Naučite što je qigong, kako objedinjuje meditaciju, dah i pokret kako bi podržali vaše blagostanje i kako vježbati ako ste početnik.
Qigong je tradicionalna kineska praksa koja kombinira pokretne pokrete, meditaciju i regulaciju disanja kako bi se poboljšao prirodni protok energije u tijelu. Vjeruje se da ima mnoge dobrobiti, od poboljšane cirkulacije krvi i poboljšane imunološke funkcije do potpore mentalnom zdravlju. Sastavni je dio tradicionalne kineske medicine (TCM), koja također uključuje akupunkturu i biljnu medicinu.
Što je qigong meditacija?
Qigong (izgovara se 'chee-gong') postoji već mnogo godina. Podrijetlom iz drevne Kine, Qigong je usmjeren na iskorištavanje i kultiviranje životne energije, koja se obično naziva 'qi' ili 'chi'. Temeljne ideje qigonga razvijene su prije nego što je pisana riječ postala uobičajena, ukorijenjene u istim drevnim filozofijama kao što su akupunktura i kineska medicina.
Tri komponente qigonga
Pokret: Nježni, tečni pokreti pomažu u jačanju i istezanju tijela, poboljšavajući ravnotežu i fleksibilnost. Ti se pokreti obično ponavljaju i osmišljeni su za promicanje protoka Qija kroz tijelo.
Disanje: Koordinirana kontrola daha ključna je u Qigongu. Potiče se duboko, dijafragmatično disanje kako bi se krv opskrbila kisikom te kultivirala i uravnotežila qi ili životnu energiju unutar tijela.
objekti na slovo e
Meditacija: Pomnost i usmjerena pozornost koriste se za povećanje svijesti, poboljšanje koncentracije i smanjenje stresa, njegujući stanje mentalne jasnoće i smirenosti.
Vrste qigonga
Postoje tri glavna pristupa Qigongu:
1. Aktivni qigong
Također poznat kao 'Dinamički Qigong', meditirate dok se krećete.
Uključuje izvođenje pokreta ili vježbi usklađenih s disanjem.
Fokusira se na kultiviranje, kruženje i usklađivanje Qi-ja.
2. Pasivni qigong
Također poznat kao 'Meditativni Qigong' ili 'Još uvijek Qigong'.
Zahtijeva malo ili nimalo fizičkog kretanja.
Usredotočuje se na tehnike opuštanja, meditacije i dubokog disanja.
Obično uključuje tehnike svjesnosti i vizualizacije, s namjerom stvaranja stanja mentalnog mira i promicanja dobrog zdravlja.
Može se vježbati u različitim položajima, uključujući sjedenje, stajanje ili ležanje.
3. Integracija obojega
Mnogi praktičari integriraju aktivni i pasivni qigong kako bi optimizirali dobrobiti, koristeći aktivne oblike za kultiviranje i cirkulaciju energije i pasivne oblike za konsolidaciju i skladištenje energije.
5 glavnih dobrobiti qigonga
Qigong je bio popularan tisućljećima zbog prijavljeni dobrobiti koje redovita praksa može donijeti.
Smanjenje stresa
Ova praksa je korisna za one koji doživljavaju stres i tjeskobu. Nježni pokreti i fokusirano disanje mogu pomoći u oslobađanju napetosti, potičući opušteni um.
Poboljšano mentalna jasnoća
Redovito vježbanje qigonga može izoštriti um , pojačavaju koncentraciju i donose jasne misaone procese.
Poboljšano fizičko zdravlje
Dok (znanstveni) žiri je još uvijek vani , Qigong obećava u promicanju bolje cirkulacije, zdravlje srca , imunološka funkcija , držanje, ravnoteža , i mišića fleksibilnost . To je također bio povezan za snižavanje krvnog tlaka i može pomoći ljudi s Parkinsonovom bolešću zadržavaju sposobnost hodanja.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
Emocionalna ravnoteža
Promičući unutarnji mir i ravnotežu, Qigong može pružiti alate za pomoći rukovati depresije i tjeskobe.
Povezanost s okolinom
Potičući dublju povezanost s okolinom, qigong može poboljšati svjesnost i prisutnost.
U biti, qigong je holistički pristup dobrobiti, usklađivanje tijela, daha i uma za zdravlje, meditaciju i trening borilačkih vještina. Bilo za opuštanje, fizičko blagostanje ili duhovni razvoj, qigong može biti korisna praksa.
imena automobila s i
Vježbanje qigonga obično uključuje izvođenje niza sporih, promišljenih pokreta dok se usredotočujete na disanje i održavate meditativno stanje uma. Mogu ga vježbati ljudi svih dobi i razina kondicije, a može se raditi bilo gdje – u zatvorenom ili na otvorenom, u grupi ili sami. Ako ste novi u qigongu, možda biste željeli isprobati online video poduke ili se pridružiti tečaju za početnike.
Ako ga želite isprobati kod kuće, naš vodič korak po korak može vam pomoći da počnete.
Korak 1: Odaberite pravo qigong okruženje
Stvorite miran prostor u kojem možete biti neometani. To može biti miran kutak vaše sobe, mjesto u vašem dvorištu ili čak miran park. Samo odaberite mjesto gdje se osjećate opušteno.
Odjenite nešto udobno za vježbanje qigonga. Ako ste kod kuće, pidžama je savršena. Ali ako ste vani ili u javnosti, odlučite se za široku odjeću koja vam omogućuje kretanje.
Neki bi ljudi mogli odabrati vođenu praksu za vježbanje qigonga, ali također možete vježbati uz svoj omiljeni ambijentalni zvuk ili zvučnu kulisu kao što je crnogorična šuma.
Korak 2: Usvojite qigong položaj
Temelj qigonga je njegovo držanje. Stanite sa stopalima u širini ramena. Osjetite povezanost sa zemljom ispod sebe. Pustite da vam ruke prirodno vise uz tijelo i izdužuju kralježnicu poput žice, nježno povlačeći glavu prema gore.
Korak 3: Vježbajte duboko, opušteno disanje
Zamislite da su vaša pluća poput balona, potpuno se šire i zatim otpuštaju. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta. Svaki udah treba biti dubok, miran i ritmičan kako bi vam pomogao u harmonizaciji tijela i uma.
Disanje je važno za mentalno i fizičko zdravlje. Ako nemate vremena za potpunu vježbu qigonga, pokušajte disati nekoliko minuta uz naš Breathe Bubble.
Korak 4: Isprobajte jednostavnu Qigong vježbu opuštanja
Stanite u qigong položaj opisan gore, zatvorite oči i deset puta duboko udahnite. Dok dišete, zamislite val opuštenosti koji teče od vrha glave do nožnih prstiju. To je jednostavna, učinkovita vježba, izvrstan uvod u qigong meditaciju.
Ako se svjesno kretanje osjeća dobro u vašem tijelu, razmislite o svakodnevnom vježbanju s Daily Move with Mel Mah.
Koliko često trebate vježbati qigong?
Pokušajte svakodnevno vježbati Qigong, čak i ako je to samo 10 minuta, kako biste razvili svoje vještine i počeli uviđati dobrobiti. S vremenom, kako se budete bolje upoznavali s praksom i istraživali više vježbi, možda ćete htjeti produžiti svoje sesije.
imena za ženske pse
Kako sigurno vježbati qigong
Qigong je o harmoniji, stoga stanite kako biste izbjegli ozljede ako pokret uzrokuje bol. Dobro je porazgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete s novim režimom vježbanja, čak i onim blagim, osobito ako imate zdravstvenih problema.
Kako uključiti qigong u svoju rutinu
Qigong nije samo vježba u kojoj možete uživati nekoliko minuta dnevno. Njegova se načela mogu integrirati u vaš svakodnevni život. To može značiti duboko disanje tijekom pauze na poslu ili vježbanje nekoliko pokreta kad se probudite. Sve je u unosu mira i ravnoteže u svako područje vašeg života.
Integracija qigonga u vaš život može donijeti duboke fizičke i mentalne dobrobiti, nudeći jedinstven način da poboljšate svoje blagostanje. Kao i dah i fizički pokreti, qigong vas potiče da uključite meditaciju u svoj dan.
Ako ste novi u meditaciji, Selfgrowthov vodič Kako meditirati može vam pomoći da naučite osnove. Ili provjerite kod Jeffa Warrena.
Što je qigong? FAQ
Što je qigong i kako djeluje?
Qigong, praksa iz drevne Kine, bavi se kultiviranjem životne energije ('qi'). Možete naučiti promicati tjelesno i mentalno zdravlje balansiranjem i iskorištavanjem ove energije kroz određene pokrete, disanje i meditaciju.
Kako se qigong razlikuje od tai chija?
Iako oboje imaju korijene u kineskoj tradiciji i fokusiraju se na protok energije, tai chi je prvenstveno oblik borilačke vještine. Qigong se, s druge strane, usredotočuje na zdravlje, iscjeljivanje i balansiranje qija.
Tko ne bi trebao raditi qigong?
Qigong je općenito siguran za sve. Međutim, mudro je da se one koje su trudne ili imaju specifične zdravstvene probleme posavjetuju sa zdravstvenim radnikom ili instruktorom Qigonga prije početka.
Kako se Qigong razlikuje od joge?
I Qigong i joga imaju za cilj holistički wellness, ali imaju različito podrijetlo i praksu. Joga potječe iz drevne Indije i kombinira položaje, vježbe disanja i meditaciju. Qigong je kineskog porijekla, fokusiran je na nježne pokrete, disanje i protok energije.
