Meditacija za parove mogla bi biti ključ za jačanje vaše veze. Naučite o vrstama meditacije za parove i tehnikama za poboljšanje komunikacije.
Život može biti toliko užurban da je lako propustiti kvalitetno vrijeme s našim partnerima. Meditacija za parove može olakšati ovaj teret jer se radi o tome da odvojite trenutak da se istinski povežete jedno s drugim bez ometanja ili popisa obaveza. Uz pravu praksu meditacije za parove, možete se usredotočiti na sadašnjost kako biste ojačali svoju vezu ili smanjili stres u svakodnevnom životu.
jaka muška imena
Zašto je meditacija u paru dobra za vaš odnos
Meditacija se dugo koristila za kultiviranje unutarnji mir i poboljšati mentalnu jasnoću. Također može pomoći u smanjenju stresa, kao i poboljšati vašu samosvijest, fokus i blagostanje . Zvuči super, zar ne? Pa, meditacija sa svojim partnerom također može značajno koristi vama kao paru pomaže vam da ostanete povezani i usklađeni. Evo kako.
Meditacija za parove može pomoći u izgradnji emocionalnih mostova
Kada zajedno meditirate, stvarate zajedničko iskustvo. Ugađanje zajedničkog mirnog trenutka može dovesti do a jača emocionalna veza s vremenom, zbog čega se osjećate povezanije.
Meditacija za parove može pomoći u poboljšanju komunikacije
Meditacija vas uči da budete prisutni i da istinski slušate bez trenutne reakcije. To vam može pomoći da bolje komunicirate u svojoj vezi kako biste mogli čuti s empatijom umjesto da donosite prerane zaključke.
Meditacija za parove može ponuditi zajedničko oslobađanje od stresa
Kada se sve čini neodoljivim, meditacija s partnerom može biti poput odabira hvatanja u koštac stres zajedno. Timski rad može učiniti da oboje osjetite veću podršku.
Zajednička prisutnost je važna
Život je pun smetnji, poput stalnih obavijesti ili beskonačnog popisa kućnih poslova. Zajednička meditacija potiče vas oboje da budete prisutni, uživajući u trenutku. To je podsjetnik da je ponekad najvažnija stvar jednostavno biti tu jedno s drugim.
Meditacija za parove može ojačati intimnost i povezanost
Zajednička meditacija može dovesti do dubljeg emocionalna intimnost . Radi se o ranjivosti, povjerenju i zajedničkom istraživanju vaših unutarnjih svjetova.
Kako prakticirati meditaciju u paru
Odaberite svoje mjesto: Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati. Ovo može biti vaša dnevna soba, spavaća soba ili mjesto u vašem dvorištu. Odaberite prostor u kojem se oboje osjećate mirno.
Ostanite udobni: Sjedeći na jastuku, stolici ili ležati može raditi. Odaberite udoban položaj kako biste se mogli usredotočiti na meditaciju. Usklađivanje vašeg položaja jedno s drugim može ojačati vaše veza .
Postavite vrijeme: Baš kao i noćni spoj, dogovorite vrijeme koje vam oboje odgovara. To može biti jutro za brzi početak dana ili prije spavanja odviti se .
Budite kratki: Posebice na početku težite kraćim seansama od 5 do 10 minuta. Kako nastavljate vježbati, možete postupno povećavati vrijeme.
Odlučite koju vrstu prakse ćete isprobati: Odaberite tehniku meditacije koja vam oboje odgovara (više o tome u nastavku) ili se jednostavno usredotočite na svoj dah. Eksperimentirajte i vidite što vam oboje odgovara.
marke automobila sa slovom e
Prijava: Pronađite poseban način da završite meditaciju - možda podijelite nekoliko duboki uzdisaji ili stavljanje ruke jedno drugome na srce. Dijeljenje vam može pomoći da se povežete, pa možda razmislite o razgovoru o tome kako se osjećate nekoliko minuta nakon meditacije. Je li se pojavila određena misao? Osjećate li se opuštenije?
Vježbajte strpljenje: Kao i sve novo, može postojati krivulja učenja. Jednom od vas možda će biti lakše isključiti se dok drugome umne utrke . To je u redu. Upamtite, to je putovanje na kojem ste oboje zajedno.
Koristite alate: Bilo da se radi o umirujućoj glazbi u pozadini, vođenoj meditaciji ili mjeraču vremena za praćenje, upotrijebite bilo koje resurse koji će proces učiniti lakšim za oboje.
muško poljsko ime
Zapamtite, meditacija za parove nije savršenstvo. Radi se o provođenju kvalitetnog vremena zajedno, usklađivanju jedno s drugim i jačanju vaše veze.
6 vježbi meditacije za parove koje treba isprobati
Ako ste spremni isprobati, postoji mnogo tehnika meditacije za parove koje možete istražiti. Sjajna stvar kod meditacije je da ne postoji ispravan ili pogrešan način da se to učini. Isprobajte nekoliko vrsta tehnika i poza meditacije za parove kako biste vidjeli što vam oboma najbolje odgovara.
1. Meditacija svjesnosti disanja
U ovoj vježbi oboje ćete se usredotočiti na svoje disanje, promatrajući svaki udah i izdah bez pokušaja da ga promijenite. Ova tehnika je jednostavna i izvrstan način za početnike. Osim toga, sinkronizacija vašeg disanja može biti moćan način da se osjećate povezani s osobom koju najviše volite.
Ako želite stvarno uskladiti svoje disanje, koristite naš Breathe Bubble.
2. Vođena meditacija
Koristite svoje omiljene vođene meditacije da vas oboje vode kroz proces. To može uključivati vizualizacije ili afirmacije ti pratiš. Ako ste tek počeli meditirati, vodič može učiniti proces pristupačnijim.
Još uvijek tražite omiljenu vođenu praksu? Isprobajte Mindfulness za početnike s Jeffom Warrenom.
biblijska ženska imena
3. Meditacija ljubavi i dobrote
Da biste vježbali, oboje ćete se usredotočiti na razvijanje osjećaja suosjećanja i ljubavi, prvo jedno za drugo, a zatim širenje prema van prema obitelji, prijateljima, pa čak i strancima. Meditacija ljubavi i dobrote je meditacija za dobar osjećaj koja može donijeti pozitivne emocije i produbiti vašu vezu.
Ako želite isprobati ovo kao vođenu praksu, pokušajte s našom voditeljicom Tamarom Levitt.
4. Meditacija skeniranja tijela
Ovom tehnikom mentalno skenirate svoja tijela od glave do pete, bilježeći bilo kakve osjete, napetosti ili opuštenost. Meditacija skeniranja tijela je sjajan način da prilagodite svoje tijelo, donoseći smirenost nakon dugog dana.
Isprobajte ovu praksu prije spavanja uz dodatak neke prakse zahvalnosti. Udobno se smjestite, a zatim pritisnite reproduciraj naše skeniranje tijela zahvalnosti za spavanje.
5. Meditacija svjesnosti
Za ovu praksu, oboje obraćate pozornost na svoja trenutna iskustva - svoju okolinu, misli ili osjećaje - bez prosuđivanja. Svjesno prihvaćanje je prikazano pomoći u poboljšanju zadovoljstva u vezi. Pomnost pomaže uvježbati vaš um da ostane u sadašnjem trenutku, čineći svakodnevne aktivnosti (poput one večernje šetnje ili zajedničkog kuhanja večere) ugodnijim i značajnijim.
Američka imena za dječake
Željni ste isprobati meditaciju u hodu sa svojim partnerom? Provjeri.
6. Tiha meditacija gledanja
Ova praksa može biti stvarno zbližavajuća i posebna. Sjedite jedno nasuprot drugome, gledajući jedno drugome u oči bez riječi. Iako bi se u početku moglo činiti neugodno, može dovesti do dubokog osjećaja povezanosti i razumijevanja.
Produbite svoje iskustvo meditacije dodavanjem umirujuće pozadinske glazbe kao što je, ili opuštajuće zvučne scene kao što je Šumski ambijent.
Često postavljana pitanja o meditaciji za parove
Je li dobro da parovi meditiraju zajedno?
Zajednička meditacija može biti fantastičan način da se parovi dublje zbliže i povećaju svoju ukupnu sreću. Prvo, oboje dobivate individualne prednosti meditacije, poput smanjenja stresa i povećane pažnje. Drugo – i još važnije – zajedničko djelovanje može poboljšati komunikaciju, potaknuti uzajamnu empatiju i stvoriti zajednička iskustva koja jačaju odnos.
Kako pristupiti temi meditacije s partnerom?
Kao i kada predstavljate bilo koju novu ideju, započnite razgovor lagano i otvoreno. Podijelite svoja iskustva ili ono što ste pročitali o dobrobitima meditacije za parove. Izrazite kako bi mogla biti zabavna aktivnost zbližavanja pokušati zajedno i biti prijemčivi za misli vašeg partnera osjećaji . Zapamtite, ne radi se o uvjeravanju, već o dijeljenju nečega što bi moglo biti od koristi oboma.
Što je intimna meditacija?
Intimna meditacija je spajanje svjesnosti s emocionalnom ili fizičkom intimnošću. Radi se o tome da budemo istinski prisutni jedni s drugima. To može uključivati održavanje kontakta očima, sinkronizirano disanje ili sjedenje u tišini. Sve je u osjećaju povezanosti na dubljoj razini.
Kako meditirate u vezi?
Svatko je drugačiji, pa čak iu vezi, meditacija može biti jedinstveno iskustvo za svaku osobu. Isprobajte druge tehnike ili počnite s kraćim sesijama, a ako netko od vas smatra da je to izazovno, budite strpljivi i podržavajte ga. Neka to bude zajedničko putovanje istraživanja i učenja.
Kako izvući maksimum iz meditacije s partnerom?
Selfgrowth nudi vođene meditacije tako da možete istraživati meditaciju zajedno sa stručnim vodičem. Isprobajte nekoliko različitih tehnika kako biste pronašli nešto što odgovara vašim potrebama i u čemu ćete oboje uživati. Na kraju dana sve je u tome što će poboljšati vašu povezanost i smanjiti vaš zajednički stres.
