Um i tijelo su neraskidivo povezani. Naučite što je veza uma i tijela i kako poboljšati vezu s praksama koje podržavaju vaše cjelokupno zdravlje.
Mentalno blagostanje smatra se jednako važnim kao i fizičko zdravlje. I ne samo to, već su to dvoje međusobno povezani i mogu imati izravan utjecaj jedno na drugo, što može utjecati na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. To se zove veza uma i tijela - i značajnija je nego što mislite.
Ali što je zapravo veza uma i tijela? Kako to koristi našem svakodnevnom životu i kako možete izgraditi jaču vezu između njih dvoje?
Što je veza uma i tijela?
Naš je mozak snažan organ čiji se procesi protežu izvan osnovnih kognitivnih funkcija. Na primjer, kada doživimo emocionalni događaj, naš mozak oslobađa kemikalije poput kortizol (odgovor na stres) ili oksitocin (odgovor na zadovoljstvo). Ove kemikalije ne utječu samo na naš mozak, one teku našim tijelom, utječući na razne fiziološke funkcije.
Sjajan primjer može se vidjeti u odgovoru tijela na borbu ili bijeg. Kada se suočimo s uočenim prijetnjama, naš um signalizira tijelu da se pripremi, što rezultira ubrzanim otkucajima srca, bržim disanjem i valom adrenalina. Ovo je um koji zapovijeda fizičkoj reakciji.
Povezanost uma i tijela nije jednosmjerna ulica. Baš kao što naš um može utjecati na naše tijelo, naše tjelesno stanje može utjecati na naše mentalno zdravlje. Na primjer, redovita tjelesna vježba nije dobra samo za naše mišiće i srce – dobra je također prikazano za smanjenje simptoma depresije i tjeskobe.
Kako snažna povezanost uma i tijela podržava vaše zdravlje i dobrobit
Jačanje veze između vašeg tijela i uma može koristiti svim područjima vašeg života. Može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati san i čak vam može pomoći da bolje regulirate svoje emocije.
1. Smanjenje stresa
Ojačana veza uma i tijela može potaknuti veću otpornost na dnevne stresove. Kada smo više u skladu sa svojim tijelom, možda ćemo bolje osjetiti početne znakove stresa, poput ubrzanog rada srca ili napetih mišića. Rano prepoznavanje može dovesti do pravovremenih intervencija, poput dubokog disanja ili vježbanja pomnost , za učinkovitije suzbijanje i upravljanje stresom.
auto sa slovom s
2. Bolja kvaliteta sna
Usklađenost uma i tijela često može dovesti do bolji san . Prakse koje razvijaju ovu vezu, kao što su vođene slike ili postupno opuštanje mišića, mogu pomoći u smirivanju uma i oslobađanju fizičke napetosti, pripremajući tijelo za miran san.
3. Poboljšana samosvijest
Njegovanje snažne povezanosti uma i tijela može potaknuti samosvijest. Ova povećana svijest često nam pomaže razumjeti naše tjelesne reakcije na razne emocionalne ili okolišne okidače.
Poboljšanje veze uma i tijela također može pružiti uvid u naše navike, pridonoseći nam da donosimo informirane odluke o svojoj hrani, dnevnim aktivnostima i načinu na koji reagiramo na svoje emocije. To može dovesti do boljeg zdravlja i donošenja odluka.
6 praksi koje će vam pomoći da ojačate vezu uma i tijela
Možete poboljšati odnos između svog uma i tijela uključivanjem jednostavnih, ali učinkovitih navika u svoju dnevnu ili tjednu rutinu. Upamtite, cilj nije savršenstvo, već povećana svijest i pozornost na povezanost kroz dosljednu praksu.
1. Pomnost
Pomnost je u središtu izgradnje ojačane veze uma i tijela. Započnite već danas s vježbama svjesnosti koje vam mogu pomoći da iskoristite sadašnji trenutak. Mogli biste razmisliti o svjesnom jelu, svjesnoj šetnji, istraživanju praksa zahvalnosti , prakticiranje meditacije skeniranja tijela ili druge prakse uzemljenja koja će vam pomoći da se osjećate istinski prisutnima u trenutku.
Ako vam je svjesnost nova, provjerite s Jeffom Warrenom.
2. Disanje
Rad na disanju je most između našeg svjesnog i nesvjesnog stanja uma. To je moćan alat za povezivanje uma i tijela. Specifične vježbe disanja mogu smiriti um i dati energiju tijelu.
Tehnike poput disanja dijafragmom ili disanja na nosnice mogu biti dobro mjesto za početak. Kontrolirano disanje je dokazano za pomoć u emocionalnoj regulaciji, poboljšanoj koncentraciji i poboljšanoj fizičkoj izdržljivosti.
Ako se osjećate pod stresom ili preopterećeno, pokušajte Reset With the Breath.
3. Vizualizacija
Vizualizacija uključuje vizualizaciju pozitivnih scena ili ishoda, što može dovesti do opuštanja i smanjenja stresa. Mentalno posjećujući mirnu plažu ili šumu, na primjer, tijelo može iskusiti stvarne reakcije opuštanja, pokazujući snagu veze uma i tijela.
4. Progresivno opuštanje mišića (PMR)
Progresivno opuštanje mišića uključuje napinjanje i zatim opuštanje svake mišićne skupine u tijelu. Usklađujući se s fizičkim senzacijama tijekom ovog procesa, možete naučiti bolje prepoznati i osloboditi se tjelesne napetosti, što dovodi do mentalnog i fizičkog opuštanja.
PMR je izvrstan za opuštanje prije spavanja, a da ga isprobate, pogledajte.
5. Meditacija
Meditacija je alat za kultiviranje pomnost , pomažući vam da iskoristite osjete, misli i emocije svog tijela i radite prema ravnoteži između uma i tijela.
Redovita praksa meditacije je prikazano smanjiti stres, poboljšati emocionalno blagostanje, pa čak i dovesti do fizioloških dobrobiti kao što je sniženi krvni tlak.
Meditacija skeniranja tijela
A skeniranje tijela praksa uključuje mentalno skeniranje vašeg tijela od glave do pete, bilježenje osjeta, napetosti ili emocija. To je izravan način da provjerite svoje tijelo i shvatite gdje možda zadržavate stres ili napetost.
Usklađivanje s fizičkim osjetima u tijelu može produbiti našu emocionalnu svijest. Pogledajte naše meditacije
ciganska ženska imena
Iako je prvenstveno usmjerena na njegovanje ljubavi i suosjećanja prema sebi i drugima, ova praksa također može potaknuti dublju vezu između uma i tijela dok izazivate osjećaje topline i prihvaćanja. Velik dio veze uma i tijela je briga za vaše tijelo, a prakticiranje meditacije pune ljubavi i dobrote može vam pomoći da to postignete.
Pokušajte. Nudimo vježbe koje traju od tri minute pa sve do trideset minuta.
6. Ostale fizičke tehnike
Tjelesna aktivnost često oslobađa prirodne kemikalije za poboljšanje raspoloženja koje mogu pomoći smanjiti tjeskobu . Odabirom mentalne prisutnosti tijekom ovih aktivnosti možete pomoći u jačanju veze.
Tai chi i qigong
Često opisivan kao 'meditacija u pokretu', tai chi je kineska borilačka vještina koja kombinira spore, namjerne pokrete s dubokim disanjem i mentalnim fokusom. Nježni tečni pokreti mogu Pomozite smanjiti stres, poboljšati ravnotežu i fleksibilnost te poduprijeti zdravlje kardiovaskularnog sustava. Slična praksa je qigong , koji uključuje korištenje pokreta za optimizaciju energije u tijelu.
Joga
Joga je praksa koja kombinira fizičke položaje, kontrolu disanja i meditaciju. Kroz poze (asane) možete poboljšati svoju fleksibilnost, snagu i ravnotežu, dok meditativne komponente joge produbljuju vašu mentalnu jasnoću i smirenost.
Dok se krećete kroz svaku pozu, svjesni svakog istezanja i udaha, u biti vježbate prisutnost i jačate vezu uma i tijela.
Redovita tjelesna aktivnost
Dok određene prakse poput tai chija i joge izravno ciljaju na vezu uma i tijela, bilo koji oblik redovite tjelesne aktivnosti - od hodanja i trčanja do plesa i plivanja - mogao bi poboljšati ovu vezu.
Često postavljana pitanja o vezi uma i tijela
Koji je primjer veze uma i tijela?
Povezanost uma i tijela može se iskusiti u mnogo različitih svakodnevnih situacija. U nekim slučajevima, kada ste osjećaj nervoze o prezentaciji, mogli biste primijetiti da vam se grči u želucu ili da vam se ruke znoje. Alternativno, nakon intenzivnog treninga možete osjetiti nalet zadovoljstva koji vam podiže raspoloženje i ublažava stres. Ovo naprijed-natrag, gdje mentalna ili emocionalna stanja mogu potaknuti fizičke reakcije i obrnuto, na djelu je veza uma i tijela.
Koje su tri aktivnosti koje uključuju vezu uma i tijela?
Mnoge aktivnosti pomažu u jačanju veze uma i tijela, ali tri najpoznatije su joga, vođena meditacija i tai chi
1. Joga: Ova praksa isprepliće fizičke položaje s kontrolom disanja i meditacijom, pomažući vam da postanete dublje svjesni svojih tjelesnih osjeta, a istovremeno njegujete mentalnu snagu.
2. Vođena meditacija: Tijekom vođenih sesija od vas se često traži da vizualizirate mirne situacije ili pozitivne rezultate. Ova mentalna slika mogla bi proizvesti istinske reakcije opuštanja u vašem tijelu.
3. Tai chi: Posebno graciozan oblik vježbanja, Tai chi vam pomaže da se usredotočite na odnos između svojih pokreta i daha.
Kakva je povezanost uma i tijela u odnosu na stres?
Stres je primjer povezanosti uma i tijela na djelu. Kad se suoči s uzročnici stresa , mozak opaža prijetnju i aktivira reakciju borbe ili bijega. To dovodi do različitih fizičkih reakcija poput ubrzanog rada srca, bržeg disanja, zatezanja mišića i povišene razine kortizola. S vremenom, nekontrolirani kronični stres može dovesti do fizičkih problema poput hipertenzije, probavnih problema i oslabljene imunološke funkcije. Tehnike tjelesnog opuštanja mogu pomoći ublažiti mentalni stres, pokazujući isprepleteni odnos između uma i tijela.
Kako funkcionira veza uma i tijela?
Veza uma i tijela je dvosmjerni odnos u kojem um utječe na tijelo, a tijelo utječe na um. Pozitivne misli mogu dovesti do oslobađanja neurotransmitera za dobro raspoloženje, poput serotonina i dopamina, dok fizičke senzacije (pozitivne ili negativne) mogu utjecati na naše psihičko stanje. Jednostavan primjer je kako stalna glavobolja može utjecati na naše raspoloženje ili kako dobar san može dovesti do jasnijeg razmišljanja.
muška japanska imena
