POTENCIJALNE DOBROBITI KUPKE OD EPSOM SOLI, PREMA STRUČNJACIMA

Detoksikacijski tretman za njegu kože, opuštajući čin ljubavi prema sebi, praksa maženja za vašeg ljubimca -ako TikToku je za vjerovati , dobrobiti kupke od Epsom soli su praktički beskrajne. No, koliko god bili u trendu, kemijski spojevi stari su kao pakao: soli su dobile ime po engleskom gradu Epsomu gdje su otkrivene početkom 17. stoljeća, a zatim su ekstrahirane i proučavane zbog svojih potencijalnih ljekovitih svojstava.¹

automobili sa slovom u

Iako se nekoć smatrala luksuzom visokog društva, Epsom sol je sada super dostupna masama - prodaje se u vrećicama ili kutijama u većini drogerija i supermarketa, obično za manje od 10 dolara, a vaša mama vjerojatno ima malo ispod umivaonika u kupaonici. I dok se Epsom sol povezuje sa svim vrstama dobrobiti za zdravlje, vjerojatno je najpoznatija po svojim navodnim svojstvima ublažavanja bolova. Možda ste vidjeli fitness influencera koji predlaže kupku od Epsom soli za olakšanje bolovi u mišićima nakon napornog dana treninga ili dugog trčanja, ili je možda vaša trudna prijateljica probala Epsom namakanje kako bi ublažila bolna stopala.

Ali samo zato što je wellness praksa moderna ne znači da je legitimna. U nastavku stručnjaci objašnjavaju što biste trebali znati o potencijalnim dobrobitima kupki od Epsom soli (i Epsom soli općenito)—i koje biste tvrdnje trebali uzeti s rezervom.

Što je zapravo Epsom sol?

Epsom sol je oblik magnezija koji se naziva magnezijev sulfat, dr. Chris D'Adamo, ravnatelj Centra za integrativnu medicinu pri Medicinski fakultet Sveučilišta Maryland , kaže za SelfGrowth. Magnezij igra ulogu u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu koje utječu na rad mišića i živaca, regulaciju šećera u krvi i tlaka, rast kostiju, funkciju elektrolita, proizvodnju energije, i više . Primarni izvor magnezija za većinu ljudi je hrana - lisnato povrće, riba, mahunarke i cjelovite žitarice svi su bogati važnim mineralom.

Što se tiče medicinske primjene, bolnice ponekad koriste Epsom sol za liječenje pacijenata, kaže dr. D’Adamo. Liječnici mogu ubrizgati intravenski (IV) magnezijev sulfat za bol i regulaciju krvnog tlaka, na primjer, posebno među trudnicama s preeklampsijom, kaže on.²Liječnici također ponekad koriste IV i oralne dodatke magnezijevog sulfata za liječenje kroničnih bolnih stanja, uključujući migrena , ili za rješavanje nedostataka magnezija, dodaje.³

Uzimajući u obzir da je magnezij općenito izuzetno važan za održavanje vašeg tijela u vrhunskoj formi (a postoji istraživanje predložiti da dobar udio ljudi ima niže razine minerala od optimalnih) i magnezijev sulfat, konkretno, obično se koristi kao medicinski tretman, nije nategnuto misliti da kupka od Epsom soli može biti dobra vašem tijelu. Što nas vodi do…

Povratak na vrh

Postoje li dokazane dobrobiti kupki od Epsom soli?

Prvo, vrijedi znati da postoje neke prednosti kupanja. Može pomoći vašem snu, kao prvo, i to ne samo zato što djeluje umirujuće i smanjuje stres (što je može biti ). Topla voda također povećava vašu središnju tjelesnu temperaturu, pa kada izađete iz kade (ili tuša), vaša tjelesna temperatura počinje padati, što signalizira vašem mozgu da je vrijeme za odmor. (To je i razlog zašto stručnjaci za spavanje preporučuju drijemanje u hladnoj prostoriji.) Zapravo, istraživanja pokazuju da 10-minutno kupanje u kadi (ili toplom tušu) jedan do dva sata prije spavanja može pomoći da brže zaspite i osjećate se kao da bolje sam se odmorio.⁴

Ali što je s prednostima kupke od Epsom soli, konkretno? Da biste iskoristili bilo kakve potencijalne prednosti - osim umirujuće prirode tople vode - trebali biste na neki način unijeti magnezij u svoje tijelo, gdje on zatim može izazvati fiziološke promjene. To može biti ili upijanjem magnezija iz vode za kupanje kroz kožu ili udisanjem iz pare vruće vode, kaže dr. D’Adamo.

