Ispovijed: Pitam se trebam li stvarno ići vježbati? barem jednom tjedno. I 90 posto vremena na kraju govorim samoj sebi da to povučem, ljutiče – i gotovo sam uvijek zahvalan što sam izgurao vlastitu inerciju. Jer sasvim sigurno, gotovo 100 posto vremena kada to radim osjećam se jasnije i sigurnije nakon treninga. Ali to ne znači da nikad nema pravog razloga za odustajanje redoviti planovi vježbanja : Dok vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje i povećati energiju, ponekad dobrobiti zapravo ne nadmašuju razlog da ga preskočite.
Ako ste se ikada našli u guglanju 'trebam li riješiti ako [ovdje unesite dilemu],' ovaj je popis za vas. Pitali smo stručnjake za jednostavne smjernice o tome kada biste trebali odustati od tečaja u kampu za obuku ili trening snage (ili barem malo lakše, umjesto da se žestoko znojite).
Naravno, uvijek biste prije svega trebali slijediti savjet svog liječnika, ali evo šest puta kada je zapravo pametno vježbati u teretani i pet puta kada biste se trebali odlučiti za vježbanje nižeg intenziteta.
Preskočite trening ako...
1. Neispavani ste. Iako vam tjelovježba može dati poticaj kada se osjećate bez energije, dobivanje zzz-a iznimno je važan dio fitness rutine. 'Vježbanje je fizički stres koji se primjenjuje na tijelo, a mišići u tom razdoblju jačaju nakon vježbanje kada tijelo popravlja štetu', objašnjava fiziolog vježbanja Pete McCall , domaćin Podcast Sve o fitnesu .
Vježbanje kada ste super umorni ne samo da znači da vjerojatno nećete imati energije za naporan rad, već imate i veće šanse da se ozlijedite. 'Previše umora može smanjiti motoričke sposobnosti i povećati rizik od ozljeda, posebno u nastavi koja se temelji na kretanju kao što je Zumba, kickboxing ili CrossFit', kaže McCall (za razliku od stacionarnijeg vježbanja, kao što je sobni biciklizam ).
U konačnici, odgovor na dilemu spavanja protiv vježbanja svodi se na pojedinca, ali kao pravilo, McCall preporučuje da umjesto toga odaberete drijemanje ako ste minimalno spavali tri do pet noći ili trčite na pet sati ili manje. 'Manje od pet sati sna može utjecati na vrijeme reakcije i kognitivnu funkciju, a oboje je ključno za optimalnu izvedbu tijekom vježbanja', objašnjava.
imena luksuznih trgovina
2. Mogli biste biti ozlijeđeni. Ako ste bolni dan nakon napornog treninga, vježbanje vam zapravo može pomoći da se oporavite povećavajući cirkulaciju, što ubrzava zacjeljivanje, prema McCallu. Ozljeda je ipak sasvim druga priča. 'Bol je fizički znak da nešto nije u redu. Liječnici koriste ljestvicu boli od jedan do 10, gdje je jedan bol, a 10 bol. Ako je mišić bolan, oko tri do pet na ljestvici, tada je lagano kretanje dobro. Ali ako mišić boli, razmislite o šestici ili više, tada previše pokreta može izazvati veliki stres na tkivu i spriječiti ga da pravilno zacijeli.' (Ovdje su neki drugi načini za razlikovanje boli od ozljede.)
Ne samo da riskirate daljnje ozljede, već biste mogli ozlijediti i druge mišiće ili zglobove dok vaše tijelo to pokušava nadoknaditi. 'Mišić koji je ozlijeđen bit će upaljen. To će onemogućiti njegov pravilan rad i može promijeniti način na koji spojeni zglobovi funkcioniraju', kaže McCall. 'Pokušaj otklanjanja bolova u mišićima mogao bi uzrokovati ozljede drugih dijelova tijela, tako da se jednostavno ne isplati. Pustite da zacijeli, a ako boli nakon više od nekoliko dana odmora onda posjetite liječnika.'
3. Bolesna si. 'Vrućica je pokazatelj da vaše tijelo naporno radi kako bi pobijedilo stranog napadača', kaže McCall. Ako se nosite s potpunom bolešću, želite da vaše tijelo usmjeri svoju energiju na poboljšanje, a ne na suočavanje sa stresom od vježbanja. Osim toga, ne želite širiti svoje klice u teretani (ili ih više pokupiti kako bi vaše tijelo moglo podnijeti). 'Mučnina je pokazatelj da nešto nije u redu, stoga slušajte svoje tijelo i poštujte ga. Bolje je uzeti dva do četiri dana odmora i potpuno se oporaviti nego imati dugotrajnu bolest', kaže McCall.
imena s dvostrukim značenjem
4. Upravo ste bili na tretmanu kod dermatologa. 'Molim svoje pacijente da pričekaju 24 sata prije vježbanja nakon bilo kakvog injekcijskog tretmana kao što su fileri ili botox, kao i nakon mnogih laserskih, mikroiglica ili drugih tretmana koji mogu privremeno oštetiti površinu kože', kaže dermatolog Novine Jessica , M.D., osnivač Umjetnost dermatologije u New Yorku. 'Želimo da ubrizgani materijali ostanu na mjestu nekoliko dana kako bi se učvrstili ili apsorbirali i želimo da svi sitni ubodi iglom zacijele kako bismo smanjili rizik od povećanih modrica', objašnjava ona.
