Poboljšava li hodanje vaše mentalno zdravlje? Istražujemo dobrobiti hodanja po mentalnom zdravlju, uključujući stres i raspoloženje. Plus, kako stvoriti rutinu hodanja.
Hodanje je jednostavna aktivnost koju većina nas obavlja svaki dan, često bez puno razmišljanja. Međutim, hodanje također može imati velike koristi za naše mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit. Bilo da šetate svojim susjedstvom, idete na planinarenje u prirodi , ili pomoću trake za trčanje, hodanje vam može pomoći da se osjećate bolje na mnogo načina.
Poboljšava li hodanje doista mentalno zdravlje? 5 dobrobiti
Dodavanje hodanja vašoj dnevnoj rutini može biti učinkovit, pristupačan način poboljšanja vašeg mentalnog blagostanja.
1. Smanjuje tjeskobu i depresiju: Ritmičan tempo hodanja može umiriti um, smanjiti razinu stresa i smanjiti ga osjećaja tjeskobe i depresije.
2. Podiže vaše raspoloženje: Hodanje, osobito ako se radi brzo, može vam poboljšati raspoloženje. To je zato što tjelesna aktivnost ponekad izaziva otpuštanje kemikalija u mozgu zbog kojih se možete osjećati sretnijim i opuštenijim. Samo brza šetnja ponekad može ponuditi prirodno podizanje raspoloženja .
3. Poboljšava kognitivnu funkciju: Redovite šetnje mogu poboljšati vaše pamćenje, raspon pažnje i vještine rješavanja problema. Hodanje može biti izvrstan način da razbistrite um, potaknete kreativno razmišljanje ipoboljšati vaše cjelokupno kognitivno zdravlje.
4. Daje osjećaj postignuća: Izdvajanje vremena za šetnju može pružiti osjećaj postignuća, što vam može pomoći samopoštovanje . Samopoštovanje je važna komponenta mentalnog zdravlja. Dostizanje određene udaljenosti ili posvećenost svakodnevnoj rutini hodanja može biti cilj prema zdravijem umu.
5. Potiče sabranost i meditaciju: Hodanje vam može pomoći u vježbanjupomnost. Usredotočujući se na svoje korake, svoje disanje ili okolinu oko sebe, svoju šetnju možete pretvoriti u pokretnu meditaciju. To vam može pomoći da se usidrite u sadašnjem trenutku kako biste smanjili stres i potaknuli unutarnji mir.
Koliko hodanja trebate za jačanje mentalnog zdravlja?
Kada kreirate rutinu hodanja, počnite s kratkim, podesivim trajanjima i udaljenostima. Počnite s 10-15 minuta svaki dan i postupno povećavajte to vrijeme kako gradite izdržljivost. Nakon što vam kraća udaljenost postane ugodna, pokušajte produljiti hodanje na 30-60 minuta za još veće dobrobiti za mentalno zdravlje. Zapamtite da je dosljednost vaše rutine hodanja važnija od intenziteta ili trajanja svake šetnje.
Pokušajte svaki dan uklopiti šetnju, čak i ako je to samo brza šetnja oko vašeg susjedstva . Taj osjećaj stabilnosti i osjećaj predvidljivosti može pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja.
Uvijek slušajte svoje tijelo i prilagodite mu hodanje. U danima kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, duža šetnja mogla bi biti terapeutskija. Međutim, ako vaš razine energije su niske , kraća, nježnija šetnja ipak može biti korisna.
9 načina za povećanje dobrobiti hodanja za vaše mentalno zdravlje
Kako biste povećali dobrobiti hodanja za mentalno zdravlje, pokušajte dodati druge prakse i pristupe, poput meditacije, dok stvarate rutinu hodanja. To može pomoći da svaka šetnja postane vrjednije iskustvo koje obogaćuje vaš um i tijelo.
predmeti sa slovom o
1. Dodajte pozornost
Pretvorite svoje šetnje u praksu svjesnosti usredotočujući se na sadašnji trenutak. Obratite pozornost na osjećaj dodirivanja stopala s tlom, zvukove oko sebe i osjećaj zraka na koži. Prakticiranje svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa i povećati osjećaj smirenosti.
Pokušajte ići na aŠetnja prirodomda umirite svoj um i oslobodite se stresa snagom meditativnog pokreta.
2. Uključite svoja osjetila
Učinite svoje šetnje bogatijim tako da potpuno uključite svoj osjetila . Primijetite boje, uzorke svjetla i sjene, mirise i zvukove. Ovaj senzorni angažman može produbiti vašu vezu s okolinom i pružiti više terapeutskog iskustva.
Nauči kakoObiđite svoja osjetilas ovom vođenom meditacijom koju vodi dr. Eric López.
3. Vježbajte duboko disanje
Dok hodate, usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte duboko, sporo disati, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Duboko disanje može smanjiti stres i tjeskobu, pojačavajući umirujući učinak vaše šetnje.
ProbatiBrojanje daha, jednostavna tehnika disanja za smirivanje uma.
4. Odaberite prirodne postavke
Šetnje prirodom, koje se ponekad nazivaju i šumskim kupanjem, mogu značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Kad god je moguće, uđiteprirodne postavkepoput parkova, šuma ili uz vodu kako biste poboljšali blagodati hodanja za mentalno zdravlje.
Pritisnite play ako ne možete izaći van, ali žudite za blagodatima prirode.
5. Dodajte elemente meditacije u hodu
Pretvori hodanje umeditacijatako što ćete biti potpuno svjesni svakog koraka i koristiti svoju šetnju kao vrijeme za razmišljanje i meditaciju. To može pružiti jasnoću, smanjiti stres i potaknuti dublji osjećaj unutarnjeg mira.
Neka vam ova meditacija pomogne da postanete svjesni svoje okoline u sljedećoj šetnji.
6. Slušajte umirujuću glazbu ili vođene šetnje
Razmislite o slušanjuumirujuća glazbaili vođene meditacije u hodu dok hodate. Oni mogu pomoći u održavanju smirenog stanja uma i poboljšati prednosti opuštanja vaše šetnje.
Opustite se i opustite uz jednu od tihih klavirskih melodija.
7. Mijenjajte svoje rute
Neka vaša rutina hodanja bude zanimljiva odabirom različitih ruta i okruženja. To može pružiti nove podražaje za vaša osjetila, čineći svaku šetnju jedinstvenom tako da se osjećate angažirano i motiviran .
8. Šetajte s prijateljima ili obitelji
Dodajte društvenu interakciju u svoje šetnje kako biste poboljšali svoje dobrobiti za mentalno zdravlje. Šetnja s prijateljem ili u grupi može pružiti vrijednu društvenu podršku i pomoći u smanjenju osjećaji usamljenosti .
9. Reflektirajte nakon hodanja
Kad se vratite iz šetnje, odvojite nekoliko minuta da razmislite o iskustvu. Vođenje dnevnika vaših šetnji može vas motivirati i pomoći vam da vidite napredak koji ostvarujete prema svojim ciljevima mentalnog zdravlja. Također može prikazati obrasce i preferencije u vašoj rutini hodanja, tako da je možete učinkovitije prilagoditi svojim potrebama.
Odvojite trenutak da se povežete s onim što se događa u vašem tijelu i umu nakon šetnje blagimProvjera kod sebevođena meditacija.
Kako stvoriti rutinu hodanja u 10 koraka
Pokretanje i održavanjenova navikaponekad se može činiti izazovnim. Slijedeći ove korake, možete početi razvijati rutinu hodanja koja postaje prirodan i ugodan dio vašeg svakodnevnog života, upijajući mnoge dobrobiti za vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit.
1. Postavite jasne ciljeve
Započnite definiranjem što želite postići s vašom rutinom hodanja. Bilo da se radi o poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa ili poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja, jasni ciljevi mogu vam dati smjer i motivaciju.
2. Počnite s malim
Ako ste novi u redovitom hodanju, počnite s podesivim udaljenostima ili trajanjima. Čak i 10-minutna šetnja je korisna. Postupno povećavajte vrijeme hodanja kako vam bude ugodnije.
3. Rasporedite svoje šetnje
Budite dosljedni. Ako je moguće, hodajte svaki dan u isto vrijeme kako biste izgradili naviku. A jutarnja šetnja je energizirajući način da započnete dan, a večernja šetnja može vam pomoći da se opustite.
4. Pripremite svoju opremu
Stavite svoje cipele za hodanje, odjeću i bilo koju drugu opremu koja vam je potrebna noć prije da vam pomogne ostati motiviran i ukloniti prepreke.
5. Odaberite poznatu rutu
U početku odaberite rutu koju dobro poznajete. Ovo poznavanje može olakšati uspostavljanje navike hodanja. Nakon što se osjećate ugodno, istražite nova mjesta kako bi rutina ostala zanimljiva.
6. Pratite svoj napredak
Vodite dnevnik svojih šetnji, bilježeći koliko dugo ste hodali i kako ste se osjećali. Praćenje vašeg napretka može vam pomoći da uočite pozitivne promjene tijekom vremena.
7. Dodajte raznolikost
Kako biste spriječili dosadu, mijenjajte rute za šetnju, slušajte glazbu ili podcaste ili pozovite prijatelja da vam se pridruži. Studije to pokazuju hodanje s prijateljima , osobito u prirodi, može poboljšati dobrobit i spriječiti depresiju.
auto sa slovom w
8. Budite fleksibilni
Život zna biti nepredvidiv, pabiti fleksibilansa svojom rutinom. Ako propustite šetnju, nemojte biti prestrogi prema sebi. Samo se vratite na stazu sljedeći dan ili kada vaše tijelo ponovno bude spremno za pokret.
9. Slavite postignuća
Priznajte svoj napredak i slavite svoje uspjehe, bez obzira koliko mali bili. Slavljenje postignuća može povećati vašu motivaciju i posvećenost vašoj rutini hodanja.
10. Slušajte svoje tijelo
Obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom i nakon šetnje. Ako osjećate nelagodu, prilagodite tempo ili trajanje kako biste se pripremili za uspjeh. Počnite sa sporijim, kratkim šetnjama i povećavajte trajanje i brzinu koliko vam tijelo dopušta. Ako nije, u redu je!Svjesno kretanjeje jedinstveno za vas.
Hodanje za mentalno zdravlje – česta pitanja
Koliko dugo trebam hodati svaki dan da vidim dobrobit za svoje mentalno zdravlje?
Ne postoji točna formula koju bi se moglo slijediti kako bi se postigla dobrobit hodanja za mentalno zdravlje, ali dobar početak je ciljati na barem 30 minuta hodanja većinu dana u tjednu. Slobodno ga podijelite na tri dijela 10-minutne šetnje ako je to bolje za tvoj raspored. Međutim, zapamtite da čak i kratke šetnje mogu biti korisne i da će svačija formula biti drugačija. Dosljednost je važnija od intenziteta, stoga pronađite tempo i trajanje koji vam se čine podnošljivima i ugodnima.
Može li hodanje zamijeniti terapiju ili lijekove za mentalne probleme?
Hodanje može znatno poboljšati vaše blagostanje, ali postoje ograničenja u prednostima hodanja za mentalno zdravlje. Nije zamjena za terapija ili lijekovi koje propisuju zdravstveni djelatnici, već komplementarna praksa. Uvijek slijedite savjete stručnjaka za mentalno zdravlje u liječenju specifičnih stanja.
Koje je doba dana najbolje za šetnju za dobrobiti mentalnog zdravlja?
Najbolje vrijeme za šetnju ovisi o vašem osobnom rasporedu i preferencijama. Neki ljudi smatraju da jutarnja šetnja može pomoći u postavljanju pozitivnog tona za dan, dok bi drugima možda bila draža večernja šetnja za opuštanje i razmišljanje. Eksperimentirajte kako biste odabrali vrijeme koje vam najviše odgovara i u kojem možete biti dosljedni svojoj rutini.
Kako mogu ostati motiviran za održavanje rutine hodanja za mentalno zdravlje?
Ostati motiviran ponekad može biti izazovno, ali postavljanje realne ciljeve , praćenje vašeg napretka i mijenjanje vaše rutine hodanja može pomoći. Proslavite svoja postignuća, ma kako mala bila, i razmislite o šetnji s prijateljem ili članom obitelji kako biste to učinili društvenom i ugodnijom aktivnošću. Zabilježite pozitivne osjećaje koje doživljavate nakon šetnje i iskoristite ih kao motivaciju za početak.
Može li hodanje s drugima poboljšati dobrobit mentalnog zdravlja?
Hodanje s drugima može povećati dobrobiti za mentalno zdravlje. Može pružiti priliku za društvenu interakciju, koja može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećajeusamljenostili izolacija. Šetnja s prijateljem ili u grupi također može ponuditi motivaciju i odgovornost, olakšavajući pridržavanje vaše rutine. Međutim, samotne šetnje također mogu biti korisne, nudeći vrijeme za razmišljanje isamoća, što može biti važno za mentalno zdravlje.
