Ovaj je članak dio All the Rage, uredničkog paketa koji istražuje znanost o ljutnji. SelfGrowth će cijeli tjedan objavljivati nove članke za ovu seriju. Pročitajte više ovdje.
Razmislite o tome kad ste zadnji put bili jako ljuti: onaj osjećaj vrenja koji vam se diže u utrobi, lupanje srca, stezanje mišića i (možda) osjećaj poriva da razbijete sve što vam se nađe na putu. Ispostavilo se da vaše tijelo doista ima trenutak: sve emocije - dobre, loše i sve između - mogu izazvati niz fizičkih reakcija, utječući na sve, od vašeg mišićnog i kardiovaskularnog sustava do vaših hormona i živaca.
Većina nas se redovito, u određenoj mjeri, naljuti. Ljutnja može signalizirati da vam je na neki način učinjena nepravda, pokazati potencijalnim neprijateljima da se možete obraniti i pripremiti svoje tijelo za akciju u stresnim situacijama. Ljutnja nas upozorava na potencijalnu nepravdu i daje nam energiju da se suočimo s tom nepravdom, dr. Ryan Martin , profesorica psihologije na Sveučilištu Wisconsin u Green Bayu i autorica knjige Zašto se ljutimo: Kako iskoristiti svoj bijes za pozitivnu promjenu , kaže za SelfGrowth.
ime majmuna
Kada ste pogođeni bijesom, vaš mozak procjenjuje je li situacija potencijalno prijeteća vašem zdravlju. Nakon što se emocije obrade, te se informacije šalju u strukturu zvanu hipotalamus, koja je odgovorna za održavanje vašeg tijela u stabilnom, uravnoteženom stanju. Hipotalamus pokreće ono što se obično naziva simpatičkim živčanim sustavom ili sustavom borbe ili bijega, objašnjava dr. Martin. Vaše tijelo tada ispumpava hormone poput adrenalina i kortizola, izazivajući gore navedene fizičke učinke. U međuvremenu, sve što se ne smatra esencijalnim za vaš neposredni opstanak - poput vašeg probavnog sustava - usporava se.
Ovo je tipična reakcija na stres, Stefanie Duijndam, dr. sc , docent na Sveučilištu u Tilburgu i istraživač s Centar za istraživanje psiholoških poremećaja i somatskih bolesti u Nizozemskoj, kaže za SelfGrowth. Ljutnja se evolucijski gleda kao vrlo važna emocija. Ako je dobro izraženo, u redu je. Tu je s razlogom i dobro je za naš opstanak.
Koliko je ljutnje previše?
U redu je trenutno potisnuti ljutnju - sve dok se na kraju ne nosite sa svojim osjećajima. U stvarnom životu uvijek postoje situacije koje vas iznerviraju. Sve dok prođe, dobro je, kaže dr. Duijndam. Nezdravo je kada počne preuzimati vaš život.
Osjećaj stalne ljutnje priprema vas za svađu - ili ono što psiholozi nazivaju osobina neprijateljstva. Sklonost neprijateljstvu—koja se koristi za opisivanje ljudi koji su cinični i agresivni prema drugima—može proizaći iz osobne nesigurnosti ili teških okolnosti zbog kojih se osoba osjeća obrambeno, objašnjava dr. Duijndam. Možda ćete često spustiti ljude i sve kritizirati, kaže ona. Oni koji se neprestano žale mogli bi biti označeni kao otrovni, dodaje dr. Martin. Na kraju nemaju toliko prijatelja ili članova obitelji kojima bi se mogli obratiti u nevolji, kaže.
U konačnici, to je vaše reakcija na ljutnju koja utječe na moguće učinke na vaše zdravlje. Vaše tijelo nije dizajnirano da živi u tom stanju dulje vrijeme, kaže dr. Martin. Trebalo bi vas izbaviti iz trenutne prijetnje. Ako dopustite da vas preplavi bijes - recimo, stalno se uhvatite da bijesno preživljavate čak i nekoliko sati, a kamoli danima ili tjednima - tok hormona stresa nastavit će se oslobađati u vašem tijelu, a to bi moglo dovesti do zdravstvenih problema u dugoročno, kaže dr. Duijndam.
Evo što biste trebali znati o mnogim načinima na koje ljutnja može dugoročno utjecati na vaše tijelo i što učiniti ako ste zabrinuti kako bi mogla utjecati na vaše zdravlje.
1. Pojačana upala
Sve veći broj istraživanja ukazuje na to da su kronični stres, kao i negativne emocije povezane s njim, snažno povezani s višim razinama upale u tijelu i disfunkcionalnim reakcijama imunološkog sustava.
Vaš imunološki sustav je dizajniran da napada potencijalne prijetnje vašem tijelu pomoću upalnih stanica, objašnjava dr. Duijndam. S kroničnim stresom, uključujući ljutnju, ti se markeri upale također povećavaju. Dakle, čak i ako nemate, recimo, infekciju koja se sprema, te upalne stanice mogu početi bujati i krenuti za zdravim stanicama umjesto toga ako ste osoba koja se nosi s puno ljutnje, kaže ona. To zauzvrat može postaviti temelje za razne zdravstvene probleme, osobito kako starite.
