Kompleks inferiornosti mogao bi zvučati kao još jedna od onih pretjerano korištenih poštapalica. Ali to je puno više od uobičajene nesigurnosti koju dobijete nakon još jednog odbijanja posla ili nakon što primijetite svoj prijatelji se spajaju dok si još samac.
Zamislite to kao da imate stvarno oštrog unutarnjeg kritičara koji živi besplatno u vašoj glavi i nikad ne uzima slobodan dan Elisa Martinez LMFT terapeut iz San Francisca kaže za SELF. Kroničan je i uporan način razmišljanja da ste manje nego obično oblikovani ranim iskustvima kao što je odrastanje pod stalnom kritikom ili internaliziranje nerealnog perfekcionističkim standardima o tome kakav uspjeh ljepota ili vrijednost trebao bi izgledati kao. Vidite sebe kroz ovu leću neadekvatnosti i netočnosti - kao da pretpostavka o jednom hangoutu bez vas znači da niste vrijedni uključivanja ili datum-pogrešan potvrđuje da ste potpuno nevoljeni.
Ako se pitate je li vaš hiperkritični način razmišljanja (ili mračni samozatajni humor) prešao na štetnije područje, evo nekih od najčešćih načina da uočite kompleks manje vrijednosti.
1. Ne možete prihvatiti komplimente jer im iskreno ne vjerujete.
Čak iu najiskreniju pohvalu ili impresivno postignuće može se činiti da je nemoguće povjerovati kada se borite s kompleksom manje vrijednosti. Prema Charmaine Bryant LCSW vlasnik tvrtke Release & Heal Psychotherapy LLC u New Jerseyu, ljudi s ovim načinom razmišljanja često će odbaciti komplimente misleći kako zapravo nisam zaslužio to unapređenje - jednostavno sam imao sreće. Također bi mogli instinktivno odbaciti ljubazne riječi potpunim odbijanjem (Uh, ne morate lagati, izgledam grozno!).
U srži je ovo uvjerenje da bez obzira na to koliko pobjeda skupiš, nekako si prevario sustav... ili ljudi nisu iskreni prema tebi, kaže Bryant SELF-u. I dok se možda čini sigurnijim umanjivati svoj uspjeh ili odbacivati priznanje, ova navika može tiho ojačati istu staru priču: nisi dovoljan.
2. Stalno se zabijate apsolutima kao uvijek ili nikad.
Niste samo razočarani što niste istrčali tu utrku tako brzo kao što ste se nadali ili što ste (opet) zaobiđeni za promociju. Za razliku od toga da jednostavno budete strogi prema sebi, kompleks manje vrijednosti obično zvuči krajnje crno-bijelo i apsolutno. Umjesto da mislite da bih volio da sam bio bolji, mogli biste skočiti na Nikad ništa ne radim kako treba Uvijek ću kasniti u životu ili Svi znaju da sam loš.
Ili morate biti besprijekorni ili ste neuspjeh, kaže Martinez. Nema sredine ili sive zone. Ne samo da je ovo sve-ili-ništa razmišljanje netočno, već također ne ostavlja mjesta nijansi samoosjećanja ili rasta. (I doista, kako bi itko mogao biti samouvjeren kad mu mozak daje takve neoprostive misli nakon malih grešaka?)
3. Čak i nježnu povratnu informaciju tumačite kao dokaz da ne uspijevate.
nitko uživa primanje konstruktivna kritika . Ali čak i najblaži i dobronamjerni prijedlozi mogu pogoditi poput osobnih napada za one koji se bore s kompleksom manje vrijednosti... i biti dovoljni da potaknu spiralu srama.
drevne pohvale
Usputan komentar vašeg šefa o poboljšanju zadatka, na primjer, može se protumačiti kao potvrda da ste sranje u svom poslu . ( Uf, zašto su me uopće zaposlili? Svi znaju da ne pripadam .) Nježan komentar vašeg partnera o tome kako ste sinoćnju nesuglasicu mogli riješiti drugačije može odjednom postati dokaz da ste potpuno neadekvatna osoba koja zaslužuje da vas se ostavi.
Kada dobijemo povratnu informaciju, normalno je imati trenutak sumnje u sebe. Osjećamo se loše, ali to obično prođe, objašnjava Martinez. Međutim, neki bi ljudi mogli razmišljati o tome ili biti opsjednuti time danima jer pojačava sve te negativne stvari u koje već vjeruju o sebi.
