Ako ste zbog zatvaranja teretane i studija propustili svoje redovite sate barrea, imate opciju kod kuće za koju možda niste znali: barre treninge na YouTubeu.
Da, ista platforma koja vam daje obilje videozapisa o mačkama također vam može pomoći da se dobro oznojite - čak i ako nemate puno (ili nikakvu) opremu za fitness na raspolaganju.
Ako želite dobro vježbati barre kod kuće, a nemate opremu, nema problema, kaže Jennifer Atoapoma , instruktor kiparstva barrea i joge u Montrealu. Uzmite stolicu ili upotrijebite radnu ploču kao barre. Zapravo, većina treninga barrea zahtijeva samo barre kao opremu, ali ako vaš trening zahtijeva dodatnu opremu, možete koristite ono što imate u kući, kaže ona—kao što su konzerve juhe ili boca vode kao vaši utezi, i jastuk ili deka kao mala lopta za pilates.
Barre, plesna vježba bazirana na baletu (nazvana po barreu koji koriste baletani), sve je samo ne laka. Ova vrsta vježbanja koristi pokrete inspirirane plesom, pilatesom i jogom za rad vaših mišića - posebno mišića donjeg dijela tijela u listovima i gležnjevima - i izaziva vašu kardiovaskularnu izdržljivost, kaže Atoapoma. Osim toga, korištenje šipke kao alata pomaže vam usavršiti ravnotežu i pravilno poravnati tijelo.
Ako ste novi u barreu, možda mislite da morate biti plesač da biste pušili ove vježbe, ali to definitivno nije slučaj.
Uvijek kažem ako ste novi u barreu, ne morate biti [baletni plesač], kaže Atoapoma. Možda će biti teško prvi put, kao i sve u životu. Ali ako nastavite s tim - i nastavite si postavljati izazove - brzo ćete se snaći s vrstom pokreta koji to zahtijeva, kaže ona.
Želite li pokušati? Evo 16 barre vježbi na YouTubeu koje biste mogli isprobati.
1. Pure Barre vježba uz Amy's Beach Fitness
duljina: 20 minuta
Što očekivati: Sve što vam treba je stolica za ovu vježbu barre kod kuće.
Ovo je 20-minutni čisti barre trening koji svatko može raditi kod kuće. Sviđa mi se kako vam Amy pokazuje kako možete vježbati barre bez da imate prijenosni barre kod kuće ili bilo koji barre iskustvo. Ovaj trening je više sporijeg tempa, što vam pomaže da izolirate te mišiće. — Kimberly Barrera , certificirani barre instruktor u Passaicu, New Jersey
ideje za naziv popisa pjesama
Isprobajte vježbanje .
2. Pre- i postnatalni Barre trening za cijelo tijelo
duljina: 30 minuta
Što očekivati: Vježba za one koji su prije ili nakon rođenja za ciljanje mišića za podršku vašem tijelu tijekom i nakon trudnoće
Ova 30-minutna prenatalna i postnatalna barre vježba Kailey iz studija Aura učinkovita je vježba koju možete uključiti tijekom cijele trudnoće i nakon nje. Kailey ima prenatalnu i postnatalnu barre certifikaciju, tako da gledatelji mogu osjetiti podršku radeći ovu barre vježbu u udobnosti svog doma. Ova vježba je prekrasna za nove mame ili buduće mame koje žele nastaviti ili uvesti fitness rutinu. Oprema u ovom treningu je također potpuno izborna. — Michelle Carrillo , certificirani barre instruktor , certificirana instruktorica pilatesa i bivša instruktorica plesa u Palm Springsu, Kalifornija
Isprobajte vježbanje .
3. Barre Cardio Fusion trening za cijelo tijelo s Lindsey Bomgren
duljina: 30 minuta
Što očekivati: Vježba visokog intenziteta za cijelo tijelo bez opreme koja nije obavezna.
Ovaj 30-minutni kardio barre trening od Lindsay iz Nourish Move Love je za one koji možda misle da se ne možete dobro oznojiti uz barre. Kardio i veliki, dinamični pokreti u kombinaciji sa sitnim pokretima barrea stvaraju intenzivnu vježbu za cijelo tijelo od koje ćete se oblijevati znojem. Ova vježba izvrsna je opcija za one koji traže 'atletskiji' stil barrea. Plus je što je sva oprema potpuno opcionalna, a postoje opcije za sve razine kondicije, od početnika do naprednih. —Carrillo
Isprobajte vježbanje .
4. Barre Fitness vježbanje kod kuće
duljina: 10 minuta
Što očekivati: Brzi 10-minutni barre trening za cijelo tijelo s klasičnim barre pokretima.