5. Ludo ste izgorjeli. Vjerojatno znate da je opekotina od sunca dugoročno prilično nesigurna, ali vašem tijelu treba malo TLC-a i kratkoročno—a to znači da preskočite trening ako ste stvarno crvena. 'Kod ekstremnih opeklina od sunca postoji rizik od toplinskog udara, sunčanice, poremećaja ravnoteže elektrolita i upravljanja tjelesnim tekućinama te pregrijavanja', upozorava Krant. 'Treba se nositi s mirovanjem, hidratacijom i umirujućim kremama dok se sve ne slegne. Rekao bih da pričekate oko 48 sati prije nego što procijenite je li se koža smirila i osjećate li se dovoljno dobro za vježbanje.'
6. Upravo ste se pocrnjeli u spreju. OK, pa možda ovo nije zdravlje razloga da preskočite trening, ali ako ste potrošili novac na sprej za tamnjenje vjerojatno ne tražite isprekidan, neuredan izgled. 'Tradicionalno samotamnjenje zahtijeva osam sati da se potpuno razvije, stoga ne biste trebali ići u teretanu ili se tuširati dok se preplanuli ten razvija', kaže Sophie Evans , St. Tropez stručnjak za završnu obradu kože. Osim ako ne koristite ekspresnu formulu koju nude neki saloni, pričekajte osam sati, zatim isperite kako bi boja ostala ujednačena i zatim možete se sigurno znojiti.
Preskočite intenzivno vježbanje i pokušajte s laganom aktivnošću ako...
7. Samo se osjećate malo loše. Kao što McCall kaže, i dalje biste trebali preskočiti vježbanje ako ste potpuno bolesni, ali držanje koraka s rutinom laganom tjelovježbom kada vam je samo malo muka trebalo bi biti u redu (i moglo bi vam uzrokovati opet malo više nalik sebi). 'Manji intenzitet je bolji—možete potrošiti nešto energije, ali preveliki intenzitet može oslabiti vaš imunološki sustav. Dakle, duga, brza šetnja=dobra, ali vožnja biciklom visokog intenziteta=nije dobra,' kaže McCall.
8. Upravo ste dobili depilaciju za bikini. Budite strateški o svojim vježbama nakon depilacije—uostalom, već ste prošli kroz dovoljno boli. 'Svakako bih preporučio da nekoliko dana odustanete od satova biciklizma u zatvorenom, budući da bi prekomjerno trenje i pritisak sjedala bicikla i uske odjeće mogli izazvati iritaciju', kaže Krant. (To ne zvuči dobro.) ' Trčanje je također teško. Svaka lakša vježba s širom odjećom bolja je [opcija] za dane nakon depilacije', dodaje. Naravno, učinite ono što smatrate ispravnim za vas i vaše specifične potrebe i ciljeve.
9. Imate potpuno novu tetovažu. Iako sam znoj neće ometati proces zacjeljivanja, morate paziti da ga ne oštetite dok jesvježe, kaže Krant. Osim toga, ne želite riskirati infekciju, a teretane su obično središnje mjesto zaraze. Što možete učiniti ovisi o tome gdje je tetovaža i koliko je velika, kaže Krant. Također je važno izbjegavati trenje kako ne biste oštetili ili iritirali svoju tetovažu. 'Preporučam nisku aktivnost kako biste spriječili bilo kakve slučajne ogrebotine ili ozljede novotetoviranog područja dok ne zacijeli nakon 10-ak dana', predlaže Krant.
10. Odradili ste dva dana treninga visokog intenziteta zaredom. Dok McCall kaže da možete vježbati gotovo svaki dan, ključ je izmjenjivanje intenziteta vaših vježbi - u pravilu, nakon jednog do dva dana visokog intenziteta, trebali biste pomiješati trening s niskim do umjerenim. 'Mišićnom tkivu treba vremena za oporavak', objašnjava. 'Vježbanje visokog intenziteta stavlja fizički stres na tkivo, a previše stresa uz minimalno vrijeme popravka može dovesti do dugotrajne ozljede', kaže on. Ako svom tijelu ne dajete potrebno vrijeme oporavka, možda ste pretrenirani— evo šest znakova na koje trebate pripaziti.
naziv za ženskog psa
11. Mamurni ste AF. Svi smo bili tamo. I dok malo kretanja povećava cirkulaciju (što bi moglo učiniti da se osjećate bolje), kaže McCall, najbolje je da bude nježna. 'Preintenzivno bi moglo ozlijediti glavu, plus to će utjecati na motoričke sposobnosti, pa bi izvođenje teških vježbi dok ste mamurni moglo povećati rizik od ozljeda', kaže. 'Duga šetnja ili lagani jogging dobri su dan nakon dobrog noćnog izlaska, ali ne naporan sat vožnje bicikla u zatvorenom ili izazovan WOD.'
Ne moraš mi dva puta reći.
Možda će vam se također svidjeti: Jednostavan trening za sagorijevanje masti koji možete raditi kod kuće
