Naučite što znači živjeti u načinu preživljavanja, uključujući simptome kroničnog stresa. Plus, kako izaći iz načina preživljavanja sa 7 savjeta koji će vam pomoći da napredujete.
Ako vam se toliko toga događa u životu da osjećate da jedva preživljavate svaki dan, možda živite u načinu preživljavanja. Uzrokovana svim vrstama uzročnici stresa , način preživljavanja može učiniti da se osjećate stalno na rubu, iscrpljeni i uznemireni. To je stanje u kojem se mnogi ljudi nađu u nekoj fazi svog života. I iako je to izazovno iskustvo, postoje neke učinkovite strategije koje će vam pomoći prijeći s pukog preživljavanja na napredovanje.
Što je način preživljavanja?
Način preživljavanja ima svoje korijene u evolucijskom odgovoru našeg tijela na opasnost i odražava mehanizam borbe ili bijega koji nas treba zaštititi u vrijeme prijetnje. Čak i ako niste u stvarnoj opasnosti, vaše tijelo i um mogu reagirati na isti način u trenucima stresa - otkucaji srca mogu se ubrzati, mišići postati napeti i možda ćete se osjećati na rubu.
Kada ste u načinu preživljavanja, vaš je mozak usredotočen na prolazak kroz izazove. Stalno je na oprezu kako bi vas zaštitio od prijetnji (stvarnih ili izmišljenih) i može vas spriječiti da se odmorite ili uživate u životu.
Iako je povremeno biti u ovom načinu rada normalno—i može biti čak i korisno u kratkim rafalima—ostanak u načinu preživljavanja predugo može biti štetan. The emocionalni stres može dovesti do iscrpljenosti, utjecati na vaše zdravlje i promijeniti način na koji gledate na svijet. Mnoge situacije biste mogli početi doživljavati kao prijetnje, čak i kada to nisu. To može otežati fokusiranje na stvari u kojima uživate.
Razumijevanjem načina preživljavanja i načina na koji on može utjecati na vas, bolje ćete se snaći u tome i pronaći uravnoteženiji način života.
Simptomi načina preživljavanja
Prepoznavanje načina preživljavanja nije uvijek jednostavno. Obratite pažnju na simptome koji signaliziraju da su vaš um i tijelo pod pritiskom stres i borite se nositi se sa zahtjevima s kojima se suočavate. Ovi su simptomi normalna reakcija na stres, tako da njihovo doživljavanje ne odražava vašu snagu ili sposobnost kao osobe.
Poteškoće u donošenju odluka: Kada ste u načinu preživljavanja, čak i male odluke mogu vam se činiti neodoljivima. To je zato što je vaš um toliko usredotočen na neposredne prijetnje i brige da mu je teško obraditi druge informacije. Izbori koji su prije bili jednostavni, poput odluke što jesti ili što odjenuti, mogli bi se činiti nemogućima.
Osjećaj nemotiviranosti: Uobičajeni simptom načina preživljavanja je opći nedostatak motivacije. Zadaci i aktivnosti koji su vas prije uzbuđivali sada bi se mogli činiti iscrpljujućim ili besmislenim. Ovo nije lijenost - to je znak da vašem umu i tijelu treba odmor.
imena luksuznih trgovina
Uporan, neriješen stres: Biti neprestano naglašeno , bez ikakvog olakšanja, ključni je pokazatelj načina preživljavanja. Normalno je s vremena na vrijeme osjetiti stres, ali ako ovaj stres ne nestane i počne utjecati na vaš svakodnevni život, to je znak da ste zapeli u stanju preživljavanja.
Nedostatak fokusa i koncentracije: Ako vam je teško koncentrirati se na zadatke ili stalno zaboravljate stvari, možda ste u načinu preživljavanja. Nedostatak fokusa može se dogoditi kada je vaš mozak preopterećen stresom i tjeskobom.
Nemogućnost opuštanja ili opuštanja: Vaš um može neprestano juriti s mislima, što otežava uživanje u slobodnim aktivnostima ili pravilan odmor.
Česte promjene raspoloženja i razdražljivost: Možda ćete primijetiti da vaš raspoloženje brzo se mijenja i postajete razdražljivi zbog malih problema. To može biti rezultat stalne napetosti i tjeskobe koje dolazi s načinom preživljavanja.
Učinci života u načinu preživljavanja
Život u načinu preživljavanja dulje vrijeme može imati značajan utjecaj na sve, od vašeg fizičkog zdravlja do vaših odnosa i ukupne kvalitete života.
1. Učinci na fizičko zdravlje
Konstantan stres može opteretiti vaše tijelo. Mogli biste osjetiti simptome poput glavobolje , umor ili problemi sa spavanjem. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka ili oslabljenog imunološkog sustava, zbog čega ste podložniji bolestima.
2. Briga za mentalno zdravlje
Način preživljavanja može dovesti do osjećaja tjeskobe, depresije i izgorjeti . Ovi izazovi mentalnog zdravlja mogu otežati svakodnevne zadatke i utjecati na vaše blagostanje.
3. Nezdravi mehanizmi suočavanja
Stalno biti u načinu preživljavanja može uzrokovati da se okrenete nezdravim strategijama suočavanja, poput prejedanja, prekomjerne upotrebe alkohola ili droga ili povlačenja iz društvenih interakcija, što može stvoriti dodatne probleme.
4. Napeti odnosi
Stres i razdražljivost koji dolaze s načinom preživljavanja mogu opteretiti vaše odnose s obitelji, prijateljima i kolegama. Možda ćete imati više sukoba, osjećati se neshvaćeno ili se povlačiti iz društvenih aktivnosti.
