Je li to bilo zbog velikog broja slučajeva FOMO-a, želje da se ne ode u teretanu kako bi se oznojio ili duboko ukorijenjene frustracije nerazumijevanja jednog Cody Rigsby meme , čestitam: Ti samo kupio Peloton bicikl !
Ako se osjećate pomalo zastrašeno nakon što ste se pridružili zajednici koju čini sedam milijuna članova i više od 50 instruktora, shvaćamo. Dobivanje potpuno novog komada oprema za fitness , posebno onaj koji je povezan s tako čvrsto povezanom, robusnom bazom obožavatelja, može učiniti da se i najiskusniji vježbač osjeća pomalo izvan svog elementa. A ako ste tek na početku sobni biciklizam ? Sada upoznajete potpuno novi svijet.
I to je sasvim u redu! Svaki veteran Pelotona kojeg vidite na ploči s najboljim rezultatima, na oglasnim pločama i na društvenim mrežama nekoć je bio početnik Pelotona. Ali imamo nešto što cijeli proces inicijacije može učiniti samo malo lakšim: smatrajte sve informacije koje slijede vašim potpunim, sveobuhvatnim vodičem koji će vam reći sve što trebate znati da postanete Peloton profesionalac. Uključimo se i započnimo.
1. Prvo, pripremite svoj bicikl za uspjeh.
Prije nego što počnete gurati kadencu i penjati se uz otpor - malo više o tome što sve to znači - morat ćete provjeriti je li vaš Peloton bicikl pravilno postavljen. The cjenik za bicikl (koja se kreće od 1445 USD do 2875 USD, ovisno o modelu i paketu koji odaberete, ili 150 USD plus 89 – 119 USD mjesečno ako idete novi put za iznajmljivanje ) uključuje naknadu za dostavu i postavljanje, što znači da će se pobrinuti za unošenje vašeg bicikla unutra i njegovo sastavljanje. Dakle, vaš prvi posao je odlučivanje gdje ga želite zadržati.
Oba modela Peloton bicikala, Bicikl i Bicikl+ , imati otisak iste veličine (4'x2'), no ako stavite prostirku ispod bicikla—a trebali biste, kako biste zaštitili svoje podove—otisak postaje malo veći. ( zajedno sa možete kupiti kod Pelotona mjere 6'x3'.) Vjerojatno želite ostaviti barem dužinu ruke neometanog prostora s obje strane (i nešto slobodnog prostora iznad glave) kako biste mogli raditi s rukama na biciklu koje neke klase uključuju. Ipak, opremu možete smjestiti u bilo koju prostoriju - čak i u najmanji prostor , na primjer iza vaše sofe, pokraj vašeg kreveta ili u niši u hodniku. Bicikl će vjerojatno biti stabilniji ako ga stavite na tvrdi pod (s podlogom ispod), ali možete staviti na tepih , prema Pelotonu—možda ćete prvo htjeti staviti komad šperploče debljine ¼ inča ispod prostirke kako biste je izravnali.
imena za ženske pse
Bike+ ima neke dodatne značajke koje mogu utjecati na to gdje ćete ga postaviti u prostoru za vježbanje: dolazi s nešto većim rotirajućim zaslonom osjetljivim na dodir, tako da ga možete okrenuti u stranu i držati pogled na njemu dok vježbate snagu, kardio , joga i vježbe istezanja izvan bicikla, također. Ako planirate koristiti tu opciju s rotirajućim zaslonom, možda biste trebali odabrati mjesto za svoj bicikl gdje imate dovoljno mjesta sa strane za prostirku za jogu.
Također biste trebali provjeriti imate li biciklističke cipele koje su kompatibilne s Peloton pedalama kako biste mogli pričvrstiti , ili spojite donji dio biciklističkih cipela na klin na pedali bicikla. (Evo Pelotonov tutorial o tome kako se osjećati ugodno u procesu.) Peloton pedale koriste klinove Look Delta, pa iako ne morate kupiti cipele marke Peloton, trebali biste provjeriti rade li one koje koristite s tim klinovima. Učvršćivanje vam omogućuje učinkovitije i snažnije pedaliranje, ali ako želite voziti samo s tenisicama, možete kupiti kaveze za prste od Pelotona koristiti umjesto toga. (Također možete zamijeniti pedale drugim vrstama, samo znajte da one neće biti pokrivene Pelotonovim jamstvom.)
