Naučite o znanosti zahvalnosti i važnim učincima koje ona može imati na vaš mozak. Plus, 13 dobrobiti prakticiranja i izražavanja zahvalnosti u vašem životu.
Zahvalnost je jednostavna, ali moćna praksa koja može promijeniti naše živote. Razvijanje iskrenog cijenjenja onoga što već imamo može značajno promijeniti naše mentalno i fizičko blagostanje. Provedba apraksa zahvalnostiima sposobnost preoblikovanja našeg mozga, podizanja raspoloženja i poboljšanja ukupne kvalitete života.
Može li prakticiranje zahvalnosti promijeniti mozak?
Zahvalnost se dugo reklamiralo kao ključ sreće. Neuroznanost i psihologija počele su istraživati kako zahvalnost može utjecati na naš mozak i studije pokazali zahvalnost mogu:
Pojačajte kemikalije za dobar osjećaj
Regulirajte stres
Istrenirajte naš mozak da bude više usklađen s pozitivnošću
Poboljšajte neuronsku povezanost u dijelovima mozga koji su povezani s društvenim vezama
Poboljšajte samopoštovanje
5 učinaka zahvalnosti na mozak
Mozak ima izvanrednu sposobnost da se reorganizira tijekom našeg života formiranjem novih neuronskih veza. To je poznato kao neuroplastičnost, a zahvalnost može igrati značajnu ulogu u onome što se događa tijekom ovog procesa.
1. Poticanje proizvodnje neurotransmitera
Jedan od najznačajnijih načina na koji zahvalnost može utjecati na naš mozak je poticanje proizvodnje dopamina i serotonina, dva neurotransmitera često poznata kao kemikalije za dobar osjećaj. Kada izražavamo zahvalnost, naš mozak može otpustiti te kemikalije, što dovodi do osjećaja sreće i zadovoljstva. Ovo nije samo privremeno pojačanje. Redovito izražavanje zahvalnosti može dovesti do dugoročnih poboljšanja našeg općeg raspoloženja i emocionalnog stanja.
2. Regulacija hormona stresa
Izražavanje zahvalnosti također može igrati ključnu ulogu u upravljanju tjelesnom reakcijom na stres. Kada se usredotočimo na pozitivne emocije povezane sa zahvalnošću, naš mozak može smanjiti proizvodnju hormona stresa poput kortizol . Ovo može pomoći u smirivanju živčani sustav , što bi moglo smanjiti osjećaj tjeskobe ili potaknuti a osjećaj blagostanja .
3. Restrukturiranje kognitivnih procesa
Osim biokemijskih učinaka, zahvalnost može potaknuti restrukturiranje naših kognitivnih procesa . Može pomoći u promicanju promjene u našem načinu razmišljanja s negativnog na pozitivno razmišljanje, tako da se više usredotočimo na dobro u našim životima . To je pomak koji čak može stvoriti trajne promjene u tome kako percipiramo svijet oko nas i komuniciramo s njim. Redovitim prakticiranjem zahvalnosti možemo istrenirati svoj mozak da bude usklađeniji s pozitivnošću.
4. Poboljšanje neuronske povezanosti
Svaki izraz zahvalnosti može ojačati neuralne puteve povezana s pozitivnim emocijama. S vremenom ti putovi mogu postati jači, čineći osjećaje zahvalnosti i sreće dostupnijima i češćima.
5. Poboljšanje rada mozga u kritičnim područjima
Studije pomoću fMRI skeniranja (skenovi mozga koji pokazuju kako funkcionira) pokazale su da zahvalnost može aktivira nekoliko kritičnih područja mozga , uključujući prefrontalni korteks, koji je odgovoran za donošenje odluka, emocionalnu regulaciju i empatiju. Ova aktivacija može donijeti trenutačni osjećaj zadovoljstva i također može pridonijeti dugoročnom poboljšanju kognitivnih funkcija povezanih s tim područjima mozga.
13 dobrobiti zahvalnosti za vaše zdravlje i dobrobit
Prepoznavanje dobrog u svakodnevnom životu može nam pomoći daosjećati se sretnije i zdravijena mnogo načina. Vježbajući zahvalnost, možemo obogatiti svoje živote otvarajući se svijetu pozitivnih iskustava.
1. Potiče pozitivno razmišljanje
Kada se usredotočimo na ono na čemu smo zahvalni, tendencija našeg mozga da se bavi frustracijama, žaljenjima i brige može biti znatno smanjena . Zahvalnost može prirodno preusmjeriti naš fokus s onoga što nam nedostaje u životu na ono čega ima u izobilju, što može pomoći u njegovanju pozitivnijeg načina razmišljanja.
Započnite svoje putovanje zahvalnosti sa serijom Tamare Levitt za uvod u pronalaženje radosti i dopuštanje da zahvalnost procvjeta.
2. Poboljšava opće raspoloženje
Redovita praksa zahvalnosti može imati dugotrajni učinci na mentalno zdravlje . Izražavanje zahvalnosti može dovesti do viših razina sreće i boljeg blagostanja, što može biti osobito korisno za one koji se bore s depresivni simptomi .
automobili sa slovom v
Vježbajte zahvalnost koja će vam pomoći u stvaranju pozitivnih osjećaja ujutro tijekom ovogaZahvalnost za danmeditacija.
3. Pomaže u upravljanju stresom
Prebacivanjem fokusa s onoga što je stresno u vašem životu na ono što je radosno, zahvalnost može pomoći u smanjenju fizioloških i psiholoških utjecaje stresa . To može donijeti i privremeno olakšanje i učinkovito dugoročno upravljanje stresom.
Oslobodite se stresa pomicanjem svojih misli na pozitivnije uz pomoć ove meditacije,Umirivanje uma i tijela.
4. Povećava otpornost
Praksa zahvalnosti ne samo da nas može učiniti sretnijima, već nas može i učiniti otporniji pred nedaćama. Redovitim priznavanjem onoga na čemu smo zahvalni, naš mozak može postati bolje opremljen za pronalaženje srebrnih obloga u teškim vremenima. Može nam omogućiti da se brže oporavimo od stresnih događaja i prilagodimo životnim izazovima s više optimizma.
5. Poboljšava samopoštovanje i smanjuje društvene usporedbe
Redovito prakticiranje zahvalnosti može dovesti do povećan osjećaj vlastite vrijednosti . Kako postajemo zahvalniji za vlastite živote i postignuća, trebamo se uspoređivati drugima može smanjiti. Ovo je posebno važno u našem svijetu kojim upravljaju društveni mediji, do čega može dovesti stalna usporedba s drugima osjećaji neadekvatnosti.
Držite ga razigranim dodavanjemIgra zahvalnostiu vašu dnevnu rutinu.
6. Povećava mentalnu jasnoću i fokus
Usredotočenost na pozitivne stvari može smanjiti mentalni nered, što dovodi dojasnije razmišljanjei poboljšana koncentracija. Osim toga, kada smo zahvalni, manja je vjerojatnost da ćemo donositi impulzivne odluke, što može dovesti do boljeg dugoročnog planiranja i višepromišljeno donošenje odluka.
NaučitiUsporite vrtlog u svom umuosloboditi se negativnih misli i spirale.
7. Podržava zdravlje srca
Pojavljuju se dokazi da bi zahvalnost mogla biti izravna koristi za zdravlje srca . Neka istraživanja pokazuju da zahvalnost može dovesti do smanjenja upalnih biomarkera, niži krvni tlak , i smanjen rizik od srčanih bolesti. To može biti posljedica kombiniranih učinaka smanjenog stresa i poboljšanih životnih stilova koje promiče način razmišljanja pun zahvalnosti.
8. Poboljšava kvalitetu sna
Studije su pokazale da ljudi koji prakticiraju zahvalnost dosljedno izvještavaju bolja kvaliteta sna , uključujući brže utonuće u san, poboljšano trajanje sna i bolju kvalitetu sna. Bolje spavanje može biti rezultat zahvalnosti koja pomaže smanjiti užurbane misli i tjeskobe koje nas često drže budnima noću, možda ih zamjenjujući osjećajem smirenosti.
Odlutajte s osjećajem zahvalnosti i poštovanjaSkeniranje tijela zahvalnosti za spavanje.
9. Jača imunološki sustav
Pozitivne emocije mogu ojačati imunološki sustav i dovesti do boljeg općeg zdravlja.
auto sa slovom w
Istražite više o znanosti o zahvalnosti tijekomTrik zahvalnostisesija Daily Jaya.
10. Može smanjiti fizičku bol
Praksa zahvalnosti može smanjiti percepciju boli. Usredotočujući se na pozitivne aspekte i emocije, ljudi koji prakticiraju zahvalnost mogu doživjeti manje subjektivne boli. Može biti osobito koristan za one s kroničnim bolovima, budući da nudi nefarmakološko sredstvo za kontrolu boli.
