Kako spriječiti da vam 'loša' fotografija sruši samopouzdanje

Organizirao sam večeru prije nekoliko mjeseci — moju prvu od početka dvotjednog zatvaranja pandemije u ožujku 2020. Odjenula sam novu haljinu, našminkala se i čak nanijela sredstvo za samotamnjenje i mislila sam da izgledam prilično sjajno. Sve dok, na pola do tada nevjerojatne večeri sa starim prijateljima, netko nije napravio iskrenu fotografiju i pokazao je na svom telefonu. Srce mi je palo kad sam uhvatio pogled: sve što sam mogao vidjeti bilo je moje loše držanje, moja kovrčava kosa, moje kratke noge. Dok sam se trenutak prije osjećala radosno i samouvjereno, odjednom sam bila ispunjena neugodom i sumnjom u sebe.

Znam iz razgovora s prijateljima—i više od 20 000 komentara ovaj TikTok — da nisam jedini koji se osjeća neugodno zbog fotografije koja nije laskava. Ovih dana gotovo svatko ima fotoaparat u džepu i platforme za dijeljenje fotografija na dohvat ruke i, kao rezultat toga, mnogi od nas bombardirani su slikama samih sebe. Ovo stalno snimanje može biti zabavno - ako vam se sviđa ono što vidite. Ali ako to ne učinite, to može biti velika stvar koja vam može pokvariti dan.

Oporavljam se od anoreksije i još uvijek se s vremena na vrijeme suočavam s tjelesnom dismorfijom, tako da su me neugodne slike uvijek jako pogodile. Doista, ljudi s poremećajima prehrane ili tjelesnim dismorfičnim poremećajem (BDD)—koje karakteriziraju uporne, nametljive misli o uočenim nedostacima, kao SelfGrowth je ranije izvijestio — mogu se suočiti s jedinstvenim izazovima kada se suoče sa slikama o sebi. A ljudi s manje ozbiljnim problemima sa slikom tijela također bi mogli imati problema s fotografijama koje mrze. Ali stvarnost je takva da loše fotografije mogu biti teške za svakoga - čak i ako se obično osjećate prilično dobro u svojoj koži.

Međutim, postoje načini da ublažite udarac samopouzdanju i spriječite da vam loša slika koju ste sami procijenili pokvari raspoloženje. Evo zašto fotografije koje smatrate nimalo laskavima mogu biti tako teške za rukovanje - i što možete učiniti da, nadamo se, od njih više budete kratka smetnja nego opsesija koja para dušu.

Zašto loše slike mogu biti tako razorne

Društveni mediji— koji je povezan s porastom BDD-a—možda je djelomično kriv jer može postaviti nerealna očekivanja o tome kako bi tijela i lica trebali izgledati. Filtri, facetuning, influenceri s profesionalnim, savršeno osvijetljenim fotografijama koje bilježe njihovu svakodnevicu - sve nas to može uvjetovati da očekujemo skoro savršenstvo i otežati objektivno gledanje neuređene fotografije sebe.

Za razliku od zrcala, fotografija objavljena na internetu—ili podijeljena s grupom prijatelja ili suradnika—također usmjerava našu pozornost na to kako izgledamo drugim ljudima. Počinjemo sebe doživljavati onako kako mislimo da nas drugi doživljavaju, Taylor Seegmiller, LMSW , terapeut iz New Yorka specijaliziran za sliku tijela, kaže za SelfGrowth. Projiciramo svoje nesigurnosti i prosudbe o sebi na bilo koga drugoga tko pogleda tu fotografiju i zamišlja da vidi sve te stvari. Drugim riječima, tjelesne nesigurnosti ne postoje u vakuumu. Velike su šanse da se osjećate loše zbog toga kako izgledate na fotografiji zbog onoga što pretpostavljate da bi drugi ljudi mogli misliti, a ne zato što objektivno izgledate užasno.

Naše lice na fotografijama također je nepoznato—ne samo da vidimo tuđa lica puno više nego svoja, već smo također navikli vidjeti svoju sliku u zrcalu, u kojoj su nam crte lica obrnute slijeva na desno, čineći slike nas samih malo uznemirujuće u usporedbi. (Tko može zaboraviti tvrdnju Cher Horowitz u Cleless da uvijek uzima polaroide jer ne vjeruje ogledalima?) A može biti posebno uznemirujuće kada kako osjećaj nije prikazano na fotografiji onako kako smo ga zamislili u svojim glavama, dodaje Seegmiller. Slika, poput one koju sam vidio na svojoj zabavi, može uništiti naš osjećaj o tome kako izgledamo, stvarajući sveukupni osjećaj nesigurnosti i neizvjesnosti - ili, u mom slučaju, promijeniti cjelokupnu percepciju večeri.

Povrh svega toga, tu je i činjenica da postoji neki privid trajnosti s fotografijama, kaže Seegmiller. Zrcalna slika je odraz. Kreće se s trenutkom; nije popravljeno. Fotografija bilježi nepomični trenutak u vremenu. Ovaj nepomični trenutak ne samo da se može javno dijeliti na internetu, nego i beskrajno pažljivo promatrati na način na koji odraz nikada ne bi mogao biti. Ako vam se ne sviđa ono što vidite, ne možete ništa učiniti u vezi s tim - osim fiksirati se.

Kako se ipak osjećati dobro (ili barem dobro) kada je fotografija loša

Nakon što sam vidio tu sliku na svojoj večeri, naposljetku sam se uspio izvući iz ludosti i uživati ​​u ostatku noći usredotočujući se na dobar razgovor i podsjećajući se da nitko nije obraćao toliko pozornosti na moj izgled kao ja — oboje koji su, saznao sam, korisni načini rješavanja loših fotografija, prema stručnjacima s kojima smo razgovarali. Evo što su predložili:

Možete imati negativnu misao, primijetiti je i onda krenuti dalje, dr. Nadia Craddock , primijenjeni istraživač slike tijela na Centar za istraživanje izgleda , kaže za SelfGrowth. Na primjer, mogu pomisliti, Vau, moja koža izgleda tako loše na toj slici, i promatrati tu misao bez primjenjivanja značenja ili pridavanja emocija ili prosuđivanja - lakše je reći nego učiniti, naravno, ali vrlo korisna vještina koju vrijedi izgraditi i temeljni dio mnogih prakse svjesnosti .

Nakon što prihvatite svoje misli, možete pokušati preusmjeriti fokus negdje drugdje. Svi mi imamo vlastite načine da izađemo iz glave, kaže dr. Craddock, stoga vrijedi istražiti koje su vam strategije najbolje – je li to poziv prijatelju, udubljenje u posao ili zabavan projekt, odlazak u šetnju, igranje tvoja omiljena pjesma na blastu? Bez obzira na vašu distrakciju, cilj je postaviti neidealnu fotografiju na njezino mjesto - to je u konačnici samo dvodimenzionalna slika, a ne prikaz onoga tko ste ili pokazatelj vaše vrijednosti.

Iako bi vam odvraćanje pažnje moglo izgledati kao da je to na neki način izbjegavanje, činjenica je da je spiralno pričanje o tome kako vaša bedra izgledaju na slici... vjerojatno vrijedno izbjegavanja! Preusmjeravanje pažnje također vam može pomoći da nesigurnosti u sliku o svom tijelu stavite u perspektivu.

Možda zvuči bezobrazno savjet za ljubav prema sebi , ali fokusiranje na funkciju vašeg tijela, a ne samo na njegov oblik, može vam pomoći da ga manje oštro prosuđujete. Razmislite o tome što vam vaše tijelo dopušta, predlaže dr. Craddock. To čak može biti vidljivo na fotografiji, primjerice ako se bavite nekom vrstom aktivnosti, poput vožnje bicikla, sviranja instrumenta ili plesa. Ili vam je možda vaše tijelo dopustilo da prošetate do rođendanskog ručka svog najboljeg prijatelja ili da zagrlite brata ili sestru kojeg niste vidjeli od prije pandemije.

Što god pozitivne stvari vaše tijelo čini za vas, odvojite minutu da to cijenite, kaže dr. Craddock, može vam pomoći da zapamtite da je ono mnogo više od onoga kako izgleda - ili, bolje rečeno, kako mislite da izgleda drugim ljudima. Istraživanja također sugeriraju da prakticiranje zahvalnosti može smanjiti nezadovoljstvo tijelom, s jednom studijom iz 2018. u časopisu Slika tijela pokazujući da vježbe zahvalnosti usmjerene na tijelo mogu smanjiti internaliziranu pristranost težine i poboljšati sliku tijela.

Kada vas fotografija potakne da budete opsjednuti time kako izgledate drugima, može biti korisno sjetiti se poznate istine koja se često pripisuje piscu Olinu Milleru: Vjerojatno se ne biste brinuli o tome što ljudi misle o vama da znate koliko to rijetko čine . Seegmiller dodaje, Važno je imati na umu da se ove fotografije većinu vremena neće ni pogledati više od nekoliko puta ili nekoliko sekundi, ako se uopće pogledaju. Drugi nisu ni približno zainteresirani za naš izgled kao mi, niti kritiziraju naš izgled tako oštro kao što kritiziramo sami sebe.

Pokušajte se staviti na njihovo mjesto, predlaže Seegmiller: Rastavljate li fotografije ljudi do kojih vam je stalo, ili čak stranaca, i opsjednuti ste njima danima? U većini slučajeva, pretpostavljam da je odgovor ne. Čak i ako to učinite, to je vjerojatno zbog vaše vlastite nesigurnosti, a ne zbog percipiranih nedostataka te osobe, dodaje Seegmiller.

imena za mentorstva

U trenutku kad sam uznemirujuću večeru vidio iskreno, ne bih mogao navesti nijednu stvar koja mi se svidjela na njoj, sve što sam vidio bile su moje mane. Ali kad sam ponovno pogledao, dok sam pisao ovaj članak, mogao sam vidjeti druge stvari: hranu nevjerojatnog izgleda postavljenu na pultu; dva draga prijatelja koji se zajedno smiju u pozadini; moja kći, u delirijumu od sreće, vuče drugu prijateljicu za košulju. Moje tijelo je bilo daleko od najvažnije ili najzanimljivije stvari na fotografiji.

Kako biste lakše vidjeli, hm, potpunu sliku, Seegmiller preporučuje identificiranje tri stvari koje vam se sviđaju na dotičnoj fotografiji, a zatim još tri stvari koje vam se sviđaju na vama samima, a koje nemaju nikakve veze s izgledom. To je ono što sam učinio i mogu potvrditi da mi je pomoglo da stvari stavim u perspektivu (kako moje noge izgledaju nije toliko važno!) i sjetim se stvari zbog kojih se osjećam dobro u vezi sebe (ja sam izvrstan kuhar, zabavan sam mama i super prijateljica!).

Ako za sebe mislite da imate dobru sliku o tijelu, mogli biste se sramiti zbog negativne reakcije na fotografiju - to je tako trivijalno, zar ne? Ali činjenica je da su pritisci na izgled danas gotovo neizbježni i da je ljudski osjetiti njihove učinke, bez obzira na stanje vašeg tijela.

Ovo nije problem koji je jedinstven za vas ili vaše tijelo - to je društveni problem, kaže dr. Craddock. Imati negativnu reakciju na svoju fotografiju jednostavno može poslužiti kao podsjetnik da su društveni pritisci da izgledate na određeni način zaista moćni. Također je vrijedno zapamtiti da to što vam se fotografija ne sviđa ne umanjuje bilo kakvo iscjeljenje koje ste već napravili kako biste poboljšali svoj odnos sa svojim tijelom — i to vas sigurno ne čini lošom osobom.

Uvijek osjetim mali čvor straha u želucu prije nego što pogledam svoju fotografiju (Hoće li mi ono što vidim pokvariti dan?), a to uvijek može biti slučaj. Ali sada znam da mogu naučiti promijeniti svoju reakciju nakon što vidim fotografiju i da bi ta promjena u načinu razmišljanja mogla biti ono što mi omogućuje stvaranje lijepih, stvarnih uspomena - ne samo fotografskih - u ovom trenutku. Kao što Seegmiller kaže, mi smo složena, introspektivna i duboka ljudska bića koja imaju ljudsko iskustvo. Fotografija to ne može, neće i ne može uhvatiti.

Ako se borite s poremećajem prehrane, podršku i resurse možete pronaći kod Nacionalna udruga za poremećaje prehrane (NEDA).

Povezano:

• Imati bolju sliku o tijelu neće okončati ugnjetavanje temeljeno na tijelu
• Kako je postporođajna kultura povratka naštetila mom mentalnom zdravlju
• 6 'nedostataka' ljepote za koje sam shvatio da uopće nisu nedostaci