Prema stručnjacima, 12 najboljih proteinskih prahova u 2024

Protein je ključna komponenta prehrane koja je dio svake uravnotežene prehrane. Dakle, bez obzira na to da li poboljšavate svoj trening snage ili tražite ideje za zasitne međuobroke, važno je doći do dnevne vježbe – a najbolji proteinski praškovi mogu vam pomoći.

Svi ljudi trebaju proteine ​​da bi preživjeli, Kelly LeVeque, CCN i autorica serije The Body Love , kaže za SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , vlasnik tvrtke Eleat Sports Nutrition i autor knjige Napajajte svoje tijelo: Kako kuhati i jesti za vrhunsku izvedbu, slaže se. Potreba za proteinima nadilazi samo izgradnju mišića, kaže ona. Protein je makronutrijent i sastoji se od aminokiselina koje naše tijelo koristi za osnovne funkcije poput održavanja zdravlja naše kose, kože, noktiju i kostiju, dodaje ona.

No, ako ste na tržištu za novim proteinskim dodatkom, pošteno je da prva stvar koja vam padne na pamet bude kredasti, jedva pitki shake. Ali zapravo postoji puno izvrsnih opcija, uključujući mješavine proteina biljnog i životinjskog podrijetla, mješavine s dodatnim sastojcima poput voća i povrća i više okusa nego što biste mogli pronaći na Starbucksovom tajnom jelovniku. Zato smo razgovarali s registriranim dijetetičarima sa stručnim iskustvom u sportskoj prehrani kako bismo saznali (heh) o najboljem proteinskom prahu—i kako odabrati onaj pravi za vas i vaše wellness ciljeve.

Naši najbolji izbori za najbolje proteinske prahove

Najbolji proteinski prah općenito:Sportsko istraživanje proteina sirutkeNajbolji proteinski prah za smoothije:Ora Organic So Lean & So Clean protein superhraneNajbolji veganski proteinski prah:Huel Potpuni proteinProteinski prah najbolje vrijednosti:Wellah Protein Your WheyNajbolji biljni proteinski prah:Ritualni esencijalni proteinski dnevni shakeNajbolji proteinski prah vanilije:Transparent Labs 100% izolat proteina sirutkeNajbolji proteinski prah za sportaše:Jacked Factory izolat sirutke hranjen travomNajbolji organski proteinski prah:Nutricost Protein Classic PlusNajbolji jeftini proteinski prah:Organski veganski proteinski prah OrgainNajbolji proteinski prah s okusom:Vega Sport Premium veganski proteinski prah bobičastog voćaNajbolji proteinski prah za povećanje mišića:Naked Nutrition kozji protein sirutke u prahuNajbolji proteinski prah za smoothije:Sunwarrior protein u prahu graška

U ovom članku

• Kako smo odabrali najbolje proteinske prahove
• Kupujte najbolje proteinske prahove
• Kratak pregled: usporedba najboljih proteinskih praškova
• Probali smo i druge proteinske praškove
• Prednosti proteinskog praha
• Vrste proteinskih prahova
• Kako odabrati najbolji proteinski prah
• Kako testiramo proteinske prahove
• Za koga je dobar proteinski prah?
• Kome proteinski prah možda neće biti koristan?
• FAQ

Najbolji proteinski praškovi

Preporučujemo sljedeće proteinske prahove na temelju uvida stručnjaka za prehranu, našeg tima iskusnih testera koji su isprobali preko 100 proteinskih prahova i osoblja SelfGrowtha koji ih osobno koriste. Svaki proizvod na ovom popisu je rigorozno testiran (više o tome u nastavku) tako da se možete osjećati dobro kada punite bocu shakera svime što vas zove.

Najbolji proteinski prah općenito: Sports Research Whey Protein

Protein sirutke

• Testirano od treće strane
• Kompletan profil proteina

• Ograničene mogućnosti okusa
• Puno dodanih sastojaka

Zašto smo ga odabrali: Najbolji proteinski prašci nude kompletan proteinski profil, što znači da uključuju svih devet esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za sintezu proteina, proces neophodan za izgradnju (ili održavanje) mišićne mase. Ovaj prašak na bazi sirutke koji je testirala treća strana (što znači da je dobiven iz mliječnog mlijeka i nije za vegane) iz Sports Researcha odgovara zahtjevu.

Od čega je napravljen: Ovaj prah sadrži 25 grama proteina, kao i L-leucin za povećanje mišićne mase i oporavak. Također uključuje prirodne zaslađivače i veziva.

Kakav je okus: Iako je ovaj prah moćan hranjivi sastojak, testeri kažu da će usrećiti ljubitelje slastica: jedan recenzent kaže da okus vanilije ima okus po rastopljenom sladoledu, dok drugi uspoređuje čokoladnu verziju s vrućim kakaom: želim ovo pojesti s marshmallow kolačima na otvorenoj vatri , kažu. Najbolji dio? Naš tim primijetio je da se prah lako miješa s mlijekom i vodom, tako da ovaj prah čini slatki, kremasti zalogaj bez kredastosti ili zrna.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein sirutke, kazein | Protein po porciji: 25 grama | Okusi: Kremasta vanilija, nizozemska čokolada

Najbolji proteinski prah za smoothije: Ora Organic So Lean & So Clean protein superhrane

Ora Organic Daily Superfood Biljni protein

• Dolazi u više okusa, uključujući opciju bez okusa
• Veganski, keto- i paleo-prijateljski

• Veganski prašci mogu biti grubi

Zašto smo ga odabrali: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood proteinski prah prepun je proteina—ukupno 21 do 23 grama, ovisno o okusu). Prah dolazi u varijanti bez okusa koja je savršena za ubacivanje u vaše smoothieje za dodatnu snagu.

Od čega je napravljen: Orin prah od graška i riže prepun je crijevno zdravih sastojaka poput chia sjemenke i Aki . Također uključuje probavne enzime poput amilaze, koja pomaže u razgradnji ugljikohidrata, i laktaze, za one koji ne podnose mliječne proizvode.

Samo da znate: Ova veganska mješavina dolazi u više okusa: čokolada, vanilija i čaj od vanilije, plus verzija bez okusa. Iako preporučujemo verziju bez okusa za smoothieje, jednoj testerici SelfGrowtha (koja priznaje da općenito nije obožavateljica proteinskih prahova bez okusa) nije se svidio njegov okus sam po sebi. Bilo bi bolje pomiješati ga u voćni smoothie s drugim stvarima da sakriju okus, ali ne preporučujem ga samo s mlijekom ili vodom, kaže.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Protein graška, protein riže | Protein po porciji: 21-23 grama | Okusi: Čokolada, vanilija, čaj od vanilije, bez okusa

Najbolji veganski proteinski prah: Huel Complete Protein

Huel Potpuni protein

• Kompletan profil proteina
• Sadrži 27 dodanih vitamina i minerala na popisu sastojaka
• Na biljnoj bazi i bez glutena

• Za opcije najniže cijene morate se pretplatiti

Zašto smo ga odabrali: Ovaj veganski prah kombinira proteine ​​iz graška, faba graha (također poznatog kao fava grah) i konoplje kako bi mu dao potpuni proteinski profil koji preporučuju stručnjaci za prehranu. Prepuna 27 vitamina i minerala, predstavlja solidnu zamjenu za obrok kada ste u pokretu ili izvrstan međuobrok nakon treninga koji pomaže vašim mišićima da se oporave, Kelly Jones MS, RD, CSSD , certificirani stručnjak za sportsku dijetetiku i vlasnik Kelly Jones Nutrition i Student Athlete Nutrition, kaže za SelfGrowth.

Od čega je napravljen: Njegova lista hranjivih tvari uključuje svih 13 esencijalnih vitamina (A, C, D, E, K i vitamine B).

Kakav je okus: Huel dolazi u tri slatka okusa - vanilija, čokoladni kolačić i jagoda - koje recenzenti vole.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Protein graška, protein graha, protein konoplje | Protein po porciji: 20 grama | Okusi: Vanilija, čokoladni kolačić, jagoda

Proteinski prah najbolje vrijednosti: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Na Amazonu košta manje od 30 USD
• Dolazi u četiri okusa
• Naši testeri su uživali u okusu

• Testeri kažu da je imao zrnastu teksturu nakon miješanja s mlijekom

Zašto smo ga odabrali: Wellah’s Protein Your Whey napravljen je od samo četiri ili pet jednostavnih sastojaka (ovisno o okusu) koji sadrže 20 grama proteina – a možete ga nabaviti za manje od 30 dolara na Amazonu. Dolazi u četiri okusa koji će zadovoljiti vaše sladokusce: tamna i mliječna čokolada, vanilija i kokos.

Kakav je okus: Naši testeri isprobali su okus vanilije ovog praha i smatrali su da ima suptilan okus, ali da nije prenaglašen. Dovoljno je laganog okusa da postane kremasto slatki zalogaj kada se pomiješa s mlijekom.

Samo da znate: Kao i sva sirutka u prahu, ova opcija iz Wellaha ima kompletan profil sa svim esencijalnim aminokiselinama. Ali budući da se dobiva iz kravljeg mlijeka, nije dobar izbor za ljude koji su osjetljivi na mliječne proizvode.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein sirutke | Protein po porciji: 20 grama | Okusi: Mliječna čokolada, tamna čokolada, vanilija, kokos

Najbolji biljni proteinski prah: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritualni esencijalni proteinski dnevni shake

• Kompletan profil proteina
• Bez kemikalija, jakih sastojaka i umjetnih sladila
• Protein graška dolazi iz ne-GMO biljaka

• Dostupan samo jedan okus
• Dolazi u vrećici na čičak koju je teško zatvoriti, prema riječima naših testera

Zašto smo ga odabrali Nakon što su naši testeri isprobali Ritualov biljni proteinski prah, u potpunosti su razumjeli internetsku pompu za markom. Kažu da gusta, glatka tekstura olakšava miješanje ukusnog shakea i da im se sviđa lako čitljiv popis sastojaka koji kupcima točno govori što se nalazi u prahu i odakle je nabavljen.

Od čega je napravljen: Ritualov Essential Protein Daily Shake napravljen je od proteina graška, MCT ulja, antioksidativnog konzervansa vitamina E te potpuno prirodnih aroma i sladila, poput soli i stevije. Njegovi sastojci su Projekt Clean Label certificiran, što znači da ne sadrži teške metale, kemikalije i druge štetne aditive.

Kakav je okus: Shake dolazi u jednom okusu (vanilija) koji je naš ispitivač opisao kao prilično zemljani. Također je bila oduševljena koliko se lako ovaj shake miješa s mlijekom i vodom— Njegova mogućnost miješanja je sljedeća razina, kaže ona.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Protein graška | Protein po porciji: 20 grama | Okusi: vanilija

Najbolji proteinski prah vanilije: Transparent Labs 100% izolat proteina sirutke

Transparent Labs 100% izolat proteina sirutke

• Testirana treća strana na štetne kemikalije
• Kompletan profil proteina
• Dolazi u 12 različitih okusa

• Sadrži steviju, zamjenu za šećer

Od čega je napravljen: Naš odabir za najbolji proteinski prah vanilije, Transparent Labs 100% protein sirutke hranjen travom, napravljen je od 28 grama proteina (što je na višoj granici Preporuka dnevnog dodatka od 20 do 30 grama ), a dolazi u širokom rasponu okusa—kao što su palačinke s borovnicama, komadići čokolade s mentom i francuska vanilija. Svaki okus proteinskog praha ima malo drugačije sastojke, ali naš favorit, francuska vanilija, uključuje protein sirutke, prirodne arome, steviju i natrijev klorid (tzv. sol).

Kakav je okus: Naš tester koji je probao francusku aromu vanilije primjećuje da je bila vrlo slatka, lako topljiva i glatka. Ona preporučuje miješanje praha s mlijekom umjesto s vodom kako bi se smanjio dio slatkoće i piće postalo kremastije.

Zašto smo ga odabrali: Obožavatelji smo no-BS pristupa sastojaka i označavanja Transparent Labsa. Marka uključuje količine svih sastojaka (uključujući one neaktivne) na samom pakiranju i ima sve proizvode testirane u laboratoriju treće strane kako bi se osiguralo da u svoj smoothie ne miješate štetne dodatke poput olova ili arsena.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein sirutke | Protein po porciji: 28 grama | Okusi: Francuska vanilija, čokolada, čokoladni maslac od kikirikija, tamna čokolada, milkshake od jagode, francuski tost s cimetom, moka, maslac od kikirikija od vanilije, zobeni kolačić s čokoladom, kruh s komadićima čokolade i banane, komadići čokolade s mentom, palačinke s borovnicama

Najbolji proteinski prah za sportaše: izolat sirutke Jacked Factory Grass-Fed

Izolat sirutke hranjen travom

• Kompletan profil proteina
• Mnogo opcija okusa
• Minimalni sastojci

• Neki recenzenti ne vole okus
• Ne miješa se s vodom kao ni s mlijekom

Zašto smo ga odabrali: I LeVeque i stručnjak za prehranu Maya Feller, MS, RD, CDN , navode protein sirutke kao svoju omiljenu vrstu praha (barem za ljude koji jedu mliječne proizvode, s obzirom da se dobivaju iz mlijeka), a sportaši koji žele izgraditi mišićnu masu imat će koristi od kompletnih proteina koristi koje povećavaju učinak i oporavljaju se . Ova formula iz Jacked Factory napravljena je s vrlo malo dodanih sastojaka (samo aroma, kamena sol, sukraloza i stevija za zaslađivanje) i sadrži 25 grama proteina po porciji.

Kakav je okus: Okusi robne marke savršeno bi se uklopili u jelovnik pekare - muffin s borovnicama, čokoladni čips od zobenih pahuljica, francuski tost s cimetom, da spomenemo samo neke - a naši testeri kažu da su slatki koliko god zvučali, osobito kada se pomiješaju s vodom. Ali ako nemate Buddy the Elf nepce, znajte da još uvijek možete uživati ​​u ovom prahu; recenzenti kažu da miješanje mješavine s mlijekom pomaže u ublažavanju neugodnog okusa i čini glađu teksturu pića.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein sirutke | Protein po porciji: 25 grama | Okusi: Čokoladni maslac od kikirikija, mliječna čokolada, keksi i vrhnje, muffin od borovnice, tost s cimetom, bez okusa, ovseni keks od vanilije, vanilija, maslac od kikirikija

Najbolji organski proteinski prah: Nutricost organski protein sirutke

Organski protein sirutke

• Kompletan profil proteina
• Testirano od treće strane

• Ograničene mogućnosti okusa
• Testeri kažu da može biti grudast nakon miješanja

Zašto smo ga odabrali: Proteinski praškovi nisu jednostavniji od proizvoda bez okusa od jednog sastojka, kao što je Nutricost Organic Whey Protein u prahu, koji je organski certificiran od strane USDA (dakle, ovdje nema umjetnih boja, aroma ili konzervansa). Napravljen je od mješavine proteina sirutke i suncokretovog lecitina (stabilizatora)—to je to.

Kakav je okus: Naši su ispitivači primijetili zemljani okus u izdanju bez okusa — kada se doda u vodu i mlijeko — pa predlažemo da ga umiješate u smoothie ili ga koristite za pečenje. Dobro se miješao, što mi se svidjelo, jedan tester primjećuje njegove sposobnosti nadopunjavanja smoothieja. Ali ako želite malo pizzazza da probudite svoje okusne pupoljke, možete se odlučiti za Nutricostov okus čokolade ili vanilije, od kojih svaki ima nekoliko aditiva na popisu sastojaka.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein sirutke | Protein po porciji: 20 grama | Okusi: Čokolada, vanilija, bez okusa

Najbolji jeftini proteinski prah: organski veganski proteinski prah Orgain

Orgulje

Organski veganski proteinski prah

• Kompletan profil proteina
• 14 opcija okusa
• Recenzenti izvještavaju da se miješa u glatku konzistenciju

• Sadrži zamjenu za šećer
• Intenzivan okus, prema riječima naših testera

Zašto smo ga odabrali: Jones voli Orgainov organski biljni prah zbog njegove relativne pristupačnosti i dostupnosti (možete se nabaviti u maloprodaji kao što su Target, Costco i Amazon), kao i zbog njegove mješavine izvora proteina.

Od čega je napravljen: Sadrži grašak, smeđu rižu i chia sjemenke, koje pružaju kompletan profil aminokiselina. Ovaj proteinski prah također je dobar izvor željeza, što je glavni plus u Jonesovoj knjizi, posebno za sportašice s menstruacijom koji su pod većim rizikom od razvoja nedostatka željeza.

Kakav je okus: Za one koji su zabrinuti zbog teksture, jedna osoba koja je testirala puder za SelfGrowth napominje da je odličan smoothie. Ako ima jedno upozorenje, to je koliko može biti izražen okus vanilije: okus je malo jak, pa ga pokušavam uravnotežiti s drugim sastojcima. A ako trebate poticaj za svoje spojeve, imamo neke ideje.

Specifikacije proizvoda

imena za youtube kanal

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Organski proteini graška, organski proteini smeđe riže, organske chia sjemenke | Protein po porciji: 21 gram | Okusi: Café latte, chai latte, čokoladni kokos, čokoladni maslac od kikirikija, churro karamela, keksi i krema, kremasti čokoladni kolač, voćne žitarice, horchata, maslac od kikirikija, pepermint vrući kakao, začin od bundeve, jagode i vrhnje, vanilija

Najbolji proteinski prah s okusom: Vega Sport Premium veganski proteinski prah bobičastog voća

Vega Premium

Premium veganski proteinski prah od maslaca od kikirikija

• NSF certificiran za sport
• Kompletan profil proteina
• Naši testeri kažu da je slatko bez okusa krede

• Sadrži zamjenu za šećer

Zašto smo ga odabrali: Asche preporučuje Vega Sport proteinske prahove na biljnoj bazi sportašima s kojima radi jer su certificirani za sport od strane Nacionalna sanitarna zaklada (NSF) , koja je organizacija koja osigurava da proizvodi rade ono što tvrde. Mislimo da bi gotovo svatko trebao razmisliti o tome da isproba i ove praškove, s obzirom na njihovu paletu ukusnih okusa, odličnu teksturu i nutritivne prednosti.

Kakav je okus: [Njegov] je okus suptilan s dozom slatkoće i srećom nema gadnu kredastost i naknadni okus koji prati neke pudere, kaže jedan od naših testera, kojemu se najviše sviđa okus vanilije ovog brenda. Svaki dan ga koristim u svom smoothiju za doručak—to mi je omiljeni obrok u danu!

Od čega je napravljen: S nutritivnog stajališta, ovaj veganski prah ne samo da ima visok sadržaj proteina – on također sadrži dobru količinu kalcija (15% preporučene dnevne doze ili RDA), željeza (35% RDA) i sastojke koji vam mogu pomoći da se oporavite od vježbanja, npr trpka višnja .

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Protein graška, protein sjemenki bundeve, organski protein sjemenki suncokreta, protein lucerne | Protein po porciji: 30 grama | Okusi: Maslac od kikirikija, bobičasto voće, čokolada, moka, vanilija

Najbolji proteinski prah za povećanje mišića: Naked Nutrition kozji protein sirutke

Naked Nutrition kozji protein sirutke

• Verzija bez okusa ima samo jedan sastojak (sirutku)
• Sadrži 23 grama proteina, što je više od mnogih opcija na našem popisu

• Našim testerima nije se svidio okus verzije bez okusa

Zašto smo ga odabrali: Ako želite povećati svoje dobitke uz pomoć proteinskog praha koji daje veliku snagu s malim popisom sastojaka, dopustite nam da vam predstavimo Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Od čega je napravljen: Nearomatizirana verzija praha Naked Nutrition jedina je opcija na ovom popisu koja je napravljena od jednog sastojka: samo proteina sirutke, i to 23 grama u svakom obroku. Sirutka na bazi kozjeg mlijeka sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina i ne sadrži štetne kemikalije i druge jake dodatke.

Odlučite li se za okus čokolade ili vanilije, na popisu ćete pronaći dvije dodatne komponente: kokosov šećer za zaslađivanje, plus organski kakao ili prirodnu aromu vanilije.

Samo da znate: Naši testeri preporučuju miješanje ovog praha s mlijekom umjesto s vodom za bolji okus.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na bazi životinja | Ključni sastojci: Protein kozje sirutke | Protein po porciji: 23 grama | Okusi: Čokolada, vanilija, bez okusa

Proteinski prah najboljeg okusa: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

• Kompletan profil proteina
• Recenzenti izvješćuju da se glatko miješa. Recenzenti vole okus vanilije

• Ograničene mogućnosti okusa

Zašto smo ga odabrali: Sunwarrior Protein Classic Plus nije certificiran za sport od strane NSF-a, ali ga Asche ipak voli za ljude koji su rekreativno aktivni. Prema recenzentima, vrlo se lako miješa u proteinske shakeove i smoothieje, s malo ili nimalo zrna ili krede, a izvrsnog je okusa - posebno verzija s vanilijom.

Od čega je napravljen: Robna linija Classic Plus (koja dolazi u nekoliko različitih okusa) koristi kombinaciju kvinoje, smeđe riže, graška, amaranta i chia sjemenki za sadržaj proteina, što predstavlja potpuni profil.

Specifikacije proizvoda

Vrsta proteina: Na biljnoj bazi | Ključni sastojci: Organska fermentirana smeđa riža, organski fermentirani protein graška, organska kvinoja, organske chia sjemenke, organski amarant | Protein po porciji: 17 grama | Okusi: Čokolada, vanilija, bez okusa

Usporedba najboljih proteinskih praškova

Probali smo i druge proteinske praškove

XWERKS GROW proteinski prah visoko su ocijenili naši testeri, a jedan ga je čak nazvao jednim od najboljih koje su ikada probali, a drugi je primijetio da se formula super lako otapa u glatki shake.

Jones preporučuje Orgain Sport Powder svima koji rade na izgradnji mišića, s obzirom na visok sadržaj proteina u proizvodu od 30 grama po porciji.

Garden of Life još je jedan brend koji preporučuju stručnjaci zbog svojih uglednih praksi testiranja i certifikata trećih strana. Ispitivači okusa također kažu da čini neke od najboljih veganskih proteinskih prahova koje možete isprobati.

Natalie Rizzo, MS, RD , osnivačica Greenletes i autorica Planted Performance , kaže za SelfGrowth da joj se sviđa Now Sports jer dovršava testiranje treće strane na svim svojim proizvodima. (Asche i Jones preporučuju ovu marku iz istog razloga.)

Još jedna preferirana marka tvrtke Asche's, Ascent, proizvodi proteinski prah sirutke i biljne bjelančevine, tako da biste trebali moći pronaći onaj koji odgovara vašim željama. Prvi sadrži jedinstvenu kombinaciju običnog proteina sirutke i prirodnog proteina sirutke, koji je manje obrađen i može sadržavati više proteina mlijeka.

Prednosti proteinskog praha

Sada kada znate najbolje proteinske praškove koje možete isprobati, pozabavimo se dobrobitima koje mogu ponuditi, uključujući dobitke u fitnesu i pogodnost životnog stila, a sve u prilog vašem cjelokupnom zdravlju. Proteini su jedan od tri vitalna makronutrijenta (uz masti i ugljikohidrate) koji su nam potrebni u velikim količinama.

Iako svi ljudi moraju voditi računa o unosu dovoljno proteina, osobito je važno ako puno vježbate. To je zato što osim što podržava naš imunološki sustav, pomaže izgraditi snagu , snaga, izdržljivost i mišićna masa, kaže Jones. Ako ne unosite dovoljno proteina svaki dan, vašem će tijelu biti teže povećati (pa čak i održati) veličinu mišića. Proteini također igraju važnu ulogu u oporavku nakon vježbanja, jer pomažu popraviti mikro pukotine u mišićima koje nastaju nakon intenzivnih treninga.

Ako ne unosite dovoljno proteina samo iz svog tanjura, dodavanje dodatka prehrani poput proteinskog praha vašoj rutini moglo bi vam pomoći. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili registriranim dijetetičarom kako biste dobili jasniju sliku o vašim individualnim potrebama za proteinima.

Ako živite užurbanim životom, ne uživate u vremenu u kuhinji i ne možete pronaći izvor proteina koji vam je jednostavan, [proteinski prah] može biti nevjerojatna alternativa, kaže LeVeque. Stvarnost je takva da možda nećete uvijek imati vremena kupovati i pripremati recepte za grickalice bogate proteinima. Tu proteinski prah može stupiti na scenu - to je prikladan način da u svoju dnevnu prehranu unesete više ovog ključnog makronutrijenta.

Najjednostavniji način korištenja proteinskog praha je da ga pomiješate s odabranom tekućinom i popijete – ali možete biti i malo kreativniji. Jones preporučuje miješanje u smoothieje, dodavanje zobi preko noći ili čak izradu vlastitih proteinskih pločica. Asche na taj popis dodaje i palačinke i vafle, te napominje da također može pojačati ionako visokoproteinsku hranu poput jogurta. (Ne vidimo zašto ga ne biste mogli dodati svojim omiljenim slatkišima poput milkshakeova.)

Vrste proteinskog praha

Kada počnete kupovati proteinske prahove, prvo ćete morati odabrati koju vrstu formulacije želite. Jedan nije nužno bolji od drugog, ali postoji nekoliko ključnih razlika koje treba uzeti u obzir.

Mnogi registrirani dijetetičari smatraju protein sirutke, koji nastaje kada se enzimi dodaju mlijeku (obično iz krava), zlatnim standardom za proteinski dodatak, kaže Asche. To je djelomično zato što je to kompletan protein, što, kao što smo ranije spomenuli, znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za funkcioniranje (ako ste se pitali, to su histidin, izoleucin, leucin , lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin).

Sirutka je također općenito lako se apsorbira i probavlja , pod uvjetom da nemate alergija na mlijeko ili intolerancija na laktozu, kaže Asche. (Ako ste posebno zabrinuti zbog laktoze, potražite praškove napravljene od izolata proteina sirutke za razliku od koncentrata proteina sirutke, budući da SelfGrowth je ranije izvijestio , oblici izolata ne sadrže laktozu.)

Kazein je sličan proteinu sirutke, jer također dolazi iz usirenog mlijeka. Ali kazein se proizvodi od same skute, a ne od tekućine, te se dehidrira i prerađuje u prah.

Proteinski prah bjelanjka dolazi iz jaja. Ne sadrži mliječne proizvode, ali nije veganski, pa je odlična opcija za ljude koji izbjegavaju mliječne proizvode, ali se nisu zakleli na sve životinjske proizvode. Pažnja, ipak: nekima od naših recenzenata ne sviđaju se okus ili miris. Ipak, nemojte ga isključiti za pojačavanje pečenja ili smoothieja.

Ako ste vegan, ne podnosite mliječne proizvode ili radije jedete manje hrane životinjskog podrijetla, vjerojatno želite proteinski prah biljnog podrijetla. Najčešće opcije uključuju proteine ​​dobivene iz graška, graha, smeđe riže i soje. Samo imajte na umu da se određeni izvori biljnih proteina smatraju nepotpunima, kaže Asche, zbog čega mnoge ove vrste prašaka kombiniraju više izvora proteina, što može stvoriti potpuni profil. Proteinski prah graška smatra se kompletnim proteinom koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, pa ga Feller preporučuje za vegansku prehranu.

Kako odabrati najbolji proteinski prah

Nakon što odaberete najbolju vrstu proteina za sebe, želite biti sigurni da vaš prah po izboru odgovara vašem ukusu i budžetu. Evo što treba uzeti u obzir:

Kada određujemo veličinu proizvoda, uspoređujemo cijenu po porciji, a ne ukupnu cijenu. Cijene na ovom popisu kreću se od 0,67 USD do 2,65 USD po porciji, a prosjek je oko 1,65 USD, što mislimo da je dobro mjesto za ciljanje ako tražite proteinski prah po relativnoj cijeni.

U redu, evo očigledne, ali morate odabrati proteinski prah koji vam se zapravo sviđa. Želite li desert koji će zadovoljiti želju za slatkim ili nešto svježe i voćno da probudi vašu paletu?

Prilikom odabira okusa trebali biste također razmotriti kako planirate koristiti prah. Na primjer, ako volite smoothie, razmislite o okusu koji odgovara vašoj omiljenoj mješavini; a ako želite uključiti dodatak u svoje pečenje, nearomatizirani bi mogao biti najbolji za vas. Obavezno također provjerite popise sastojaka za dodatne zaslađivače ili aditive koji bi mogli utjecati na okus.

Kako testiramo proteinske prahove

Osim unosa i preporuka naših stručnjaka, evo nekih ključnih komponenti koje su naši testeri smatrali uključenima u naš izbor.

Hoće li prah koristiti izvor proteina životinjskog podrijetla (kao što je sirutka) ili onaj napravljen od biljaka je osobna preferencija, ali dali smo prednost opcijama s potpunim profilom proteina, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za funkcioniranje .

Certifikati treće strane poput Informirani izbor za sportski certificirani i Nacionalna sanitarna zaklada (NSF) certificirana za sport pobrinite se da proizvodi sadrže sastojke koje deklariraju njihove etikete i to u određenoj količini—i također da ne sadrže ništa što nije navedeno, poput nesigurnih kontaminanata.

Ovo je još jedna stvar osobnih preferencija, ali neki umjetni zaslađivači i zamjene za šećer mogu uzrokovati probavne probleme, pa smo istaknuli gdje se koriste.

Nitko ne želi grubi, pješčani smoothie. Stoga testeri SelfGrowtha dijele kako se svaki puder istresa (namigivanje) kako bi bili sigurni da odabiremo pudere koji se dobro stapaju.

Ogromna kaca proteinskog praha uvijek će zauzeti tonu prostora u vašoj smočnici; ali torbica koja se može zatvoriti može se zgužvati dok se probijate kroz torbu, što može biti prednost ako vam nedostaje prostora za pohranu.

Za koga je dobar proteinski prah?

Protein je neophodan za sve, a prašci mogu biti učinkovit način da osigurate da svaki dan unosite pravu količinu. Trenutna preporučena dnevna količina je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (ili 0,36 grama po funti). Imajte na umu da je ta količina bjelančevina prosječni minimum za sprječavanje nedostatka—ako ste aktivna osoba, možda ćete htjeti pokušati približiti se 1,4 do 2 grama po kilogramu (ili 0,64 do 0,91 grama po funti), kaže Jones. Ako niste sigurni koliko proteina zapravo trebate, najbolje je da razgovarate sa stručnjakom za prehranu.

Kome proteinski prah možda neće biti koristan?

Većina ljudi ne želi dodati ukusan shake (ili neku drugu kuhinju obogaćenu proteinskim prahom) svaki dan u svoju prehranu jer svi trebamo određenu razinu proteina u hrani. Ali samo zato što je to esencijalni nutrijent, ne znači da morate kupiti prah da ga nadopunite. Asche kaže za SelfGrowth da proteinski praškovi mogu biti skupi i da ni na koji način nisu neophodni za zadovoljenje vaših dnevnih potreba, pa bi za neke to mogao biti nepotreban trošak u usporedbi s cjelovitim izvorima hrane.

Ako dodajete proteinski prah u svoju prehranu, svakako porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nadomještate hranu sigurno. LeVeque kaže za SelfGrowth da neka medicinska stanja mogu učiniti prekomjernu konzumaciju proteina štetnom, Oni s završni stadij bolesti bubrega i neke druge rijetke bolesti možda će morati izbjegavati višak proteina za liječenje bolesti i trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima o najboljim visokokvalitetnim izvorima proteina za njihove potrebe. Ona također dodaje da bi se djeca trebala kloniti dodataka prehrani: ne preporučujem redovitu upotrebu proteinskog praha za djecu, koja imaju puno manje potrebe za proteinima i ne trebaju rano uvoditi alternativne zaslađivače.

FAQ

TL;DR? Shvaćamo da ponekad samo želite brze činjenice koje će vam pomoći da napravite brzi izbor. Imajući to na umu, evo odgovora na neka od najčešće postavljanih pitanja o odabiru najboljih proteinskih prahova za vaše prehrambene potrebe i stil života.

Možete se kladiti. Studije pokazuju da proteinski praškovi mogu pomoći kod povećanja mišića, oporavka od vježbanja i izvor su hranjivih minerala . Samo pazite da ih koristite prema uputama, jer istraživanje također ukazuje na vezu između (pretjerane) prekomjerna konzumacija proteina i problemi s bubrezima .

Studije pokazuju da bi 20 do 30 grama proteina u obliku proteinskog praha dnevno moglo povećati sintezu mišićnih proteina (ali to može varirati ovisno o vašem zdravlju i razini aktivnosti). Većina proteinskih praškova dolazi u količinama koje su približno tom rasponu, tako da bi jedna mjerica trebala biti dovoljna. Uvijek je dobra ideja dobiti mišljenje svog liječnika prije nego što promijenite unos suplemenata.

Proteinski prah općenito je siguran za svakodnevnu upotrebu. Međutim, Feller napominje da morate stvarno pogledati oznaku sastojka i pročitati podatke o hranjivim vrijednostima, kako biste bili svjesni svih aditiva ili sastojaka poput šećera ili umjetnih sladila koje biste možda željeli ograničiti u svojoj prehrani. Opet, pametno je povjeriti liječniku vašu proteinsku rutinu.

Većina ljudi miješa proteinski prah s mlijekom, vodom ili u smoothie, ali Feller kaže da postoje i drugi načini konzumiranja. S njim možete peći, kaže ona, dodajući da ga ponekad u recepte ubacuje umjesto brašna.

Najbolje vrijeme za ispijanje proteinskog shakea zapravo je prilično subjektivan. Jones kaže da je najkorisnije kada nemate propusni opseg da dobijete cijeli izvor proteina u hrani, bilo da je to za doručak ili nakon treninga . Asche ponavlja ovu preporuku, rekavši da ne morate previše razmišljati: više je važno koliko ukupnih proteina konzumirate tijekom cijelog dana, u odnosu na vrijeme.

Povezano čitanje:

• 31 visokoproteinska večera izvrsnog okusa i koja vas čini sitima
• Što su dodaci prehrani prije vježbanja — i trebaju li vam?
• 10 najboljih tenisica za dizanje utega za održavanje dobre forme