Ipak, o tome nema puno istraživanja i proturječno je, kaže on. Jedna je pilot studija, na primjer, otkrila da nanošenje kreme bogate magnezijem na kožu povećava razinu magnezija u tijelu više od placebo kreme, iako je to bilo malo povećanje, au nekim skupinama uopće nije bilo statistički značajno .⁵Druga istraživanja na koži donora otkrila su da magnezij može prodrijeti u dermis preko folikula dlake, ali količina koja je prošla ovisila je o jačini kožne barijere.⁶I ne postoji nijedno čvrsto istraživanje koje pokazuje koliko magnezija prolazi kroz kožu putem kupke s Epsom soli. Moje gledište je da vjerojatno možemo apsorbirati Epsom soli kroz kupku, ali u kojoj mjeri, jednostavno nismo sigurni, kaže dr. D’Adamo.

Povratak na vrh

Može li Epsom sol ublažiti bolove u mišićima?

Nije tajna da kupanje u toploj kupki može dobro utjecati na zategnute ili bolne mišiće, ali kupka s Epsom soli svibanj pružiti dodatno olakšanje, s obzirom da magnezij može poboljšati oporavak mišića - ali, opet, to je teoretski, budući da ne znamo koliko magnezijevog sulfata možete apsorbirati kroz vodu za kupanje.⁷Nažalost, ne postoje dobro kontrolirane studije koje potvrđuju korištenje kupki s Epsom soli za poboljšanje oporavka mišića ili ublažavanje bolova u mišićima, Matthew Welch, MS, CSCS , fiziolog vježbanja u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, kaže za SelfGrowth.

Neki zagovornici također kažu da bi namakanje u vodi s magnezijevim sulfatom moglo djelovati protuupalno (još jedan mogući način za ublažavanje bolova), ali Welch napominje da je malo vjerojatno da kupke s Epsom soli imaju pozitivan ili negativan učinak na upalu, a nemamo istraživanja poduprijeti ovu teoriju.⁸Vi ili netko koga poznajete (ili pratite na društvenim mrežama) mogli biste primijetiti manju bol u mišićima od namakanja Epsomom nakon vježbanja, ali Welch kaže da bi te prednosti mogle biti jer topla voda poboljšava protok krvi i, opet, općenito djeluje umirujuće.⁹

imena plišanih životinja

Povratak na vrh

Jesu li kupke od Epsom soli dobre za vašu kožu?

Još jedna navodna dobrobit Epsom soli na koju ćete vjerojatno naići na društvenim mrežama je njihova sposobnost vlaženja i smirivanja kože, ali u stvarnosti to vjerojatno nije najbolji tretman ako ste zabrinuti zbog suhe kože ili iritacije. Kupke od Epsom soli potencijalno mogu isušiti kožu, S. Tyler Hollmig, dr. med , voditelj laserske i kozmetičke dermatologije u na Sveučilištu Texas na Medicinskom fakultetu Austin Dell , kaže za SelfGrowth. Na najosnovnijoj razini, sol privlači vodu, tako da okruženje kože solju može izvući malo vlage, a ne obrnuto, objašnjava.

Prema kliničkom iskustvu dr. Hollmiga, kupka s Epsom soli nije pametna metoda za vlaženje ili umirivanje vaše kože općenito, a osobito ako imate kožno oboljenje. Ako imate svrbež kože od ekcema ili psorijaze, recimo, namakanje u Epsom slanoj vodi moglo bi djelovati umirujuće u trenutku, ali ako vam nakon toga isuši kožu, to može oštetiti vašu kožnu barijeru i pogoršati upalu na kraju, kaže. Umjesto toga, preporučuje kratko tuširanje ili kupku mlakom vodom (vruća voda također dehidrira), nježno osušite kožu tapkanjem (trljanje ručnikom može izazvati daljnju iritaciju) i obilno hidratizirajte unutar dvije minute kako biste zarobili vlagu u koži.

