Budući da se čini da su svi na internetu gledali Saltburn u ovom trenutku, ovdje sam da radim vrlo važno, pravovremeno novinarstvo i saznam: Kako radi osjećaju li se toliko ugodno sa svojim golim tijelom da mogu goli poskakivati uz cijeli film Sophie Ellis-Bextor Ubojstvo na plesnom podiju?
Ako ste vidjeli tu scenu i vaša prva pomisao, poput moje, bila je u stilu, Huh, pitam se koliko bi oslobađajuće bilo samouvjereno plesati gol, odmah nakon čega slijedi val nesigurnosti, u dobrom ste društvu. Rođeni smo u ovom svijetu bez odjeće i tek odrastanjem razvijamo samosvijest i stid zbog toga što smo goli, zbog raznih čimbenika, uključujući kulturne poruke te obiteljske i vjerske utjecaje, Nichole Wood-Barcalow, dr. sc , psiholog iz Ohija i koautor knjige Positive Body Image Workbook , kaže SelfGrowth. (Da ne spominjem to kultura prehrane je sveprisutan pripovijetke , konkretno—uključujući stalnu paljbu nerealnih tjelesnih standarda na društvenim mrežama—može stvarno teško osjećati se dobro u svojoj goloj koži.).
No, koliko god normalna bila ova naučena sumnja u sebe, ona vas također može spriječiti da uživate u životu - i da se opustite. Istraživanje govori nam da osjećaj samopouzdanja i samouvjerenosti vodi do većeg seksualnog zadovoljstva i užitka, Emily Jamea, doktorica znanosti, LPC, LMFT , AASECT certificirani seksualni terapeut sa sjedištem u Houstonu, kaže za SelfGrowth. Ova otkrića imaju smisla, kaže dr. Jamea, jer samopouzdanje može olakšati progovaranje o tome što volite, a što ne volite u krevetu, na primjer. Osim toga, puno je lakše opustiti se i uživati ako u glavi nemate zanovijetalog kritičara, dodaje ona.
nadimci za giuseppea
Osjećaj neugode kada vam odjeća padne može smetati vašoj glavi i izvan seksualnog odnosa. Loša slika tijela i nisko samopoštovanje povezani su s veća socijalna anksioznost , na primjer. I kao netko tko se u prošlosti borio s tim problemom, znam koliko brzo loše osjećanje u vezi sa svojim tijelom može dovesti do samoizolacije i, u mom slučaju, želje da ne napustite kuću (viva la prijetio , ali ipak). Dakle, za dobrobit vašeg mentalnog i, možda, seksualnog blagostanja, zamolio sam nekoliko stručnjaka za neke praktične savjete koji će vam pomoći da se zapravo osjećate bolje goli.
Provodite više vremena goli—ili možda polugoli, u početku.
Jedan od načina da se osjećate bolje goli je da... skinete odjeću. Ne možete se osjećati ugodno u bilo čemu ako to ne radite puno, a isti princip vrijedi i za osjećaj udobnosti u vlastitoj koži, kaže dr. Jamea. Ona predlaže da počnete polako, tako da se ujutro pripremite bez majice ako se inače pokrivate od glave do pete, na primjer. Ako je to previše, pokušajte u početku hodati po kući u donjem rublju ili kupaćem kostimu. Kad se počnete osjećati samopouzdanije ili barem neutralno u tim scenarijima, možete postupno skidati odjevne predmete sve dok ne budete spremni za potpuno prednje, predlaže ona.
Ove dječje korake možete napraviti sami ili s partnerom, dodaje ona. Ako ste u vezi, možda biste pokušali pronaći bikini koji vam se sviđa za vaš sljedeći romantični bijeg, za razliku od vašeg uobičajenog jednodijelnog - ili, opet, otiđite bez majice dok zajedno perete zube prije posla. Uglavnom, što se više izlažete u svakodnevnim situacijama, to ćete se prirodnije osjećati (u spavaćoj sobi i izvan nje).
Dajte svom tijelu zahvalnost koju zaslužuje.
Rad na prihvaćanju vlastitog tijela može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije, a fokusiranje na ono što ono može učiniti u odnosu na to kako izgleda odličan je način da to prakticirate, smatra dr. Wood-Barcalow. Na primjer, možda vam vaše tijelo dopušta da svako jutro prije posla naučite TikTok ples sa svojim najboljim prijateljem s fakulteta ili šetate slikovitom stazom. Računaju se i nefizičke aktivnosti, poput čitanja ili pokretanja knjižnog kluba, slanja smiješnih memeova prijatelju ili putovanja kad god se ukaže prilika.
