Saznajte zašto ste poslijepodne tako umorni tako što ćete razumjeti svoj cirkadijalni ritam. Plus, kako izbjeći poslijepodnevni pad i pobijediti popodnevni umor kad se pojavi.
Većina nas je upoznata s fenomenom popodnevnog pada. I dok je uobičajeno da nam energija pada u popodnevnim satima, to može biti frustrirajuće, posebno ako se želimo osjećati produktivno i motivirano. Srećom, postoji mnogo načina da izbjegnete pospanost i pojačate svoju poslijepodnevnu aktivnost.
Što je poslijepodnevni pad?
Poslijepodnevni pad je razdoblje u danu kada vaše tijelo zahtijeva a pauza , čineći čak i najsporednije zadatke monumentalnima. Možda ćete primijetiti da više zijevate, često provjeravate sat i sanjarite odspavati (ili uzeti drugu šalicu kave). Možete osjetiti fizički i mentalni umor i pad koncentracije.
Pad energije obično se javlja od ranog do sredine poslijepodneva i može utjecati na vas bez obzira jeste li kod kuće, na poslu ili u pokretu. Ovi znakovi umora i nedostatka koncentracije način su na koji vaše tijelo govori da mu je potreban odmor ili promjena ritma.
Poslijepodnevni pad ne znači samo osjećaj pospanosti. Također može utjecati na vaše raspoloženje i motivaciju, čineći da se osjećate razdražljivo ili čak tjeskobno. A poslijepodnevni pad nije samo zbog iritacije osjećaj umora , može spriječiti vašu produktivnost, kreativnost i kvalitetu vašeg rada.
Ovaj poslijepodnevni umor može predstavljati prepreku, posebno ako imate pretrpan raspored. Razumijevanje što je to i zašto se događa prvi je korak prema pronalaženju rješenja. Prevladavanjem popodnevnog pada, možete povratiti svoja poslijepodneva, održati svoju energiju ravnomjernom i maksimalno iskoristiti svoj dan. A na dane kada podlegnete drijemanju? Pa, i to je u redu.
Zašto se poslijepodne osjećate tako umorno
Jedan od glavnih krivaca iza popodnevnog pada je unutarnji sat našeg tijela, poznat kao cirkadijalni ritam. Ovaj prirodni mjerač vremena pomaže regulirati kada se osjećamo budni i pospani tijekom razdoblja od 24 sata. Od ranog do sredine poslijepodneva naš cirkadijalni ritam prirodno opada, govoreći našem tijelu da je možda dobro vrijeme za odmor. Ovo umakanje pokreće oslobađanje melatonina, hormona koji potiče san, zbog čega se osjećamo kao da bi nam dobro došlo spavanje.
Ručak također može igrati veliku ulogu u vašem poslijepodnevnom opuštanju. Ako odaberete obrok koji je bogat rafiniranim ugljikohidratima ili šećerima, poput kruha ili tjestenine bez cjelovitih žitarica, to može uzrokovati brz porast šećera u krvi, nakon čega slijedi još brži pad. To može dovesti do popodneva umor .
Ako noć prije niste dovoljno spavali ili prolazite kroz stresno razdoblje, poslijepodnevni pad mogao bi vas još više pogoditi. Nedostatak sna i stres pojačava popodnevni umor, čineći prirodni pad energije u cirkadijalnom ritmu kao pad od kojeg se ne možete oporaviti.
Drugi čimbenici mogu pridonijeti osjećaju umora u poslijepodnevnim satima, poput temeljnog zdravstvenog stanja ili uzimanja određenih lijekova.
5 načina kako izbjeći poslijepodnevni pad
Nitko se ne želi osjećati tromo poslijepodne, pogotovo kada postoje stvari koje treba obaviti. Kako se možete boriti protiv umora i zadržati poslijepodnevni pad? Imamo savjete. Provedba ovih strategija mogla bi biti vaša ulaznica za energičnija poslijepodneva.
1. Istražite svjesnu prehranu
Odvojite vrijeme da stvarno uživate u hrani i odlučite se za opcije hrane koje će osigurati stalnu energiju poput nemasnih proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Na primjer, umjesto velike zdjele tjestenine, pokušajte svom obroku dodati proteine poput piletine na žaru ili se odlučite za tjesteninu od leće ili slanutka za puno proteina i zasitnih vlakana.
2. Ostanite hidrirani
Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani i održali visoku razinu energije. Dodajte zabavnu mješavinu, poput kriški svježeg voća ili elektrolita za dodatnu hidrataciju, ako ne volite piti običnu vodu.
3. Redovito pokrećite tijelo
Predugo sjedenje na jednom mjestu može učiniti da se osjećate ukočeno i umorno, ali redovito kretanje može zadržati krvotok i pomoći zadržati pospanost. Neka vam postane navika stajati, protezati se ili hodati svaki sat. Postavite mjerač vremena da se podsjetite na svjesno kretanje tijekom dana. Umjesto da posegnete za popodnevnom šalicom kave, pokušajte otići u šetnju.
4. Oslonite se na prakse svjesnosti
Pomnost prakse poput meditacije mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni i smireni, što zauzvrat može pomoći u povećanju vaše razine energije. Čak i nekoliko minuta duboko disanje može biti osvježavajuće.
5. Dajte prioritet snu
Dobar noćni odmor priprema vas za uspjeh sljedeći dan. Preporučuje se da odrasli spavaju između sedam i devet sati mirnog sna svake noći. Kada se dobro naspavate (posebno dubok san ), veća je vjerojatnost da ćete sljedeći dan ostati energični i fokusirani.
8 energizirajućih savjeta koji će vam pomoći da pobijedite poslijepodnevni pad
Prevladajte poslijepodnevni pad uz ovih osam jednostavnih, učinkovitih savjeta za borbu protiv tromosti i povrat energije.
1. Bavite se brzim fizičkim vježbama
Pokretanje tijela može vam pomoći probuditi mišiće i pokrenuti krv. Ustanite i ispružite ruke i noge, napravite nekoliko skokova ili brzo trčite u mjestu. Ako imate vremena, prošećite malo oko bloka. Kretanje i svježi zrak dat će vam dodatan poticaj prirodne energije za cijeli dan.
Trebate brzo pojačanje? Jumpstart Your Day with Mel Mah jednako dobro funkcionira i poslijepodne.
2. Zakoračite na sunce
Izlaganje suncu može pomoći u resetiranju unutarnjeg sata vašeg tijela i dati vam svježu energiju. Prošećite parkom ili odlučite raditi vani ako možete. Samo ne zaboravite staviti SPF!
Trenutno ne možete izaći van? Poslušajte jedan od naših umirujućih zvučnih pejzaža kao što je Selfgrowth Island, i osjećat ćete se kao da ste upravo ondje na sunčanoj tropskoj plaži.
3. Slušajte uzbudljivu glazbu
Glazba vam može podići raspoloženje i pružiti vam brzi poticaj energije, pa pojačajte melodiju i pjevajte! Ako trebate ponovno povećati svoju produktivnost na poslu, slušajući lo-fi pokazalo se da povećava fokus i energiju.
Možete slušati bilo koju glazbu koja vas oduševljava, ali ako ste na tržištu za nečim novim pokušajte.
4. Brzo hodajte
Promjena krajolika i malo svježeg zraka mogu učiniti čuda da razbistre vaš um i revitaliziraju vašu energiju. Povedite taj sastanak dok ste u pokretu ili posvetite nekoliko minuta pauze za ručak kako biste ušli.
Želite li uključiti malo pažnje u svoj hod? Zavežite tenisice i zatim pritisnite play on.
5. Žvakati žvakaću gumu ili jabuku (ako je sigurno za zube i čeljust)
Žvakanje može pomoći u povećanju protoka krvi u mozgu i pružiti brzi poticaj energije, stoga pojedite jabuku ili stavite žvakaću gumu u usta kada osjetite da vam energija opada. Bonus bodovi ako je žvakaća guma pepermint, koja je prirodni pojačivač energije.
stvari sa
Žvakaća guma nije pogodna za one koji imaju problema sa zubima ili koji možda pate od poremećaja temporomandibularnog zgloba (TMJ). Ako mislite da vam zubi ili čeljust možda neće biti zahvalni na žvakaćoj gumi, prijeđite na sljedeći savjet, koji je malo opuštajući.
6. Brzo odrijemajte
Brzi 10 do 20-minutni snažan drijemež može biti osvježavajući i pomoći vam da se napunite energijom za ostatak dana. Ponekad sve što vaš um treba je brzo resetiranje.
Skrasiti se poslijepodne može biti teško, ali naši su savršeni da vam pomognu da se opustite na pravo vrijeme. Čak vas i lagano probude kada vrijeme istekne.
7. Vježbajte svjesno disanje
Sjedi tiho i usredotočite se na svoj dah . Duboko udahnite i izdahnite, dopuštajući svom umu da se razbistri, a tijelu da se opusti kako biste smanjili stres i obnovili svoj um.
Trebate malo smjernica? Pokušajte Reset with the Breath s Jayem Shettyjem.
8. Promijenite scenografiju
Ponekad se pad može popraviti promjenom krajolika. Pokušajte se preseliti, bilo da se radi o zasebnoj sobi u vašem domu ili novom sjedalu u uredu. Premještanje s vašeg uobičajenog mjesta može vam osvježiti misli i ublažiti popodnevnu maglu.
Česta pitanja o poslijepodnevnom padu
Što uzrokuje pad u 15 sati?
Pad u 15 sati često je rezultat različitih čimbenika koji djeluju zajedno, poput prehrane, koliko ste se odmarali i razine stresa. Unutarnji sat vašeg tijela, poznat kao cirkadijalni ritam, prirodno pada rano do sredine poslijepodneva, signalizirajući razdoblje odmora. Ovo umakanje može potaknuti oslobađanje melatonina, hormona koji potiče san, čineći vas pospanim. Osim toga, ako ste ručali bogato rafiniranim ugljikohidratima, razina šećera u krvi može skočiti, a zatim pasti, pridonoseći umoru. Štoviše, čimbenici kao što su nedovoljno sna i stres mogu učiniti da pad u 15 sati bude izraženiji. Razumijevanjem ovih okidača možete poduzeti korake da zadržite poslijepodnevni pad.
Kako da zaustavim poslijepodnevni pad?
Popodnevni pad možete zaustaviti kombinacijom prilagodbi načina života. Započnite s uravnoteženim obrocima—posebno s podnevnim obrocima—kako biste izbjegli pad šećera u krvi. Ostanite hidrirani i uzimajte pauze za svjesno kretanje tijekom dana kako biste održali svoju razinu energije stabilnom. Primijenite prakse svjesnosti kao što su meditacija ili duboko disanje kako biste smanjili stres. Na kraju, pobrinite se da se dobro naspavate kako biste imali najbolje šanse za održavanje energije tijekom sljedećeg dana.
Zašto mi pada energija poslijepodne?
Poslijepodnevni energetski pad obično je rezultat prirodnih fizičkih procesa - poput cirkadijalnog ritma - i čimbenika načina života. Vaš cirkadijalni ritam stvara prirodni pad energije od ranog do sredine poslijepodneva. Povrh toga, vrsta hrane koju jedete tijekom dana može utjecati na vašu energiju. Obrok ili međuobrok bogat rafiniranim ugljikohidratima i šećerom može dovesti do skoka i pada šećera u krvi, zbog čega se osjećate umornije. Ostali doprinosi mogu biti loš san i visoka razina stresa. Prepoznavanje ovih čimbenika može vam pomoći da poduzmete korake da spriječite poslijepodnevni energetski pad.
Zašto se osjećam užasno svako poslijepodne?
Osjećati se grozno svako poslijepodne može biti vrlo frustrirajuće. Ovaj osjećaj može proizaći iz prirodnog pada energije u cirkadijalnom ritmu, fluktuacija šećera u krvi zbog odabira obroka, nedostatka dovoljnog sna i stresa.
Ako je ovo poslijepodnevno padanje redovita pojava, možda bi bilo vrijedno preispitati svoje dnevne navike. Spavate li dovoljno? Jesu li vaši obroci uravnoteženi? Krećete li se tijekom dana ili stagnirate? Rješavanje ovih pitanja i prilagođavanje vaše rutine može biti korak prema energičnijem i ugodnijem poslijepodnevu. Ali ako osjećaj iscrpljenosti, straha ili samo lošeg osjećaja potraje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna stanja.
