Ima nešto jedinstveno uznemirujuće u vezi utorka - pogotovo ako imate tradicionalni raspored rada. Ponedjeljci su očito nepodnošljivi. Do srijede ste na pola radnog tjedna pa ima neki Nadam se da ćeš to prebroditi i da u četvrtak i petak konačno možeš vidjeti svjetlo na kraju tunela. Utorci, međutim, nisu dobri: ja sam, na primjer, još uvijek iscrpljen od prošlog vikenda, moj popis obaveza obično je preopterećen, a petak je jako, puno predaleko. Ježim se kad pomislim na to.
Nisam jedina osoba koja se bori s ovim jadnim danom: nema mnogo novih istraživanja na tu temu, ali jedno studija iz 2010. otkrili su da su sudionici bili najsretniji od petka do nedjelje (šokantno!) i osjećali su se kao da se utorak uklopio s ostalim danima sredinom tjedna—drugim riječima, nije bilo ničeg posebnog u vezi s tim što bi ga isticalo. I to je idealan scenarij.
Za mnoge od nas, dva dana u tjednu, život je neugodna mješavina rastućih pritisaka, odgovornosti i zadataka, AnnLee Allen, LHMC , vlasnik Therapy For Her By Her u St. Petersburgu, Florida, kaže za SelfGrowth. Brdo stvari koje morate obaviti—u kombinaciji s iscrpljujućim udarcem vrata koje biste mogli doživjeti kada se okrenete miran vikend užurbanom rasporedu, može vam povećati razinu stresa. Kao što Allen kaže: To je recept za preopterećenje stresom i može vas ostaviti prilično napetima i razdražljiv . To je najgore.
nadimci za giuseppea
Ako vam je dosta toga da su utorci totalno sranje, ohrabrite se: uz savjete stručnjaka u nastavku, moguće je dan učiniti podnošljivijim i, usuđujem se reći, možda čak i ugodnijim.
Od utorka dajte prednost svom spavanju.
Možda ste ovo već čuli, ali vi stvarno želim se dobro odmoriti u ponedjeljak navečer, Danielle Sukenik, LMFT , terapeut i instruktor psihijatrije u Medicinski centar Sveučilišta Colorado Anschutz , kaže za SelfGrowth. Možda se još uvijek fizički i emocionalno oporavljate od napornog vikenda (čak i oni zabavni mogu biti iscrpljujući!) i sada se također bori s potpunom preplavljenošću koju može donijeti ponedjeljak. Studija za studijom pokazuje da a usran noćni san čini da se osjećate kao hrpa smeća, a odlazak u utorak u groggy-zombie modu sigurno vam neće pomoći da ih manje mrzite.
Ako niste odmorni, to vam potpuno smeta i otežava osjećaj motivacije i samopouzdanja, kaže Sukenik. Ali ako vam je teško zaspati u ponedjeljak navečer, pokušajte se ne stresirati. Briga o tome hoćeš li i kada ikada zadrijemati (nešto za što sam stalno kriv) može te držati opreznima i budnima. Ljubazniji pristup, prema Sukeniku, jest jednostavno se pustiti da se odmorite, čak i ako niste u mogućnosti izduvati onoliko brzo koliko biste željeli. Zašto? Dobro, dokaz predlaže tiho odmaranje (sa zatvorenim očima), čak i ako aktivno ne drijemate, i dalje može biti oporavljajuće - i samo to bi vam trebalo pomoći da vam poboljšate raspoloženje sljedeći dan.
Ujutro vježbajte malo pažnje.
Lako je upasti u nesporazum u kojem se probudite utorkom i nevoljko pomislite, Uf, idemo, dok se odmah počinjete baviti popisom obaveza. Kako biste izbjegli zarobljenost u naletu stresnih misli od samog početka, Sukenik preporučuje da napravite vježba svjesnosti prva stvar ujutro. Ako ste ljubitelj kave, na primjer, možda eksperimentirajte s različitim vrstama zrna i obratite pozornost na njihov miris ili okus. Također možete ići u šetnju i pokušati se usredotočiti na zvukove oko sebe, raditi rutinu istezanja ili meditirati ( evo vodiča za početnike ako ste početnik).
Ne samo da istraživanje pokazuju da samo pet minuta svjesne aktivnosti dnevno može smanjiti tjeskobu i depresiju. Još bolje, svjesnost može unaprijedite svoju perspektivu na dan koji je pred nama. Dakle, umjesto da se probudite i sprintate naglavačke u zadatke dana, svoj utorak možete započeti s pozitivnijim načinom razmišljanja, kaže Sukenik – što vam može olakšati rješavanje problema s krivinama i drugih stresora koji vas snalaze kasnije tijekom dana.
Planirajte aktivnosti specifične za utorak kojima se možete veseliti.
