Naučite o prednostima i zamkama pijenja vode prije spavanja. Plus, topla naspram ledene vode i kada biste trebali prestati piti kako ne biste ostali budni.
Dok većina nas zna da je pijenje vode tijekom dana neophodno za dobro zdravlje i dobrobit, često se raspravlja o dobrobiti pijenja vode prije spavanja.
imena za majmune
Trebate li piti vodu prije spavanja?
Odluka da se piti vodu prije spavanja je složeniji nego što se čini. S jedne strane, to je ključno za sprječavanje dehidracije, koja može značajno utjecati na vašekvaliteta snai cjelokupno blagostanje. Međutim, previše vode neposredno prije spavanja može poremetiti vaš ciklus spavanja ako se probudite da biste otišli u kupaonicu.
Ako imate određena zdravstvena stanja—kao što su ona koja utječu na bubrege ili mokraćni mjehur ili uzimate određene lijekove koji mogu utjecati na ravnotežu tekućine—savjetujte se s liječnikom za personalizirani savjet.
3 moguće dobrobiti pijenja vode prije spavanja
Iako je važno umjereno unositi vodu prije spavanja, pijenje dovoljne količine vode ranije navečer može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti. Osluškivanje signala vašeg tijela i prilagođavanje unosa vode može vam pomoći da povećate dobrobiti bez ugrožavanja sna.
1. Sprječavanje noćne dehidracije
Dehidracija tijekom noći može dovesti do suhih usta i grla, što može prekinuti vaš san i poremetiti vaš ciklus spavanja. Također može uzrokovati da se probudite s upaljenim grlom.
2. Podržava zdravlje mozga i sprječava glavobolje
Hidratacija ima izravan utjecaj na zdravlje mozga. Dehidracija može uzrokovati maglu u mozgu i glavobolju, čak i noću, tako da hidracija može pridonijeti mirnijem i okrepljujućem snu.
3. Poboljšanje zdravlja kože
Dehidrirana koža može postati sklonija kožnim stanjima poput suhe kože ili preranog bora. Pravilna hidratacija pijenjem dovoljno vode može pomoći u održavanju vlažnosti i elastičnosti kože, pridonoseći zdravijem i osvježenijem izgledu.
S lakoćom ponovno zaspiteje meditacija koja vam pomaže da otpustite misli i ponovno utonete u san usred noći.
Pijenje ledene vode naspram pijenja tople vode prije spavanja
Jeste li znali da temperatura vode koju pijete prije spavanja može imati različite učinke na vaše tijelo i kvaliteta sna ? Kako biste birali između ledene i tople vode prije spavanja, obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira. Uzmite u obzir svoje osobne sklonosti i zdravstvene potrebe kako biste svoje navike hidracije prilagodili svom snu.
Slučaj za ledenu vodu
Pijenje ledene vode prije spavanja može biti osvježavajuće, posebno u toplijim podnebljima ili tijekom vrućeg vremena. Hladna voda može biti okrepljujuća, što može biti posebno privlačno nakon dugog dana. Međutim, pijenje hladne vode neposredno prije spavanja moglo bi biti stimulativno, a moglo bi to i otežati odviti se i zaspati.
Ako imate osjetljive zube ili probleme s probavom, ledena voda može izazvati nelagodu. Pokušajte umjesto toga vodu na sobnoj temperaturi.
Prednosti tople vode
Topla voda može imati nekoliko prednosti kada se pije prije spavanja. Topla voda općenito je nježnija za probavni sustav i može pomoći u probavi, smanjujući rizik od nelagode tijekom noći.
Ako imate prehladu ili gripu, topla voda može pomoći u uklanjanju začepljenog nosa i umiriti bol u grlu.
ženska biblijska imena
Uključivanje tople vode u vašu noćnu rutinu također može postati umirujući ritual koji signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje.
Biljni čajevi
Biljni čajevi mogu biti izvrstan dodatak vašoj rutini prije spavanja. Odlučite se za opcije bez kofeina poput kamilice, lavande ili paprene metvice, koje su poznate po svojim opuštajućim svojstvima. Ovi napitci hidratiziraju, ali se također smatra da pružaju terapeutske prednosti, pomažući u higijena spavanja i kvaliteta.
Ova progresivna praksa opuštanja,Omekšajte u san, također će vas naučiti osloboditi napetosti.
Koliko vode trebam popiti prije spavanja?
Dnevna preporuka za unos vode je oko dvije do četiri litre za tipičnu odraslu osobu, ali to može varirati ovisno o čimbenicima poput veličine tijela, razine aktivnosti, klime i cjelokupno zdravlje . Važno je rasporediti ovaj unos tijekom dana, umjesto da konzumirate veliku količinu u kratkom razdoblju.
Kako se približava vrijeme spavanja, pripazite na unos vode kako biste smanjili količinu tekućine koju konzumirate u posljednjih nekoliko sati prije spavanja. To ipak ne znači da biste trebali biti dehidrirani. Idealna je mala do umjerena količina vode — dovoljna da utažite žeđ bez osjećaja sitosti.
Kada pijete vodu prije spavanja, prilagodite hidrataciju svojim individualnim potrebama. Pripazite na osjećaj žeđi, provjerite boju urina i učestalost posjeta kupaonici. U idealnom slučaju, vaš bi urin trebao biti svijetlo blijedožut. Tamni urin često signalizira dehidraciju, dok potpuno bistar urin može ukazivati na prekomjernu hidrataciju. Čimbenici poput razine dnevne aktivnosti, klime u kojoj živite i vašeg cjelokupnog zdravlja mogu utjecati na to koliko vode pijete navečer.
Neka jedna od naših priča o spavanju, kaoPutovanje u Joshua Tree,uspavati te noću.
automobili sa slovom u
Često postavljana pitanja o pijenju vode prije spavanja
Kada biste trebali prestati piti prije spavanja?
U idealnom slučaju pokušajte smanjiti ili prestati unos tekućine jedan do dva sata prije spavanja. To može pomoći smanjiti noćne posjete kupaonici i poremećaji spavanja . Međutim, ako se noću budite zbog žeđi ili dehidracije, možda će biti potreban mali gutljaj vode prije spavanja. S druge strane, ako se često budite kako biste otišli u kupaonicu, pokušajte produžiti razdoblje bez pijenja na dva ili tri sata prije spavanja. Obratite pozornost na reakcije vašeg tijela i prilagodite unos vode kako biste pronašli pravu ravnotežu.
Što ne piti prije spavanja?
Određena pića mogu negativno utjecati na vašekvaliteta sna, pa ih je najbolje izbjegavati prije spavanja.
Pića s kofeinom: Kava, određeni čajevi i neka bezalkoholna pića sadrže kofein, koji je stimulans koji vas može držati budnima. Izbjegavajte ove napitke u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima.
Alkoholna pića: Dok alkohol u početku može izazvati pospanost, može vas poremetiticiklus spavanjai smanjuju kvalitetu sna. Također može povećati obilaske kupaonice tijekom noći.
Pića s visokim udjelom šećera: To može dovesti do fluktuacija šećera u krvi i utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Velike količine bilo koje tekućine: Ispijanje velikih količina bilo koje tekućine neposredno prije spavanja, čak i vode, može dovesti do čestih noćnih buđenja radi posjeta kupaonici.
pjesma i pohvala
Što čini pijenje tople vode prije spavanja?
Pijenje tople vode prije spavanja može koristiti vašem tijelu na mnogo načina.
Promiče opuštanje: Nekoliko gutljaja tople vode kao dio smirenja rutina prije spavanja može pomoći vašem tijelu da se opusti i lakše zaspi.
Pomaže probavu: Poznato je da topla voda pomaže u probavi, što može biti posebno korisno ako ste kasno večerali. Može pomoći u smirivanju probavnog trakta kako bi se spriječila noćna nelagoda.
imena za majmune
Ublažava začepljenost nosa: Ako ste prehlađeni, topla voda može pomoći u otpuštanju začepljenosti nosa, olakšavajući disanje i ugodan san.
Poboljšava hidrataciju: Topla voda osigurava hidrataciju, ali bez trzaja koje bi mogla donijeti hladna voda, što je obično čini boljim izborom za večer.
Zašto sam tako žedan prije spavanja?
Osjećaj pojačane žeđi prije spavanja može imati nekoliko uzroka. Dok mala do umjerena količina vode može ublažiti vašu žeđ, važno je procijeniti svoju ukupnu hidriranost iprehrambene navikekako bi se spriječila pretjerana žeđ noću.
Dehidracija tijekom dana: Ako niste konzumirali dovoljno tekućine tijekom dana, vaše tijelo možda nadoknađuje svoje potrebe za hidratacijom.
Izbor prehrane: Konzumiranje slane ili začinjene hrane kasnije tijekom dana može povećati žeđ.
Lijekovi ili medicinska stanja: Određeni lijekovi ili zdravstvena stanja poput dijabetesa mogu uzrokovati žeđ.
Prirodni tjelesni ritmovi: Ponekad prirodni cirkadijalni ritmovi vašeg tijela mogu potaknuti žeđ kao dio procesa opuštanja.
