KAKO SE BRINUTI O SEBI TIJEKOM MAMURLUKA MIGRENE

Kad Jamie Kearney, 35-godišnjakinja iz Kentuckyja, dobije napadaj migrene, mora se osloboditi cijelog dana. Prvo, osjeća se iscrpljeno. Zatim, niotkuda, ona je pogođena intenzivnim vrtoglavica , mučnina , i glavobolja tako jaka da jedva može otvoriti oči. Naposljetku, uz pomoć njezinih lijekova triptana, simptomi se povlače - ali ona nije sasvim jasna: treba joj pola dana - povremeno, cijeli dan - da se ponovno osjeća funkcionalnom. Moji napadi me doslovno samo iscrpljuju, kaže Kearney za SelfGrowth. Poslije se osjećam kao da jesam bio vani cijelu noć na zabavi do četiri ujutro, ali nisam ni pio piće.

Otprilike 80% ljudi s migrenom doživi postdromnu fazu ili migrenski mamurluk. Tijekom napada vaš mozak prolazi kroz hrpu abnormalnih promjena koje mogu uzrokovati probleme čak i kad pulsiranje prestane, što dovodi do umor , ukočenost vrata ili mišića i poteškoće s koncentracijom satima ili čak danima. Razdoblje nakon glavobolje za mnoge je ljude zaista nepodnošljivo, Noah Rosen, dr. med , neurolog iz Northwell Healtha u Great Necku, New York, kaže za SelfGrowth.

Ako ovo zvuči poznato, ključno je pokazati sebi malo ljubavi prije, tijekom, i nakon što bol nastupi - to vam može pomoći da se brže oporavite i izbjegnete još jedan brutalan napad. Evo kako se prema stručnjacima brinuti za vrijeme mamurluka migrene.

1. Pijuckajte vodu i jedite jednostavnu hranu.

Dr. Rosen preporučuje da se usredotočite na unos dovoljne količine tekućine, npr dehidracija , koji kod nekih ljudi može biti okidač migrene, također može pogoršati mučninu, loše raspoloženje, umor i lošu koncentraciju što se često događa tijekom postdromnog razdoblja. Osim toga, ako ste tijekom napadaja osjetili mučninu i povraćanje, vaša hidracija vjerojatno nije tamo gdje bi trebala biti. Kearney se obično osjeća isušeno tijekom mamurluka migrene jer ne može ništa jesti ni piti kad joj glava počne pulsirati - a uz to i tonu povraća. Za nju, nadoknada tekućine poboljšava dugotrajne simptome: kunem se u to, kaže ona. Ipak svačije potrebe za unosom tekućine su različite , važno je pijuckati, a ne gutati, tijekom dana: nastojte da vam mokraća bude prozirno žuta. (Kofein ponekad može poboljšati ili pogoršati simptome migrene, stoga se oslonite na upute liječnika.)

Tijekom napada, mnogi ljudi dožive gastroparezu, što znači da se hrana ne kreće onoliko brzo koliko bi trebala iz vašeg želuca u crijeva - i to može učiniti da se osjećate kao da trebate povratiti; kao rezultat toga, teško je održavati gorivo. Iako možda nemate jak apetit, pokušajte jesti jednostavno, lako probavljive grickalice i obroci , kao što su juhe, nemasna riba ili perad, bijeli kruh ili tjestenina i pire od povrća. Izbjegavajte hranu s puno vlakana ili masnoće, koja može usporiti probavu.

2. Dajte si dopuštenje za trošenje kauča.

Ako vas je napad upravo dotukao, važno je da se odmorite i izbjegavate pretjerano naprezanje, Vanessa Cooper, dr. med , neurolog s Yale Medicine, kaže za SelfGrowth: Istraživanje pokazuje da dobar san nakon epizode može pomoći u obnavljanju funkcije mozga (i, kao što smo objasnili gore, vaše tijelo je upravo otišlo kroz njega ). Pokušajte, ako je moguće, imati najmanje osam sati noć nakon napada i potrudite se otići u krevet i probuditi se u uobičajeno vrijeme, kaže dr. Cooper. (Evo nekoliko načina za bolji san ako živite s migrenom.)

U idealnom svijetu mogli biste raščistiti svoj raspored i iskoristiti sljedećih nekoliko dana za opuštanje kod kuće. Ako nemate bolovanja, razmislite o odsustvu s posla putem Zakona o obiteljskom i medicinskom dopustu (FMLA) uz napomenu svog liječnika, ako vam to ima smisla, kaže dr. Cooper. (Možda mislite da FMLA treba uzimati u višetjednim dijelovima, ali zapravo ga možete podijeliti i koristiti po potrebi, na primjer dan ili dva.) A onda pokušajte polako kad možete: grickajte lagane zalogaje umjesto da pripremi veliku večeru. Zatražite pomoć od svog cimera ili delegirajte poslove svom partneru ako je u blizini da vam pomogne. (U redu je – čak i dobro – prepoznati da ne možete učiniti sve.) Također, dajte sve od sebe da ne radite više zadataka istovremeno , kao što je SelfGrowth ranije izvijestio: Mali mentalni poslovi, poput provjeravanja pristigle pošte ili plaćanja računa, mogu se brzo nagomilati i ponekad pogoršati ili čak dovesti do iscrpljenosti.