4. Gledate tuđe pobjede i automatski se pitate što nije u redu s vama.
Prilično je nemoguće ne učiniti to u određenoj mjeri (hvala istaknutim kolutovima društvenih medija). Međutim, s kompleksima manje vrijednosti te se usporedbe ne doimaju samo kao prolazni trenuci zavisti. Umjesto toga, oni postaju leća kroz koju procjenjujete svoju vrijednost... ili bolje rečeno vaš percipirani nedostatak prema Bryantu.
Bilo da netko najavi novi nastup, podijeli novosti o angažmanu ili objavi post o svom impresivnom PR-u, vaš bi se um mogao motati mislima poput Koliko god se trudio, nikada neću biti tako dobar kao ova osoba ili Ja očito nisam dovoljno talentiran ili bih inače bio gdje su oni sada. Ne želite samo da imate ono što su oni imali - uvjereni ste da postoji nešto mana na vama jer niste dorasli tome.
5. Jako se jako trudite pridobiti odobravanje drugih ljudi.
Ako ste uvjereni da na neki način nedostajete takvi kakvi jeste, logično je da biste mogli osjećati pritisak da zaradite svoju vrijednost. Jer kada ne vjerujete da ste dovoljni vlastite vanjske pohvale i odobravanje postaju vaš jedini spas da popunite tu prazninu. Zato kod kompleksa inferiornosti često postoji pravo ugađanje ljudima na olimpijskoj razini s jedva ikakvim granicama, kaže Martinez.
automobili sa slovom j
To se može pojaviti na sitne načine, poput pretjeranog ispričavanja za neobičnosti koje vas čine (oprostite, vjerojatno je tako čudno što volim krvave horor filmove) ili slaganja s gomilom samo zato što se bojite da vaša vlastita mišljenja nisu zanimljiva. Zatim, tu su još suptilnija ponašanja koja štete ljudima i na koja treba obratiti pažnju, ističe Martinez. Kao što je toleriranje maltretiranja u vezama (romantičnim ili drugim) jer vas vaš kompleks manje vrijednosti uvjerava da je to sve što zaslužujete. Ili se na poslu možda tjerate na točka izgaranja pa će drugi vidjeti koliko ste pametni i osjećati se potpuno slomljeno ako to ne učine.
Kako se riješiti kompleksa manje vrijednosti
Ono što je frustrirajuće kod kompleksa inferiornosti je to što je to način razmišljanja - što znači da se može činiti gotovo nemogućim iznenada odučiti se od automatskih negativnih misli cijeloga života. Zato se oba stručnjaka s kojima smo razgovarali slažu: rad s terapeutom jedan je od najboljih načina da dođete do korijena odakle dolazi vaša neadekvatnost i zatim razbijete te obrasce uz stručno vodstvo.
To ne znači da se morate uhvatiti u koštac sa svom svojom prtljagom kako biste olakšali stisak kompleksa inferiornosti nad svojim životom. Sami možete poduzeti male korake kao što je oduprijeti se prirodnom instinktu da odbacite komplimente (Neee, izgledam grozno) i zamijeniti ih jednostavnim Hvala! Sviđa mi se i moja današnja odjeća. Bryant također predlaže praćenje vaših pobjeda i prednosti u bilježnici ili na telefonu. Na taj način u danima kada vas nesigurnost snažno pogađa, možete se sjetiti kako ste rekli da ste stigli do posljednjeg kruga intervjua ili imate usku grupu prijatelja - i vidite te trenutke kao dokaz da ste vredniji od svojih mučnih sumnji.
U konačnici, izlječenje od kompleksa inferiornosti ne znači težiti savršenstvu. To je postupan proces stjecanja udobnosti s manama i u isto vrijeme vrijedno, kaže Martinez - i jednom kada prihvatite da ove dvije istine mogu koegzistirati tada će vaš unutarnji nasilnik konačno početi gubiti stisak.
Povezano:
- 5 suptilnih znakova da imate 'mentalitet žrtve' prema stručnjacima
- Evo kako zapravo biti blaži prema sebi
- 3 stvari koje trebate učiniti kada se osjećate kao da su svi drugi uspješniji od vas
Dobijte još sjajnih SELF-ovih savjeta o mentalnom zdravlju izravno u svoju pristiglu poštu—besplatno .
