Postoji taj osjećaj koji imam kad znam da je nešto… isključeno . Kad ne želim razgovarati ni s kim niti raditi bilo što osim spavati i gledati Bravo. Kao da imam kapacitet samo za odlazak na posao i dolazak kući, ali sam i emocionalno iscrpljen i nepovezan s poslom. To iskustvo ima ime: burnout. Pa čak i kao osoba koja je stvarni stručnjak za tu temu, trebao mi je netko drugi - moj terapeut - da to imenuje umjesto mene.
Sagorijevanje može biti teško identificirati jer, kulturološki, imamo vrlo labavu definiciju pojma. Kolokvijalno, 'izgaranje' je postalo gotovo sinonim za svako iskustvo stresa povezanog s poslom, Colin West, MD, PhD , medicinski direktor za dobrobit zaposlenika u klinici Mayo, kaže za SelfGrowth. To je pomalo kao uobičajene izjave 'Tako sam depresivan' koje ljudi daju u svakodnevnom životu, a koje često izražavaju nešto mnogo općenitije od prave kliničke depresije. Problem s tako ležernim spominjanjem sagorijevanja je taj što to može umanjiti naša iskustva i omogućiti nam da ih promatramo jednostavno kao normalan proizvod našeg radnog okruženja. Možda čak svoje simptome izgaranja doživljavamo kao znak časti: naporno radim, ja trebao bi biti umoran od posla.
Sagorijevanje na poslu nije medicinska dijagnoza, pa čak ni psihijatrijska, ali je mnogo više od stresa ili nevolje na poslu. Kako je definirano u 11. revizija međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-11), izgaranje je profesionalni fenomen koji ima tri dimenzije: osjećaj iscrpljenosti ili iscrpljenosti, povećani cinizam ili distanciran ili ravnodušan stav prema poslu te pad radnog učinka.
Sagorijevanje mislim kao iscrpljenost poslom i gubitak sposobnosti da brinete o svom poslu i ljudima s kojima radite, Bradley Evanoff, MD, MPH , profesorica medicine rada i okoliša na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington, kaže za SelfGrowth. Jednom kada se iscrpite, teško je skupiti energiju ili entuzijazam za dobar posao. Također je teško nastaviti raditi: prema podacima iz godišnjeg izvještaja računovodstvene tvrtke Deloitte Globalna generacija Z i Millenial Survey , burnout je jedan od tri glavna razloga zašto mladi ljudi napuštaju posao.
Dobra vijest je da je moguće identificirati i riješiti izgaranje prije nego što vas potpuno iscrpi ili vas natjera da napustite posao iz hira. Na izgaranje gledam kao na svijeću koja polako gasi svoj plamen, a ako ne prepoznamo znakove i čimbenike rizika, mogli bismo se naći iscrpljeni tako da nam ne preostane ništa osim dna fitilja, Jessica Gaddy, LICSW , osnivač tvrtke za teleterapiju Nia Noire Therapy + Wellness, kaže za SelfGrowth.
Kao psihijatar koji viđa zaposlenike u sveučilišnom i bolničkom sustavu, ne mogu se više složiti. Čini se da većina mojih pacijenata nije svjesna suptilnih, manje udžbeničkih, znakova izgaranja i primjećuju da nešto nije u redu tek kad nešto nije stvarno pogrešno. Zato sam pitao druge stručnjake za mentalno zdravlje za neke manje očite znakove izgaranja na koje biste trebali obratiti pozornost kod sebe i svojih kolega:
hvale klanjati se bogu
1. Često ste razdražljivi - i to ne samo na poslu.
Često su simptomi izgaranja suptilni i nejasni, poput osjećaja nervoze ili razdražljivosti, Rebecca Brendel, MD, JD , predsjednik Američkog psihijatrijskog udruženja, kaže za SelfGrowth. Ako imate negativan pogled na život - ne samo na posao - ili se redovito osjećate odvojeno ili imate kratak fitilj, ovo su drugi pokazatelji da bi moglo doći do izgaranja, objašnjava ona.
Također biste trebali pripaziti na to tko vas nabacuje, Kali Cyrus, dr.med., MPH , pomoćnik profesora psihijatrije na Johns Hopkins Medicine, kaže za SelfGrowth. Ako vam se kolega energetski vampir često uvlači pod kožu, primjerice, to nije nužno znak izgaranja; možda vam se jednostavno ne sviđaju. Zato dr. Cyrus preporučuje da obratite pozornost na povećanu ili stalnu razdražljivost prema ljudima koji inače ne izazivaju takav odgovor, poput vašeg najboljeg prijatelja ili partnera.
Također je važno napomenuti da razdražljivost, zajedno s nekim drugim uobičajenim simptomima izgaranja (uključujući nedostatak motivacije i iscrpljenost), također može ukazivati na to da ste depresivni. Ako pokazujete znakove depresije, zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, ako ga imate ispitati vas na poremećaj .
2. Osjećate se preplavljeno čak i malim zahtjevima.
Kad ste izgorjeli, imate manje kapaciteta da se nosite s... bilo čime. Kao rezultat toga, svaki zahtjev, čak i najmanji, može se činiti neodoljivim ili čak nemogućim. Ova reakcija je česta i kod roditelja. Manje poznati simptom sagorijevanja je lako prestajanje kada vaše dijete ili član obitelji uputi mali zahtjev od vas, Pooja Lakshmin, dr. med , autorica Prava briga o sebi te osnivač i izvršni direktor platforme za digitalno obrazovanje o mentalnom zdravlju Gemma , kaže za SelfGrowth. Vaše dijete koje zahtijeva PB&J, a ne PB i bananu, moglo bi biti dovoljno da vas dovede do zida. Ili vas možda partnerov zahtjev da promijenite svoju emisiju petkom navečer izbaci iz sobe.
U osnovi, ako vaša razina iritacije ne odgovara situaciji, a vaši nerazmjerni ispadi se događaju sve češće, to može ukazivati na izgaranje, prema dr. Lakshminu. Također možete otkriti da ćete početi odbijati više zahtjeva, čak i onih koji bi vam inače bili ugodni. (Za mene je to često reći ne odlasku na večeru ili u kino s prijateljima—jer jednostavno ne može učini još jednu stvar.)
3. Vaše normalne rutine samonjege počinju blijedjeti.
Povremeno se osjećati preopterećeno dnevnim zadacima potpuno je normalno u našem brzom svijetu, ali nošenje trenirki mnogo češće nego inače ili imate puno neuredniji radni stol ili kuhinju također može biti znak da ne možete pronaći energiju za održavanje svoje rutine ili se pobrinite za svoje kućanstvo—još jedan mogući znak izgaranja na poslu. Ova promjena u dnevnim navikama također može izgledati kao naručivanje više hrane za ponijeti umjesto kuhanja, izvođenje psa u kraće šetnje, više gledanja televizije do kasno u noć umjesto odlaska u krevet u uobičajeno vrijeme za spavanje, ili više pijenja ili konzumiranja droga na kraju radni dan, kaže dr. Cyrus.
zuar palmeirense
4. Počinjete odgađati posao.
Kada je riječ o radnim zadacima, ako primijetite da izbjegavate sve više i više stavki na svom popisu obaveza ili izbjegavate važne projekte, to može biti znak da počinjete biti preopterećeni do točke izgaranja. Zapravo, u a Studija iz 2019 više od 3000 članova fakulteta, istraživači su otkrili da je izgaranje povezano s povećanjem odugovlačenja. Po mom iskustvu, ovo bi moglo početi s nečim tako malim kao što je neodgovaranje na e-poštu, a kasnije dovesti do takve gomile projekata da čak ne znate odakle početi. U tom trenutku možete čak odlučiti da ništa ne započnete, kao čin prkosa prema svemu što morate učiniti.
5. Stalno zaboravljate stvari ili se općenito osjećate raspršeno.
Imao sam mnogo pacijenata koji su pokazivali druge znakove izgaranja rekli su mi da su zabrinuti da razvijaju trajni gubitak pamćenja zbog iskustava na poslu poput otvaranja dokumenta i zaboravljanja zašto su ga otvorili ili pisanja e-pošte i nikad pritiskom na Pošalji. I to ima smisla: kako se pokazalo, izgaranje može utjecati na vaše pamćenje i izvršno funkcioniranje . To je zapravo posljedica neurobioloških promjena kao odgovor na kronični stres, uključujući smanjeni volumen u bazalnim ganglijima, području mozga koje regulira izvršne funkcije, uključujući radnu memoriju.
6. Sanjate o tome da radite bilo koji drugi posao.
Izgaranje može učiniti druge vrste posla, čak i one za koje prije niste bili zainteresirani, privlačnima. Možda ste nekada mislili da će vam, na primjer, cjelodnevno bavljenje matematikom dosaditi do suza, ali postati računovođa i sat izlaziti u 17 sati. oštar svaki dan počinje se činiti kao posao iz snova. Ili možda ne možete prestati razmišljati o radu na štandu sa sladoledom na Lanaiju ili o vođenju farme iako nemate nikakvog poljoprivrednog iskustva.
bogoslužne pjesme
Izgaranje vas može navesti da maštate o davanju otkaza i poslu koji jednostavno...osigurava hranu i vodu i ne tjera vas da radite vikendom ili nakon što vaša djeca odu spavati, Eve Bloomgarden, dr. med , certificirani endokrinolog na NorthShore University HealthSystems, kaže za SelfGrowth. Sanjarenje o drastičnim promjenama u karijeri ne znači nužno da ste u pogrešnoj industriji, ali to može biti znak da vas, da, vaš trenutni posao izgara i tražite olakšanje.
Rano prepoznavanje znakova sagorijevanja je ključno jer mogu dovesti do većih problema u budućnosti.
Osobito kada su simptomi suptilni, mogu se zbrajati i često neotkriveni, objašnjava dr. Brendel. Zato je toliko važno da u svoje rutine ugradimo vrijeme kako bismo provjerili sami sebe i druge te ostali usklađeni sa svojim blagostanjem.
Dosljedne samoprijave - bilo do kraja vođenje dnevnika , meditirajući , rad s terapeutom ili jednostavno tjedno pauziranje i zapitajte se kako ste i iskreno odgovorite—može vam pomoći da primijetite suptilne promjene u svom mentalnom zdravlju koje biste inače mogli propustiti, omogućujući vam da ranije intervenirate. Ta bi intervencija mogla izgledati kao uzimanje produženog slobodnog vikenda, ako ste u mogućnosti, ili govoreći ne društvenim pozivima tako da možete dobiti prijeko potrebno vrijeme zastoja. Primjećivanje kako se osjećate može vam pomoći da preventivno ubacite sigurnosne mjere u svoj raspored, što bi moglo pružiti potporu dok ste pod pritiskom posla, umjesto da čekate dok stvari ne krenu s tračnica, kaže dr. Cyrus.
Naravno, suptilni (i ne tako suptilni) znakovi izgaranja na poslu mogu značiti da morate napraviti veću promjenu . No samoprovjere i tu mogu pomoći: ako činite sve što možete kako biste implementirali strategije samonjege, a i dalje ste redovno iscrpljeni i/ili preopterećeni poslom, možda je vrijeme da razmislite o pronalaženju posla—ili čak i industrija—to je bolje pristajanje. Ili, ako to trenutno nije moguće, možda možete vidjeti postoji li neki drugi izvor stresa koji možete ukloniti iz svog života (možda redovita obveza koje se grozite ili prijatelj koji vas opterećuje) kako biste spriječili da vaša metaforička mentalna svijeća izgori van.
Povezano:
