Osjeća li se još netko loše u posljednje vrijeme? Nazovite to padom, letargijom ili tvrdoglavim slučajem blejanja. To nije tuga, sama po sebi. Ili možda nije prvenstveno tuga. To je… opći nedostatak motivacije. Čak ni motivacija za ostvarenje uzvišenog cilja, kao što je odabir novog hobija ili pisanje romana...samo nominalna količina bodra potrebna za obavljanje svakodnevnih stvari. Ako ste se i vi, poput mnogih od nas, tako osjećali, možda se pitate osjećate li se samo loše ili ste zapravo depresivni.
Prva stvar koju treba znati je da ste definitivno ne sama , a događaji u posljednjih nekoliko godina vjerojatno pogoršavaju ovaj osjećaj. Proživio si puno, s masovnom izolacijom i gubitkom pandemije COVID-19 koja se presijeca s pretjeranim fokusom na rasnu pravdu, gubitkom reproduktivne slobode u mnogim američkim državama, produbljivanjem ekonomskih nejednakosti, pobunom i svakodnevnim napadima razornih globalnih vijesti, za starteri. A to čak ni ne računajući sve zastrašujuće političke nemire u SAD-u koji su počeli prije nekoliko godina prije ožujka 2020.
To je dugo vrijeme za suočavanje s neizvjesnošću, Jelena Kecmanović, PhD , terapeut iz Arlingtona u Virginiji, kaže za SelfGrowth. Ljudi se ne snalaze dobro s osjećajem da se tlo pod njima pomiče. Ukazujući na 2021 vruće vosak ljeto što se nikada nije sasvim dogodilo, nakon čega je uslijedio niz vrlo zaraznih varijanti COVID-a, dr. Kecmanović dodaje da je lažno obećanje o konkretnoj krajnjoj točki dodatno ugrozilo našu kolektivnu otpornost. Psihološki je iznimno teško kad se nadate, a onda se izjalove, kaže ona. Nije iznenađujuće da se neki ljudi možda osjećaju kao: 'Kako se mogu uzbuditi zbog bilo čega, jer uvijek postoji nešto iza ugla?'
Tek smo počeli procesuirati sve što se događa, kaže Erin Matthews, LCSW , terapeutkinja iz Chicaga kojoj su mnogi klijenti rekli da se bore kako bi se motivirali. Umor je stvaran, kaže Matthews za SelfGrowth. Nažalost, američka kultura daje prednost produktivnosti u odnosu na odvajanje vremena za tugovanje i liječenje, kaže ona. Sveobuhvatni osjećaj, kaže ona, je: 'Pa, požurite i završite s tim. Morate se vratiti na posao.” Ali vaše je tijelo doista iscrpljeno, a um vam se nije odmarao dvije godine.
imena za ženske pse
Dr. Kecmanović i Matthews slažu se da je moguće osjećati se nemotivirano bez kliničke depresije, iako postoji preklapanje simptoma. Znakovi depresije koje terapeuti traže, objašnjava dr. Kecmanović, uključuju promjene u apetitu, spavanju i energiji, sposobnosti fokusiranja i seksualnog nagona, plus tugu koja je češće prisutna. Ozbiljniji simptomi uključuju osjećaj bezvrijednosti, pretjeran osjećaj krivnje i suicidalne ideje, dodaje ona.
Jedan simptom koji dijele i nemotivirani i potpuno depresivni ljudi predstavlja nešto što se zove anhedonija, ili nemogućnost osjećaja zadovoljstva. Drugi je umor. Matthews kaže da se mnogi njezini klijenti još uvijek ne bave aktivnostima koje su prije pandemije radili iz zabave. Ali ona kaže da se većina može barem motivirati da se otuširaju, naprave frizuru i odu u teretanu - čak i ako nisu uzbuđeni zbog toga unaprijed. Kao terapeut, Matthews se zabrinjava kada klijenti nakon toga i dalje ništa ne osjećaju ili kada se uopće ne mogu natjerati da se pokrenu.
Nakon mjesec dana ili dva, ako smo smislili barem jednu stvar kojoj se trebaju vratiti, a još uvijek nema motivacije ili promjene u njihovom raspoloženju, tada kažem: 'Ovo se ne može nastaviti', kaže Matthews . U tom trenutku predlaže istraživanje daljnjeg liječenja, poput lijekova. Također je vrijedno kontaktirati liječnika radi općeg zdravstvenog pregleda kako bi se vidjelo može li se to što se osjećate pripisati nekom drugom zdravstveni problem zbog kojeg se potencijalno osjećate tromo (kao dugi COVID, ako ste imali virus u prošlosti).
automobili sa slovom e
S obzirom na to da terapija ili čak rutinski pregled nije financijski izvediv za svakoga, je li moguće samoprocijeniti imate li depresiju? Je, ali morate biti stvarno iskreni, kaže Matthews, dodajući da ovo može biti iznimno teško kada svijet gledate kroz debeli veo spomenute depresije. Možda će biti potrebna vanjska zabava, čak i ako je to voljena osoba, da ti pomogne shvatiti da se ne ponašaš kao ti na više načina nego jednostavno mi se više ne da igrati tenis.
U svakom slučaju, oba stručnjaka preporučuju proaktivnost umjesto pretpostavke da će proći samo od sebe.
Ovo ne znači da možete voditi dnevnik zahvalnosti kako se izvući iz sistemske disfunkcije, jer nas samo individualistička rješenja neće sama izvući iz ove klonulosti. Kultura se još nije oporavila; institucije se još nisu oporavile, dr. sc. Bernice A. Pescosolido , sociolog koji je proučavao utjecaj COVID-19 na mentalno zdravlje, kaže za SelfGrowth. Upravo sada, ljudi se pitaju koja je nova norma.
Sve to rečeno, život se svima nama događa upravo ove minute. Imate pravo na sav entuzijazam i radost koje nudi, a postoje načini da ga ponovno otkrijete. Evo što stručnjaci preporučuju da pokušate kada ne mislite da ste depresivni, ali želite povratiti snagu u svom koraku.
Obratite se ljudima kojima vjerujete.Istraživanje pokazalo je da je nedostatak veze loš i za vaš mentalni i tjelesno zdravlje. Čak i ako se čini da vaši mišići za društvenu interakciju nisu ono što su bili, moramo ih ponovno izgraditi – a za to imamo kapacitet, kaže dr. Kecmanović.
S tim u vezi, potrudite se otvoriti barem jednoj osobi kojoj vjerujete o tome kako se osjećate – i nemojte čekati da stvari postanu strašne. Matthews kaže da nisu svi svjesni da su na putu prema ozbiljnijoj borbi za mentalno zdravlje. Mnogo puta kada su ljudi depresivni, oni čak i ne znaju da su prazni. Kada vodite ovaj razgovor, pokušajte biti što iskreniji. To bi moglo izgledati kao da svom prijatelju ili voljenoj osobi date do znanja da ste se upravo osjećali malo potišteno i tražite njihovu podršku na način koji vam se sada čini stvarno značajnim.
Odmorite se na društvenim mrežama.Vas znati u vašem srcu da doomscrolling nikada ne pomaže. Globalni problemi teško opterećuju ljude, kaže Matthews. Nada počinje erodirati. Ako se ne možete potpuno isključiti, pokušajte barem ograničiti svoju izloženost feedu vijesti. Razmislite o prilagodbi načina na koji provodite vrijeme na društvenim mrežama, preraspodjelite to vrijeme na poduzimanje radnji u svojoj zajednici ili volontiranje u cilju koji vam je važan, što će vas povezati s ljudima koji isto misle—a pomaganje drugima vjerojatno će povećati vaše razine nada i blagostanje također.
fred flintstone pop funkoZapitajte se treba li vam novi posao ili neka druga velika promjena.
Vidio sam mnoge svoje klijente kako napuštaju posao ili mijenjaju posao, a za tjedan ili dva vraćaju se u normalu, kaže Matthews. Naravno, to nije uvijek opcija za mnoge ljude, ali ovo može biti prilika da preispitate druge stvari - odnose i vremenske obveze - koje crpe vaše rezerve energije. Zapravo se radi o razmatranju postoji li nešto u vašem životu što vas doista čini jadnima, a što možete pustiti ili otići.
Učinite nešto (čak i kada vam se ne da).Koliko god zvučalo neprivlačno, obavljanje aktivnosti koju obično smatrate smislenom ili ugodnom, čak i kada to stvarno ne želite — i nastavljanje s njom dosljedno — ideja je koja stoji iza bihevioralne aktivacije, vještine kognitivne bihevioralne terapije (CBT). koji ima za cilj poboljšati raspoloženje kroz ponašanje.
Zapitajte se: ‘Koji je najmanji korak koji danas mogu učiniti u smjeru onoga što mi je važno? – kaže dr. Kecmanović. Možda ćete osjetiti poriv da izbjegnete aktivnost koja mjehuri; učini to svejedno. Vjerujte procesu i radite ga uvijek iznova. Na primjer, ako ste prije voljeli trčati, ali ne možete se nositi s uobičajenom rutom ili uložiti toliko truda, samo obujte tenisice i idite u šetnju.
Pokažite sebi puno suosjećanja.Promjena se ne događa preko noći, a vaš nedostatak motivacije je opravdan - stoga budite nježni prema sebi. Ako ste na tom prvom trčanju nakon nekoliko mjeseci, dopustite sebi da osjetite sve emocije koje dolaze s tim. Čak i ako ne uživate u tome - a vjerojatno nećete - unesite mnogo samoosjećanja i ljubaznosti, kaže dr. Kecmanović. Kao i oprost za ono iskustvo 'ovo je prije bilo malo bolje.'
imena popisa za reprodukciju
Naravno, ako osjećate da je pad u kojem se nalazite ozbiljniji i da više nalikuje depresiji nego prolaznom slučaju blajha, trebali biste se obratiti terapeutu. Ali ako je ono što osjećate vrsta nedostatka motivacije o kojoj smo ovdje govorili, znajte da s vremenom, djelovanjem i strpljenjem dr. Kecmanović vjeruje da većina ljudi može vratiti svoju motivaciju. Ne možemo zaboraviti - a ponekad zaboravljamo u mom području - da su ljudi temeljno otporni, čak i ako prolaze kroz traumatične događaje.
Ako ste vi ili netko koga volite u krizi, podršku možete dobiti pozivom na broj 988 Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava ili slanjem poruke HOME na 741-741, the Krizni redak teksta .
Povezano:
- Niste jedini koji osjećate tjeskobu zbog klime - evo kako se nositi
- Većina roditelja je stvarno, stvarno izgorjela. Što možemo učiniti u vezi s tim?
- Kako se nadati, čak i kada je stvarno, jako teško
