Novi pregledi krvi i fitness trackeri oni koji navodno predviđaju dugovječnost pojavljuju se cijelo vrijeme, ali ako ste nedavno pregledavali TikTok, mogli biste se iznenaditi kad vidite mnogo nižetehnološki način koji izaziva buku: koliko dobro prolazite u jednostavnom pokušaju podizanja stražnjice s poda.
Sve se temelji na zaključku studije objavljene u Europski časopis za preventivnu kardiologiju koji je kružio. U njemu su istraživači natjerali više od 4000 ljudi da rade nešto što su nazvali test ustajanja u sjedećem položaju, a zatim su ih pratili više od desetljeća. Pronašli su vezu između toga koliko su ljudi lako mogli ustati s poda i koliko su dugo živjeli.
Zadatak zvukovi jednostavno, ali kako sam saznao iz prve ruke zapravo nije. Da biste dobili savršenu ocjenu na testu, morate biti u mogućnosti doći iz položaja na podu—obično s prekriženim nogama—u stajanje bez korištenja lakta ili koljena. Kao bivši natjecateljski sportaš koji ne može reći ne izazovu, ja potrebna isprobati ovo (i dobiti savršen rezultat) nakon što je naišao na moj FYP.
Na moje iznenađenje jest teško. Iako sam to mogao učiniti, morao sam se mentalno ohrabriti prije svakog pokušaja. Izvođenje ovog testa je teže nego što zvuči - zahtijeva kombinaciju ravnoteže snage i fleksibilnost i borim se da čak dotaknem nožne prste.
To me natjeralo da se zapitam: koliko je doista legitimno predviđanje vaše hm konačne smrti? Znači li bombardiranje testa da ćete pokleknuti svake sekunde? Provjerio sam stručnjake za dugovječnost i fitness profesionalce kako bih saznao.
Dakle, kako funkcionira test ustajanja u sjedećem položaju – i što vam on zapravo govori o dugovječnosti?
Jedna od prednosti testa ustajanja u sjedećem položaju je da ga možete napraviti kod kuće: sjednite na pod s prekriženim nogama ispred sebe i zatim pokušajte ustati bez pomoći. Cilj je to učiniti uz što je moguće manju podršku izumitelja testa i glavnog autora studije Claudio Gil S liječnik za sport i tjelovježbu iz klinike za medicinu vježbanja Clinimex u Rio de Janeiru kaže za SELF. (Pogledajte ovo zgodan YouTube video Dr. Araújo i njegovi kolege istraživači stvorili su kako bi to detaljnije razložili.)
Test se boduje od nula do 10 s bodovima dodijeljenim za sjedenje i ustajanje. Dobit ćete po jedan bod za svako koljeno šake ili podlaktice koje koristite tijekom testa zajedno s pola boda ako niste sigurni (recimo da posrnete kad ustanete).
biblijska imena sa slovom u
Ako ste osmica, zašto ste izgubili bod? To može značiti da ste jednom rukom sjedili, a drugom ustajali, kaže dr. Araújo.
U studiji su istraživači otkrili vezu između toga koliko su ljudi postigli rezultate na testu i njihovog rizika od smrti tijekom praćenja od oko 12 godina. Sveukupno oko 16% sudionika umrlo je tijekom tog razdoblja - ali samo 4% ljudi koji su prošli test sa savršenih 10 učinilo je to. (S druge strane spektra ljudi koji su dobili četvorku ili manje imali su stopu smrtnosti od 42% tijekom tog vremena.)
U redu, ali... zašto? Test mjeri nekoliko različitih stvari koje su povezane s boljim zdravljem i dugovječnošću, koautor studije dr. Jonathan Myers klinički profesor na Sveučilištu Stanford i znanstvenik koji se bavi zdravstvenim istraživanjem u Palo Alto VA Health Care System kaže za SELF. Kada pomislimo na 'fitness' ljudi obično misle na 'aerobni' ili kardiorespiratorni fitness, kaže on. Tijekom posljednja tri desetljeća kardiorespiratorna kondicija postala je prepoznata kao snažan prediktor zdravstvenih ishoda—u mnogim studijama čak je snažnija od tradicionalnih čimbenika rizika kao što su hipertenzija pušača ili [visoki kolesterol].
Kardiorespiratorna kondicija svakako je važna - smatra se jakim pokazateljem cjelokupnog zdravlja, a povezuje se s manjim rizikom od razvoja određenih bolesti. Ali fitness je širi od toga i uključuje stvari poput snaga i ravnoteža dr. Myers kaže. Pokazalo se da snaga pomaže u svakodnevnom životu (zamislite: sposobnost da sami nosite svoje namirnice), dok ravnoteža pomaže u zaštiti od padova, objašnjava dr. Araújo. Ove vještine su važne za dugovječnost i nešto su Hannah Koch PT DPT fizikalna terapeutkinja na Sveučilištu Michigan State Health Care kaže za SELF da provjerava opseg kretanja kod starijih pacijenata.
Test ustajanja u sjedećem položaju ispituje snagu snage i ravnotežu u jednom potezu. Dakle, u osnovi dobivate više za svoj novac gledajući sve ove faktore odjednom.
