Evo što vitamin E može učiniti za vašu kožu, prema dermatolozima

Topikalne vitamine mnogo hvale entuzijasti za njegu kože, ali postoji jedan važan koji se često izostavlja iz središta pozornosti: vitamin E. Možda ste čuli da je vitamin A (aka retinol) zlatni standard za izglađivanje finih bora i povećanje elastičnosti, taj vitamin B3 (u obliku niacinamid ) može smanjiti upalu i poboljšati akne, i to vitamin C idealan je za ciljanje hiperpigmentacije.^{1 2 3}Ali (abecedni) popis ide dalje do vitamina E, koji zaslužuje malo više pažnje.

Ima dosta dobrobiti vitamina E koje bi vaša koža mogla cijeniti, a dobra vijest je da ga većina ljudi dobiva dovoljno putem prehrane, Susan Chon, dr. med , certificirani dermatolog i profesor na Centar za rak MD Anderson Sveučilišta u Teksasu u Houstonu, kaže za SelfGrowth. Međutim, malo lokalnog vitamina E (recimo, u obliku svilenkastog seruma ili bogate hidratantne kreme) također može poboljšati vaš ten.

SelfGrowth je zamolio dermatologe da raščlane najveće dobrobiti vitamina E za vašu kožu i kako ga možete uključiti u svoju dnevnu rutinu—što bi vam moglo dobro poslužiti u hladnijim mjesecima koji dolaze.

Što je vitamin E i kako djeluje?

Vitamin C je poznat kao jedan od najboljih antioksidansi za kožu , no u tu skupinu spada i vitamin E. Postoji nekoliko različitih vrsta vitamina E, prema Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan , ali oblik koji je najkorisniji za vaše tijelo je alfa-tokoferol, koji prirodno možete pronaći u hrpi različitih namirnica, uključujući maslinovo ulje, kikiriki, bademe, špinat, avokado, bundevu, crvenu papriku, šparoge i mango. (Zbog toga je nedostatak vitamina E rijedak u SAD-u.)

Kada stručnjaci kažu da vitamin E djeluje kao antioksidans u tijelu, to znači da se bori protiv čestica koje oštećuju stanice (zvanih slobodni radikali) za koje je poznato da pridonose raznim zdravstvenim problemima, uključujući autoimune bolesti, astmu, ekcem, bolesti srca, i rak.⁴Ti, uh, radikalni potezi odnose se i na kožu, a posebno mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja ultraljubičastim (UV) svjetlom (kao što je to opekline od sunca koju ste slučajno dobili kad ste odrijemali na plaži) i rak kože .⁵

Dakle, koje su najveće prednosti vitamina E za zdravlje kože?

Kada je riječ o UV zaštiti koju smo upravo spomenuli, uloga vitamina E je i preventivna i reaktivna. Njegova antioksidativna svojstva mogu minimizirati štetu od slobodnih radikala od sunčevih zraka, objašnjava dr. Chon.⁶(Kratka znanstvena lekcija: Ako ste previše izloženi UV svjetlu bez dovoljno krema za sunčanje ili zaštitnu odjeću , da zračenje šteti DNK stanica vaše kože.) Povrh toga, vitamin E može pomoći u smanjenju UV oštećenja tako što uklanja slobodne radikale koji oštećuju DNK stanica, kako kaže dr. Chon. Također može ograničiti uobičajene posljedice izlaganja suncu, uključujući crvenilo i osjetljivost uzrokovane upalom. U tom smislu...

Budući da vitamin E napada te dosadne slobodne radikale, može djelovati i protuupalno, Rachel Westbay, dr. med , certificirani dermatolog u Marmur Medical u New Yorku i klinički instruktor u Bolnica Mount Sinai , kaže za SelfGrowth. Uz umirivanje i obnavljanje kože oštećene suncem, postoje i neki dokazi da vitamin E može biti koristan za zacjeljivanje ozbiljnih rana - uključujući opekline, koje su također djelomično uzrokovane upalom izazvanom slobodnim radikalima.⁷Često se kombinira s vitaminom C i cinkom u tim slučajevima, kako bi se zaštitio od oksidativnog stresa (neravnoteže između slobodnih radikala i antioksidansa u vašem tijelu) i ubrzao proces ozdravljenja, objašnjava dr. Westbay.^{8 9}Ipak, nema dovoljno istraživanja o topikalnom vitaminu E za manje svakodnevne ozljede (kao kad si posječete nogu brijući se pod tušem), dodaje ona.

Postoji dobar razlog zašto je vitamin E redoviti dodatak gustim hidratantnim kremama i hidratantnim uljima za tijelo: može se lako apsorbirati u gornje slojeve kože, omogućujući mu da ojača stratum corneum (najudaljeniji sloj) i uvuče vlagu, kaže Dr. Chon. (A oslabljen kožna barijera nije dobar u zadržavanju vode, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio.) Zato topikalni vitamin E može pomoći kod suhoće i upalnih stanja kože koja uključuju ugroženu barijeru, uključujući ekcem i psorijazu.¹⁰(Ipak, sam vitamin E nije dovoljno jak za liječenje umjerenog do teškog ekcema ili psorijaze—ako imate posla s tim stanjima, često će vam trebati dodatni tretmani jačine na recept od dermatologa, napominje dr. Chon.)

Ove hidratantne prednosti također znače da vitamin E može pomoći u rješavanju neujednačene teksture, budući da oštećeni stratum corneum može dovesti do perutanja kože koja može imati grube mrlje. U osnovi, što je barijera vaše kože jača i vlažnija, to će vam ten biti glatkiji, Toyn Fallola, dr. med , certificirani dermatolog i profesor na odjelu interne medicine na Dell Medical School na Sveučilištu Texas u Austinu, kaže za SelfGrowth.

Što tražiti na etiketama sastojaka

Vitamin E je ključni sastojak u mnogim proizvodima za lice i tijelo, kao što su losioni, kreme ili ulja - i često se kombinira s drugim hidratantnim sastojcima, uključujući ceramide, shea maslac i bademovo ulje. Ako imate super suhu kožu ili ste skloni primijetiti znakove dehidracije čim temperatura padne, dr. Chon predlaže nanošenje guste kreme koja sadrži vitamin E (a idealno i ceramide, koji također mogu ojačati kožnu barijeru) čim izađete. tuširanja, jer vlažna koža može bolje upiti sve te dobre stvari. Neki proizvodi koje možete isprobati:

Burt's Bees ulje za tijelo s limunom i vitaminom E

Palmer's maslac za tijelo s vitaminom E

Ro Derm obogaćujuća krema

DERMA-E terapeutski shea losion za tijelo s lavandom i nerolijem, vitaminom E

Također je vrijedno napomenuti da vitamin E može biti još učinkovitiji u kombinaciji s vitaminom C i ferulinskom kiselinom, koji su također snažni antioksidansi. Proizvodi koji sadrže i vitamin C i vitamin E pokazali su veću učinkovitost u UV zaštiti od bilo kojeg antioksidansa pojedinačno, kaže dr. Westbay. A možda ćete dobiti i dodatne pogodnosti ako u mješavinu dodate ferulinsku kiselinu. Istraživanja pokazuju da trifekta vitamina C, vitamina E i ferulinske kiseline može značajno smanjiti štetu od izlaganja suncu i smanjiti tamne mrlje.^{11 12}Jedan serum koji sadrži sva tri sastojka je CE Ferulic iz SkinCeuticalsa (182 USD, Dermstore), koji dr. Westbay preporučuje jer ima visoku koncentraciju vitamina C (15%). Još jedna mogućnost za razmatranje: Serum ferulinske kiseline Timeless Skin Care s 20% vitamina C + E (25 USD, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulić

Bezvremenska njega kože 20% vitamin C + E serum ferulinske kiseline

Postoje li neki nedostaci korištenja proizvoda s vitaminom E?

Općenito, vitamin E se smatra sigurnim za sve tipove kože, kaže dr. Falola. Ali ako imate kronično stanje kože poput ekcema ili psorijaze, dobro je još jednom provjeriti kod dermatologa prije nego što ga uključite u svoj rutinu njege kože , kako biste bili sigurni da neće izazvati iritaciju.

Ipak, proizvodi koji sadrže ulje vitamina E (uključujući serume koje smo gore spomenuli) možda neće odgovarati svima. Vitamin E obično se ne preporučuje za vrlo masnu kožu ili kožu sklonu aknama jer ima potencijal biti komedogen, što znači da začepljuje pore, kaže dr. Westbay. U osnovi, budući da je topiv u mastima (može se lako otopiti u mastima i uljima), ponekad se dodaje u uljne formulacije, koje vjerojatno neće dobro gelirati s kožom koja je već masna ili osjetljiva na akne, objašnjava ona.

Još jedno upozorenje, posebno za ljude s osjetljivom kožom: lokalni vitamin E može izazvati alergijsku reakciju kod nekih ljudi. Rijetko je, kaže dr. Chon, ali ako osjetite peckanje, žarenje, crvenilo (ili drugu promjenu boje) ili opću iritaciju nakon korištenja proizvoda s vitaminom E, odmah ga prestanite koristiti, savjetuje ona.¹³(Evo još nekoliko savjeta o tome kako se nositi s alergijska reakcija , za svaki slučaj.)

Niste sigurni hoće li se vitamin E i vaša koža slagati? Dr. Chon preporučuje učiniti a patch test prije nego što ga namažete kako biste izbjegli bilo kakve neželjene nuspojave. Još jedan koristan savjet: koncentracija vitamina E obično će biti niža u hidratantnoj kremi za tijelo nego u serumu, pa bi možda bilo dobro prvo isprobati losion da vidite može li ga vaša koža tolerirati prije nego prijeđete na jaču kremu, Dr. Chon savjetuje.

Za većinu ljudi dobrobit vitamina E nadmašuje potencijalne rizike. To je antioksidans koji može zaštititi, umiriti i hidratizirati vašu kožu. Drugim riječima, s razlogom je miljenik dermatologije i zaslužuje mjesto uz popularnije topikalne vitamine poput A i C.

Izvori:

1. Hranjive tvari , Vitamin A u koži i kosi: ažuriranje
2. Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju, Klinička usporedba lokalnog 2,5% benzoil peroksida plus 5% niacinamida do 2,5% benzoil peroksida samog u liječenju blagih do umjerenih akni na licu vulgaris
3. Indijski dermatološki internetski časopis , Vitamin C u dermatologiji
4. Granice u fiziologiji , Način života, oksidativni stres i antioksidansi: naprijed i natrag u patofiziologiji kroničnih bolesti
5. JAKO JEDAN , Diferencijalni učinci lokalnih tretmana vitaminom E i C E ferulnom kiselinom na razvoj kožnog tumora izazvan ultraljubičastim svjetlom B u Skh-1 miševa
6. Rak , Oksidativni stres
7. Arhiv akademske hitne medicine , Oksidativni stres izazvan opeklinama i gubitak glutationa u serumu; studija presjeka
8. Indijski dermatološki internetski časopis , Vitamin E u dermatologiji
9. PLoS jedan, Razine vitamina E u serumu i kronične upalne bolesti kože: sustavni pregled i meta-analiza
10. Časopis o lijekovima u dermatologiji , Zaštitni učinci topikalnog antioksidativnog kompleksa koji sadrži vitamine C i E i ferulinsku kiselinu protiv fotooštećenja izazvanih ultraljubičastim zračenjem u kineskih žena
11. Dermatologija , Vitamin E u atopijskom dermatitisu: od pretkliničkih do kliničkih studija
12. Časopis za kozmetičku dermatologiju , Učinak topikalnog antioksidativnog seruma koji sadrži vitamin C, vitamin E i ferulinsku kiselinu nakon Nd: YAG lasera s Q-preklopom od 1064 nm za liječenje pigmentacije kože izazvane okolišem
13. Karger , Vitamin E u atopijskom dermatitisu: od pretkliničkih do kliničkih studija

Povezano:

• Vodič za mliječnu kiselinu, jedan od najnježnijih načina za piling vaše kože
• Evo kako se točno nositi s perutavim, ispucalim usnama
• 17 najboljih balzama za čišćenje lica prema mišljenju dermatologa