Snažno drijemanje može povećati energiju i produktivnost, ali koliko dugo treba trajati? Naučite idealnu duljinu drijemanja, prednosti, kako drijemati i što je drijemanje uz kavu.
Ako se do podneva ili sredine poslijepodneva osjećate toliko iscrpljeno da jedva možete držati oči otvorene, tijelo vam vjerojatno govori da se mora odmoriti.
Možda ste bili u iskušenju da kratko odrijemate kako biste se probudili osnaženi, ali brinete se da ćete se probuditi omamljeni. Moćno drijemanje može pomoći. Oni su poput sićušnih bježanja osmišljenih da ponovno pokrenu vaš mozak i osvježe vašu energiju.
imena za izmišljene gradove
Što je power nap?
Snažni drijemež nije samo kratka pauza — to je znanstveno potkrijepljen pristup revitalizaciji vaše energije bez predubokog ulaska u ciklus spavanja. Cilj snažnog drijemeža je spriječiti vas da dođete do podnevnog pada, poboljšavajući vaše memorija , raspoloženje, produktivnost i mentalna jasnoća.
Koliko bi trebao trajati snažan drijemež? Najbolja duljina snažnog drijemanja
Možda ćete se osjećati kao da želite spavati satima, ali snažan drijemež pomaže vam da iskoristite prednosti odmora, a da se ne probudite omamljeni. To je zato što izbjegava duboku fazu sna koja se događa noću. Umjesto toga, snažan drijemež održava vas u lakšim fazama sna, dajući vam brzu snagu i osiguravajući da se probudite svježi.
Ali koliko je kratko prekratko i kada snažno drijemanje postaje puni san?
10–20 minuta snažnog drijemanja
Kratko drijemanje može dati pojačanje budnosti i energije. U ovom trajanju spavate lagano, sprječavajući da dublji REM (Rapid Eye Movement) san zavlada, zbog čega se često osjećamo omamljeni ako se probudimo usred njega.
30+ minuta snažnog sna
Iako ćete i dalje imati neke prednosti, polusatno drijemanje znači da biste mogli riskirati ulazak u dublji stadij sna. Ako predugo spavate, vjerojatno ćete se probuditi pospani i dezorijentirani.
Što je mamurluk nakon drijemanja?
Ako ste ikada pokušali nakratko odrijemati samo da biste se probudili satima kasnije osjećajući se omamljeni, doživjeli ste mamurluk nakon drijemanja (tj. inercija sna ). Iako je to samo privremeni osjećaj, previše spavanja tijekom dana može utjecati na vaš noćni san.
Najvažnije je slušati svoje tijelo. Nekim danima možda ćete trebati samo brzi 10-minutni snažni drijemež, dok bi dulji odmor mogao koristiti vašem umu i tijelu u drugim vremenima.
Prednosti snažnog drijemanja
Snažno drijemanje nije samo u trendu, postoje i neke istinske, znanstveno potkrijepljene prednosti hvatanja nekoliko Zzz's tijekom dana. Uzimanjem ( kratak ) power nap, brinete o svom umu i tijelu i pripremate se za produktivniji, sretniji dan.
Osjećajte se osvježeno: Kratko drijemanje može vam dati osjećaj pomlađivanja, boreći se s onim poslijepodnevnim tromim osjećajem.
Pojačajte kognitivne sposobnosti: Snažno drijemanje može izoštriti vaš um i poboljšati vaše sposobnosti donošenja odluka, rasuđivanja i učenja.
Smanjite umor: Ponekad noć ne pruža dovoljno odmora, osobito nakon kasnog spavanja ili poremećen san . Snažno drijemanje može pomoći u smanjenju dnevnog umora.
Poboljšajte svoje raspoloženje: Nedostatak sna (poznat kao dug u snu) može vas učiniti razdražljivima ili loše volje.
Poboljšajte kreativnost: Iznenađujuće, drijemanje može potaknuti vašu kreativnost. Vaš um može uspostaviti podsvjesne veze dok spavate i često se probudite sa svježom perspektivom ili rješenjem problema.
Smanjiti stres: Kad se život čini neodoljivim, snažna drijemež može smanjiti razine stresa i regulirati vaš živčani sustav.
Ojačajte svoj imunološki sustav: Nedostatak sna može potisnuti imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na bolesti. Iako snažna drijemež neće zamijeniti dobar san, može pomoći oživite svoj imunološki sustav.
Kako zadrijemati kao profesionalac
Moćno drijemanje nije samo zatvaranje očiju. Postoji nekoliko dodatnih stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili ove drijemke za podizanje energije. U nastavku pogledajte naše savjete za snažno drijemanje i zapamtite, ključ dobrog snažnog drijemanja je da ono bude kratko, slatko i ugodno.
1. Pronađite opuštajući prostor za drijemanje
Odaberite mirno mjesto bez smetnji, ako je moguće. To će omogućiti vašem umu da se brže opusti i uroni u onaj osvježavajući drijemež bez ikakvog ikakvog dosadni prekidi . Ako ste na poslu, možda postoji tiha soba ili udobna stolica u koju se možete odšuljati.
Ako ste negdje gdje je bučno, razmislite o upotrebi ambijentalna zvučna kulisa poput bijelog šuma za prikrivanje zvukova koji mogu uzrokovati poremećaje spavanja.
2. Postavite ugođaj za vaš snažan drijemež uz glazbu
Slušanje tihe, umirujuće glazbe može vam pomoći da opustite um i lakše zaspite. Ako se borite da odlutate, isprobajte Selfgrowthovu kolekciju glazbe za spavanje.
Postoji mnogo glazbenih opcija koje su savršene za snažan drijemež. Ako ste se osjećali tjeskobno, pokušajte poslušati našu playlistu. Ili ako tražite drugačiji ugođaj, pokušajte.
3. Snažno drijemanje u udobnosti
Ovo bi moglo zvučati kao dano, ali udobnost je ključna kada se radi o snažnom drijemanju. Pronađite udobnu stolicu, uzmite jastuk ili čak lezite ako možete. Zamotajte se u udobnu dekicu ili se zamotajte u topli džemper — što vam je udobnije, lakše ćete se opustiti.
Ako osjećate bilo kakvu tjeskobu, razmislite o tome da drijemanje započnete vježbom kratkog daha koja će vam pomoći da se opustite. Udahnite u opuštanje jedan je od naših načina.
4. Budite kratki postavljanjem alarma za vaš energetski drijemež
S razlogom se zove power nap. Ne želite završiti u dubok san i probuditi se satima kasnije osjećajući se ošamućeno. Postavite tajmer na oko 20-30 minuta, dajući si nekoliko minuta da zaspite.
Mnoge od naših priča o spavanju savršene su duljine za drijemanje. Neki od njih će vas čak i nježno probuditi kada drijemanje završi. Pritisnite play on za savršen kratki odmor.
5. Snažno drijemanje u mraku
Ako možete, pokušajte odspavati u zamračenoj prostoriji ili koristite masku za oči. To može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za odmor i može vam pomoći da brže zaspite.
Još jedan način da svom tijelu signalizirate da je vrijeme za spavanje je da isprobate vježbu disanja ili meditaciju za spavanje.
značenje imena Julia
Što je drijemanje uz kavu?
Drijemanje uz kavu možda zvuči kontraintuitivno, ali istraživanje je pokazalo da kombinacija unosa kofeina i kratkog sna može donijeti velike koristi. U biti, popijete šalicu kave i odmah odrijemate 20 minuta. Budući da je kofeinu potrebno oko 20 minuta da uđe u krvotok, probudite se čim njegovi učinci počnu djelovati. Rezultat je dvostruka budnost od kombinacije drijemanja i kofeina.
Drijemanje uz kavu idealno je za one trenutke kada vam je potrebna brza dopuna, primjerice kada imate važan rok. Samo ne pokušavajte prekasno tijekom dana jer bi kofein mogao utjecati na vaš noćni san.
Često postavljana pitanja o snažnom drijemanju
Koliko dugo traje snažna drijemež?
Drijemanje obično traje između 10 i 20 minuta. Ovo vam trajanje može pomoći da se osjećate napunjeni i budni bez da vas uroni u dublji san, u kojem biste se mogli probuditi omamljeni.
Što radi snažna drijemež?
Drijemanje je kratko spavanje osmišljeno da osvježi i napuni vaše tijelo i um. Može vam dati poticaj energije za poboljšanje vašeg raspoloženja i blagostanja, povećati vašu produktivnost, ublažiti umor i poboljšati mentalnu jasnoću.
Zašto su drijemanja od 20 minuta tako učinkovita?
Drijemanje od 20 minuta uspostavlja ravnotežu između odmora i budnosti. Omogućuje vam punjenje, ali ne i odgodu dovoljno dugo da padnete u a dubok san . Kada odrijemate oko 20 minuta, ostajete u lakšim fazama sna bez brzih pokreta očiju, što olakšava buđenje osvježenim bez omamljenosti koju može uzrokovati duže drijemanje.
Može li snažna drijemež trajati 45 minuta?
Drijemanje od 45 minuta može značiti da se budite baš kad ulazite u dublje faze sna, što dovodi do dezorijentirajućeg osjećaja poznatog kao inercija spavanja . Međutim, ako ograničite svoje drijemanje na oko 30 minuta, mogli biste imati neke dodatne koristi od malo dužeg odmora. Slušajte svoje tijelo — ako smatrate da vam 45 minuta odgovara, to je u redu! Samo primijetite kako se osjećate nakon buđenja u slučaju da trebate nešto promijeniti.
Što je pravilo 30-90 drijemanja?
Pravilo 30-90 drijemanja sugerira da bi umjesto 20-minutnog snažnog drijemanja moglo poslužiti 90-minutno spavanje. To je zato što je to duljina cijelog ciklusa spavanja. Završetak cijelog ciklusa može spriječiti omamljenost jer ćete se vjerojatno probuditi tijekom faze lakšeg sna. Dakle, ako vam treba više od samo brze dopune, 90-minutni drijemež mogao bi vam pomoći da se osjećate oporavljeno.