Dodatni bonus: također može dati uvid u vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava Jennifer Wong dr. med kardiolog i medicinski direktor neinvazivne kardiologije na MemorialCare Heart and Vascular Institute u medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, kaže za SELF. To se nije moglo učiniti nakon određenih vrsta udarci ili ako je preslab zbog lošeg općeg zdravlja, dodaje ona.
Iako je test prediktivan, nipošto nije savršen: ima nekih nedostataka. Test ne identificira temeljni uzrok lošeg učinka Anna A. Manns PT DPT glavni fizioterapeut u Sveučilišnoj bolnici u New Jerseyju kaže za SELF. Što znači da ne može odrediti imate li poteškoća s ustajanjem zbog bolova u zglobovima, ozljede ili činjenice da ste jučer naporno išli u teretanu - a ti čimbenici ne moraju nužno utjecati na vašu dugovječnost.
Također je moguće izigrati test, recimo, kompenziranjem pokreta gornjeg dijela tijela ili zamahom pomoću zamaha ruku ili pokreta trupa kako bi se 'prevario' test koji kaže dr. Mann, a koji bi prikrio pravu slabost donjih udova. Test također promatra samo funkciju donjeg dijela tijela i snaga jezgre tako da ne mjeri vašu ukupnu kondiciju, snagu ili izdržljivost gornjeg dijela tijela, što je sve važno za puni funkcionalni kapacitet, dodaje ona.
Ni test ustajanja u sjedećem položaju nije jedina opcija za procjenu dugovječnosti.
Dok je test ustajanja u sjedećem položaju povezan s dugovječnošću, postoji mnogo drugih koje zdravstveni radnici redovito koriste. Jednostavni testovi držanja ruke koji mjere snaga stiska moćan su pokazatelj smrtnosti, kaže dr. Myers. Primjer: A 2015 studija objavljeno u Lancet otkrili da je snaga stiska bila bolja u predviđanju nečijih izgleda za smrt od bolesti srca ili drugih uzroka tijekom praćenja od sistoličkog krvnog tlaka koji se obično koristi za mjerenje kardiovaskularnog zdravlja. Testovi ravnoteže poput sposobnosti stajanja na jednoj nozi 10 sekundi ili dulje također mogu biti od pomoći, kaže dr. Myers.
Koch također označava petostruki test sjedinja i ustajanja (5TSTS) kao koristan način provjere snage i ravnoteže donjeg dijela tijela osobe. Sličan je testu ustajanja u sjedećem položaju, ali ljudi pet puta ustaju sa stolca naspram poda. Manns kaže da je koristan i test Timed Up and Go (TUG) koji navodi ljude da ustanu sa stolice, prošeću kratku udaljenost, okrenu se hodaju unazad i sjednu natrag dok im se mjeri vrijeme.
Zajedno ti testovi daju pacijentovu sliku ukupne fizičke funkcije i dugovječnosti, kaže Manns. Ipak, oni su još uvijek samo dio ukupne slike vašeg zdravlja.
Iako rezultati testa nisu sveobuhvatan pokazatelj vašeg zdravlja može uputiti vas na ono na čemu biste mogli raditi.
Nema razloga da se opterećujete ako niste dobro prošli test ustajanja u sjedećem položaju - to što niste dobili savršenih 10 na testu ustajanja u sjedećem položaju sigurno ne znači da ste osuđeni na propast. Ali to bi vas moglo uputiti na područja sposobnosti za rad, kaže dr. Araújo. To može značiti rad na vježbanju ravnoteže, fleksibilnosti ili izgradnji snage. To uvelike pomaže da se ljudi motiviraju, kaže dr. Araújo.
Dr. Myers se slaže da se vaša pokretljivost, snaga, fleksibilnost i ravnoteža obično mogu poboljšati vježbom i treningom. Pojedinci koji ne postižu dobre rezultate na ovim testovima mogu poboljšati svoju izvedbu jačanjem mišića donjeg dijela tijela, a specifične vježbe mogu se usmjeriti na poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže hoda i pokretljivosti, kaže on.
Albert Matheny CSCS suosnivač SoHo Strength Lab predlaže da se usredotočite na stvari poput čučnjeva jednonožne vježbe kao iskoraci, pa čak i balansiranje na jednoj nozi kako bi pogodili ta područja.
Također je važno upamtiti da su ti testovi samo dio slagalice: postoji hrpa ponašanja koja promiču zdravlje i koja nemaju nikakve veze s tim koliko dobro možete ustati s poda - ili čak koliko se dobro krećete općenito. Dok je tjelesna aktivnost važna, druge stvari poput visokokvalitetne prehrane, minimiziranja stresa, puno sna i usvajanja drugih zdravih životnih navika poput izbjegavanja pušenja i minimiziranje alkohola također dobro doći. Zajedno vam ovo može pomoći da budete najzdraviji. Test ustajanja u sjedećem položaju dobar je alat za provjeru, kaže dr. Araújo. Postoji mnogo toga što možemo učiniti da krenemo naprijed nakon toga.
Povezano:
- 6 svakodnevnih navika za koje liječnici kažu da će vam pomoći da živite dulje
- 5 načina na koje jaka prijateljstva mogu koristiti vašem zdravlju kako starite
- Točno kako se vaša koža mijenja u vašim 40-ima, 50-ima i 60-ima
Dobijte više SELF-ove sjajne fitness pokrivenosti izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .
