S vremena na vrijeme probudim se neobjašnjivo mrzovoljan. Ne postoji ništa posebno pogrešno, samo po sebi. Samo mi, iz bilo kojeg razloga, svi oko mene idu na živce. Moj muž će doći u naš kućni ured i odvratiti mi pažnju točan trenutak kada počnem pisati bez napora nakon što sam se borio sa spisateljskom blokadom. Moja mama će nazvati s nekim tračevima o osobi iz srednje škole o kojoj (po izboru) nisam razmišljao 18 godina. Prijatelj će mi poslati 10 fotografija svoje bebe koje mi se jednostavno ne da gledati (užasna sam). Čini se da je moj pas jedino stvorenje koje mogu tolerirati u blizini, a to je zato što je savršen.
ja mrziti kad se to dogodi jer znam da sam u krivu, a ipak mi se čini kao da me svi žarko žele živcirati. Adjoa Smalls-Mantey, dr. med , psihijatar sa sjedištem u New Yorku, kaže za SelfGrowth da postoji mnogo razloga zašto biste se odjednom mogli osjećati toliko razdraženo ljudima oko sebe - nedostatak sna, na primjer, može vas dovesti na rub, kao i osjećaj stresa zbog posla ili škola. Ostale stvari koje mogu utjecati na vaše raspoloženje uključuju fizičku nelagodu (možda imate bolove zbog kroničnog zdravstvenog stanja, imate razdoblje , vraški ste gladni), pijete alkohol ili preskačete tjelovježbu nekoliko dana kada ste navikli svakodnevno vježbati.
Sve te stvari mogu utjecati na količinu kortizola — primarnog hormona stresa — u vašem tijelu, kaže dr. Smalls-Mantey, i pretvoriti vas u pravog Scroogea. Evo kako se nositi sljedeći put kada se osjećate nevjerojatno zlovoljno.
Upoznajte se sa svojim osjećajima.
Kad sam ljut, zadnje što želim učiniti je razmisliti i prihvatiti koliko sam iscrpljen, ali ovo vam zapravo može pomoći da se malo oživite, prema Tom McDonagh, psiholog , klinički psiholog na Good Therapy SF u San Franciscu. On ovo uspoređuje s pomnost : Ako promatrate što osjećate i stavite etiketu na to—i stalno se podsjećate da osjećate iritaciju—možete smanjiti intenzitet te emocije, kaže on. Ova praksa može utišati emocionalni dio vašeg mozga (amigdala) i aktivirati racionalni dio (prefrontalni korteks), objašnjava.
Zapravo, kada prihvatite svoje emocije onakvima kakve jesu i suzdržite se od reagiranja ili osuđivanja sebe zbog toga što ih imate, čak i ako su ozbiljno loše, zapravo manje patite od njih, istraživanje pokazuje. Pa ti sljedeći put pucati na svog partnera ili počnite s pisanjem pasivno-agresivne e-pošte svom upravitelju, zaustavite se i nazovite svoje raspoloženje. Možda je to iritacija, tuga ili ljutnja - što god to bilo, prepoznajte osjećaj i zapitajte se koliko je intenzivan na ljestvici od 1 do 10. Vaše bi emocije mogle naglo porasti u početku, ali bi na kraju trebale nestati, kaže dr. McDonagh. Kad se malo smirite, bit ćete u boljem prostoru za upravljanje svojim raspoloženjem tijekom dana.
Američka muška imena
Nemojte pretpostavljati da će svaka interakcija biti užasna.
Kad imam jedan od ovih dana, ljut sam prije nego što itko učini bilo što čime bi me iznervirao: vidjet ću poruku koja će iskočiti na mom telefonu i reći ću, Uf, ovo će biti sranje! a da uopće ne vidite o čemu se radi u poruci. Umjesto da pretpostavite da će vaše interakcije s ljudima biti užasne, pokušajte okrenuti svoj POV i razmislite da bi mogle biti podnošljive (tko zna, mogle bi biti čak i pozitivne!), predlaže dr. Smalls-Mantey.
Istraživanje pokazuje da su ljudi prilično loši u predviđanju kako će se neki događaj (dobar ili loš) osjećati. A tu je i dokaz sugerirati da razmišljanje o nadolazećim interakcijama (kao što je sastanak sa šefom) malo pozitivnije (govoreći si da će biti sve u redu) može učiniti da se osjećate manje mrzovoljno.
Ako to ne pomaže, također može biti korisno da zastanete i odvojite trenutak da shvatite da vaša mrzovoljnost neće trajati zauvijek. To je samo trenutak u mnogim satima, godinama i desetljećima vašeg života i proći ćete kroz njega baš kao što ste prošli kroz mnoge druge trenutke, kaže dr. Smalls-Mantey. Ovo možda neće odmah učiniti da se osjećate bolje, ali je dobar podsjetnik da ćete najvjerojatnije iz svog usranog raspoloženja izaći (relativno) neozlijeđeni.
Ako morate biti društveni, pripremite neke teme za razgovor unaprijed.
Još jedan način da prebrodite ovo teško razdoblje: osmislite plan igre koji će učiniti vaša kloniranja manje dosadnima, preporučuje dr. Smalls-Mantey. Umjesto da odbijate razgovore, mentalno odredite kako želite da se odvijaju.
masovno ime ceha
Na primjer, ako imate obiteljsko okupljanje s kojeg ne možete izaći, pripremite posebne razgovore koji će vam pomoći da smanjite izglede da će vas vaši rođaci natjerati da poželite vrištati u ručnik kad idete na pauzu za kupaonicu (ne ja) . Dr. Smalls-Mantey preporučuje postavljanje pitanja o softballu - primjerice jesu li gledali taj bizarni novi dokumentarac o istinitom zločinu, jesu li u posljednje vrijeme čitali neku dobru knjigu ili kakav je njihov stav o spajanju NFL-a i Taylor Swift (nešto o čemu svi imaju mišljenje ).
Drugim riječima, odaberite teme koje vas neće opterećivati — i one koje bi vas zapravo mogle zanimati. Na taj način, umjesto da u potpunosti izbjegavate svoje voljene, možete provesti neko vrijeme s njima (pod vlastitim uvjetima) prije nego što krenite van, kaže dr. Smalls-Mantey.
Alternativna opcija: Pronađite način da pomognete tako da ne morate sudjelovati u groznim malim razgovorima. Na obiteljskom okupljanju, ako nemate snage izdržati detaljan razgovor sa svojom tetom o njezinoj karijeri, idite pomoći domaćinu. Na taj način ne morate se družiti s previše ljudi, ali si možete odvratiti pažnju određenim zadacima - poput, recimo, čišćenja ili posluživanja hrane - umjesto da se družite, kaže dr. Smalls-Mantey.
Pokušajte s nekim vježbama dubokog disanja.
Dr. McDonagh kaže da je razdražljivost, općenito, rezultat prelaska u način borbe ili bijega - odgovor na stres koji se javlja kada vaše tijelo uoči neku vrstu opasnosti ili prijetnje. Kao rezultat toga, kaže on, određeni hormoni, poput kortizola i adrenalina, preplave vaš sustav i to vas može privremeno učiniti napetima.
Kako bi se nosio s problemom, predlaže duboko disanje. Ako kolutate očima, pošteno, ali istraživanje pokazuje da vježbe dubokog disanja mogu dramatično smanjiti razinu kortizola, što = manje stresa = manje mrzovoljnosti = bolji odnosi.
tatacaw
Dr. McDonagh izričito preporučuje metodu koju neki stručnjaci nazivaju fiziološkim uzdahom - dva puta kratko udahnite, nakon čega slijedi jedan dugi izdah, a zatim ponovite ovaj obrazac disanja tri do pet puta. Činite to tijekom dana (koliko god vam je potrebno) i na kraju ćete automatski vježbati duboko disanje kad god se osjećate iznervirano, kaže. To pomaže u preokretu vašeg živčanog sustava s uznemirenog odgovora borbe ili bijega na umirujući odgovor odmora i probave, dodaje.
Usporite i odmorite se.
To je to, to je vrh. Pospanost je jedan od glavnih razloga zašto ljudi postaju mrzovoljni prema drugima, studije pokazuju . Ako ste umorni ili iscrpljeni, morate stati i odmoriti se, kaže dr. Smalls-Mantey.
Ako ste se prenapregli i potpuno ste iscrpljeni, pronađite načina da oslobodite svoj raspored. Sjednite na blagdansku zabavu svog rođaka, otkažite tečaj fitnessa i umjesto toga otiđite na brzi 10-minutni jogging ili si dopustite da uzmete hranu za van umjesto da provedete sat vremena kuhajući večeru. Možda ćete morati smanjiti neke aktivnosti i skratiti druge, dodaje dr. Smalls-Mantey, ali to vam može pomoći da preživite to vrlo stresno razdoblje. Nakon što ste bili u mogućnosti istinski odmor i napuniti se, trebali biste se osjećati manje kukavno i spremni ponovno biti s drugim ljudima (bez želje za bijegom).
Konačno, ako je vaša razdražljivost u tijeku i stvarno miješati se u vaš život - možda ste to često bježati od planova ili biti rastrgan na pregledima izvedbe zbog nekooperativnosti—razmislite o dobivanju stručna pomoć od terapeuta. Oni vam mogu pomoći da otkrijete temeljni uzrok vaše mrzovoljnosti i smislite načine da se osjećate smirenije, poput prilagodbe rasporeda spavanja ili učenja kako bolje komunicirati kada ste svađa s partnerom , Dr. Smalls-Mantey kaže.
U prošlosti sam se obično samo gnojio sve dok moja uznemirenost spontano nije nestala i nisam prestao biti emocionalna prijetnja svojim prijateljima i članovima obitelji (kako učinkovito!). Ali zbog moje dobrobiti i njihov, obećavam: Sljedeći put kad budem imao gotovo sa svima, prihvatit ću svoje usrano raspoloženje kakvo jest, podsjetiti se da stvari vjerojatno neće biti tako loše kao što mislim da hoće , a ako ništa drugo ne uspije, odrijemajte. Ne mogu me nervirati ako spavam.
Povezano:
