Ne morate meditirati prije ili nakon trčanja, možete to učiniti tijekom. Istražite prednosti meditacije trčanja i naučite kako meditirati dok trčite.
Često se čini da nemamo dovoljno vremena u danu da se brinemo o svom umu i tijelu. Možda se osjećate kao da u danu nemate vremena za praksu meditacije i trčanje. Ali postoji način da ih oboje spojite, a to je kroz meditaciju trčanja.
Meditacija trčanja je spoj tjelesnog kretanja i duševni mir koji vam mogu pomoći da se ponovno povežete sa sobom i sadašnjim trenutkom dok trčite. Vjerojatno ćete istovremeno udvostručiti mentalne i fizičke dobrobiti.
Što je meditacija trčanja?
Meditacija trčanja kombinacija je fizičkog čina trčanja i tihog fokusa meditacije. I trčanje i meditacija imaju pozitivne utjecaje na mentalno zdravlje , pa vam kombiniranje to dvoje može dati dvostruku dozu koristi. S meditacijom trčanja, cilj je biti potpuno svjestan onoga što se događa u vašem tijelu - kako se vaše tijelo osjeća, vaš dah ulazi i izdiše i osjećaj dodira vaših stopala s tlom.
Svjesno trčanje još je jedna popularna praksa među trkačima i meditantima. Ova praksa traži od vas da obratite pozornost na sadašnji trenutak, primjećujući svaki korak, dah, misao i osjećaj, a trkačima je odlična navika. Ali meditacija trčanja ide korak dalje - pomaže vam da kultivirate mirno, usredotočeno stanje dok trčite.
Prednosti meditacije dok trčite
Meditacija u trčanju nije samo jedinstven način oznojiti se , ali to je i prilika da očistite paučinu u svom umu. Ako imate problema s trčanjem ili trebate uzeti pauzu od svoje uobičajene rutine trčanja, isprobajte meditaciju u hodu koja također može pružiti slične prednosti kao meditacija trčanja.
1. Meditacija u trčanju može pomoći u poboljšanju raspoloženja
Meditacije u pokretu mogu vam poslati val dobrih osjećaja. Kada trčite, vaše tijelo ponekad stvara kemikalije koje vam mogu pomoći da se osjećate dobro poboljšati svoje raspoloženje . Dodavanje meditacije u mješavinu može dodatno pojačati ovaj učinak i ima prikazano do pomoći sa simptome depresije i anksioznost .
2. Meditacija u trčanju može dati više energije
Aerobne vježbe , poput trčanja, potiče vam pumpanje krvi i otkucaje srca, što vam obično daje poticaj energije. Kombinacija trčanja s meditacijom također može održati vaš um budnim, što potencijalno može promijeniti svoju percepciju o tome koliko je vaše trčanje izazovno.
Imena američkih bandi
3. Meditacija trčanja može poboljšati izvedbu
Meditacija u trčanju može vam čak pomoći da postignete stanje protoka dok vježbate. Biti svjestan također vam može pomoći da se još bolje uskladite sa svojim tijelom, pomažući vam da pronađete ritam koji je taman pravi dok smanjujući rizik od ozljeda .
4. Meditacija u trčanju može smanjiti razinu stresa
Dnevni pritisci može vas opteretiti, ali meditacija u trčanju može vam dati odmor od stres . Brige koje vam obično okupiraju um mogu nestati dok se usredotočite na trčanje i sadašnji trenutak.
masovno ime ceha
5. Meditacija u trčanju mogla bi dovesti do boljeg sna
Ako ti boriti se sa snom , meditacija u trčanju može pomoći korištenjem viška energije vašeg tijela dok potiče smireniji um. Kad dođe vrijeme za spavanje, možda ga pronađete lakše odlutati spavati.
Kako meditirati dok trčite: 11 načina da počnete meditirati trčanje
Započnite svoju praksu meditacije trčanja pomoću ovih 1 koraka. Ovi savjeti mogu vaše trčanje pretvoriti u više od same vježbe. Radi se o prisutnosti, slavljenju pokreta vašeg tijela i pronalasku mira. Osim toga, to je prilika da nakratko isključite buku svakodnevnog života i prilagodite se vlastitom ritmu.
1. Usredotočite se na duboke udisaje
Obratite pažnju na svaki udah i izdah. Pokušajte održavati duboko, ravnomjerno disanje kako biste svoj um i tijelo uskladili.
Ako se osjećate pod stresom prije meditativnog trčanja, pokušajte Reset With the Breath kako biste uravnotežili svoje tijelo i doveli u pravo raspoloženje.
2. Neka misli prolaze
Ako vam um počne lutati i vrviti mislima, to je u redu. Primijetite ih, ali ih onda pustite da odlebde bez osude. Vratite se fokusiranju na dah ili ritam koraka.
Istrenirajte svoj um uz ovaj 4-minutni trenutak svjesnosti i podsjetnik o tome kako ostati prisutan s LeBronom Jamesom.
3. Ugodite se zvukovima oko sebe dok trčite
Bilo da se radi o šuštanju lišća ili udaljenom zujanju prometa, obratite pozornost na zvukove dok trčite kako biste ostali u sadašnjem trenutku.
4. Isprobajte tehniku bilježenja
Kad nešto vidite ili čujete, zabilježite to mentalno. To bi moglo biti jednostavno kao da pomislite 'auto' kada vidite auto da prolazi.
5. Uskladite se sa svojim mislima i okolinom
Ako vam um počne lutati i vrviti mislima, ili ako vam pozornost odvuče ono što je oko vas, to je u redu. Obratite pozornost na svoje misli, šum prometa ili druge ljude koji prolaze, ali ih onda pustite da odlebde bez prosuđivanja. Vratite se fokusiranju na dah ili ritam koraka.
imena za izmišljene gradove
Istrenirajte svoj um uz ovaj 4-minutni trenutak svjesnosti i podsjetnik o tome kako ostati prisutan s LeBronom Jamesom.
6. Odaberite sidro
Uzemljite svoje misli odabirom predmeta, mantre ili tjelesnog osjeta kojem ćete se vratiti dok vaš um luta. Ove žarišne točke mogu vas usidriti natrag u sadašnji trenutak.
Pogledajte Dobrodošli u sadašnjost s Jeffom Warrenom kako biste naučili vjerovati da je mjesto gdje se sada nalazite sasvim u redu.
7. Ponovno se povežite sa svojim tijelom skeniranjem tijela
Mentalno skenirajte svoje tijelo od glave do pete dok trčite. Primijetite kako se svaki dio osjeća kada ostanete prizemljeni i u skladu sa sobom.
Naše opcije kreću se od tri minute pa sve do pola sata kako bi odgovarale vašem rasporedu i potrebama.
8. Održavajte lagani tempo
Pronađite udoban tempo trčanja ili hodanja koji vam omogućuje da ostanete svjesni kako se ne biste prenaprezali ili izgorjeli. Ova vježba nije utrka. To je putovanje svjesnosti.
9. Vježbajte zahvalnost dok trčite
Na čemu ste zahvalni? Možda je to trenutno vrijeme ili je vaše tijelo dovoljno snažno za trčanje. Napravite mentalni popis onoga na čemu ste zahvalni i zabilježite pozitivan pomak u svom načinu razmišljanja.
automobili sa slovom v
Započnite svoju praksu zahvalnosti s Tamarom Levitt u A Grateful Mindset.
10. Slušajte vođenu meditaciju trčanja
Vođene meditacije trčanja mogu vas motivirati i osnažiti na vašem putovanju meditacije trčanja.
Krenite na putovanje s Mel Mahom koji će vam pomoći da trčite s namjerom.
11. Proslavite svoj trud
Nakon trčanja, daj si pet. Uspio si! Bez obzira na tempo, udaljenost ili koliko puta vam je um odlutao i morali ste pronaći svoje sidro, važno je odati priznanje i cijeniti svoj trud.
Često postavljana pitanja o meditaciji trčanja
Što je meditacija trčanja?
Meditacija u trčanju način je vježbanja i uma i tijela u isto vrijeme. Usredotočujući se na dah, zvukove oko vas ili na način na koji vaša stopala dodiruju tlo dok trčite, meditacija trčanja pomaže vam da ostanete u sadašnjem trenutku umjesto da se borite s prenatrpanim umom. Meditacija trčanja način je da trčanje postane više od pukog fizičkog vježbanja, a umjesto toga postane vrijeme za razbistriti um i uživati u trenutku.
Pomaže li trčanje svjesnosti?
Trčanje može biti izvrstan dodatak vašoj praksi svjesnosti. Dok trčite, možete vježbati obraćanje pozornosti na to kako se osjećate u svom tijelu, što je oko vas i kako dišete. Osim toga, ritmička priroda trčanja može vam olakšati da vaš um ne luta.
Je li dobro meditirati prije trčanja?
Meditacija prije trčanja može vam pomoći da uspostavite miran, usredotočen način razmišljanja prije nego krenete. Ako meditirate čak i nekoliko minuta prije trčanja, vaš um može postati bistriji, a tijelo spremnije za kretanje.
Je li bolje prvo meditirati ili vježbati?
To stvarno ovisi o tome što vam najbolje odgovara. Neki ljudi smatraju da im meditacija prije vježbanja pomaže razbistriti um i daje dobar ton vježbanju. Drugi smatraju da im prvo vježbanje pomaže da se riješe viška energije kako bi mogli mirno sjediti i meditirati. Možda će biti potrebno malo eksperimentiranja kako biste utvrdili koji vam redoslijed najbolje odgovara. Bilo da meditirate prije, poslije ili tijekom vježbanja, to vam može pomoći da se osjećate bolje mentalno i fizički.
