Pretpostavljamo da ste ovdje jer vas je ovladao temperamentom. Možda ste svom partneru odgrizli glavu čim je ušao kroz vrata nakon posla. Ili ste vrištali na svoju nesuđenu mamu. Ili ste pukli na predstavnika korisničke službe koji je samo pokušavao obaviti svoj posao. Drugim riječima, izgubio si svoje sranje. A sada, nakon što ste oslobodili svoju verziju Hulka, možda ćete ostati s dugotrajnim osjećajem krivnje i kajanja.
Većinom je povremeni ispad prirodni dio ljudskog bića. (Međutim, ako izbacite bijes kad god vas nešto pritisne ili vaš bijes šteti vašim odnosima, možda je vrijeme da vidjeti profesionalca .)
Ipak, to ne znači da je dobar osjećaj, i iako se ne možete vratiti i promijeniti svoju eksplozivnu reakciju, postoje neki koraci koje možete poduzeti da popravite situaciju. Sljedeći put kad poludiš i poželiš da nisi, razmisli o tome da poslušaš savjet stručnjaka u nastavku.
Fizički se uklonite iz situacije.
Vaš prvi instinkt može biti da počnete kontrolirati štetu - pretjerano objašnjavajući sami sebe i previše razmišljajući o tome što ste mogli i trebali učiniti drugačije. Ali zapravo je korisnije odmaknuti se, ako možete, prije nego pokušate riješiti problem, Anita Avedian, LMFT , osnivač Avedian Counseling Center u Los Angelesu i autor knjige Anger Control Essentials: Radna knjiga za ljude koji mogu upravljati svojom agresijom , kaže za SelfGrowth.
To može značiti da kažete svom partneru, trebam predah, i izađete van u šetnju oko bloka kako biste se mogli smiriti prije nego što se vratite (konstruktivnijem) razgovoru. Ili, ako ste ga izgubili jer vam je barist iz Starbucksa zabrljao narudžbu, pijuckajte svoju moku od peperminta u automobilu 10 minuta dok se oboje malo ne ohladite — i možda se tada možete vratiti unutra da se ispričate ili date odgovarajuću napojnicu .
Vrlo je teško biti racionalan kada ste užareni u ovom trenutku, kaže Avedian, i posljednja stvar koju želite učiniti je reći ili učiniti nešto zbog čega ćete još više požaliti (poput opravdavanja svog ponašanja ili impulzivnog izgovaranja još bolnijih riječi ).
Pokušajte s brzom vježbom dubokog disanja.
Kada ste osjećajući se mrzovoljno , razdražljivi ili frustrirani, disanje dijafragmom može pomoći, Jelena Kecmanović, PhD , osnivač Instituta za bihevioralnu terapiju Arlington-DC i izvanredni profesor psihologije na Sveučilište Georgetown , kaže za SelfGrowth. Možda zvuči komplicirano, ali to samo znači disanje kroz trbuh , a ne prsa, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.
Evo jednog načina da to učinite, prema dr. Kecmanoviću: stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, pažljivo pazeći kako vam se trbuh i prsni koš dižu i spuštaju. Ova jednostavna vježba ne samo da može ublažiti stres, prema istraživanje , ali također može pomoći da skrenete pažnju sa dugotrajnog osjećaja krivnje ili tjeskobe, kaže dr. Kecmanović. A kada vaš um nije zamagljen tako intenzivnim emocijama, vjerojatno ćete moći razmišljati malo jasnije - i djelovati puno učinkovitije.
predmeti sa slovom o
Shvatite da malo krivnje možda i nije tako loša stvar.
Osjećati se loše zbog neuspjeha može biti dobra stvar, kaže dr. Kecmanović. Potrebno je puno samosvijesti da se shvati da vikanje i vrijeđanje nisu najbolji načini rješavanja frustrirajuće situacije i da početni osjećaj krivnje i samokritičnost mogu biti suptilno priznanje da ste se trebali pozabaviti svojim gnjev na bolji način, kaže dr. Kecmanović.
To ne znači da biste se trebali tući (to definitivno neće pomoći), ali znajte da ubod žaljenja koji osjećate samo znači da vam je stalo do drugih ljudi—i da vam može pomoći da krenete naprijed, od prvog koraka do ispravljanje lošeg ponašanja je njegovo prepoznavanje, dodaje dr. Kecmanović.
Budite precizni kada se ispričavate.
Oprostiti može se činiti kao očit potez kada ste gubitkom strpljenja povrijedili nekog drugog, ali nisu sve isprike jednake. Kako kažeš da je važno—zbog čega Avedian preporučuje da budeš konkretan, a ne da samo nudiš općenito što sam zabrljao.
Na primjer, možete reći nešto poput, žao mi je što sam povisio glas. Nisam trebao s tobom razgovarati na tako zao način. Još bolje, uključite predanost tome kako ćete se poboljšati u budućnosti, predlaže Avedian, poput: Potrudit ću se kontrolirati svoje emocije, tako da neću opet na tebe stresati svoju obitelj. To je bilo nepravedno.
Razmislite o tome kako ćete se sljedeći put bolje nositi sa svojom ljutnjom.
Govoreći o fokusiranju na budućnost... razmišljanje o eksploziji koja se već dogodila neće ništa promijeniti. Dakle, umjesto da iznova (i iznova) ponavljate taj ružan trenutak u svojoj glavi, evo produktivnijeg načina da se nosite s tim: preoblikujte svoje izbezumljenje kao iskustvo učenja.
automobili sa slovom h
Često se ljudi osjećaju toliko loše, toliko posramljeni da se izoliraju ili izbjegavaju istražiti što se dogodilo, kaže dr. Kecmanović, što vas može držati zaglavljenima u tom krugu negativnog samogovora i izbjegavanja. Nakon što se smirite, odvojite nekoliko minuta za razmišljanje ili, idealno, zapiši što ćete učiniti drugačije sljedeći put kad budete ljuti, predlaže Avedian.
Na primjer, može biti korisno zadržati fokus na sebi korištenjem Ja izjava umjesto da okrivljujete nekoga drugoga za svoju frustraciju. Ovo bi moglo izgledati kao da kažete svom neurednom partneru ili cimeru, Hej, ja Doista bih cijenio kad biste mogli iznijeti smeće sljedeći put kad bude puno, umjesto da im se zajebavate što nikad ne izvlače težinu. Također možete razmotriti ove korisne savjete kako bi vas spriječio da svoj bijes iskalite na partneru, djeci, roditeljima - zapravo bilo kome.
Priznati svom malom vatrenom napadu može biti neugodno (pogotovo ako se sramite ili niste dobri u priznavanju svojih pogrešaka). Ali prema stručnjacima s kojima smo razgovarali, istinski napor da priznate i razmislite o tome što se dogodilo - a zatim radite na sprječavanju nove erupcije - najbolji je način da krenete naprijed kada se utapate u moru srama.
Povezano:
- Čak se i Dolly Parton ponekad jako naljuti - evo kako to ispušta
- Kako zapravo oprostiti sebi
- 10 načina da otpustite ljutnju (bez zanemarivanja)