Proširite svoju zahvalnostučenjem ekspanzivnijeg pristupa uvažavanju tijekom Daily Jaya.
11. Pojačava empatiju i smanjuje agresiju
Zahvalni ljudi mogu biti empatičniji i manje agresivan. Zahvalnost nas potiče da uzmemo u obzir osjećaje drugih, čak i u slučaju negativnih povratnih informacija, što može dovesti do boljeg rješavanja sukoba i skladnijih odnosa.
Otkrijte kakoSuosjecanjeigra ulogu u zahvalnosti i kako možete stvoriti prostor u svom životu za oboje.
12. Gradi dublje odnose kroz poboljšanu komunikaciju
Uvažavajući druge i izražavajući im svoju zahvalnost, naša komunikacija može postati pozitivnija i učinkovitija, što dovodi do čvršćih odnosa.
Isprobajte ovu seriju od četiri dijela kako biste pomogli u njegovanju dubljih veza i zahvalnosti.
13. Potiče društvenu povezanost
Prakticiranje zahvalnosti može nas učiniti osjećati se povezanije i manje izolirani, što dovodi do većeg osjećaja pripadnosti i zajednice, što je bitno za našu društvenu i emocionalnu dobrobit.
FAQ o znanosti zahvalnosti
Je li zahvalnost znanstveno dokazana?
Učinci zahvalnosti na mentalno i fizičko zdravlje opsežno su proučavani i dokumentirani. Znanstvena istraživanja su to pokazala zahvalnost može poboljšati dobrobit , povećati otpornost, poboljšati odnose, pa čak i pozitivno utjecati na fizičko zdravlje. Ove studije pružaju uvjerljive dokaze da zahvalnost može donijeti stvarne zdravstvene dobrobiti.
Što su 4 A zahvalnosti?
Četiri A zahvalnosti predstavljaju ključne aspekte učinkovitog prakticiranja zahvalnosti.
Zahvalnost: Aktivno prepoznavanje i vrednovanje pozitivnih aspekata i ljudi u vašem životu
Priznanje: Svjesno priznavanje dobrih stvari i osjećaj zahvalnosti za njih
Divljenje: Divljenje kvalitetama, vještinama ili postignućima drugih i sebe
Ljubav: Pokazivanje ljubavi i naklonosti prema ljudima i stvarima koje pozitivno utječu na vaš život
Kako zahvalnost ponovno ožičava mozak?
Zahvalnost može imati moć ponovnog ožičenja mozga, vjerojatno jačanjem pozitivnih živčanih puteva i smanjenjem istaknutosti negativne misli . Ovo ponovno ožičenje moglo bi se dogoditi kroz proces koji se zove neuroplastičnost, gdje se mozak mijenja kao odgovor na iskustva. Redovita praksa zahvalnosti može ojačati veze u područjima mozga povezanim s pozitivnim emocijama i oslabiti one povezane s negativne emocije , što može dovesti do optimističnijeg i otpornijeg načina razmišljanja.
Koje su 3 vrste zahvalnosti?
Zahvalnost za ljude: Biti zahvalan za ljude u svom životu, poput obitelji, prijatelja, kolega ili čak stranaca koji su vam pomogli ili ostavili pozitivan utjecaj
Zahvalnost za stvari: Cijenjenje materijalnih dobara, udobnosti ili pogodnosti koje poboljšavaju vaš život
Zahvalnost za iskustva: Vrednovanje iskustava koja ste doživjeli, od jednostavnih zadovoljstava do velikih životnih događaja, i lekcija koje su vas naučili
Zašto je zahvalnost važna?
Zahvalnost je važna jer može promijeniti naše živote. Ne radi se samo o osjećaju sreće u trenutku, već o stvaranju trajnog pozitivnog utjecaja na naše mentalno i fizičko zdravlje. Vježbanje zahvalnosti može poboljšati naše raspoloženje, poboljšati naše odnose , ili čak dovesti do boljeg fizičkog zdravlja. Pomaže nam da se usredotočimo na pozitivno, što može promijeniti način na koji doživljavamo život i interakciju s drugima. Ukratko, zahvalnost je jednostavan, ali moćan alat za mogućestvarajući više radostii ispunjenje od onoga što već imamo u našim životima.
