Trebate li spavati na leđima ili na boku? Koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći, bolovima u leđima i apneji? Naučite idealne položaje za kvalitetan san.
Otkrivanje najboljeg položaja za spavanje može biti teško. Ali način na koji spavate može uvelike utjecati na to koliko ćete se dobro odmoriti i kako ćete se osjećati sljedeći dan. Od ublažavanja bolova u leđima, osiguravanja dobrog sna tijekom trudnoće ili upravljanja apnejom za vrijeme spavanja, pravilan položaj za spavanje može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna.
Koja su 4 tipa položaja za spavanje?
Bilo da se volite sklupčati ili ispružiti, položaji spavanja koje odaberete mogu utjecati na vaše zdravlje, udobnost i kvalitetu sna. Istražite različite položaje spavanja kako biste otkrili što najbolje odgovara vašem tijelu i vašim specifičnim potrebama.
1. Spavanje na leđima
Ovaj položaj drži vašu kralježnicu ravnom, a vrat poravnat. Odličan je izbor ako se često budite s bolovima u vratu ili leđima. Osim toga, može smanjiti šanse za bore i mrlje od vašeg lica koje pritiska jastuk. Međutim, može pogoršati hrkanje ili apneju za vrijeme spavanja.
imena s dvostrukim značenjem
2. Spavanje na trbuhu
Ležanje na trbuhu može pomoći u smanjenju hrkanja. Ali ako vam je glava okrenuta na jednu stranu, to može opteretiti vaš vrat i leđa, uzrokujući s vremenom nelagodu i bol.
3. Spavanje u položaju fetusa
Sklupčan poput lopte, položaj fetusa može djelovati ugodno. Posebno može biti dobar za trudnice ili one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Ovaj položaj održava vašu kralježnicu poravnatom i pomaže smanjiti opterećenje na leđima.
4. Spavanje na boku
Većina ljudi spavati na njihovoj strani. Spavanje na boku može vam pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni, olakšava disanje tijekom spavanja i pomaže onima koji hrču ili imaju apneju za vrijeme spavanja. Ovaj položaj također je dobar za vašu probavu i može pomoći u smanjenju žgaravice.
Najbolji položaj za spavanje u trudnoći
Kada očekujete dijete, može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Morate uzeti u obzir udobnost, ali i ono što je najbolje za vas i vašu bebu koja raste.
U trudnoći se najviše spava na boku, posebno na lijevom preporučeni položaj . Korištenje jastuka za dodatnu potporu može spavanje na boku učiniti još udobnijim. Za dodatnu udobnost stavite jastuk između koljena, ispod trbuha ili iza leđa. Ova pozicija se prikazuje:
Ublažite pritisak na leđa: Vaš rastući trbuh može vršiti pritisak na vaša leđa. Spavajte na boku kako biste ravnomjernije rasporedili težinu.
Pospješite bolji protok krvi: Spavanje na boku, posebno na lijevom boku, omogućuje vašem srcu da lakše pumpa krv kroz vaše tijelo i do vaše bebe. Ovaj položaj pomaže spriječiti da vaš rastući trbuh vrši pritisak na veliku venu koja nosi krv natrag u srce iz vaših stopala i nogu.
Smanjite otekline: Mnoge trudnice osjećaju oticanje nogu i stopala. Pokušajte spavati na boku kako biste poboljšali cirkulaciju i spriječili nakupljanje tekućine u donjim ekstremitetima.
Olakšajte disanje: kako trudnoća napreduje, spavanje na boku može olakšati disanje dajući plućima više prostora.
Najbolji položaj za spavanje za bolove u leđima
Bol u leđima ne mora uništiti a dobar san . Eksperimentirajte s ovim savjetima kako biste pronašli položaj spavanja koji vam najbolje odgovara.
Spavanje na leđima: Spavajte na leđima kako biste svoju težinu ravnomjerno rasporedili po najširem dijelu tijela, što znači manje napora na bilo kojem mjestu. Jastuk ispod koljena može vam dodati dodatnu potporu i pomoći u održavanju prirodne krivulje vaše kralježnice, pridonoseći mirnijem snu.
Koristite ispravan jastuk: Odaberite jastuk odgovarajuće visine i čvrstoće kako bi vam glava bila u ravnini s kralježnicom kako biste smanjili bolove u leđima.
Pokušajte spavati na boku: Ako spavanje na leđima nije za vas, spavanje na boku s jastukom između koljena može vam pomoći da kukovi, zdjelica i kralježnica budu u boljem položaju.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu: Spavanje na trbuhu može jako opteretiti vaša leđa i vrat. Ako vam je teško spavati u bilo kojem drugom položaju, pokušajte staviti jastuk ispod zdjelice kako biste smanjili napor.
Isprobajte podesive krevete i nadmadrace: Podesivi krevet može vam omogućiti da lagano podignete glavu i stopala, smanjujući pritisak na leđa. Ako podesivi krevet nije opcija, pokušajte s nadmadracem kako biste pružili dodatnu potporu i udobnost.
fred flintstone pop funko
Najbolji položaj za spavanje kod bolova u vratu
Bolovi u vratu mogu noć učiniti neugodnom, ali pravilan položaj spavanja može biti od velike pomoći. Obraćajući pozornost na to kako spavate i unoseći male prilagodbe, možete raditi na tome da se probudite s manje boli i više energije.
Spavanje na leđima: Pokušajte spavati na leđima kako bi vam se vrat, glava i kralježnica odmorili u prirodnom, poravnatom položaju. To može pomoći smanjiti stres na vašem vratu i spriječiti bol u vratu.
