Saznajte više o čimbenicima rizika, uzrocima i simptomima depresije kod žena nakon poroda. Osim toga, 10 savjeta za samopomoć za sprječavanje i liječenje postporođajne depresije (PPD).
Upravljanje postporođajnom depresijom (PPD) može se činiti izazovnim i neodoljivim, ali razumijevanje i rješavanje PPD-a ključni su za mlade roditelje. Dani, tjedni i mjeseci nakon rođenja djeteta vrijeme su kada je briga o sebi neophodna. Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o novorođenčetu, a pravilnim pristupom postporođajna depresija i postporođajna tjeskoba može učinkovito upravljati.
Što je postporođajna depresija?
Postporođajna depresija je vrsta depresija koje se mogu pojaviti kod majki (ili očev ) nakon poroda. Često se naziva postnatalna depresija, ali postnatalna se medicinski koristi za označavanje bebinih iskustava nakon rođenja, a ne roditelja.
Osjećati se pomalo tužno ili umorno uobičajeno je za svakog novog roditelja, ali postporođajna depresija ide dublje i može utjecati na vaš svakodnevni život i dobrobit. Mnoge će majke doživjeti PPD, a prepoznavanje toga prvi je korak prema oporavku.
Postoji nekoliko čimbenika rizika koji mogu povećati vjerojatnost da će netko doživjeti postporođajnu depresiju, poput hormonalnih promjena, tjeskobe, Nedostatak sna , traume rođenja i prošlih poremećaja raspoloženja. Razumijevanje ovih čimbenika može pomoći onima koji bi mogli doživjeti PPD – kao i njihovim voljenima – da dobiju podršku koja im je potrebna.
10 simptoma postporođajne depresije
Ako ostanete svjesni simptoma postporođajne depresije, moći ćete rano potražiti pomoć ili usmjeriti voljenu osobu prema brzom dobivanju podrške i početi se osjećati bolje.
Trajno loše raspoloženje
Visoke razine anksioznosti ili panika , često o tome da se nešto događa vašoj bebi
Razdražljivost i ljutnja
Umor i iscrpljenost, čak i kada ste se odmorili
Osjećaj krivnje ili bezvrijednost , ili osjećaj da niste dovoljno dobar roditelj
Fizički simptomi poput glavobolja, bolova u trbuhu i drugih fizičkih bolova bez jasnog uzroka
Promjene u apetitu, kao što je jedenje puno više ili puno manje nego inače
Gubitak motivacije za obavljanje stvari koje ste trebali učiniti ili u kojima ste uživali
Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka, čak i o jednostavnim stvarima
Poteškoće u povezivanju s novom bebom
12 mogućih uzroka postporođajne depresije
Postporođajna depresija nije nešto čega se treba sramiti. To je složeno stanje kojem pridonose mnogi čimbenici. Poznavanje ovih čimbenika može pomoći novim majkama i njihovim obiteljima da budu svjesniji i potraže podršku ako je potrebna.
1. Hormonalne promjene
Nakon poroda, žensko tijelo prolazi kroz brze i značajne promjene u razini hormona. Ova iznenadna promjena, posebno u hormonima poput estrogena i progesterona, može uvelike utjecati raspoloženje i emocijama.
2. Nedostatak sna
Novopečeni roditelji često doživljavaju značajno smanjenje kvalitete i količine sna. Ovaj nedostatak odmora može dovesti do iscrpljenosti, koja, pak, može pogoršati simptome depresije .
3. Prethodni problemi mentalnog zdravlja
Stanja mentalnog zdravlja iz prošlosti, poput depresije ili anksioznosti, mogu vas učiniti osjetljivijom na postporođajnu depresiju.
4. Stres pri porodu i brizi o djetetu
Iskustvo rađanja može biti fizički i emocionalno naporno, a neke žene dožive fizičku ili emocionalnu traumu. Pritisak brige o novorođenčetu (osobito ako je to vaše prvo dijete), komplikacije ili vrijeme za oporavak od poroda mogu učiniti novo roditeljstvo neodoljivim.
auto sa slovom s
5. Pritisak radnih i kućnih obaveza
Žongliranje zahtjevima posla, doma i novorođenčeta može se činiti ogromnim i može pridonijeti osjećajima tjeskobe i depresije.
6. Preopterećenost ili neadekvatnost
Majčinstvo može donijeti osjećaj postojanja preplavljeni ili se ne osjeća dovoljno dobro. Oni se mogu pojačati društvenim pritiscima ili osobnim očekivanjima. Imajte na umu da je svako putovanje s roditeljstvom drugačije i da ono što odgovara drugoj obitelji možda neće odgovarati vašoj.
7. Težnja savršenstvu u roditeljstvu
Pokušaj biti savršen roditelj može dovesti do osjećaja neuspjeha i razočaranja, što može pridonijeti simptomima depresije. Zapamtite da biti savršeni roditelj nije realan cilj. Umjesto da težite nedostižnom savršenstvu, sjetite se da činite najbolje što možete za sebe i svoju bebu.
8. Nedostatak slobodnog vremena i osobnog prostora
Uz stalne potrebe nove bebe, pronalaženje vremena za sebe može biti izazov. To može pridonijeti osjećajima frustracija i gubitak identiteta, pogotovo ako ste navikli imati dovoljno slobodnog vremena prije nego što ste dočekali bebu.
9. Izazovi dojenja
Poteškoće s dojenjem, bilo zbog fizičke nelagode ili drugih problema, mogu dovesti do osjećaja krivnje i neadekvatnosti ako je to bio put kojim ste se nadali. Ako imate problema s dojenjem, razgovarajte s bebinim pedijatrom, pa čak i sa svojim akušerom da istražite druge alternative, kao što su izdajanje i adaptirano mlijeko.
10. Poremećaji ovisnosti o drogama
Ako postoji povijest korištenja droga, stres nakon poroda može ponekad dovesti do recidiva, što može pridonijeti simptomima depresije.
11. Briga o bebi s posebnim potrebama
Ako je vaša beba rođena sa zdravstvenim problemima ili ima posebne potrebe, dodatni stres i zabrinutost zbog snalaženja u novoj normalnoj situaciji kod vas i vaše bebe mogu biti značajan čimbenik PPD-a. Ne zaboravite da briga o djetetu s posebnim potrebama može predstavljati svoje jedinstvene izazove, ali uz prave alate i podršku, vi i vaša beba možete napredovati.
12. Socijalna izolacija
Osjećaj odsječenosti od prijatelja, obitelji ili mreža podrške, osobito u ranim fazama roditeljstva, može pogoršati osjećaje usamljenost i depresije. Zakažite vrijeme za redovite razgovore sa svojim voljenima, bilo osobno ili putem telefona. Važno je ostati povezan sa svojim sustavom podrške i zadržati privid normalnosti dok prolazite svojim novim poglavljem.
Kako se nositi s postporođajnom depresijom: 10 savjeta za brigu o sebi
Suočavanje s postporođajnom depresijom može biti teško, ali inkorporirajuće briga o sebi u vašu rutinu može napraviti veliku razliku. Njegovanje sebe i pronalaženje ravnoteže mogu vam pomoći tijekom ove nove faze života.
1. Spavajte kad god je to moguće
Dobivanje odgovarajuće količine sna može biti teško u prvim mjesecima bebina života. Ovo je normalno. Umjesto da brinete o tome da često ne spavate, težite najkvalitetnijem snu koji možete dobiti kada ga možete dobiti.
Prvi korak: Stvorite opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. To može uključivati zavjese koje blokiraju više svjetla, udobnu posteljinu i tihu atmosferu.
Koristan savjet: Spavajte kada vaša beba spava. Nove majke mogu pokušati uskladiti drijemanje svoje bebe s vremenom kada mogu i leći, čak i ako je to nakratko.
imena popisa za reprodukciju
Pokušajte ovo kako biste se lakše vratili na počinak nakon što ste tijekom noći brinuli o svom djetetu.
2. Potražite pomoć za dnevne zadatke
Smanjenje svakodnevnih stresora može imati značajan utjecaj na vaše blagostanje. Nije sramota tražiti podršku, bilo da se radi o zapošljavanju čistačice, šetača pasa ili čak dostave namirnica.
Prvi korak: Napravite popis dnevnih zadataka koji su vam preveliki i odredite za koje možete zatražiti pomoć.
Koristan savjet: Nemojte se ustručavati zatražiti pomoć, bilo da se radi o susjedu ili prijatelju koji vam može pomoći u kućanskim poslovima. Delegirajte zadatke svom partneru, obitelji ili unajmite privremenu pomoć ako je moguće.
3. Ostanite povezani s voljenima
Podijelite svoje osjećaje s obitelji i prijateljima, ma koliko neuredni bili. Možda nazovete svoju najbolju prijateljicu kada se osjećate usamljeno ili tužno, ili se obratite mami ili drugom članu obitelji kada se osjećate preopterećeno.
Prvi korak: Obratite se prijatelju ili članu obitelji od povjerenja. To može biti telefonski poziv, SMS ili druženje na kavi. Ako ste u početnim fazama roditeljstva i nemate volje izaći iz kuće, zamolite ih da se nađu kod vas kako biste vi (i vaša beba) mogli ostati u ugodnom okruženju.
Koristan savjet: Zakažite redovite prijave kod nekoga kome vjerujete da će održavati sustav podrške.
Napravite mjesta za svoje osjećaje kako biste ih mogli podijeliti s drugima u meditaciji Feeling Baby Blues with Love.
4. Jedite hranjivu hranu
Jedite uravnotežene obroke koji su bogati vitaminima, mineralima i cjelovitim sastojcima. Vaše tijelo treba pravilnu prehranu kako bi se izliječilo od trudnoće i održalo dobro mentalno zdravlje.
Prvi korak: Započnite s planiranjem jednostavnih, hranjivih obroka za sljedećih nekoliko dana. Usredotočite se na ravnotežu proteina, ugljikohidrata i povrća. Dodajte malo piletine tom jelu s tjesteninom ili se za doručak odlučite za zobene pahuljice umjesto hladnih žitarica.
Koristan savjet: Razmislite o pripremanju obroka unaprijed ili zamolite obitelj ili prijatelje da vam pomognu u postavljanju vlaka s obrokom ili da doprinesu službi dostave obroka.
Istražite prednosti promišljene prehrane i kako svijest o hrani koju jedete može utjecati na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
5. Nježno pomičite tijelo
Započnite s laganim vježbama poput hodanja ili istezanja i slušajte svoje tijelo kako biste mu omogućili pokret koji mu je potreban tijekom oporavka.
Prvi korak: Započnite kratkim, 10-minutnim šetnjama svojim susjedstvom ili laganim vježbama istezanja kod kuće.
Koristan savjet: Zakažite ove aktivnosti u određeno vrijeme svaki dan kako biste uspostavili rutinu.
Isprobajte neke nježne vježbe svjesnog pokreta uz Daily Move kako biste se ponovno povezali sa svojim tijelom i umirili svoj um.
6. Planirajte smanjenje stresa i koristite tehnike opuštanja
Uključite aktivnosti za smanjenje stresa u svoju dnevnu rutinu, poput dnevnih šetnji, meditacija ili čak opuštajućih aktivnosti poput joge ili toplih kupki.
Prvi korak: Započnite jednostavnu praksu meditacije ili rasporedite opuštajuće aktivnosti poput šetnje s prijateljem.
Koristan savjet: Zamolite prijatelje ili obitelj da vam pomognu oko zadataka ili vam se pridruže u opuštajućim aktivnostima.
Isprobajte ovu nježnu i snažnu praksu disanja za postporođajnu anksioznost koja će vam pomoći umiriti sve osjećaje preopterećenosti.
7. Izbjegavajte velike životne promjene odmah nakon poroda
Pokušajte održati svoj život što stabilnijim i predvidljivijim tijekom ranog postporođajnog razdoblja. Odmah nakon poroda nije najbolje vrijeme za preseljenje ili početak novog posla.
Prvi korak: Usredotočite se na svoju trenutnu rutinu i stavite sve veće odluke ili promjene na čekanje.
Koristan savjet: Ako trebate napraviti velike promjene, razgovarajte o tome s prijateljem od povjerenja ili stručnjakom za perspektivu i podršku.
8. Rješavanje stambenih i socijalnih potreba
Osjećaj sigurnosti u svom okruženju može vam pomoći da se usredotočite na povezivanje s bebom i brigu o sebi.
predmeti sa slovom o
Prvi korak: Pobrinite se da vaš dom bude siguran i udoban i reorganizirajte stvari za lakši pristup osnovnim stvarima za bebu.
Koristan savjet: Ako se suočavate sa značajnim stambenim ili socijalnim izazovima, zatražite pomoć od društvenih resursa ili socijalnih službi.
9. Pridružite se grupi za podršku
Povežite se s drugima koji razumiju kroz što prolazite. Ne samo da može biti nevjerojatno utješno imati podršku, već je to i bitno Spojiti s drugima u vođenju zdravog, ispunjenog života.
Prvi korak: Istražite na internetu ili pitajte svog liječnika o lokalnim grupama podrške nakon poroda.
Koristan savjet: Ako su osobni sastanci izazovni, potražite internetske forume ili virtualne grupe za podršku.
Povezivanje s drugima zahtijeva ranjivost i otvorenost za prenošenje vaših osjećaja. Pogledajte našu sesiju o dubljoj komunikaciji da biste naučili kako ići dublje s drugima.
10. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Budite otvoreni i iskreni o tome kako se osjećate kako bi vam liječnik mogao pružiti pravu podršku.
Prvi korak: Ugovorite termin kod svog liječnika i unaprijed zapišite svoje osjećaje i simptome kako biste bili sigurni da ćete pokriti sve svoje brige tijekom posjeta.
Koristan savjet: Ako vam je razgovor licem u lice zastrašujući, počnite s telefonskim pozivom ili e-poštom.
Često postavljana pitanja o postporođajnoj depresiji
Kako novopečene majke mogu dati prioritet brizi o sebi tijekom postporođajnog razdoblja?
Određivanje prioriteta briga o sebi budući da je nova majka neophodna. Započnite postavljanjem malih, ostvarivi ciljevi za sebe svaki dan. To može biti jednostavno poput 10-minutne šetnje, čitanja nekoliko stranica knjige ili uživanja u mirnoj šalici čaja. Također je važno zatražiti pomoć kada vam je potrebna. Nemojte se ustručavati delegirati zadatke svom partneru, obitelji ili prijateljima. Brinuti se o svojim potrebama nije sebično – potrebno je vama i vašoj bebi.
Možete li imati postporođajnu depresiju i još uvijek imati jaku vezu s bebom?
Dok postporođajna depresija ponekad može utjecati na zbližavanje, ipak možete uspostaviti snažnu vezu i duboku vezu punu ljubavi sa svojim djetetom. Nekim majkama je ovo veći izazov, pa ako patite od postporođajne depresije ili ste zabrinuti zbog vezivanja, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje za smjernice i podršku.
Koje je pravilo 5 5 5 za postpartum?
Pravilo '5, 5, 5' jednostavna je smjernica koja pomaže novim majkama da upravljaju stresom i promicati dobrobit . Predlaže da svaki dan odvojite pet minuta kako biste se usredotočili na svaku od sljedećih stvari.
Razmišljanje o sebi
Opuštanje
Pomnost
Na primjer, provedite pet minuta vodeći dnevnik, pet minuta obavljajući opuštajuću aktivnost poput dubokog disanja i pet minuta vježbajući svjesnost, možda promatrajući svoju okolinu ili fokusirajući se na pokrete svoje bebe. Ova praksa može pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i kontrole tijekom užurbanog postporođajnog razdoblja.
Koliko dugo se majka smatra porodom?
Majka se obično smatra postporođajnom oko šest tjedana nakon poroda, ali proces fizičkog oporavka može varirati za svaku ženu. Neki se mogu vratiti u normalu za nekoliko tjedana, dok drugima može trebati nekoliko mjeseci. Emocionalna prilagodba na značajne osjećaje i promjene načina života koje dolazi s novim roditeljstvom može trajati puno dulje. Postporođajna depresija može pogoditi ženu u bilo kojem trenutku unutar prve godine .
Kako partneri i voljene osobe mogu podržati nekoga tko pati od postporođajne depresije?
Potpora voljenoj osobi s postporođajnom depresijom znači biti uz nju, i emocionalno i praktično. Saslušajte ih bez osuđivanja, ponudite im pomoć s bebom ili kućanskim poslovima i potaknite ih da potraže stručnu pomoć ako je potrebna. Također je korisno educirati se o postporođajnoj depresiji kako biste mogli razumjeti kroz što prolaze. Vaša podrška može značajno utjecati na njihov put oporavka.
