Naučite znanost iza glazbe i sna i zašto vam glazba može pomoći da brže zaspite i bolje spavate. Osim toga, najbolje vrste glazbe za poticanje sna.
Glazba može biti moćan alat. Nedavna znanstvena istraživanja pokazuju da slušanje određene vrste glazbe prije spavanja može potaknuti opuštanje, što može učiniti lakše zaspati . Također, može poboljšati vaše kvaliteta sna . Zbog toga je stvaranje a rutina prije spavanja što uključuje slušanje umirujuće glazbe može biti korisna strategija za svakoga tko se bori da se dobro odmori.
Pomaže li vam glazba da bolje spavate?
Slušanje umirujuće glazbe prije spavanja može izazvati promjene u mozgu i tijelu koje mogu pomoći u pomicanju fokusamisli koje izazivaju stres. Kada se osjećamo opuštenije, lakše je zaspati i uživati u mirnijoj noći.
zuar palmeirense
Zašto je glazba dobra za spavanje? 6 prednosti
Razumijevajući kako glazba utječe na mozak i tijelo, možemo bolje iskoristiti njezine dobrobiti za poboljšanje naših obrazaca spavanja.
1. Aktivacija mozga za opuštanje: Glazba može stimulirati različita područja mozga uključena u obradu zvuka, emocija i pamćenja. To može uzrokovati a relaksacijski odgovor , što može sniziti broj otkucaja srca i krvni tlak — dva čimbenika koja su ključna za lakše uspavljivanje.
2. Sinkronizacija tempa i moždanih valova: Glazba sporog tempa, osobito oko 60 otkucaja u minuti, može se uskladiti s moždanim alfa valovima, koji su povezani s opuštanjem i stanjem prije sna. Ovaj učinak može biti sličan opuštanju tijekom meditacije ili vježbi dubokog disanja.
3. Odvraćanje pažnje od stresa: Glazba vam može pomoći da skrenete svoje misli svakodnevni stresori ili tjeskobe, što može pomoći u njegovanju opuštenije atmosfere i dobrodošao san.
4. Poboljšana kvaliteta sna: Slušanje glazbe prije spavanja može produžiti faze dubokog sna , koji su važni za fizičku obnovu, konsolidaciju pamćenja i cjelokupno zdravlje. Ljudi koji slušaju glazbu prije spavanja često prijavljuju brže zaspati i doživljavanje mirniji san .
5. Regulacija emocija i raspoloženja: Uživanje u glazbi može potaknuti oslobađanje dopamina, neurotransmitera (ili kemikalije u mozgu) za dobro raspoloženje smanjuje stres te potiče zadovoljstvo i opuštanje. Ovo emocionalno uzdizanje može pomoći u borbi protiv čimbenika koji obično ometaju san.
6. Regulacija ciklusa spavanje-budnost: Glazba može djelovati kao znak za tijelo da se opusti. Dodavanje glazbe u vašu rutinu prije spavanja također može promovirati prirodnijeciklus spavanja i budnosti.
5 vrsta glazbe koje mogu poboljšati san
Različiti ljudi mogu pronaći različite vrste glazbepomoći im da bolje spavaju, ali postoje određene karakteristike koje neke žanrove čine posebno korisnima.
lijepe stare pohvale
Kada birate glazbu za spavanje, uzmite u obzir njen tempo, glasnoću i složenost. Nježne, spore i melodične melodije općenito su najbolje za oslobađanje od stresa i opuštanje. Osobne preferencije igraju značajnu ulogu u njegovoj učinkovitosti, stoga odaberite glazbu u kojoj uživate i koja vas opušta.
1. Klasična glazba
Ovaj se žanr često preporučuje za spavanje zbog svog tipično sporog tempa i nedostatka teksta, što može manje ometati. Studije su otkrile da klasična glazba s tempom od 60 do 80 otkucaja u minuti može pomoći u sinkronizaciji moždanih valova s ritmom, potičući opuštanje i pomažući vam da brže zaspite.
Pokušajte poslušati našu playlistu prije spavanja.
2. Jazz
Smooth jazz, sa svojim blagim tonovima i sporim ritmom, također može biti izvrstan izbor za spavanje. Njegove umirujuće melodije mogu pomoći smanjiti stres i tjeskobu, pripremajući pozornicu za dobar noćni odmor.
Prigušite svjetla i smjestite se u krevet dok slušate.
3. Ambijentalna glazba
Atmosferski, mirni zvučni pejzaži ambijentalne glazbe osmišljeni su za stvaranje mirnog okruženja i promicanje osjećaja mira. Ambijentalnoj glazbi nedostaje ritmički ritam, što je može učiniti idealnom za opuštanje prije spavanja.
Pokušajte ovo napravitiBeskrajan ambijent za opuštanjepozadinsku pjesmu za vašu rutinu opuštanja.
4. Zvukovi prirode
Slušanje zvukova prirode, poput kiše koja pada, udaranja valova ili šuštanja lišća, može stvoriti opuštajuće okruženje. Ovi zvukovi mogu biti posebno učinkoviti za ljude kojima je glazba previše zanimljiva ili im odvlači pažnju prije spavanja.
predmeti sa slovom o
Neka ovoPrašumska kišazvučni pejzaž vam pomaže da mirno utonete u san.
5. Instrumentalna glazba
Glazba bez teksta može biti bolja za san budući da mozak ne treba obrađivati jezik. Instrumentalna glazba može varirati od akustične gitare do klavira i može pružiti umirujuću pozadinu za spavanje.
Opustite se uz zvukove sanjive gitare uz naš popis pjesama.
Kako pomoću glazbe brže zaspati: 6 savjeta za vašu rutinu prije spavanja
Kako bi glazba bila dio vas noćna rutina , odaberite pravu glazbu i koristite je na način koji maksimalno povećava potencijal za bolji san.
1. Odabir prave glazbe
Odaberite pjesme koje imaju spor tempo, idealno između 60 i 80 otkucaja u minuti, jer ovaj raspon može pomoći usporiti otkucaje srca i potaknuti opuštanje. Pusti glazbu koju ti osobnopronaći umirujuće, jer to može učiniti učinkovitijim.
Provjerite našezbirka glazbeposebno pripremljen da vam pomogne da se opustite.
2. Provjerite glasnoću
Glazba koja je preglasna može biti poticajna, ali previše tiha može vas naprezati da je čujete. Pronađite umjerenu razinu na kojoj je glazba lako čujna, ali ne prenapeta.
3. Napravite playlistu za spavanje
Postavite playlistu koja traje 30 do 45 minuta, što je prosječno vrijeme potrebno da zaspite. Ili postavite mjerač vremena da se automatski isključi. To vam pomaže da izbjegnete potrebu za interakcijom sa svojim glazbenim playerom kada ste u krevetu, što može biti ometajuće.
Odaberite popis za reprodukciju s našegDubok sankolekcija.
4. Koristite glazbu kao znak za spavanje
Puštanjem glazbe svake večeri u isto vrijeme možete stvoriti psihološku povezanost između glazbe i sna. S vremenom, samo slušanje glazbe može vas učinitiBiti pospan.
auto sa slovom w
5. Ograničite angažman
Odaberite glazbu koja ne zahtijeva aktivan angažman. Najbolja glazba za spavanje je instrumentalna glazba, jer tekstovi mogu angažirati centre za jezik u mozgu, što vas može držati budnima.
stvari s h
Pritisnite play onInfinite Piano for Sleepi zaspati uz stalno mijenjajuće zvukove instrumentalnog klavira.
6. Mjerite glazbu
Pokrenite glazbu otprilike 30 minuta prije nego što planirate spavati. Ovo vam može pomoći odviti i signaliziraju vašem tijelu da je vrijeme za odmor.
Često postavljana pitanja o glazbi i spavanju
Koliko dugo trebam slušati glazbu prije spavanja?
Idealno trajanje slušanja glazbe prije spavanja može varirati, ali općenito je idealno 30 do 45 minuta. Dovoljno je vremena da glazba ima fiziološki učinak, usporava rad srca i disanje te potiče stanje opuštenosti . Prilagodite vrijeme na temelju svog osobnog iskustva i načina na koji reagirate na glazbu.
Može li bilo koja vrsta glazbe poboljšati san ili su neki žanrovi učinkovitiji?
Dok su osobne preferencije važne u tome koliko glazba može biti učinkovita u poboljšanju sna, neki žanrovi su pogodniji za opuštanje i san od drugih. Pjesme sporog tempa, nježne melodije i bez ometajućih tekstova općenito su najbolje za spavanje. Probajte klasičnu, jazz ili ambijentalnu glazbu. Izbjegavajte glazbu brzog tempa ili pjesme sa složenim aranžmanima, jer one mogu imati suprotan učinak, uzrokujući da vaš um bude stimuliran umjesto opušten .
Je li sigurno spavati sa slušalicama na ušima?
Spavanje sa slušalicama može biti sigurno, ali razmislite o udobnosti i glasnoći. Korištenje slušalica pri niskoj glasnoći vjerojatno neće uzrokovati oštećenje sluha, ali pazite da ne uzrokuju nelagodu koja bi vam mogla poremetiti san ili čak uzrokovati ozljede. Međutim, ako morate spavati sa slušalicama, razmislite o kupnji opcija posebno dizajniranih za spavanje.
Kakva je glazba u usporedbi s drugim pomagalima za spavanje?
Glazba je prirodno sredstvo za spavanje s malo ili nimalo nuspojava, što je može učiniti izvrsnom opcijom za mnoge ljude. Neki ga ljudi smatraju sigurnijom alternativom lijekovima za spavanje, koji mogu imati nuspojave i dovesti do ovisnosti. Međutim, važno je napomenuti da glazba možda neće biti odmah učinkovita kao neki lijekovi za spavanje i da bi mogla najbolje djelovati kao dio šireg higijena spavanja rutinski.
Može li terapija glazbom pomoći kod nesanice?
Glazbena terapija može pomoći u upravljanje nesanicom , osobito ako ih vodi obučeni terapeut. Može pružiti personalizirane strategije i glazbene odabire prilagođene vašim specifičnim potrebama, rješavajući temeljne probleme koji mogu pridonijeti nesanici. Dok glazba koju ste sami odabrali svakako može pomoći, glazbena terapija može ponuditi strukturiran i terapeutski pristup koji bi za neke ljude mogao biti učinkovitiji.