Kretanje pogoršava stvari za Isabel Reyes, 33-godišnjakinju s kroničnom migrenom koja živi u New Yorku, pa pokušava ostati mirna što je više moguće. Ako se ne krećem toliko, brže se oporavljam, kaže ona za SelfGrowth. Ali Reyes ima posao s punim radnim vremenom, brine se za svoje ostarjele roditelje i često ne može zaustaviti svoj život nakon napadaja - pa se pokušava odmoriti kad god može. Leći će u krevet na nekoliko minuta između kućnih zadataka, ili ako je na poslu, zavalit će se u stolicu i nakratko zatvoriti oči. Pokušavam uzeti te male pauze - to je tako važno, kaže ona.

3. Obratite pozornost na svoje jedinstvene simptome—i pronađite rješenja koja ih posebno liječe.

Nakon što je napad iza vas, pokušajte smisliti što sljedeći put možete učiniti drugačije kako biste u potpunosti spriječili epizodu ili ubrzali oporavak, kaže dr. Rosen. Pratite kako vaši simptomi padaju i prolaze - prije, tijekom i nakon glavobolje - pomoću dnevnika migrene. Zapišite što ste jeli, sve aktivnosti koje ste radili, kada ste spavali (i koliko dugo) i kako ste se osjećali. Možda ćete primijetiti neke stvari koje su pokrenule vaše simptome (i koje možete izbjeći tijekom ovog razdoblja oporavka), poput jakih fluorescentnih svjetala na poslu i glasnih zvukova iz događaja. Ako vas boli vrat nakon napada, grijanje ili jastučić za led moglo pomoći.

Reyes izbjegava gubitak sna ili jedenje čokolade (njezini osobni okidači) tijekom faze mamurluka migrene jer je te stvari čine sklonijom iskustvima još napad. Ona koristi a uređaj za neuromodulaciju , što je u osnovi nosiva slušalica koju obično dobijete od liječnika. Njezin koristi električne struje (drugi koriste magnete) za smirivanje aktivnosti mozga i smanjenje ozbiljnosti simptoma migrene. Ona također nosi crveno obojene naočale protiv migrene , poznate kao FL-41s, kako bi se smanjio intenzitet fluorescentne rasvjete - nešto što ima tendenciju pojačavanja njezinih postdromnih simptoma. Ako ne radim te stvari, obično se ne osjećam dobro nekoliko dana i ne mogu dobro funkcionirati, kaže Reyes. Ali kad se drži svoje strategije da se osjeća bolje, obično je sljedeći dan ponovno na nogama.

4. Prilagodite svoje lijekove, ako je potrebno.

Mnogi ljudi koji prođu kroz napad mogu se vratiti u punoj snazi sljedeći dan, kaže dr. Rosen. U nekim slučajevima, to je zato što glavobolja nije u potpunosti riješena, kaže on. Njegov savjet? Provjerite je li bol u glavi doista nestala.

Da biste to učinili, moglo bi vam pomoći posegnuti za svojim uobičajenim lijekovima za spašavanje, koje ste vjerojatno uzeli kad je napad započeo, kaže dr. Rosen. Međutim, vrlo je važno surađivati s liječnikom prije nego što isprobate ovu tehniku. Možda nećete trebati ponovno uzeti punu, redovnu količinu—manja doza bi mogla poslužiti, kaže dr. Rosen. (Osim toga, prekomjerna uporaba lijekova protiv migrene može dovesti do prekomjerne upotrebe ili povratnih glavobolja.) Liječnik vam također može pomoći da vam prepiše lijek koji nije protiv migrene i koji se bavi specifičnim simptomima u postdromnoj fazi.

Na primjer, Reyes uzima malu dozu meclizina, lijeka koji se koristi za kontrolu mučnine i povraćanja, ako se njezini simptomi ne poprave unutar nekoliko sati nakon napada. Kearney, s druge strane, uzima još jednu malu dozu triptana, koju prvo koristi na početku napadaja, u danima kada su njezini postdromski simptomi neumoljivi.

Postoji mnogo toga što možete učiniti da se vratite na pravi put nakon užasnog napadaja migrene (čak i ako se to u ovom trenutku ne može činiti manje istinitim). Slušajte svoje tijelo, obratite pozornost na ono što mu je potrebno i uz vodstvo liječnika od povjerenja napravite plan igre samonjege. Jastuk za grijanje nakon kojeg slijedi popodnevni san mogao bi biti od velike važnosti – a tko zna, mogli biste zapravo doći uživati u tome .

Povezano: