Nema manjka umirujućih navika spavanja i vjerojatno ste ih već isprobali: tuširanje toplom vodom, uključivanje bijelog šuma i držanje telefona izvan kreveta mogu vam pomoći da malo bolje odrijemate, na primjer. Također ima dosta brbljanja o hrani koja pospješuje san (mislite na puricu za Dan zahvalnosti), ali znanost koja stoji iza ovog koncepta malo je slabija.
Još mnogi ljudi na TikToku tvrde da im kiselkasti sok od višanja pomaže da zaspu. U jedan viralni video , koji ima više od 197.000 lajkova i izazvao brojne reakcije, korisnica @missalanablack progovorila je o svojim mukama sa snom. Vidjela je da je drugi korisnik objavio video o ispijanju kiselog soka od višnje prije spavanja, pa je pokušala. Zašto ranije nisam znala za sok od višanja? rekla je u videu. Uzeo sam toliko dodataka da lakše zaspim, da ostanem zaspao... sve što mi je trebalo je malo soka od višnje? Napomenula je da je bila gotova 15 minuta nakon što je popila šalicu soka, dodajući da se nisam probudila niti jednom tijekom noći. Korisnik TikTok-a @hymtherapper također je odlučio testirati kiseli sok od višnje u starijem videu, ali ga je popio usred dana. U videu — pri čemu je bio očito iznenađen kiselošću soka — rekao je da se osjećao pospano 15 minuta nakon što je popio šalicu soka. Upravo se sada budim, podijelio je u sljedećem snimku u kojem je primijetio da je spavao šest sati. Samo vas sada obavještavam da je sok djelovao. Sok je djelovao.
Naravno, sve zdravstvene tvrdnje na TikToku treba uzeti s rezervom, ali čini se da se ljudi kunu u te stvari. Stoga je SelfGrowth pitao stručnjake biste li trebali probati pijuckati kiseli sok od višnje za bolji san — evo što biste trebali znati ako ste se vrtjeli i okretali.
Mala istraživanja sugeriraju kiseli sok od višnje svibanj pomoći kod spavanja, ali istraživanje je vrlo ograničeno.
Postoje neke studije koje ukazuju na potencijalne prednosti kiselog soka od višanja vezane uz spavanje, ali nisu bile novijeg datuma i imale su mali broj sudionika – a mnoge od njih financirala je industrija.
U jednoj 2012 studija , na primjer, istraživači su tjedan dana prije večere dali 20 odraslih osoba da piju kiseli koncentrat soka od višnje ili placebo. Otkrili su da su ljudi koji su pili kiseli sok od višnje imali povišenu razinu melatonina u urinu u usporedbi s placebo grupom. ( Melatonin je hormon koji vaš mozak prirodno proizvodi kao odgovor na mrak i pomaže u kontroli vremena vašeg ciklusa spavanja i budnosti.)
A 2018 pilot studija od osam starijih osoba s nesanicom zaključilo je da pijenje kiselog soka od višnje ujutro i ponovno prije spavanja tijekom dva tjedna produljuje vrijeme spavanja u prosjeku za 84 minute. Istraživači su primijetili da bi kiselkasti sok od višnje mogao biti djelomično odgovoran za ublažavanje nesanica .
Studije su male, ali su pokazale da kiseli sok od višnje pomaže [spavanju] uz blagu do umjerenu korist, kaže za SelfGrowth Kelly Waters, dr. med., specijalistica medicine spavanja iz Corewell Healtha u Grand Rapidsu, Michigan.
Poveznica je naizgled jednostavna: trpke trešnje sadrže melatonin, ali sadrže i spojeve koji mogu povećati bioraspoloživost triptofan — esencijalna aminokiselina koja je uključena u proizvodnju melatonina — u vašem tijelu. Kada su razine oba viša u vašem sustavu, to bi vam teoretski pomoglo da odlutate, Deborah Cohen, DCN, RDN , izvanredni profesor na odjelu za kliničke i preventivne prehrambene znanosti na Sveučilištu Rutgers u New Jerseyu.
Stručnjaci kažu da je ispijanje kiselog soka od višnje obično bezopasno sredstvo za spavanje koje treba isprobati - samo nemojte očekivati da će činiti čuda.
Oporke trešnje imaju puno melatonina u sebi - kao i crni orasi. Hoće li te [sok od višnje] nokautirati? Ne. Ali ako morate nešto pojesti ili popiti prije spavanja, mislim da je kiselkasti sok od višnje fantastična stvar za upotrijebiti, W. Christopher Winter, dr. med , neurolog i liječnik medicine spavanja u klinici za neurologiju i medicinu spavanja u Charlottesvilleu i domaćin Sleep Unplugged podcast, kaže SelfGrowth.
Prije nego što se previše uzbudite, imajte na umu sljedeće: ako nedostatak kvalitetnog sna ometa vašu svakodnevnu sposobnost funkcioniranja, obratite se liječniku za savjet. Kao SelfGrowth je ranije izvijestio , svatko tko stalno spava manje od šest sati po noći ili osjeća ozbiljne posljedice nedostatka sna sljedećeg dana—ekstremno umor , pospanost, fluktuacije raspoloženja ili drugi zabrinjavajući simptomi - trebali biste razmisliti o odlasku stručnjaku za spavanje na procjenu. Osim toga, ako ste skloni refluksu kiseline koji izaziva žgaravicu noću, možda biste se trebali kloniti ovog pića prije spavanja, s obzirom na to koliko je kiseo sok od višnje, kaže Cohen. Ljudi s refluksom nikada ne bi trebali konzumirati ništa - hranu ili piće - a zatim odmah leći spavati, jer će to sigurno pogoršati simptome refluksa, kaže ona.
Ako ste još uvijek znatiželjni, dr. Winter preporučuje da odaberete kiseli sok od višnje s malo dodanog šećera i da popijete šalicu soka sat ili dva prije spavanja. Svakako nije pogrešno konzumirati ga kasnije, kaže on, ali ako ga možete pijuckati u sumrak, tada vaše tijelo prirodno proizvodi više melatonina.
Općenito, stručnjaci kažu da je ovo relativno bezopasan savjet koji treba isprobati, samo nemojte očekivati da će preko noći riješiti velike probleme, poput rješavanja bolova u leđima (određeni madraci tu mogu pomoći, međutim). (I naravno, možda je čak i placebo efekt u igri.) Ako nekoga zanima bi li to moglo pomoći, to je benignije od mnogih drugih stvari, kaže dr. Waters. Dr. Winter se slaže: Ima mnogo ljudi koji rade stvari koje rade ranjavanje njihov san prije spavanja, poput pijenja alkohola ili napitaka s kofeinom, kaže. Mogu biti uvjeren da s kiselim sokom od višanja ne štetite svom snu.
automobili sa slovom d