Ovo je jedna od mojih omiljenih kombinacija barre vježbanja jer zahvaća vašu jezgru i radi na donjem dijelu tijela uključivanjem pliéa, pulsiranja i trzaja—sve u 10-minutnoj vježbi koju možete raditi od kuće. Ova vježba uključuje sićušne izometrijske pokrete za pogađanje unutarnje strane bedara, vanjske strane bedara, gluteusa, listova i stražnjice. Svaki put kada se prevrnete u relevé (na vrhove stopala), jačate mišiće potkoljenice, a kada savijate koljena u plié, jačate bedra. A uvijanje djeluje na mišiće trupa i zdjelice. Ovaj video nudi izmjene i odličan je za sve razine. — Whitley Miller , kreator i glavni barre instruktor u Healing Barreu u Washingtonu, D.C.
Isprobajte vježbanje .
5. Barre vježbanje kod kuće s Taliah Mekki
duljina: 45 minuta
Što očekivati: Kardio barre vježba s malim učinkom koja će vas ipak potaknuti na znoj.
Sviđa mi se ovaj 45-minutni barre trening kod kuće koji cilja vaše cijelo tijelo. Ovo je brzi barre kardio trening za srednje do napredne vježbače i nudi treninge s različitim dijelovima opreme ili alternativama. U ovom videu postoji mnogo pulseva — mikropokreta koji poboljšavaju izdržljivost i pomažu vam da se oduprete umoru, stabilizirate svoje tijelo i krećete se pravilnim držanjem. Budite spremni znojiti se tijekom ove vježbe.—Miller
Isprobajte vježbanje .
6. Kućno oblikovanje cijelog tijela Barre i pilates vježba uz pokret s Nicole
duljina: 35 minuta
Što očekivati: Vježba za opuštanje koja koristi izometrijske pokrete za ozbiljne opekline.
Kao profesionalni plesač, volim vidjeti barre instruktora koji se kreće poput plesača i koristi pravilnu formu i tehniku poput Nicole. Ova je vježba mekša od drugih jer Nicole ima nježan, umirujući glas, a glazba je umirujuća, ali je daleko od toga da je 'opuštajuća'. Bila je to zahtjevna vježba koja stvarno iscrpljuje vaše mišićne skupine. Sviđaju mi se i sve kombinacije pokreta koje je uključila u vježbu. Ovaj trening je izvrstan za one koji stvarno žele izazov, a ima mali učinak. — Lanie Hoxie , barre i instruktor Ballet Fita u Bam Barreu u Orlandu, Florida
Isprobajte vježbanje .
automobili sa slovom h
7. 11-minutne Barre kombinacije cijelog tijela s Barreom i Adrienne
duljina: 11 minuta
Što očekivati: Kombinacije pokreta gornjeg i donjeg dijela tijela s utezima od 5 funti za povećanje intenziteta.
Sviđa mi se koliko su svestrani pokreti i koliko je Adrienne detaljna u objašnjavanju svakog prijelaza i gdje biste trebali osjećati rad. Svaku vježbu čini pristupačnom za osobe s različitim sportskim sposobnostima. Besprijekorni prijelazi održavaju zamah i energiju visokom i snažnom. — Briana J. Milton , barre instruktor i zagovornik wellnessa u Lortonu, Virginia.
Isprobajte vježbanje .
8. Barre vježba za cijelo tijelo s IsaWelly
duljina: 24 minute
Što očekivati: Ovaj će trening testirati vaš kardio, izgraditi snagu jezgre i razraditi cijelo tijelo.
Volim nevjerojatnu energiju IsaWelly. Ona ove teške i izazovne pokrete čini zabavnima! Ona ima snažan fokus na oblik i poravnanje, osiguravajući da ljudi budu svjesni položaja tijela—i izbjegavajući ozljede. Ovo je nježnije strujanje s malim utjecajem koje će vas svejedno opeći i potresti. — Milton
Isprobajte vježbanje .
9. Barre trening za cijelo tijelo s malim udarcem s trenerom Kelom
duljina: 37 minuta
imena za free fire
Što očekivati: Ova vježba bez skakanja radit će cijelo vaše tijelo.
Ovo je izvrstan, jednostavan trening s barreom s malim učinkom. Instruktorica uključuje puno ponavljanja za svaku vježbu, njeni prijelazi su brzi, a ukupni tempo sata je odličan. Njezin slijed vježbe za gluteus također je sjajan jer se fokusira na sve dijelove sjedala, a dio vježbe za trbušne mišiće također predstavlja izazov. Ovaj trening je odličan za raditi kod kuće, a preporučujem ga za nekoga tko voli više atletski barre trening ili nekoga tko voli izazov. — Andrea Fornarola , osnivač, izvršni direktor i glavni trener Elements fitness studio u New Yorku.
Isprobajte vježbanje .
10. Barre Blend Primjer vježbe s Elise Joan
duljina: 30 minuta
Što očekivati: Ova vježba za cijelo tijelo okus je BeachBody Barre mješavina vježbe.
Sviđa mi se ovaj trening jer se znojiš! Za 30 minuta dobivate potpuno zaokružen trening. Izvrstan je za one koji su nakon poroda i trebaju raditi na snazi i fleksibilnosti. Malo je ili nimalo skakanja, a možete pratiti modifikator i svejedno dobiti ubojiti trening. — Jasmine Kristine Florian , fitness trener veće veličine u Atlanti
Isprobajte vježbanje .
11. 10-minutna serija joge za početnike s Elise Joan
duljina: 10 minuta
Što očekivati: Vježba inspirirana jogom za poboljšanje vaših barre treninga.
Znam da više izgleda kao vježba joge, ali ne dajte da vas zavara. Ova 10-minutna tjelovježba stvarno može pomoći u fleksibilnosti i pokretljivosti kako bi vas doveo dublje i intenzivnije u barre. Sjajno je za svaku mamu nakon poroda ili veću ženu poput mene da radi na dubljem ulaženju u pokrete kako bi postala fleksibilnija. — Florijan
Isprobajte vježbanje .
12. Barre vježba s LaRae
duljina: 35 minuta
Što očekivati: Uzmite stolicu i nekoliko klizača za ovu vježbu za cijelo tijelo.
Tko ne voli niske, visoke nagrade? To je upravo ono što vam LaRae daje s ovom 35-minutnom vježbom za cijelo tijelo. Ovaj tečaj je izvrstan za ljude na bilo kojoj razini ili poznavanju barrea. LaRae radi sjajan posao u objašnjavanju na koje se mišiće cilja - gdje biste to trebali osjećati - i vjerujte mi, osjetit ćete žar! — Georgina Shaffer , fitness profesionalac i certificirani instruktor joge u blizini Seattlea
Isprobajte vježbanje .
13. Barre iznad vježbanja uz KBayly Fitness
duljina: 50 minuta
Što očekivati: Barre vježba za cijelo tijelo s naglaskom na gornji dio tijela.
Budimo iskreni, nema ničeg zastrašujućeg od gledanja videa i rekavši: 'Nemam ništa od te opreme' odraditi sat. U prvoj minuti predavanja, Kerri rastavlja sve predmete koje možete zamijeniti za stvarnu opremu. Govorimo o staklenkama za umak od tjestenine, ručnicima za plažu, stolcima itd. Ovaj tečaj je savršen za svakoga tko želi vježbati cijelo tijelo s dodatnim fokusom na ruke i ramena. Kerrin 50-minutni sat uključuje lijepo 15-minutno istezanje i opuštanje, što ga čini savršenim kućnim tečajem u karanteni kada vam nedostaje teretana, ali nemate sve stvari! —Shaffer
Isprobajte vježbanje .
auto sa slovom v
14. Barre Fitness vježba za donji dio tijela
duljina: 12 minuta
Što očekivati: Kratka vježba na mat barreu usmjerena na vašu stražnjicu i noge.
Ja sam potpuna djevojka za noge i gluteus kad je riječ o vježbanju, tako da mi je ovaj video apsolutno neophodan. Sviđa mi se kako vas izaziva da uspostavite ravnotežu dok istovremeno ciljate na svoju srž. Volim pogađati više mišićnih skupina odjednom, tako da je ovo sjajno! Ovo je prekrasan video za one koji se stvarno žele usredotočiti na jačanje gluteusa dok koriste prostirku kao potporu. — Ayorinde I. Ifutunji , barre instruktor u Brooklynu, New York
Isprobajte vježbanje .
15. Unutarnja i vanjska strana bedara Barre trening
duljina: 9 minuta
Što očekivati: Vježbajte donji dio tijela u ovom brzom barre treningu.
Sviđa mi se ovaj jer odaje posebnu počast radu na prostirci i ima za cilj ojačati unutarnje mišiće bedara koje često ne koristimo. Sjajan video za one koji žude za izazovom koji nadilazi standardne vježbe za četveroglavce. —Ifatunji
Isprobajte vježbanje .
16. 20-minutno opuštanje i istezanje uz 305 Fitness
duljina: 20 minuta
Što očekivati: Plesom nadahnuta rutina istezanja nakon napornog treninga barrea.
Volim sve što je plesno, a ovo opuštanje to uključuje. A ovaj je kanal i među slavnima. Nedavno su pokrenuli svoju online nastavu — emitiraju se uživo svaki dan u podne na YouTubeu. — Eva Curtis , master trener na Studio Barre Mission Hills i Dolina Karmela u San Diegu.
Isprobajte vježbanje .
Citati su uređeni i sažeti radi jasnoće.
