Tijekom blagdana neophodna je briga o mentalnom zdravlju. Istražite 10 savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da se nosite i kako izbjeći uobičajene okidače blagdanske tjeskobe.
Blagdane često doživljavamo kao čarobno vrijeme ispunjeno radošću, obiteljskim okupljanjima i slavljima. I može biti. Međutim, za mnoge ljude ovo doba godine također može dovesti do vala blagdanske tjeskobe, vrste stresa povezane s brojnim zahtjevima i očekivanjima blagdanske sezone.
Što je blagdanska tjeskoba?
Blagdanska tjeskoba je a specifična vrsta stresa koji se događa tijekom blagdana. Razlikuje se od svakodnevnog stresa jer je povezan s jedinstvenim pritiscima i očekivanjima koja dolaze s blagdanskim događajima i tradicijama. Razumijevanje blagdanske tjeskobe i prepoznavanje njezinih učinaka na naše mentalno zdravlje može nam pomoći da njome učinkovito upravljamo. Evo nekih od načina na koje se može manifestirati:
Emocionalno preopterećenje: Blagdani mogu donijeti a raspon emocija , i sretan i tužan. Kod nekih podsjetnici na izgubljene voljene osobe ili prošla iskustva mogu dovesti do osjećaja tuge ili nostalgije.
Fizički simptomi: Anksioznost može uzrokovati fizički simptomi poput glavobolja, umora ili probavnih problema. Oni se mogu pogoršati uživanjem u praznicima i poremećenom rutinom.
Društveni stres: Pritisak da se družite, organizirate događaje ili komunicirate s članovima obitelji koje možda ne viđate redovito može biti ogroman, pogotovo ako je uključeno mnogo kasnih noći. To posebno vrijedi za one s postojećimsocijalne tjeskobe.
Rutinski poremećaj: Uobičajene rutine često su poremećene tijekom blagdana, što može biti posebno izazovno za one koji u svom dnevnom rasporedu pronalaze udobnost i stabilnost.
4 načina na koji blagdanska anksioznost utječe na mentalno zdravlje
Potvrdite svoje osjećaje oko blagdanske tjeskobe i zapamtite da je u redu osjećati se pod stresom ili preopterećeni tijekom sezone praznika. Poduzimanje proaktivnih koraka za upravljanje vašim mentalnim zdravljem može pomoći da blagdani budu ugodniji i manje stresni.
Povećana razina stresa: Dodatni zahtjevi u blagdanskoj sezoni mogu dovesti do povišene razine stresa, što utječe na mentalno zdravlje.
Promjene raspoloženja: Usponi i padovi mogu uzrokovati promjene raspoloženja, napadaje tuge, razdražljivost, pa čak i depresiju.
Poremećaj spavanja: Anksioznost može smetatiobrasci spavanja, što dovodi do nesanice ili nekvalitetnog sna, što zauzvrat utječe na opću dobrobit.
Nezdravi mehanizmi suočavanja: Neki ljudi mogu pribjeći navikama poputprejedanje, prekomjerno pijenje ili povlačenje iz društvenih interakcija, što može dodatno utjecati na njihovo mentalno zdravlje.
8 okidača anksioznosti tijekom blagdana
Iako ono što pokrene jednu osobu ne mora pokrenuti drugu, postoji nekoliko načina na koje se blagdanska tjeskoba može manifestirati. Identificiranje vaših jedinstvenih okidača može vam pomoći da pripremite alate i strategije za bolje rješavanje tjeskobe tijekom ove užurbane sezone. Iako praznici mogu biti važno vrijeme, štiteći svoje mentalno zdravlje je važnije.
1. Visoka očekivanja
Mediji i društvene norme često prikazuju blagdane kao vrijeme savršenstvo i beskrajnu radost. To može postaviti nerealna očekivanja za idealno iskustvo odmora, što dovodi do razočaranja i stresa kada se stvarnost ne podudara s tim idealima.
2. Financijski pritisak
Praznici često dolaze s financijskim teretom, uključujući troškove darova, putovanja, ukrasa i organiziranja događaja. Zabrinjavajuće o tome kako si priuštiti te troškove može izazvati značajan stres.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
3. Obiteljska dinamika
Praznici često uključuju obiteljska okupljanja, što može biti izazovno ako su odnosi napeti ili postoji povijest sukoba. Upravljanje ovom dinamikom, osobito u većim okupljanjima, može donijeti tjeskobu.
4. Pretjerano angažiranje
Blagdansko vrijeme ispunjeno je pozivima na društvena događanja, očekivanjima koja treba ispuniti i zadacima koje treba ispuniti. Pokušaj učiniti sve može dovesti do izgaranja i osjećaja preopterećenosti.
5. Gubitak i usamljenost
Za one koji su izgubili voljene ili su daleko od obitelji, blagdani mogu pojačati osjećaje tuge ili izolacija . Kontrast između osobnog iskustva i općeg veselja može biti porazan.
6. Nezdrave usporedbe
Uspoređivanje vlastitog iskustva s odmora s onim što drugi rade na internetu ili društvenim mrežama može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i nezadovoljstva.
7. Stres na putovanju
Putovanje tijekom praznika može biti kaotično i stresno zbog prometnih zračnih luka, prometnih gužvi i straha da će se planovi poremetiti ili da neće ići prema planu.
8. Poremećene rutine
Promjena dnevne rutine tijekom blagdana, kao što su promjene u prehrambenim navikama,rasporedi spavanja, i tjelovježba, mogu pridonijeti stresu i tjeskobi.
Kako se nositi s blagdanima: 10 savjeta za odmor tijekom blagdana
Učinkovito upravljanje blagdanskom tjeskobom uključuje praktične strategije koje su usmjerene na brigu o sebi i svjesnost. Ovi vam savjeti mogu pomoći da provedete blagdansku sezonu s manje stresa, više užitka i boljeg mentalnog zdravlja.
1. Odredite prioritete svojih aktivnosti
Napravite popis prazničnih aktivnosti i poredajte ih po važnosti za vas. Usredotočite se na nekoliko najboljih koji vam donose najviše radosti ili su najznačajniji. To može pomoći u smanjenju osjećaja preopterećenosti, osiguravajući da svoje vrijeme i energiju trošite na ono što vam je uistinu važno.
2. Pojednostavite svoje planove
Smanjite razrađene planove. Umjesto toga, idite na jednostavnija slavlja ili skromna okupljanja kako biste smanjili pritisak i očekivanja. Manja, intimna okupljanja često donose više radosti od velikih, stresnih događaja.
3. Istražite svjesnu prehranu
Uživajte u blagdanskim poslasticama, ali izbjegavajte prejedanje slušajući signale gladi i sitosti vašeg tijela.Pažljivo jestimože vam pomoći u održavanju tjelesne i mentalne dobrobiti, jer pretjerano uživanje često može dovesti do fizičke nelagode i emocionalne krivnje.
Istražite Tamaru LevittPažljiva praksa prehranei naučite osnove svjesnosti za vrijeme obroka i kako to može pomoći vašem ukupnom stresu i tjeskobi.
4. Prilagodite svoja očekivanja
Podsjetite se da je u redu da stvari nisu savršene i budite realni u pogledu onoga što možete postići i što vam blagdani mogu ponuditi. Realna očekivanja mogu značajno smanjiti razočaranje i stres.
Naučite otpustiti ono što je trebalo biti i prihvatiti ono što jest uz vođenu meditaciju Jaya Shettya oOčekivanja.
5. Pametno rasporedite svoje vrijeme
Nemojte prenatrpavati svoj raspored. Umjesto toga, planirajte odmore i zastoje u svom rasporedu za odmor. Odmor je neophodan kako bi vam pomogao da se napunite energijom, a također vam omogućava prilike za spontane aktivnosti.
Kad dođe vrijeme za spavanje, računajte slušajući vođenu meditaciju za spavanje Orena Jaya Sofera,Duboki odmor.
6. Vježbajte svjesno disanje
Kad god se osjećate pod stresom, odvojite trenutak za to usredotočite se na svoje disanje . Duboko udahnite dok brojite do četiri, zadržite dok brojite do četiri i izdahnite dok brojite do četiri kako biste smirili um i smanjili tjeskobu.
Upotrijebite dah da smirite um i tjeskobu u tri minuteDišite do samorasta.
7. Postavite financijske granice
Odredite proračun za blagdansku potrošnju i pridržavajte ga se. Razmislite o darovima domaće izrade ili zajedničkim iskustvima umjesto skupih kupnji. To može pomoći u smanjenju praznične tjeskobe uzrokovane financijskim poteškoćama.
setFinancijske namjerei ciljeve ove blagdanske sezone i pridržavajte ih se.
8. Nagnite se u nesavršenost
Neće sve ići kako je planirano, stoga budite spremni to prihvatiti i pronađite humor i radost u nesavršenim trenucima. Prihvaćanje nesavršenosti može dovesti do opuštenijeg i ugodnijeg iskustva odmora.
S ovom meditacijom preusmjerite svoju energiju s perfekcionizma na prepuštanje strujiUpravljanje energijomkako bi vas vodio prema lakoći.
9. Ograničite društvene mreže prema potrebi
Smanjite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama kako biste izbjegli nezdrave usporedbe. Ograničavanje društvenih medija može pomoći u održavanju realističnije perspektive i smanjiti osjećaj neadekvatnosti.
Oslobodite se odDruštvena manijausporedba odricanjem od društvenih medija tijekom praznika.
10. Potražite podršku
Obratite se prijateljima, obitelji ili stručnjaku koji vas podržavaju ako smatrate da je blagdanski stres prevelik za rješavanje samog sebe. Razgovor o svojim osjećajima i dijeljenje iskustava može pružiti olakšanje i podsjetiti vas da niste sami u svojim osjećajima.
Česta pitanja o blagdanskoj tjeskobi
Zašto mi praznici stvaraju tjeskobu?
Blagdani mogu biti izvor tjeskobe zbog kombinacije velikih očekivanja, financijskih pritisaka, obiteljske dinamike i poremećaja normalnih rutina. Blagdani se često prikazuju kao vrijeme potpune radosti i savršenog obiteljskog okupljanja, no kada se stvarnost ne poklapa, to može dovesti do osjećaja nedostatnosti ili razočaranja. Blagdani također mogu biti podsjetnik na izgubljene voljene osobe ili poteškoće iz prošlosti, pridonoseći osjećaju tuge ili usamljenosti kod mnogih ljudi.
Koje je pravilo 3-3-3 za anksioznost?
Pravilo 3-3-3 je a jednostavna tehnika svjesnosti kako biste se uzemljili tijekom tjeskobnih trenutaka. Ova vježba vam može pomoći vratiti fokus na sadašnjost, prekidajući ciklus tjeskobnih misli.
Navedi tri stvari koje možeš vidjeti oko sebe.
Prepoznajte tri zvuka koja možete čuti.
Pomičite tri dijela tijela, poput gležnja, prstiju i ramena.
Kako mogu smiriti svoju tjeskobu tijekom praznika?
Postoji mnogo učinkovitih načina za smirivanje blagdanske tjeskobe.
Dajte prioritet aktivnostima samonjege kao što su svjesno disanje ili opuštajuća kupka.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste se oslobodili stresa.
Držite se redovitog rasporeda spavanja kako biste osigurali adekvatan odmor.
Postavite realna očekivanja za praznike.
Pojednostavite planove i usredotočite se samo na ono što vam je najvažnije.
Potražite podršku od prijatelja, obitelji ili stručnjaka.
Je li normalno osjećati se preopterećeno za Božić?
Sasvim je normalno osjećati se preopterećeno tijekom Božića. Blagdanska sezona može biti užurbano vrijeme s puno društvenih obaveza, financijskih pritisaka i emocionalne težine osobnih ili obiteljskih očekivanja. Važno je prepoznati te osjećaje i poduzeti korake za njihovo upravljanje, poput postavljanja granica, traženja pomoći kada je potrebna i odvajanja vremena za brigu o sebi.
Kako se nosite sa socijalnom anksioznošću na Dan zahvalnosti?
Kako biste upravljali socijalnom anksioznošću tijekom Dana zahvalnosti, unaprijed planirajte društvene interakcije. Pripremite neke teme za razgovor kako biste olakšali interakciju. Postavite si granice i odmaknite se na trenutak ako se osjećate preopterećeno. Usredotočite se na uspostavljanje veza s jednom ili dvije osobe, umjesto da se pokušavate angažirati sa svima. Vježbajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje prije i tijekom događaja. I zapamtite, u redu je ograničiti društvena okupljanja na ono što vam se čini prihvatljivim.