5. Smanjena produktivnost i kreativnost
Smanjenje vašeg radni učinak ili se nedostatak kreativnosti može dogoditi kada stalni stres i tjeskoba troše vašu mentalnu energiju, ostavljajući malo mjesta za druge misli i ideje.
6. Utjecaj na užitak i zadovoljstvo
Jedan od najznačajnijih učinaka načina preživljavanja može biti gubitak užitka u životu i aktivnostima kojima ste se prije radovali i voljeli.
Zdravi stres naspram kroničnog stresa
Razumijevanje razlike između zdravog stresa i kroničnog stresa ključno je za upravljanje vašim blagostanjem. Zdravi stres (poznat i kao eustress ) igra pozitivnu ulogu u našim životima. Može vas motivirati da se nosite s izazovima, pa čak i povećati razinu energije na kratka razdoblja. Na primjer, stres koji osjećate prije velike prezentacije može vas natjerati da se temeljito pripremite i dobro izvedete.
muška američka imena
Međutim, kronični stres je vrsta koja traje i može dovesti do načina preživljavanja. To je vrsta stresa koja se čini neodoljivom i kojoj nema kraja, što vas može iscrpiti. Može proizaći iz stalnih izazova poput dugoročnih financijskih briga, zahtjevnog posla ili stalnih obiteljskih problema.
Kako biste prepoznali vrstu stresa koju doživljavate, postavite si ova četiri ključna pitanja:
Trajanje: Je li ovaj stres privremen ili već dugo traje?
Intenzitet: Čini li se da je ovaj stres podnošljiv i motivirajući, ili neodoljiv i iscrpljujući?
Udarac: Utječe li ovaj stres na vašu sposobnost da živite normalno? Možete li uživati u svakodnevnim aktivnostima ili vam one postaju sve teže?
Kontrolirati: Osjećate li se kao da imate neku kontrolu nad stresorom ili se osjećate nemoćno?
Odgovaranje na ova pitanja može vam pomoći da shvatite nosite li se sa zdravim stresom ili kroničnim stresom, tako da znate jeste li u opasnosti od ulaska u način preživljavanja. Nakon što identificirate kronični stres, možete početi njime upravljati, pronalazeći pravu ravnotežu i osiguravajući da vam stres ne preplavi život.
Kako izaći iz režima preživljavanja: 7 načina da se oslobodite zaglavljenja
Oslobađanje od načina preživljavanja uključuje mješavinu mentalnih promjena i djelotvornih koraka koji će vam pomoći da krenete prema uravnoteženijem životu. To je postupan proces, stoga budite strpljivi sa sobom dok se približavate opuštenom i ispunjenom životu.
1. Priznajte svoju situaciju
Prepoznavanje da ste u načinu preživljavanja prvi je korak prema promjeni. Razmislite o svom trenutnom stanju i pokušajte zapisati svoje misli i osjećaje kako biste bolje razumjeli i prihvatili svoju situaciju.
Odvojite trenutak da razmislite o tome što se događa u vašem tijelu, umu i okolini tako da se redovito provjeravate i dokumentirate svoje nalaze.
2. Vježbajte samoosjećanje i oprostite sebi
Biti ljubazan i pun razumijevanja sebi: zapamtite da svi prolaze kroz teška vremena i da je u redu nemati sve pod kontrolom. Biti u modusu preživljavanja odgovor je na stres, a ne osobni neuspjeh, stoga priznajte svoje osjećaje bez osuđivanja i zamijenite kritičke misli ljubaznijima, opraštajućima.
Poslušajte ovu vođenu meditaciju o praksi samonjege, nježnoj vježbi za korak prema samoosjećanju, opraštanju, ljubaznosti prema sebi.
3. Dajte prioritet brizi o sebi
Briga o sebi je ključna. Dodajte stvari koje koriste vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju u svoju svakodnevnu rutinu. Briga o sebi može biti nešto poput petominutne vježbe disanja ili kratke šetnje.
Odvojite nekoliko minuta dnevno za vježbanje disanja u opuštanje uz ovu vođenu meditaciju.
tatacaw
4. Potražite podršku
Traženje pomoći je znak snage. Obratite se prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili profesionalcu za podršku—razgovor o vašim iskustvima može biti nevjerojatno olakšan.
Jay Shetty's dijeli važnost pronalaska Sustava podrške koji će vas uzdići u vrijeme potrebe.
5. Stvorite rutinu
Dnevna rutina može pružiti osjećaj reda i normalnosti i pomoći vam da unesete ravnotežu u svoje dane. Možete započeti postavljanjem jednostavne jutarnje rutine, s aktivnostima poput istezanja, zdravog doručka ili planiranja dana.
Otkrijte zbog čega se osjećate utemeljeno i sigurno i vježbajte Pretvaranje izbora u rutinu uz vodstvo Jaya Shettyja.
6. Usredotočite se na male ciljeve
Postavljanje i postizanje malih ciljeva može povećati vaše samopouzdanje i pružiti osjećaj postignuća. Postavite mali, ostvarivi cilj za svoj dan ili tjedan, poput dovršetka radnog zadatka ili pripreme zdravog obroka.
Postavljanje malih ciljeva može vam pomoći da upravljate načinom preživljavanja, a fokusiranje na 'Zašto' iza vaših ciljeva može vam pomoći da postanete još jasniji što želite i kako to možete postići.
7. Ograničite izloženost stresorima
Prepoznajte jedan faktor stresa u svom životu i smislite načine kako smanjiti razinu stresa. To može uključivati postavljanje granica na poslu ili uzimanje pauze od društvenih medija.
Istražite koncept granica za ograničavanje izloženosti stresorima i kako ih uspostaviti u svom životu.