Odaberite pravi jastuk: Jastuk koji je previsok ili preravan može vas dovesti u neudoban položaj, uzrokujući bol u vratu. Potražite jastuk koji podržava prirodnu krivulju vašeg vrata - neki ljudi smatraju da jastuk od memorijske pjene ili jastuk s posebnom konturom vrata dobro funkcionira.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu: Ako imate bolove u vratu, spavanje na trbuhu vas prisiljava da okrenete glavu u stranu. Pokušajte u drugom položaju kako vam vrat ne bi bio pod čudnim kutom, naprežući mišiće i zglobove.
Pokušajte spavati na boku uz podršku: Ako više volite spavati na boku, pobrinite se da vam jastuk bude dovoljno debeo da vam glava bude u ravnini s kralježnicom kako biste izbjegli bolove u vratu. Pokušajte ispod vrata staviti mali smotani ručnik za dodatnu potporu.
Lagano se istegnite prije spavanja: Lagano istezanje vrata prije spavanja može vam pomoći da opustite mišiće, smanjite napetost u vratu i olakšate pronalaženje udobnog položaja za spavanje.
Provjerite kvalitetu svog madraca: Madrac koji pruža dobru potporu može vam pomoći da cijelo tijelo održite u ravnosti. Ako je vrijeme za novi madrac, razmislite o onom koji može bolje poduprijeti vaš vrat i leđa.
Najbolji položaj za spavanje za apneju
Apneja za vrijeme spavanja je stanje koje može uzrokovati pauze u disanju ili plitke udisaje dok spavate, što često dovodi do nemirne noći i osjećaja umora sljedeći dan. Ali pravilan položaj spavanja može napraviti veliku razliku za one s apnejom za vrijeme spavanja.
Pokušajte spavati na boku: Kada spavate na leđima, gravitacija može povećati vjerojatnost da će tkiva u vašem grlu kolabirati i blokirati vaš dišni put , prekidajući vaše disanje. Ako imate apneju za vrijeme spavanja, pokušajte spavati na boku kako biste lakše održali dišne putove otvorenima.
Podignite glavu: Lagano podizanje uzglavlja vašeg kreveta može smanjiti šanse za kolaps vaših dišnih puteva i olakšati disanje. Pokušajte s klinastim jastukom ili podesivim krevetom kako biste postigli ovu visinu.
Izbjegavajte spavanje na leđima: Ako imate apneju za vrijeme spavanja, obično je najbolje izbjegavati spavanje na leđima. Ovaj položaj može otežati disanje jer dopušta vašem jeziku i mekim tkivima u stražnjem dijelu grla da vam blokiraju dišne putove.
Učinkovito koristite CPAP aparat: Pronalaženje udobnog položaja ključno je ako koristite uređaj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Spavanje na boku može dobro funkcionirati s CPAP terapijom, ali pazite da maska ostane na glavi i da crijevo nije uvrnuto ili začepljeno.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu: Spavanje na trbuhu može smanjiti hrkanje, ali nije uvijek najbolje za apneju za vrijeme spavanja. Ovaj položaj može biti neudoban s CPAP uređajem i možda vam neće pomoći pri disanju kao spavanje na boku.
Koji je vaš najbolji položaj spavanja za kvalitetan odmor?
Idealan položaj za spavanje razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o čimbenicima poput zdravstvenog stanja, udobnosti i osobnih preferencija. Uzmite si vremena da pronađete položaj za spavanje koji vam pomaže postići a dobar san . U redu je ako se vaš željeni položaj s vremenom promijeni - ono što je najvažnije je kako se osjećate kad se probudite.
Slušajte svoje tijelo
Vaše tijelo je najbolji vodič za pronalaženje savršenog položaja za spavanje. Obratite pozornost na to kako se osjećate ujutro. Ako vam je često neugodno, možda je vrijeme da isprobate drugačiji položaj spavanja.
Prije nego što ujutro ustanete iz kreveta, pokušajte zabilježiti položaj u kojem se nalazite i kako se vaše tijelo osjeća. Po potrebi prilagodite sljedeće noći.
Razmotrite svoje zdravstveno stanje
Ako imate zdravstvenih problema poput bolova u leđima, vratu ili apneje za vrijeme spavanja, određeni položaji mogu biti korisniji. Na primjer, spavanje na boku može biti odlično za osobe s apnejom za vrijeme spavanja, dok spavanje na leđima može biti bolje za bolove u vratu.
Eksperimentirajte i prilagodite
Nemojte se bojati isprobati različite položaje. Možete početi na leđima, a zatim se prebaciti na bok ili čak dodati jastuk ispod koljena dok spavate na leđima. Eksperimentirajte i prilagođavajte se dok ne pronađete ono što vam odgovara.
Eksperimentiranje zahtijeva vrijeme i možete postati frustrirani sami sobom. Isprobajte sesiju kako biste postali svjesni svoje sklonosti osuđivanju sebe tijekom ovog procesa.
šekina obožavati tv
Vaš jastuk i madrac su važni
Potporni madrac i pravi jastuk mogu pomoći u održavanju pravilnog položaja kralježnice i vrata, čineći značajnu razliku u kvaliteti vašeg sna.
Napravite male promjene
Ako ste navikli spavati na određeni način, velika promjena bi vam u početku mogla biti čudna. Počnite s malim prilagodbama, poput korištenja jastuka za tijelo kako biste olakšali prijelaz s trbušnog na bočno spavanje.
Pretvorite izbor u rutinu i naučite jednostavnu metodu koja će vam pomoći da izgradite naviku spavanja (i položaj) koji vam odgovara i u kojem se osjećate najbolje.