Jedna legitimna upotreba Epsom soli kada je riječ o njezi kože: koristite ih za piling kože lica i tijela, osobito ako imate blage akne. (Umjerene ili teške akne vjerojatno bi zahtijevaju jače tretmane , a certificirani dermatolog najbolja je osoba koja će vas voditi u razvoju plana za rješavanje potreba vaše kože, kaže dr. Hollmig.) Epsom sol može biti korisna za akne jer pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože koje mogu začepiti pore, dr. Hollmig objašnjava. Drugi pilinzi mogu djelovati jednako dobro, pa se sve svodi na osobne želje. Kako biste isprobali Epsom soli kao fizički piling, možete pomiješati otprilike žličicu Epsom soli s toplom vodom u dlanu i nježno utrljati na kožu kružnim pokretima, savjetuje. Kako biste izbjegli iritaciju, trebali biste napraviti razmak od nekoliko dana između tretmana Epsom pilinga. (Možete koristiti Epsom sol na ovaj način i za piling stopala, što može izgladiti hrapavost.)

Povratak na vrh

Postoje li ozbiljni rizici kod korištenja Epsom soli?

Prema stručnjacima s kojima smo razgovarali, doista nema poznatih nedostataka kada je riječ o kupanju u Epsom soli (osim potencijalnog isušivanja kože), ali može doći do štetnih učinaka kod oralne konzumacije — ako pijete previše toga.

Osim za kupke, drugi način na koji ljudi koriste Epsom sol je laksativ. Zapravo, neke vrećice Epsom soli označene su posebno za ublažavanje zatvora, a upute savjetuju da je pomiješate s vodom i pijete kako biste ponovno pokrenuli vodovod. I dok postoje neki dokazi da pijenje vode s magnezijevim sulfatom može pomoći u ublažavanju zatvora tako što može povećati pokretljivost crijeva i omekšati stolicu (prema jednom pregledu u časopisu Hranjive tvari ), općenito se ne preporučuje, kaže dr. D’Adamo.¹⁰Osim činjenice da nema puno istraživanja koja bi poduprla njezine dobrobiti za zatvor, što je možda još važnije, iskustvo ispijanja Epsom soli je užasno -misliti, stvarno gorak. Jedan okus i shvatit ćete – nije ga ugodno gutati, kaže dr. D’Adamo.

Ali to nije spriječilo neke ljude da piju Epsom sol. Zapravo, možete pronaći izvješća o slučajevima ljudi koji su konzumirali previše, ponekad do smrtonosnih posljedica.¹¹Na primjer, jedna je žena redovito grgljala Epsom sol zbog lošeg zadaha, a grgljanje joj je toliko povećalo razinu magnezija u krvi da je pala u komu i umrla (!). Član obitelji otkrio je da je žena upotrijebila cijelu kutiju Epsom soli u dva dana prije nego što je pronađena bez svijesti. U drugom zastrašujućem scenariju, muškarac je trebao dijalizu nakon što je konzumirao previše Epsom soli kao laksativa, a druga je žena umrla nakon što je popila bočicu Epsom soli za zatvor i gubitak težine.¹² ¹³

To ne znači da su Epsom soli nužno opasne - te su posljedice izuzetno rijetke. A dr. D’Adamo ističe da postoje mnogi često korišteni lijekovi, poput acetaminofena (Tylenol), koji također mogu uzrokovati trovanje ako konzumirate prekomjerne količine. Ali to je još jedan razlog zašto biste trebali izbjegavati stavljanje magnezijevog sulfata u usta osim ako vam to liječnik ne preporuči (kao dio pripreme za kolonoskopiju, na primjer), kaže.

Povratak na vrh

Kako napraviti kupku ili namakanje od Epsom soli?

Jeste li upoznati sa solima za kupanje ili bombama? Epsom sol možete tretirati na sličan način tako da dvije šalice ulijete u kadu koja radi i potopite ih oko 20 minuta. Ako ga želite isprobati za bolna ili umorna stopala, možete uliti šalicu Epsom soli u otprilike jedan galon vode u kadi ili lavoru. Paket Epsom soli također bi trebao imati upute - provjerite ih i slijedite ih. Sve što je preostalo jest sjediti i uživati u namakanju - neuvjerljivo istraživanje o zdravstvenim dobrobitima kupki od Epsom soli na stranu, ipak bi se trebalo osjećati vraški dobro.

Povratak na vrh

Izvori: