomaknuti vaš fokus s briga i stresa na pozitivne misli, pomažući vam da se osjećate opuštenije dok tonete u san.
Isprobajte meditaciju vizualizacije
Nježno usmjerite svoj um na vizualizirati umirujuće i mirne scene. To može biti mirna plaža, mirna šuma ili mirno jezero. Cilj je stvoriti mirno mentalno okruženje koje potiče opuštanje i san.
Istražite zvučnu meditaciju
Uključite se u umirujuće zvukove ili vođene meditacije koje koriste umirujuće zvučne krajolike. Umirujući zvukovi mogu odvesti vaš um od stresnih misli, vodeći vas prema stanju opuštenosti.
Isprobajte meditaciju skeniranja tijela
Nježno se pomičite kroz svaki dio svog tijela u svom umu, od glave do pete, bilježeći svaki osjet bez prosuđivanja. Skeniranje tijela omogućuju nam da se uskladimo s onim što se događa u našem umu i tijelu te nam pomažu osloboditi se napetosti. Kad smo opušteni, lakše se oslobađamo pritiska koji sami sebi namećemo da bismo zaspali - a tada san neizbježno nastupa.
Vježbajte meditaciju pune ljubavi
Meditacija ljubavi i dobrote uključuje upućivanje toplih želja sebi, svojim voljenima, pa čak i onima s kojima se teško možete povezati. Ova praksa izražavanja dobre volje može usaditi osjećaj mira i blagostanja, pripremajući pozornicu za miran san.
Istražite joga nidru ili jogijsko spavanje
Yoga nidra oblik je vođene meditacije koja vas vodi kroz stanje duboke opuštenosti dok ostajete budni. Često se naziva jogijskim spavanjem i može biti most do bolja kvaliteta sna .
5 načina da poboljšate svoj san vježbama svjesnosti
Uključivanje svjesnosti u vašu rutinu može promijeniti kvalitetu vašeg sna. Preporučujemo da isprobate svaku praksu jednu po jednu i vidite što vam najbolje odgovara. Navike se stvaraju prekovremeno, stoga nemojte biti previše zaokupljeni pokušajima da sve uspije odjednom!
automobili na slovo v
1. Obratite pozornost na svoje svakodnevne navike
Pomnost počinje svjesnošću. Započnite obraćanjem pozornosti na dnevne navike koje bi mogle ometati noćni san. Je li vam teže zaspati nakon što ste puno vremena proveli na društvenim mrežama ili gledali TV? Jedete li navečer određenu hranu ili pića koja vam ometaju san? Konzumiranje kofeina ili alkohola te jedenje začinjene hrane ili hrane s visokim sadržajem šećera kasno navečer može otežati zaspanje. Koristite svjesnost da prepoznate svoje obrasce i napravite promjene tamo gdje je to potrebno.
Istražite Selfgrowth za vježbe koje promiču prihvaćanje svjesnosti i stvaranje navika koje vas podižu.
2. Opustite tijelo prije spavanja
Odvojite vrijeme za opuštanje tijela. Možete probati a meditacija skeniranja tijela ili svjesno kretanje poput nježnog istezanja. To pomaže osloboditi se napetosti koja se nakuplja u vašim mišićima tijekom dana, pripremajući vaše tijelo za mirnu noć.
Uključite se u fizičke senzacije kako biste produbili svoju svijest uz našu seriju koju vodi Tamara Levitt.
Američka ženska imena
3. Osmislite večernji ritual
Uspostavite umirujuću večernju rutinu kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za to odviti se . To može uključivati prakse poput vježbi dubokog disanja ili meditacije u snu. Dosljednost u vašoj rutini prije spavanja pomaže u stvaranju ritma koji vaše tijelo može pratiti, olakšavajući prijelaz u san.
Unaprijedite svoj večernji ritual popisom za reprodukciju, zbirkom ambijentalne glazbe koja će vas voditi u umirujuću večer.
4. Vježbajte nereaktivnost tijekom dana
Naučite promatrati svoje misli, a da se ne uhvatite u njih. Kada se pojave brige ili stresne misli, priznajte ih i pustite da prođu bez osuđivanja. Ova praksa nereaktivnog otpuštanja pomaže u smanjenju tjeskobe i potiče a miran um , što je neophodno za dobar san.
Vježbajte umijeće zapažanja kako biste prepoznali misli, brige ili stres, a da ne dopustite da vas progutaju.
5. Pokušajte odvratiti svoje misli od briga
Uključite se u meditaciju svjesnosti kako biste očistili svoj um od briga. Možete isprobati vođenu meditaciju koja vas potiče da se oslobodite dnevnog stresa.
s kliničkom psihologinjom i edukatoricom Julie Smith, PhD.