Tada je vrijeme da sjedalo i upravljač prilagodite svom tijelu kako biste se mogli voziti glatko i sigurno. Upravljač se može podesiti gore-dolje, a sjedalo gore-dolje, kao i naprijed-natrag. Ovo je važno: kada ste u pravilnom položaju, manje je stresa na vašim zglobovima - zbog čega je manja vjerojatnost boli u koljenima - i možete učinkovitije pedalirati, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Pravilno postavljanje izgledat će drugačije za svakoga, ali općenito, pucajte tako da zadržite blago savijenu ispruženu nogu kada je u položaju na 6 sati i da vam stopalo bude točno ispod koljena kada savijate drugu nogu. Vaše bi ruke također trebale biti udobno naslonjene na najširi donji dio upravljača, s blagim savijanjem u laktovima. Ako trebate više smjernica, ovaj video moglo pomoći.
2. Naučite jezik.
Mnogi izrazi koje ćete čuti na Pelotonu nisu jedinstveni za platformu, već su riječi koje se općenito koriste u sobnom biciklizmu. Ipak, ako ste novi u sportu, važno je razumjeti terminologiju. Evo nekih općih uvjeta za biciklizam—plus neke specifičnosti Pelotona!—željete znati:
- Sve što trebate znati prije kupnje rabljenog bicikla Peloton
- 5 stvari koje trebate znati prije nego što isprobate nove tečajeve boksa Peloton
- 5 načina na koje joga vodi Pelotonovu Chelsea Jackson Roberts kroz trudnoću
3. Pronađite pravu klasu.
Na biciklističkoj platformi Peloton postoji mnoštvo opcija za sve razine dvoranskog biciklista. Ali odabir pravog za vašu razinu može napraviti veliku razliku između klase koja vam predstavlja izazov i daje vam snagu i one koja vas ostavlja bijesnim (i to ne na dobar način!).
Početnici mogu isprobati odabrane programe poput Možete jahati , gdje ćete se upoznati s mnogo različitih instruktora, dobiti određeni napredak u nastavi i olakšati vožnju biciklom, Peloton instruktor biciklizma Camila Ramon kaže SelfGrowth.
Ponavljajte to koliko god trebate, a zatim provjerite neke tečajeve za početnike ili tečajeve s niskim učinkom, kaže ona.
U knjižnici, naravno, ima više od tečajeva za početnike. Zapravo, kaže Corbin, jedan od njezinih omiljenih dijelova o biblioteci na zahtjev jest da postoji toliko različitih dostupnih razina.
Evo što možete očekivati od svih različitih tipova tamo.
muška talijanska imena
Poteškoće ovih klasa mogu se naslutiti iz naziva nekih - Intervali, na primjer, bit će izazovniji od početnika - ali kada ste novi na platformi, mogli biste slučajno naletjeti na klasu koja je previše napredna za vas . U tom slučaju slobodno izmijenite bilo koji od znakova koje vam instruktori daju kako biste stvorili vježbu koja je za vas izvedivija. To može značiti sporije izvođenje guranja, smanjivanje otpora ili preskakanje intervala u korist posebno ravne ceste za više vremena za oporavak. Kao što mnogi instruktori kažu tijekom nastave, jest tvoje vježbanje.
4. Unesite ljestvicu najboljih.
Vjerojatno ste čuli Pelotonove profesionalce kako poetiziraju ljestvicu i sve prijatelje, natjecatelje i članove zajednice kojima su tamo dali pet. Pa što je ljestvici s najboljim rezultatima, i isplati li se stvarno pratiti vaš poredak tamo?
Baš kao i u svakom natjecateljskom sportu, ploča s najboljim rezultatima pokazuje vašu poziciju u razredu, kao i položaj svih ostalih u razredu s vama. Ako idete na predavanje uživo, možete filtrirati ploču s najboljim rezultatima kako biste vidjeli sve koji se voze u razredu u tom trenutku. Ako pohađate prethodno snimljeni tečaj na zahtjev, možete vidjeti koliko je ljudi pohađalo taj tečaj od njegovog debija na platformi—i gdje ste rangirani u usporedbi s vozačima svih vremena.
Ploča s rezultatima, koja se temelji na vašem rezultatu, pojavljuje se na desnoj strani vašeg dodirnog zaslona. Jednom kada počnete uzorkovati sate vježbanja, vjerojatno ćete odmah primijetiti da svaki instruktor započinje svoje sate s odricanjem od odgovornosti da možete dodirnuti ploču s najboljim rezultatima da je sakrijete. Uostalom, nisu svi tu za natjecanje, niti su svi motivirani brojevima. Dakle, ako vam je ploča s najboljim rezultatima stresna, dodirnite je kako biste se mogli usredotočiti na svoju rutinu.
Ipak, ploča s najboljim rezultatima nije samo prostor za natjecanje – to je i mjesto za pronalaženje drugih članova s oznake (označeno hashtagom) s kojim vibrirate. Svaki član može odabrati ili izraditi do 10 oznaka (koje se pojavljuju nakon naziva vaše ploče s najboljim rezultatima), a na ploči s najboljim rezultatima možete pretraživati druge članove koji također koriste tu oznaku. Na taj način možete odlučiti pratiti te članove (što znači da ćete moći zaviriti u njihovu statistiku vježbanja i vidjeti koje tečajeve pohađaju). Možete nazdraviti petorici drugih u razredu, što je samo način virtualnog ohrabrenja.
Mnoge Pelotonove oznake također su prerasle u punopravne zajednice, s Facebook grupama, osobnim sastancima, Instagram računima i više, kaže Ramón.
stvari sa slovom a
Leaderboard je nevjerojatan način da se uključite u Peloton zajednicu, kaže ona. Pretraživanjem oznaka kao što su #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos ili #milamafia, moći ćete pronaći ljude poput vas i podržati jedni druge na svom fitness putu. Tko zna, možda ćete napraviti Pelo-bestie i na kraju upoznati IRL.
5. Pronađite omiljenog instruktora.
Istina je da kada treba pronaći pravog instruktora, sve ovisi o osobnim preferencijama. Dok neki vozači rezoniraju s motivacijskim mantrama Ally Love, drugi će se zaljubiti u atletski stil treniranja Alexa Toussainta ili Jess King' s EDM stručnost.
Oni koji se vole držati posla kada je u pitanju vježbanje mogu biti privučeni brojnim vožnjama Power Zone ili ekstra izazovnim satovima Tabate Robina Arzona. (Profesionalni savjet: Znat ćete da je to posebno naporan tečaj ako ona nosi žuto.) Oni koji su motivirani urnebesnim šalama, ubojitim popisima za reprodukciju i osjećajem da sustižu najboljeg prijatelja mogu gravitirati prema Cody Rigsby pop vožnje ili nostalgijom vođeni satovi Kendalla Toolea iz 2000-ih. Najbolja metoda za pronalaženje instruktora je da isprobate što je moguće više predavanja—i krenite s intuicijom. A ako ikada budete tražili konkretnu preporuku, uvijek možete objaviti u Peloton Facebook grupi ili podredit Pelotona (ili jednostavno pretražite subreddit, jer postoji dobra šansa da je netko drugi postavio isto pitanje).
6. Osmislite svoj program vježbanja.
S doslovno tisućama predavanja na dohvat ruke, mogli biste doći u iskušenje da s glavom uronite u Peloton-a-thon. Na kraju krajeva, Peloton ne nudi samo tečajeve vožnje biciklom - tu su i tečajevi trčanja, hodanja, snage, joge i istezanja.
Ali stručnjaci doista žele da se oduprete tom porivu i da se držite koraka sa svojim raspored treninga umjesto toga. Moj najiskreniji savjet je da ne pretjerujete u skoku, kaže Corbin. Usredotočite se na to kako se osjećate danas, a ne na to kako ste se osjećali prije pet godina, a ne na to kako želite da se osjećate za šest mjeseci.
Corbin preporučuje da se posvetite 20- ili 30-minutnom satu vožnje bicikla dva do tri puta tjedno tijekom jednog mjeseca (naravno, ako ste novi u fitnesu, možda biste trebali započeti s kraćim satovima). I uvijek—da ponovim za ljude straga— uvijek uključi barem jedan dan odmora tjedno, kaže ona.
Nakon četiri tjedna, kaže Corbin, možete početi povećavati broj svojih tjednih vožnji (ako to želite, naravno). Možda dvije do tri vožnje postanu tri do četiri. Ili se možda držite dvije do tri vožnje i počnete trenirati kao šampion dodavanjem tjedno barre klasa ili sat snage cijelog tijela, kaže ona. Ključno je pronaći vrijeme za sebe tijekom dana odmora.
Dakle, treba li početnički raspored nastave tri puta tjedno uključivati bilo koju vrstu Peloton nastave? HIIT? Tabata? Penja se? Mali utjecaj?
Najodvratniji odgovor je istina: svi oni, kaže Corbin. Ključ je, kaže ona, stvoriti ravnotežu ili oseku i oseku u svojoj rutini vježbanja, pri čemu mijenjate intenzitet kako biste uključili teže nastavne sate i one opuštenije. Ne mora svaki trening biti najintenzivniji ikad da bi bio učinkovit za naše dugoročne ciljeve.
I, naravno, odvojite vrijeme za lagani ulazak u vježbanje i olakšajte izlazak iz njega uz zagrijavanje i hlađenje. Također biste trebali dati svom tijelu potreban TLC s nekim oporavak poslije.
Ne zaboravite se istegnuti i pjenasti kolut , kaže Corbin. Vaši umorni, naporni mišići zaslužuju malo ljubavi, na i izvan bicikla!
nadimci za igre
Povezano:
