Prije osam mjeseci, dok sam se skupljao nad svojim laptopom, pokušavajući sastaviti Slack poruku dok sam plakao i pitao se Čemu sve ovo? Shvatio sam da moram dati otkaz.
Nisam više mogla ignorirati da mi je zdravlje u rasulu, nedostajao mi je ikakav privid osobnog života i nisam bila sposobna biti dobra prijateljica ili kći jer su me zahtjevi posla koji sam radio na društvenim mrežama pokrivali slomove toliko izgorjeli vijesti.
drevne pohvale
Na Instagramu sam putovala, trčala i tulumarila. U stvarnosti, jedva sam ikoga viđao, borio sam se da ustanem iz kreveta, često sam plakao, puno sam isparavao travu i smatrao sam da su me osnovni zadaci poput pranja rublja iscrpljujući. Što su vijesti postajale mračnije, to sam se iznutra osjećala mrtvije, a nisam mogla pobjeći od vijesti jer je moj posao bio biti u toku s njima. Napokon sam shvatio da ne mogu krenuti naprijed sve dok nisam stao i ozbiljno se pozabavio prazninom koju sam osjećao, potaknut godinama stalnog postojanja.
Odustajanje je bila ideja koja je tinjala u mom umu mjesecima od koje sam stalno odmicao, sve dok na kraju nisam puknuo.
Ranije sam slomio. Dvije godine ranije, tijekom ljeta 2017., vozio sam se podzemnom i mozak mi se srušio. Tijelo mi se uhvatilo. Hitno su me prevezli na hitnu, a zatim su me nekoliko dana kasnije vratili na posao. Tri tjedna kasnije ponovno sam se uhvatio i udario glavom o stolić za kavu.
Možda su potres mozga i modrica na oku trebali biti poziv na buđenje da usporimo. Ali trebam svoj posao, pomislila sam. Nisam znao tko sam bez toga. Bojao sam se gubitka zdravstvenog osiguranja, ali najviše sam se bojao gubitka sigurnosti naslova i plaće. Nemati posao, po mom mišljenju, značilo je neuspjeh. Pokazalo se da se ne mogu nositi s napornim radom, gradskim životom ili biti odrasla osoba; da su svi drugi, kako su pokazale društvene mreže, jači, sretniji i uspješniji od mene.
Nakon što su modrice zacijelile tijekom kratkog medicinskog dopusta, nakon što sam naručila malu zlatnu medicinsku narukvicu s ugraviranom dijagnozom epilepsije, najvjerojatnije izazvane stresom, vratila sam se na posao.
Trenutačni događaji postajali su sve mračniji, a tako i moje mentalno zdravlje jer sam ostao na digitalnoj prvoj liniji svake priče. Bijeli suprematisti spustili su se na Charlottesville; tihi napadač otvorio je vatru na koncertu u Las Vegasu; milijuni žena, uključujući i mene , podijelili su intimne priče o seksualnom uznemiravanju i napadu. Snovi su mi bili mučeni AR-15 i podsmjehujućim ljudima, a ja sam ipak odbijao pozabaviti se svojim zdravljem i umorom. Odbacio sam terapiju kao da zahtijeva previše vremena i novca, a ako se pokazalo da moji kolege mogu izdržati pritisak, zašto ne bih i ja? Umjesto da potražim pomoć, provela sam dugu večer na vjenčanju u listopadu skrivena u stražnjoj sobi, satima jecajući u rame svoje najbolje prijateljice iz razloga koje nisam mogla jasno artikulirati.
Mjesec dana nakon vjenčanja promaknut sam u voditelja novog tima, a moje su se obveze udvostručile.
Gledajući unatrag, pitam se: Je li to bilo vrijeme za odmor? Čak i ako je to značilo rizik napredovanja? Ili je 2016., kad sam tek počeo raditi u vijestima, bilo neposredno prije kaosa predsjedničkih izbora? Prije nego što je moj posao evoluirao u naizgled neprestano izvještavanje o svakoj masovnoj pucnjavi kako se odvijala, počevši od masakra u Pulseu? Jesam li trebao uzeti više od tjedan dana između dva posla pod visokim pritiskom u medijskoj industriji koja je prepuna otpuštanja, promjena vodstva i skandala? Što kažete na to da nakon završetka fakulteta 2011. prije nego što se odmah preselite u New York u potragu za poslom? Kada je bilo pravo vrijeme za odmor? Kad je ikada? Odustajanje nikada nije bila opcija - sve dok nije postala jedina opcija.
Znam da su moje okolnosti ekstremne. Nemaju svi napadaje pod prisilom. Ali nisam jedini koji osjeća da moje mentalno zdravlje pati. Cijela moja generacija je izgorjela, ukorijenjena u posljedicama recesije 2008., našoj ovisnosti o ekonomiji pozornosti i ovoj polariziranoj političkoj klimi. Milenijalci su zabilježili porast od 47% u dijagnozama teške depresije od 2013., prema izvješću Blue Cross Blue Shield iz 2019. Priče o milenijsko izgaranje osvajao naslove cijele prošle godine. Siguran sam da će se ovaj trend samo nastaviti i da ćemo vidjeti njegove velike posljedice tijekom sljedećeg desetljeća.
Moj zadnji dan na poslu bio je 4. srpnja, ili kako ga je moj prijatelj u šali nazvao Dan slobode u Maliji. Trebalo je prestati pušiti da bih konačno shvatio da je prioritet moje zdravlje više od znaka snage – to je bitno. S obzirom na distancu, vidim da je rad 24 sata na dan i nikad isključivanje iz struje neodrživ za bilo koga, ne samo za mene.
Ako se osjećate iscrpljeno i razmišljate o prekidu, evo nekih lekcija koje sam naučio koje bi vam mogle pomoći da shvatite svoje mogućnosti i pripremite se za ono što slijedi.
Ako imate pristup financijskoj potpori, zatražite je.
Unaprijed: Ova pauza je ispraznila moj bankovni račun i urezala u mirovinsku ušteđevinu mojih roditelja. Zabrinut sam zbog ovoga svaki dan. Ali nisam više mogao ignorirati svoje izgaranje, ne s nedostatkom koji je tako usko povezan s njim. Trebala sam pomoć i imala sam privilegiju imati financijsku i emocionalnu podršku svoje obitelji.
Prestanak nije financijski izvediv za svakoga, ali ako imate mogućnost zatražiti pomoć ili uštedjeti unaprijed, učinite to. Vrijeme koje vam je potrebno za ozdravljenje vrijedno je cijene.
Napravite pravu pauzu.
Nakon što odustanete, primamljivo je ispuniti svoj kalendar sastancima. Ima toliko ljudi za vidjeti, toliko aktivnosti za koje prije niste imali vremena. Ali potreba za oporavkom od izgaranja je legitimna, a za mene je liječenje uključivalo smanjivanje buke.
Izbrisao sam društvene mreže sa svog telefona. Onemogućio sam obavijesti. Prestala sam čitati vijesti, postavljati alarme, šminkati se i slušati glazbu dok hodam ili čekam. Ostao sam kod kuće umjesto da putujem. Spavala sam i kuhala. Počela sam pisati dnevnik. Sate sam provodio sam boreći se sa svojim mislima i tjeskobama. Imam psihologa. U biti, stvorio sam svoj vlastiti bolnički dopust, ali jedan daleko konstruktivniji od mog prvog. Nije bilo Jedi, moli, voli; više kao Jedite, spavajte, terapija.
Naučio sam da je ono što trebam jednostavno biti, nemati zahtjeva, programa, krivnje; samo sloboda da se ne radi ništa. I u tišini sam počeo čuti šapat sebe kako se vraćam.
Možete odlučiti što za vas znači pauza. Ono što je najvažnije je otvoriti dijalog sa samim sobom o tome koje radnje poduzeti kako biste se osjećali zdravim.
Budite spremni za a mnogo mišljenja.
Naići ćete na svakakve reakcije kada ljudima kažete svoju odluku. Uključujući: Odustao si?! nevjerojatno! Trebao bi se preseliti u Italiju! Da sam na vašem mjestu, išao bih na plažu svaki dan. Što radiš sa svojim vremenom? Volontiranje? Učenje španjolskog? Zar nemate sreće? Zar se ne bojiš? I moj omiljeni: Kako je funemployment?
Jedan od najneugodnijih aspekata prestanka pušenja je razgovor o tome sa svima ostalima. Neki će vam pljeskati na vašoj hrabrosti. Neki će se zapitati gdje ste na odmoru. Drugi će vam pokušati reći kako da provodite vrijeme.
U redu je biti iskren. Možete reći, izgorio sam, pa sam se malo pritajio. Kad vas ljudi pitaju o vašoj budućnosti, možete odgovoriti, ja to još uvijek shvaćam.
nadimci za igre
I budite spremni da čak i vaša vlastita mišljenja i očekivanja od ovog prekida budu pogrešna.
U početku sam mislio da ću svoj odmor tretirati kao boravak. Prošetao bih cijeli Manhattan! Prijavite se na polumaraton! Predstavljajte freelance zadatke svaki tjedan! LOL. Prva tri mjeseca proveo sam spavajući. Kad nisam bila u krevetu, bila sam na kauču i prežderavala se Recite da haljini i koriti samu sebe što nisam učinio više. Odlazak u trgovinu bio je neodoljiv. Odabrati jedan recept ili dogovoriti telefonski razgovor s prijateljem bilo je teško. Druženje je bilo iscrpljujuće. Nisam išao na odmor; Shvaćao sam koliko se duboko očitovalo moje izgaranje.
Zapamtite: samo vi možete odrediti što vam je potrebno, a to nije ničiji posao nego vaš vlastiti.
Za napredak je potrebno vrijeme i ne izgleda uvijek onako kako očekujete.
Nekih se dana čini da je napredak očitiji, kao da prvi put radite stand-up, odbijate posao koji vam ne pristaje ili pišete nacrt članka do kojeg vam je stalo. Ostalim danima to je buđenje prije podneva, odlazak u šetnju, sadržajan razgovor ili čitanje.
Odvojite vrijeme da zabilježite te trenutke i odajte sebi priznanje. Preporučujem vođenje dnevnika kako biste mogli razmisliti o svom rastu. I da, neki dani, neki sati bit će teži od drugih. Polako, prijatelju. Biti dobar prema sebi također se računa kao napredak.
Borit ćete se sa strahom od dobivanja novog posla i ponovnog izgaranja.
I sa strahom da ne znate gdje ćete točno sletjeti. Pokušajte se odmaknuti od te velike, zastrašujuće slike.
Prvo, navedite ono što morate imati za posao i život u budućnosti. Što vam je potrebno u obje sfere za procvat? O čemu se ne može pregovarati? Iz ove sam pauze naučio da ono što trebam je neovisnost i stabilnost u mojoj sljedećoj ulozi. Trebam imati kreativan izlaz, vrijeme za prijatelje i obitelj, redovitu tjelovježbu, san, pristup terapeutu i vrijeme odvojeno od svog telefona. Odgovornost za osiguravanje zadovoljenja ovih potreba uglavnom pada na mene, ali one imaju veliku ulogu u razmatranju mog posla.
Zatim postavite male, dostižne ciljeve. Za mene je to bilo sređivanje životopisa i dopiranje do ljudi kojima se divim na kavu. Na kraju sam se probio do konzultantskih koncerata, prijavio se za nekoliko pozicija i napisao članak o svom iskustvu i podijelio ga s vama.
Odustajanje je poslužilo kao nužan podsjetnik da ja nisam moj posao - da imam moć vratiti kontrolu nad svojim životom i da ću se boriti da je zadržim. Ne znam što je sljedeće, ali znam da ću se osvrnuti na ovo vrijeme i pitati se: Zašto to nisam učinio ranije?
Povezano:
- 4 sumnjiva znaka izgaranja
- 7 zdravstvenih problema koji zapravo mogu biti uzrokovani stresom
- Složeni odnos između stresa i napadaja
