Obožavam svog muža. Zajedno smo sedam godina (u braku jednu) i jako mi je stalo da budem pun podrške, empatija i fer partner. Ali s vremena na vrijeme, unatoč svemu tome, opalim ga na vrlo nekul, nepotreban način.
Uzmimo, na primjer, prošli tjedan. Vidiš, mrzim naš krevet. U jednom trenutku prošle godine dio okvira je puknuo, a sada kad god se netko od nas pomakne, cijela se stvar zaljulja i osjećamo se kao da smo na moru. Dogovorili smo se da ćemo nabaviti novi krevet i za njega smo izdvojili novac, ali kako smo nesavršeni mali ljudi, još nismo stigli zamijeniti stari. Zbog čega je u 23.30 h. neku noć, baš dok smo oboje odlutali, moj se muž promeškoljio, uzrokujući da se okvir zatrese, ja da popizdim, i, kao apsolutna budala, huff, jebeno mrzim ovaj krevet! Molim te prestani se kretati!
Michelle Herzog, LMFT , certificirani seksualni terapeut i osnivač Centar za moderne odnose , kaže za SelfGrowth da je ova vrsta blow-up-a nevjerojatno zajednički. Drugim riječima, nije sramota ako se možete povezati – možda ste u to vrijeme bili pod stresom i tjeskobni, ili postoji neki neriješen problem (ili krevet) u vezi koji neprestano ključa, ili ste jednostavno imali loš dan i osjećajući se mrzovoljno . Pa rekao si nešto super usrano.
To je sranje - povrijedili ste osobu koju volite, a sada vjerojatno i jeste osjećati se krivim jer sam totalno čudovište. Ali važno je zapamtiti da nitko nije savršen. Svi mi imamo sposobnost izgubiti hladnokrvnost, kaže Herzog. Ono što je važno je kako ćemo se oporaviti i popraviti nakon što se ovako nešto dogodi. Evo kako to učiniti.
Dajte svom živčanom sustavu priliku da se smiri.
Ako ste upravo poludjeli, velike su šanse da se trenutno ne osjećate baš kao da jeste - možda ste ljuti ili se tresete ili se samo osjećate kao veliko derište. Bez obzira na okidač, pukli ste jer je vaš živčani sustav proradio način borbe ili bijega i na neki način je poludjelo, a kada se to dogodi vaša sposobnost mirnog reagiranja i racionalnog razmišljanja nestaje, objašnjava Herzog. Dakle, ako želite popraviti situaciju, prva stvar koju trebate učiniti je vratiti svoj živčani sustav na početnu razinu, kaže ona.
Herzogovi savjeti za samoregulaciju: idite u šetnju, poprskajte lice hladnom vodom, stisnite kockice leda u rukama dok se ne otope, duboko udahnite barem 10 puta ili legnite i slušajte opuštajuću glazbu. Ove aktivnosti uzemljenja stimuliraju živčani sustav na način da se osjećate smirenije, kaže ona.
Nekim ljudima treba samo 15-ak minuta da se opuste i reguliraju svoje emocije , dok drugima može trebati dan ili dva da se ponovno osjećaju kao oni - to se razlikuje od osobe do osobe i situacije do situacije, prema Herzogu. Uzmite si vremena koliko vam je potrebno jer ćete se htjeti osjećati opušteno i usredotočeno dok prolazite kroz sljedeće korake.
Razmislite o tome što se dovraga upravo dogodilo.
Zatim, Herzog preporučuje pregled (u vašoj glavi ili na papiru ) što je točno palo. Obično postoji nešto to se zagnojilo i uzrokovalo da se iznervirate, kaže ona, a određivanje izvora(a) vašeg napuhavanja može vam pomoći da krenete naprijed.
Zapitajte se što je bilo stvarno događa se ispod površine. Identificirajte specifične emocije koje ste osjetili—možda bijes , strah ili tuga. Razmislite o tome što je izazvalo te osjećaje: možda je vaš partner nedavno rekao nešto što vas je zabolo, a vi ste zbog toga zamjerali ili ste umorni od uvijek iznova istih svađa.
Kopaj duboko. Ovo je vaša prilika da razmislite i dobijete perspektivu o tome zašto ste učinili to što ste učinili kako biste mogli krenuti u popravak i zatim ne ponavljati takvo ponašanje, kaže Herzog.
Ispričajte se—i budite konkretni.
Jednom kada shvatite zašto ste tako reagirali, vrijeme je da preuzmete odgovornost i kažete da vam je žao. Istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da će ljudi oprostiti svojim voljenima ako — čekaju — izravno ispričati se za njihova nedjela. Pozovite svog partnera na razgovor tako što ćete mu reći nešto poput: Jeste li spremni razgovarati o tome što se upravo dogodilo? Nemojte pretpostavljati da žele odmah razgovarati s vama, kaže Herzog. Možda će im trebati vlastito vrijeme i prostor da se smire i razmisle.
Kad oboje osjetite da ste spremni, počnite tako da im date do znanja da ste shvatili da ste loše reagirali, preporuča Herzog, i recite im da vam je žao što je vaše ponašanje bilo povrijeđeno i da napadanje nije način na koji želite ispasti u vezi. Objasnite zašto ste izgubili hladnokrvnost – opet, možda vam je dosta svađa oko toga, recimo, kako ste podijelili brigu o djeci ili obaveze čišćenja, ili ste jednostavno bili RASPOLOŽENI cijeli dan jer ste dobili usran noćni san .
Također možete podijeliti kako planirate spriječiti da se ovakva vrsta ispada ponovi u budućnosti. Ako se, na primjer, vi i vaš partner neprestano svađate oko financija, odredite određeno vrijeme za mirno rješavanje vaših novčanih briga i ciljeva kako im ne biste spontano skočili niz grlo i uhvatili ih nespremne, preporučuje Herzog. Ili možda možete poraditi na prepoznavanju kada se počnete živcirati ( pomnost može pomoći u tome) tako da se možete ukloniti i opustiti svoj živčani sustav prije nego što stvari eskaliraju. Važno je da se posvetite promjeni i da to učinite, kaže ona.
Ako ne možete shvatiti što trebate učiniti kako biste sveli svoje eksplozije na minimum, razmislite sastanak s terapeutom . Oni vam mogu pomoći da shvatite zašto puknuo na svoju voljenu osobu i dati vam alate za suzbijanje tog ponašanja u korijenu. Nitko ne želi biti okrutan prema ljudima do kojih mu je najviše stalo — ali ponekad vas osjećaji nadvladaju i grozote izlaze iz vaših usta. Računa se ono što učinite poslije (kupujem prokleti krevet, ljudi!).
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti kada osjetite da se pokreće spirala bijesa
- 8 zelenih zastavica za odnose na koje biste svakako trebali obratiti pozornost
- Kako se prestati ljutiti na sebe zbog svojih grešaka