Na primjer, a Studija iz 2019 koji je tjedan dana pratio 226 starijih osoba otkrio je da oni koji su imali višu razinu samoprocjene ljutnje imaju veću vjerojatnost da će imati višu razinu upala i veći rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, osteoartritisa, dijabetesa, pa čak i određenih vrsta raka .
Povrh toga, stalni osjećaj bijesa također može utjecati na vaše svakodnevne navike, od kojih neke mogu dovesti do daljnjih upala ili jednostavno oštetiti vaše zdravlje na druge načine. Značajna zabuna koju imamo u bilo kojem od ovih istraživanja je da su ljudi koji su kronično ljuti skloni mnoga nezdrava ponašanja, kaže dr. Martin, kao što su pušenje, prekomjerno pijenje i prejedanje ili nagomilavanje hrane koja nije takva hranjiv koliko god može biti. Ta će nezdrava ponašanja također imati utjecaja, naglašava.
2. Bolest srca
Većina dokaza koje imamo o zdravstvenim posljedicama ljutnje zapravo ima veze sa srcem i [ostatkom] kardiovaskularnog sustava, a to znamo već desetljećima, kaže dr. Martin.
Pokušajte napraviti brzi pregled tijela sljedeći put kad vam krv počne kuhati - to jest, odvojite trenutak da primijetite kako se osjećaju različiti dijelovi vašeg tijela, jedan po jedan - i neće vam biti teško shvatiti zašto ljutnja može učiniti broj na srcu. Kada u stanju ljutnje nastavite preživavati, to dovodi do lošeg oporavka kardiovaskularnog sustava, kaže dr. Duijndam. Opet, to je zato što vas drži u stanju stresa.
Ljutnja može povećati vaš krvni tlak i broj otkucaja srca, dva faktora koji stvaraju ogroman pritisak na vaš srčani mišić i stoga povećavaju rizik od kronične hipertenzije. Priljev hormona stresa također može povećati razinu šećera u krvi i razinu masnih kiselina u krvi, što može oštetiti krvne žile i dovesti do nakupljanja plaka u arterijama. To je jedan od razloga zašto biste potencijalno mogli redovito biti i ostati ljuti igrati ulogu kod stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, srčani udar, moždani udar i dijabetes tipa 2.
3. Smanjena funkcija pluća
Brzo i plitko disanje jedan je od prvih fizičkih učinaka koji izaziva ljutnju kod mnogih ljudi. Kada se trebamo 'boriti ili pobjeći' iz prijeteće situacije, to ima smisla, kaže dr. Duijndam. To je način na koji vaše tijelo pokušava opskrbiti više kisika područjima koja doživljava kao bitna, poput mozga i mišića. Iz toga slijedi da su snažne emocije poput ljutnje uobičajene okidač za napade astme kod onih koji su osjetljivi.
No istraživači su primijetili da određene emocije također mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje pluća. Jedan studija , na primjer, uključio je 670 starijih muškaraca, koji su odgovorili na anketu za mjerenje njihove razine neprijateljstva (zapamtite, to se odnosi na ljude koji su skloni biti cinični i agresivni). Muškarci su također imali nekoliko testova plućne funkcije u razdoblju od osam godina. (Funkcija pluća prirodno opada kako starite, što može utjecati na vaše disanje; niži rezultati povezani su sa stanjima kao što su astma i KOPB.)
Istraživači su otkrili da su više razine neprijateljstva bile povezane s lošijim rezultatima plućne funkcije na početku, kao i bržom stopom opadanja plućne funkcije tijekom vremena, bez obzira jesu li muškarci pušili ili ne. Autori tvrde da negativne emocije mogu potaknuti - pogađate - upale u cijelom tijelu, uključujući pluća, što zatim može pridonijeti razvoju raznih plućnih bolesti.
4. Kronična bol
Kad ste u napadu bijesa, možete osjetiti kako se toplina kreće iz vaše jezgre u područja poput prsa, ruku i čeljusti. Ako nije izražena, ljutnja definitivno može dovesti do napetosti mišića, naglašava dr. Duijndam. A ako postanete hrpa loših vibracija, to može izazvati bol ili ozbiljnu bol.
tatacaw
Razmislite o tome kada ste posljednji put imali jaku glavobolju: jesu li vam vrat i ramena također bili posebno ukočeni? Nije sve u tvojoj glavi: U a Studija iz 2022 , istraživači su zamolili gotovo 500 ljudi sa i bez migrene da ispune upitnike o svojim reakcijama na ljutnju; otkrili su da oni sa migrenske glavobolje iskusili su intenzivniju ljutnju i postigli niže rezultate na ljestvici emocionalne inteligencije, odnosno sposobnosti prepoznavanja, razumijevanja i upravljanja svojim emocijama.
Još 2022 papir pregledao postojeća istraživanja o emocijama i nociplastična bol , izraz koji se koristi za opisivanje nespecifične boli koja nije povezana s jasnim uzrokom kao što je oštećenje tkiva, kao što je vrsta boli koju čovjek može osjetiti zbog stanja kao što je fibromialgija. Autori primjećuju da bol uzrokovana stanjima karakteriziranim trajnim ozljedama, poput osteoartritisa ili reumatoidnog artritisa, aktivira dijelove mozga uključene u osjet dodira. Nociplastična bol, s druge strane, aktivira dijelove mozga uključene u regulaciju emocija. Ljudi koji žive s kroničnom boli u leđima bez jasnog uzroka, na primjer, imaju veću napetost u mišićima kada su ljuti. Drugim riječima, za neke ljude fizički izraz boli potencijalno može biti potaknut snažnim emocijama, uključujući ljutnju.
5. Probavni problemi
Vaša crijeva—koja uključuje želudac, debelo crijevo i tanko crijevo—imaju svoje vlastiti živčani sustav ; funkcionira čak i bez vašeg mozga i zapravo ima više neurona nego cijela leđna moždina. To uključuje senzorne neurone koji prate što se događa u vašim crijevima, zajedno s motornim neuronima koji kontroliraju gastrointestinalne (GI) kontrakcije odgovorne za probavu.
Vaša crijeva i vaš mozak su dvosmjerna autocesta; kada se vaš sustav borbe ili bijega često aktivira, mozak zapravo može utjecati na kontrakcije uključene u probavu, što dovodi do simptoma poput mučnine, zatvora, proljeva i bolova u trbuhu.
Stoga nije potpuno iznenađujuće da GI poremećaji kao što su gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i kronični zatvor su povezani do poremećaja u odnosu crijeva i mozga. Osobe s GI poremećajima također mogu biti osjetljivije na signale boli iz GI trakta, što može pogoršati simptome.
Jedna vrlo mala Studija iz 2014 od 60 osoba s IBS-om i 45 osoba bez tog stanja otkrilo je da je skupina s IBS-om postigla više rezultate na testovima opće osjetljivosti na ljutnju. Autori su pretpostavili da, budući da su isti moždani putovi uključeni u ljutnju i bol, to može učiniti ljude osjetljivijima i na IBS i na ljutnju. postoje neke studije koje pokazuju da je potiskivanje ljutnje povezano s više simptoma kod ljudi s IBS-om, dodaje dr. Duijndam.
muška talijanska imena
6. Upala kože
Slično kao i crijeva, koža također može reagirati na emocionalni stres. Toliko [kožnih stanja] je povezano s neprikladnim otpuštanjem upalnih kemikalija, Richard Fried, MD, PhD , dermatolog, klinički psiholog i klinički direktor Yardley Dermatology, ranije je rekao za SelfGrowth.
Ta upala može izazvati pogoršanje ako već živite sa stanjem poput ekcema, psorijaze, hormonskih akni ili rozaceje. Na primjer, a Pregled 2020 od 41 studije koja je proučavala odnos između negativnih emocija i kožnih poremećaja primijetilo je da, dok se malo istraživanja posebno bavilo ljutnjom, čini se da neke studije povezuju poteškoće u izražavanju ljutnje s psorijazom i kroničnom koprivnjačom. To ne znači nužno da će stalno osjećanje ljutnje izravno uzrokovati određene kožne probleme - ali rukovanje snažnim emocijama moglo bi ih učiniti težim za upravljanje.
Povrh toga, kako se vaša koža ponaša kada se osjećate bijesno, još jednom ovisi o tome kako se nosite s ljutnjom. Ako imate tendenciju da često dodirujete ili čačkate svoje lice kada se osjećate pod stresom, tjeskobom ili razdraženošću, to će samo pogoršati izbijanje. Osim toga, ako vaš bijes uzrokuje da ne spavate i loše jedete ili pijete, vaša koža može naknadno pretrpjeti udarac.
Uočavanje i imenovanje ljutnje može pomoći u smanjenju rizika od njezinih dugoročnih učinaka.
Dr. Duijndam kaže da uz rad, idealno uz pomoć ovlaštenog terapeuta, možete naučiti zamijeniti katastrofalne misli izazvane bijesom s onima pribranim.
I nemojte se oslanjati na katarzu za olakšanje; ljutnja samo rađa još više ljutnje. Postoji taj prevladavajući mit, čak i među terapeutima, da je razbijanje stvari na 'siguran' način dobar način da oslobodite svoj bijes, kaže dr. Martin. Ali imamo 50 godina istraživanja da kažemo da nije samo neučinkovito, već je i loše za vas. Povećava ljutnju i vjerojatnost kasnijeg agresivnog ponašanja.
Umjesto toga, počnite s ovim savjete za suočavanje s ljutnjom koje su odobrili terapeuti , koji će vam pomoći smiriti živčani sustav umjesto da ga ubrzate.
