Zaboravite na anđeoska krila – dugogodišnji model Victoria's Secreta Adriana Lima ima prilično impresivnu snagu stražnjice kojoj se možete diviti. Vježbanje na pseći kanjon u New Yorku (često mjesto za velike manekenke, sportaše i slavne osobe), Lima je prikazana kako vježba donji dio tijela s nizom duginih boja na Instagramu s onoliko laserskog fokusa koliko biste očekivali.
Lima je demonstrirao potez u videu koji je objavio osnivač i izvršni direktor Dogpounda Kirk Myers , koji za SelfGrowth kaže: 'Sjajno je jer izolira vašu guzu.' Evo kako to izgleda:
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
'Duga je nevjerojatan način da vježbate svoje tijelo iz svih kutova, a da pritom ne opterećujete četveroglavce ili koljena,' trener Katie Dunlop , tvorac Volite Sweat Fitness zajednica i svakodnevni treninzi , kaže za SelfGrowth.
Kratko odricanje od odgovornosti: nijedna vježba za jednu stražnjicu neće vam dati punđe poput modela Victoria's Secreta. Oblik vaše stražnjice ovisi o mnogo čimbenika, uključujući vašu genetiku, tip tijela, vašu prehranu i vašu kondiciju. Neka vaši ciljevi budu realni za vas. Imajući to u vidu, postoji mnogo razloga da radite s mišićima stražnjice: jaki gluteusi pomoći će vam da podignete veću težinu, bolje se krećete i održite svoje tijelo u pravilnom položaju tijekom vježbanja.
Duge su posebno dobro zaokružene vježbe za stražnjicu jer vas tjeraju da pomičete gluteuse i gore i dolje i naprijed-natrag. 'Radite na sva tri gluteus mišića: gluteus medius, maximus i minimus', kaže Dunlop. Svestrano jaki gluteusi pomažu spriječiti ozljede i osnažuju vaše pokrete, od trčanja do dizanja utega, stoga je važno izazivati sve mišića vaših gluteusa u vašoj fitness rutini, a ne samo jedan.
Kao bonus, duge rade i na vašim trbušnim mišićima. 'Postoji izazov stabilnosti kod ove vježbe, što znači da ćete također raditi na cijeloj jezgri', kaže Dunlop.
Želite li sami isprobati duge? Započnite u položaju na stolu, pazeći da su vam ramena postavljena iznad zapešća, a kukovi iznad koljena. Neka jezgra bude zategnuta, ramena niz leđa i pogled uprt u pod. 'Ispružite jednu nogu dugo iza sebe. Pomaknite tu nogu što više možete u stranu. Zahvaćajući gluteuse, usmjerite nožne prste dok podižete nogu prema gore i preko na suprotnu stranu lučnim pokretom, stežući je na vrhu', kaže Dunlop. Ponovite, nastavljajući pokrete duge naprijed-nazad.
Myers preporučuje da napravite 15 ponavljanja na svakoj strani u tri serije. Da biste ga pojačali, možete ga isprobati na kutiji, poput Lime. 'Raditi ovo na kutiji omogućuje veći opseg pokreta, što će izazvati vašu fleksibilnost i snagu više nego jednostavno izvođenje na sve četiri na podu', kaže Dunlop. Nogu ćete moći još niže spustiti na dnu pokreta, jer vas pod neće zaustaviti. A ako stvarno želite zapaliti svoju guzicu, možete dodati utege za gležnjeve, kaže Dunlop.
Evo još jednog pogleda na vježbu koju su pokazali modeli Chase Carter i Camila Morrone u Dogpoundu (umjesto toga su na podlakticama).
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
Bez sumnje, Lima bi to mogla slomiti i s tim utezima za gležnjeve. Jer ovo znojno lice igre ne laže.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