Ako su vam utorci obično prepuni beskrajnih zahtjeva—kao što su kućni poslovi, briga o djeci, radni projekti i piće za umrežavanje—pokušajte, ako možete, uklopiti se u ugodnu, nagrađujuću aktivnost koju možete (ovo je revolucionarno) izgledati proslijediti prema. Na primjer, razmislite o tome da dio svog utorka posvetite, recimo, večernjem spoju sa svojim partnerom ( ili sebe! ), večer trivijalnosti nakon posla ili joga s dobrim prijateljem. Ili, ako jesi osjećaj istrošenosti (uvijek), možda otići na hranu za van i pogledati film na kauču ili (osobno omiljeno) dugu, toplu kupku uz audioknjigu.
pjesma i pohvala
Druga je mogućnost odvojiti 10-15 minuta (ili dulje, ako imate vremena!) za pisanje, crtanje, izradu ili isprobavanje novog recepta. Vas ne moraju biti dobri u umjetnosti kako bi dobili koristi. Ključno je, kaže Allen, odvojiti se od posla i dopustiti sebi da budete kreativni. Bavljenje kreativnim aktivnostima može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje , i potiče osjećaj postignuća, pružajući osvježavajući poticaj sredinom tjedna, kaže ona.
Ako vam je utorak ispunjen iscrpljujućim zadacima naravno osjećat će se užasno. Olovka u aktivnostima zbog kojih ste uzbuđeni može dodati malo radosti u dan koji bi inače mogao biti prilično užasan, kaže Allen.
imena za mentorstva
Smanjite pri pomicanju.
Ako provodite dobar dio vremena besmisleno skrolajući po telefonu (krivi ste!), pokušajte smanjiti utorkom, preporučuje Sukenik. To je, očito, općenito dobra stvar za učiniti, ali može biti od velike pomoći ako manje koristite telefon u danima koji su notorno usrani. Zašto? Pretjerano korištenje telefona je dosljedno povezani na lošije raspoloženje uz anksioznost i depresiju (I nikada osjećam se bolje nakon korištenja telefona).
Započnite podizanjem svijesti o tome kako koristite taj primamljivi mali uređaj – otvarate li Instagram robotski tijekom pauze za ručak ili vas nakon večere uvlači TikTok praznina? Često, kada posegnete za telefonom, izbjegavate neugodne osjećaje ili zadatke i tražite neku vrstu distrakcije, kaže Sukenik. Dok nekoliko minuta vremena pred ekranom može pružiti brzo, kratkotrajno olakšanje, pretjerano pomicanje može utjecati na vaše raspoloženje i uljepšati vam dan da mnogo teže nositi se s njima, dodaje ona.
Zatim smislite stvari koje možete raditi umjesto da njuškate po BeRealu ili Redditu—to može biti bilo što od obavljanja kućanskih poslova, vođenja dnevnika, čitanja knjige ili slušanje podcasta . Cilj je pronaći aktivnosti koje vas pune, a ne dodatno iscrpljuju, čemu vaš telefon obično služi, kaže Sukenik.
Opustite se uz malo zahvalnosti.
Čak i ako ste prakticirali gornje savjete, sasvim je moguće doći do kraja dana i još uvijek se osjećati kao da je vaš utorak bio potpuno prazan (stvarno, zaista može biti tako grozno). Samo znaj: možeš još okrenuti stvari. Istraživanje pokazuje da prakticiranje zahvalnosti može značajno smanjite razinu stresa i spriječite negativno razmišljanje kako ne biste ostali zarobljeni fiksirajući se na sve što puše, što će vas zauzvrat učiniti zadovoljnijim.
Sukenik preporučuje vježbu vođenja dnevnika pod nazivom Tri dobre stvari, praksu zahvalnosti za koju se pokazalo da poboljšava našu sposobnost suočavanja s, pa, užasima života. Jednostavno je: zapišite u aplikaciju ili bilježnicu tri stvari na kojima ste zahvalni - vjerojatno je da su postojale najmanje nekoliko pozitivnih stvari o vašem danu. Ako su stvari bile posebno usrane (događa se!), vaše pobjede mogu biti jednostavne poput mogućnosti proći kroz nešto teško (kao što je nepravedno mikroupravljanje od strane vašeg vrlo užasnog šefa) ili imati plišani krevet za ležanje noću. To je sasvim u redu, kaže Šukenik. Samo želite priznati ono što je bilo dobro. Isplata: Osjećat ćete se sretnije i manje emocionalno iscrpljeno.
Ne morate nužno pokušati svaki jedan savjet iznad, ali zašto ne pokušati jedan ili dva? Utorak vam možda nikada neće biti najdraži dan u tjednu, ali uz nekoliko jednostavnih izmjena vjerojatno ćete uvidjeti da više nisu toliko đavolski kao što su bili u prošlosti. I to je, u mojoj knjizi, velika pobjeda.