Možda zvuči pomalo šašavo, ali ideja je da redovito vježbate zahvalnost za niz nevjerojatnih stvari za koje je vaše tijelo sposobno, tako da ga možete početi više cijeniti – i vidjeti u novom, manje osuđujućem svjetlu, Dr. kaže Wood-Barcalow. I ne treba puno truda da se ovo pretvori u svakodnevnu naviku: ona preporučuje da jednostavno zapišete (ili čak samo razmišljate o) tri stvari koje vaše tijelo čini za vas—možda kad se ujutro prvi put probudite ili prije nego što odete na krevet. Ako se mučite da smislite popis, možete početi s jednostavnim stvarima, kao što su Moje ruke mi dopuštaju da tipkam, Moje noge mi dopuštaju da trčim ili Moj mozak mi dopušta da shvatim probleme i postanem precizniji s vremenom ide dalje.
hvale klanjati se bogu
Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju.
U savršenom svijetu, svi bismo bili dobri prema sebi barem onoliko koliko smo dobri prema svojim voljenim najboljim ljubavnicama, ali to često nije slučaj. Kad primijetite svoje unutarnje kritičar tijela , dr. Jamea predlaže da se pokušate ponašati prema sebi s istom ljubaznošću koju biste iskazali prema bliskom prijatelju. Kad bi vam vaš najbolji prijatelj rekao da mu se ne sviđa nešto u vezi s njegovim izgledom, vjerojatno se ne biste složili i onda spomenuli još tri mane kako bi se osjećali još gore, ali ljudi to često rade sami sebi.
Dakle, sljedeći put kada se počnete sramiti vlastitog tijela, razmislite što biste točno rekli prijatelju koji ima takve misli. Nastavit ćemo i pretpostavit ćemo da bi vaše riječi učinile da se osjećaju puno bolje u vezi sa svojim tijelom - golim ili ne. (Evo još nekoliko praktičnih načina ljubazniji prema sebi , ako ste zainteresirani.)
Usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća, a ne na to kako izgleda.
Mnogi od nas uvjetovani su razmišljati o svojim tijelima kao o predmetima koje drugi trebaju promatrati i kritizirati, što nas može navesti da sami sebe oštro osuđujemo prema nerealnim standardima izgleda naše kulture, kaže dr. Wood-Barcalow. Drugim riječima, dio razloga zašto se osjećate kao da vaše tijelo nije dovoljno dobro takvo kakvo jest mogao bi biti taj što ste fiksirani na to kako ga drugi vide, a ne na vaše izravno iskustvo življenja u njemu. Skloni smo se previše fokusirati na vanjski izgled, a premalo na unutarnji užitak, koji je još važniji, dodaje dr. Jamea.
Traženje i prilagođavanje zadovoljavajućim osjećajima može pomoći u preusmjeravanju ovog fokusa na tvoje uživanje i odobravanje, a ne tuđe, kaže ona. Možda idete u šetnju s izričitom motivacijom da osjetite kako vam sunce i svježi zrak prijaju na koži, ili se potrudite učiniti masturbaciju ekstra vrućom, ili jednostavno pojedete ukusan obrok i uživaj u tome . Što god radili, poanta je da prioritet date vlastitom zadovoljstvu i sreći.
Pokušajte usvojiti stav svejedno učinite.
Slično kao što vam češće skidanje na kraju može pomoći da se osjećate ugodnije goli, suočavanje sa svojim strahovima oko izlaganja tijela također može biti oslobađajuće, dr. sc. Lexie Kite , stručnjak za sliku tijela iz Utaha i koautor Više od tijela: Vaše tijelo je instrument, a ne ukras , kaže za SelfGrowth. Ako želite imati seks, ali ste zabrinuti da će vaš partner vidjeti vaše nedostatke koje sami smatrate, učinite to svejedno! (Naravno, pod pretpostavkom da je ta osoba sigurna i pruža vam podršku.) Ako stvarno, istinski volite te ljepljive hlače koje vam vise u ormaru, ali oklijevate ih nositi u javnosti, obucite ih i svejedno izađite!
Ukratko: učinite ono što ionako želite, kaže dr. Kite. Osjećat ćete se bolje u svom tijelu dok dokazujete da niste u pravu, a s vremenom i vježbom bit će vam sve lakše. Ovu strategiju skidanja zavoja možda je lakše reći nego učiniti, a nije prava za svakoga - ako vas pomisao na skidanje zavoja ili na drugi način izlaganje tijela ozbiljno stresira ili izaziva intenzivnu tjeskobu, možda je vrijeme da nađi terapeuta tko vam može pomoći da raspakirate ovaj problem. Ali ponekad vam suočavanje sa svojim strahovima može pokazati da oni ipak nisu tako strašni, kaže dr. Kite.
Zapamtite: objekt u pokretu ostaje u pokretu. Raditi neugodnu stvar danas kako bismo sutra učinili lakšim potpuno se isplati. Zaslužujete taj mir—i slobodu da otplešete svoju golu guzicu, ako tako odlučite.
imena automobila s b
Povezano:
- Kako stvarno voljeti sebe, prema terapeutima
- Kako prepoznati razliku između tjelesne dismorfije i loše slike tijela
- Kako prestati uspoređivati svoje sadašnje tijelo s bivšim
