Saznajte što je egzistencijalni strah, uključujući koji ga događaji ili životne faze uzrokuju i kako znati imate li ga. Plus, 10 načina za prevladavanje egzistencijalnog straha.
Jeste li ikada osjetili duboki osjećaj nelagodu ili tjeskobu vrteći se oko temeljnih aspekata vašeg života? Možda ste se uhvatili kako brinete o svojoj svrsi, svojoj osobnoj slobodi ili možda čak o neizbježnosti smrti... Ako je tako, možda vam je poznat egzistencijalni strah. Ovi osjećaji mogu biti intenzivni i može se činiti da nadvladaju svakodnevne misli i emocije, ali u mnogim slučajevima nisu ukorijenjeni u stvarnom iskustvu ili stvarnosti.
Što je egzistencijalni strah (i kako da znam imam li ga)?
Egzistencijalni strah često se javlja kada se suočimo s temeljnim aspektima života koji se obično uzimaju zdravo za gotovo. To može izazvati duboke osjećaje anksioznost usredotočen na koncepte kao što su pronalaženje naše svrhe, prihvaćanje naše slobodne volje i prihvaćanje težih tema poput smrti i gubitka. Razumijevanje da su ti osjećaji normalan dio ljudskog iskustva može pomoći u ublažavanju njihovog intenziteta i pomoći vam da pronađete konstruktivne načine za suočavanje.
Možda osjećate egzistencijalni strah ako:
1. Uporno preispitujete smisao života: Ako vam se ova pitanja čine sveobuhvatna i vode do osjećaja nezadovoljstva ili beznađa, možda osjećate egzistencijalni strah.
2. Preplavljuju vas osjećaji beznačajnosti: Egzistencijalni strah može dovesti do osjećaji usamljenosti i izolaciju dok razmišljate o svom utjecaju na svijet.
3. Itekako ste svjesni vlastite smrtnosti: Često razmišljajući o smrt može biti i zastrašujuće i paralizirajuće i čest je znak egzistencijalnog straha.
10 načina za prevladavanje egzistencijalnog straha
Istražite sljedeće savjete koji će vam pomoći da se suočite sa svim osjećajima egzistencijalnog straha s kojima se možda suočavate i upravljate njima.
1. Prihvatite svoje osjećaje kako biste počeli njima upravljati
Započnite priznavanjem da je potpuno normalno doživjeti ova duboka pitanja i tjeskobe. Kako biste upravljali njima, pokušajte prihvatiti i osjećaje i sebe onakvima kakvi jeste.
Označavanje emocijadok se pojavljuju odličan je način da prepoznate, razumijete i neutralizirate svoje osjećaje.
imena za ženske pse
2. Prihvatite neizvjesnost kako biste smanjili tjeskobu
Život je sam po sebi neizvjestan, a naučiti živjeti s tom neizvjesnošću može smanjiti tjeskobu koja često donose egzistencijalna pitanja. Pokušajte prihvatiti da sva pitanja nemaju jasne ili trenutne odgovore.
Vježbajte se osjećati ugodnoVjerovanje nepoznatomkada je riječ o tome da jednostavno ne znamo što slijedi.
3. Podsjetite se da vas ne definira egzistencijalni strah
Shvatite da je egzistencijalni strah uobičajen. Niste sami koji se tako osjećate i ti osjećaji ne određuju vaše cjelokupno postojanje ili budućnost.
4. Vježbajte zahvalnost kako biste promijenili svoju perspektivu
Aktivno se usredotočite na pozitivne aspekte svog života. To može uključivati zadržavanje adnevnik zahvalnostigdje svaki dan zapisujete stvari na kojima ste zahvalni, kako biste promijenili svoju perspektivu s onoga što nedostaje na ono čega ima u izobilju.
ciganska ženska imena
Provjerite našeSkeniranje tijela zahvalnosti za spavanjes Jayem Shettyjem kako bih stekao naviku noćne prakse zahvalnosti.
5. Povežite se s drugima kako biste podijelili iskustva i osjećaje
Dijeljenje svojih misli i osjećaja može smanjiti njihov intenzitet. Povežite se s prijateljima, obitelji ili grupama podrške s kojima možete izraziti svoje osjećaje i čuti tuđa iskustva.
Slušajte našu seriju kako biste otkrili važnost njegovanja odnosa koji njeguju i vas.
6. Prakticirajte meditaciju kako biste se usredotočili na sadašnji trenutak
Uključite se prakse svjesnosti poput meditacije ili jednostavnih vježbi disanja. Oni vam mogu pomoći vratiti fokus na sadašnji trenutak i udaljiti se od egzistencijalne neizvjesnosti.
Neka ovo vodiDišite mjehurićpomoći da se opustite tijekom stresnih razdoblja.
7. Uzemljite se u svoje tijelo kako biste smanjili osjećaj preopterećenosti
Tehnike poput dubokog disanja, svjesnosti ili tjelesne aktivnosti, poput joge ili hodanja, mogu vam pomoći da se uzemljite u svoje tijelo i sadašnjost, pružajući olakšanje od neodoljivih misli.
Ponovno se povežite sa sobom kroz ovo uzemljenjeLjubaznostmeditacija.
8. Uključite se u značajne aktivnosti kako biste pronašli radost
Pronađite aktivnosti koje su vam značajne, bez obzira jesu lihobiji, volonterski rad ili kreativni projekti. Uključivanje u njih može pružiti osjećaj svrhe i radosti.
Uronite u seriju Shawna Achora kako biste ponovno otkrili što vam donosi sreću i radost.
9. Pronađite utjehu istražujući filozofske i duhovne perspektive
Ponekad čitanje o različitim filozofskim ili duhovnim pogledima na život i smrt može pružiti utjehu ili alternativne perspektive koje odjekuju vašim osjećajima i pomažu vam pronaći mir.
10. Pokažite snagu traženjem stručne podrške
Ako egzistencijalni strah postane neodoljiv, savjetovanje s terapeutom može pružiti olakšanje. Terapija nudi strukturirano okruženje za dubinsko istraživanje tih osjećaja i razvoj učinkovitih strategija suočavanja.
6 događaja koji mogu izazvati egzistencijalni strah
Egzistencijalni strah mogu potaknuti značajni životni događaji i prijelazi koji uzdrmaju naš osjećaj sigurnosti i smisla. Razumijevanje kako ovi okidači poremeti naše uobičajene narative o tome tko smo i što naši životi znače može nam pomoći da predvidimo i učinkovitije upravljamo osjećajima egzistencijalnog straha.
1. Značajni gubici: Doživljaj smrti voljene osobe ili kraj važne veze može izazvati duboka pitanja o smislu života inašu vlastitu smrtnost.
2. Glavni zdravstveni problemi: Suočavanje s ozbiljnim zdravstvenim izazovima osobno ili unutar vaše obitelji može potaknuti egzistencijalna razmišljanja, osobito u vezi s krhkošću života i slučajnošću bolesti.
3. Promjene u karijeri: Promjene koje utječu na naš identitet i osjećaj svrhe, kao što su prelazak na novi posao , gubitak posla ili čak odlazak u mirovinu mogu dovesti do egzistencijalnog straha.
4. Globalne ili društvene krize: Događaji poput pandemija, prirodnih katastrofa ili političkih preokreta mogu stvoriti osjećaj nestabilnosti i potaknuti egzistencijalna preispitivanja na široj razini.
5. Osobne prekretnice: Dostizanje značajnih životnih prekretnica kao što je značajan rođendan ili prijelaz iz jedne životne faze u drugu (npr. iz obrazovanja u radnu snagu ili iz radnog vijeka u mirovinu) može dovesti do razmišljanja o postignućima i protoku vremena.
automobili na slovo v
6. Svijest o globalnim problemima: Povećanje svijesti o pitanjima kao što su klimatske promjene, društvena nepravda ili ekonomske razlike također mogu izazvati egzistencijalna tjeskoba o budućnosti.
Izazivaju li životne faze egzistencijalni strah?
Normalno je da se osjećaji egzistencijalnog straha manifestiraju različito u različitim fazama našeg života. Razumijevanje uobičajenih reakcija na naše promjenjive perspektive pomaže nam da se s njima suočimo elastičnost i utješi se spoznajom da nismo sami u svojim iskustvima.
Mlada odrasla dob
Ova faza često uključuje donošenje značajnih životnih odluka putevi karijere , odnosi i osobni identitet. Kao mlade odrasle osobe, mogli bismo se suočiti sa egzistencijalnim strahom dok donosimo te izbore, preispitujući svoju svrhu i smjer kojim idu naši životi.
Srednje godine
Obično se javlja u našim 40-ima ili 50-ima, ova faza može potaknuti razdoblje koje se često nazivakriza srednjih godina. Mogli bismo razmisliti o svojim dosadašnjim postignućima, suočiti se sa svim žaljenjima i propitivati značenje naših prošlih izbora. To može dovesti do preispitivanja naših životnih ciljeva i vrijednosti.
Umirovljenje i kasniji život
Kako prelazimo iz aktivnog radnog života, egzistencijalna pitanja mogu se fokusirati na teme nasljeđa, smrtnost , i naša životna postignuća. Može doći do značajne promjene u tome kako doživljavamo vrijeme i vrijednost, često intenzivirajući naša egzistencijalna razmišljanja.
imena za majmune
Tijekom vremena globalnih ili osobnih preokreta
Bez obzira na životnu fazu u kojoj se nalazimo, egzistencijalni strah može biti posebno izražen u razdobljimabrza promjenaili neizvjesnosti, kao što je tijekom ekonomske recesije, zdravstvenih epidemija ili osobnih kriza.
Često postavljana pitanja o egzistencijalnom strahu
Je li egzistencijalni strah oblik depresije?
Egzistencijalni strah nije isto što i depresija, ali dijeli simptome poput osjećaja tuge, beznađa i nedostatka interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali, što je tzv. anhedonija . Međutim, egzistencijalni strah posebno uključuje duboko propitivanje smisla života, svrhe i temeljnih istina, što nije primarni fokus u kliničkoj depresiji. Važno je razlikovati ova dva stanja jer se pristupi njihovom liječenju mogu razlikovati.
Koliko dugo traje egzistencijalni strah?
Trajanje egzistencijalnog straha može uvelike varirati od osobe do osobe. Za neke može biti kratko i potaknuto određenim događajem. Za druge može trajati duže ili se povremeno ponavljati. Koliko dugo egzistencijalni strah može trajati također ovisi o tome kako se nosite sa svojim egzistencijalnim mislima i tražite li i primate li podršku kroz osobni odraz , rasprave s drugima ili profesionalnu pomoć.
Može li egzistencijalni strah dovesti do pozitivnih ishoda?
Iako egzistencijalni strah može biti duboko neugodan, on također može dovesti do značajnog osobnog rasta. Bavljenje tim egzistencijalnim pitanjima može nas potaknuti da preispitamo svoje prioritete, napravimo značajne promjene u svojim životima i steknemo dublje razumijevanje onoga što nam je uistinu važno. Ovaj proces može dovesti do većeg razumijevanja života i njegove definiranosti osjećaj svrhe .
Kakvu ulogu igra terapija u rješavanju egzistencijalnog straha?
Terapija može biti vrlo učinkovit alat za rješavanje egzistencijalnog straha. Terapeuti mogu pružiti siguran prostor za istraživanje tih osjećaja, pomoći vam da shvatite svoje tjeskobe i ponuditi strategije za njihovo upravljanje i eventualno rješavanje. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i egzistencijalna terapija dva su pristupa koji vam mogu pomoći da se suočite sa svojim egzistencijalnim mislima i da ih razumijete, pružajući vam alate za učinkovitije suočavanje.
Kako mogu podržati nekoga tko doživljava egzistencijalni strah?
Potpora nekome tko doživljava egzistencijalni strah uključuje nuđenje suosjećajnog i neosuđivanog prostora za izražavanje svojih osjećaja. Slušajte aktivno i suosjećajno, priznajte složenost onoga što osjećaju i izbjegavajte trivijalizirati njihove brige. Ako su osjećaji posebno jaki, potaknite ih da dalje istražuju te osjećaje uz stručnu pomoć. Ponekad samo saznanje da niste sami u njihovim mislima može donijeti značajan osjećajolakšanje.
