Kako se nadati, čak i kada je stvarno, jako teško

Ne mogu vam lagati - stvari su ovih dana mračne. Vaš newsfeed je vjerojatno pretrpan mračnim ažuriranjima nakon odluke Vrhovnog suda SAD-a da poništi odluku Roe protiv Wadea, značajna presuda koja je štitila pravo trudnice da izabere pobačaj gotovo 50 godina. Ovaj trenutak, posebno, djeluje posebno demoralizirajuće nakon svega što je naš svijet prošao u posljednje dvije godine.

Pandemija COVID-19 iz temelja je promijenila način na koji funkcionira naše društvo i, što je još depresivnije, postoje neki ozbiljni načini na koje uopće nije promijenila stvari. Ljudi umiru. Ljudi gube posao. Ljudi ne mogu platiti hranu, gorivo ili stan. Pa čak i ljudi čije se okolnosti nisu toliko promijenile suočavaju se s novim izazovima s kojima vjerojatno nikada nisu mislili da će se morati suočiti.

U ovakvim vremenima (ne mogu nazvati još jedno takvo vrijeme), čini se nemogućim zadržati bilo kakav osjećaj nade ili optimizma u pogledu budućnosti. Ne samo da je izazov zamisliti bilo kakvu budućnost u svijetu u kojem se stvari stalno mijenjaju, nego je posebno teško zamisliti - a kamoli očekivati ​​- budućnost u kojoj su stvari zapravo donekle pozitivne.

No koliko god se neugodno osjećalo, tjerati se da zamišljamo kako bi bolja budućnost mogla biti ključni način da održimo neki privid mentalnog blagostanja - što se čini važnijim nego ikad.

Kakva je to takozvana nada o kojoj govorite?

Općenito, imati nadu znači imati očekivanje da će se nešto dobro dogoditi u budućnosti ili da se nešto loše neće dogoditi, prema Američko psihološko udruženje (APA). O nadi možete razmišljati na različite načine: možete je osjećati kao emociju, ili je koristiti kao jedan od načina da se motivirate na akciju, ili kao dio mehanizma suočavanja koji vas vodi kroz neki oblik gubitka.

objekti na slovo e

Pun nade čini vas optimistom, što i jest APA definira kao netko tko predviđa pozitivne ishode, slučajno ili kroz ustrajnost i trud, i tko [je] uvjeren u postizanje željenih ciljeva. Svi postojimo negdje na spektru od pesimista do optimista, a vrlo malo nas je puno, zauvijek samo čaša napola puna ljudi. Potpuno je normalno imati problema s optimizmom, čak i u najboljim okolnostima. Ali sada je to još veći izazov. Pa zašto se truditi da budete puni nade kada su stvari tako strašno loše?

U osnovi, kako se ne bismo osjećali tako jadno i uplašeno zbog stvari s kojima se suočavamo u životu, a koje će se neizbježno dogoditi s vremena na vrijeme, Richard Tedeschi, dr. sc , profesor emeritus psihologije na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Charlotteu, specijaliziran za oporavak od traume i žalovanja, kaže za SelfGrowth. Ako se možemo suočiti s njima s osjećajem da postoji nešto što možemo učiniti u vezi s njima, život postaje lakši za živjeti. U biti, nada može biti katalizator koji će nas potaknuti da stvorimo druga ponašanja koja čine stvari malo lakšim. A takvo ponašanje može zauzvrat potaknuti više nade.

A za one s mentalnim bolestima, poput depresije ili anksioznosti, njegovanje nade i otpornosti može biti ključno za upravljanje simptomima, kaže dr. Tedeschi. Kod depresije, na primjer, uporan osjećaj beznađa često je ključni simptom. U slučaju anksioznosti, strah je jedan od pokretačkih čimbenika. U oba slučaja izvlače zaključak da su stvari izvan njihove kontrole i da stvari ne idu, kaže dr. Tedeschi. Pronalaženje načina da postanete puni nade, čak - ili posebno - kada je život težak, obično je nužna komponenta liječenja.

Pun nade može vam pomoći da izgradite otpornost.

Ulaganje u rad da bismo bili puni nade ima i druge psihološke prednosti. Konkretno, nada pomaže u izgradnji otpornosti, što je sposobnost da se brzo oporavite od događaja koji su izazovni, ili traumatični, ili kriza ili da na vas ti događaji relativno ne utječu, objašnjava dr. Tedeschi.

Ali otpornost nije samo sposobnost izdržati tešku situaciju. Ima veze s ispunjenijim životom, dr. Lillian Comas-Diaz , psihologinja specijalizirana za oporavak od traume i multikulturalna pitanja, govori za SelfGrowth. Otpornost je način suočavanja s nedaćama i mogućnost stjecanja znanja iz te nedaće, što bi vam moglo pomoći da poboljšate svoje mehanizme suočavanja za budućnost.

Odatle je lako vidjeti kako se nada, optimizam i općenito pozitivniji pogled mogu razviti uz otpornost. Djeluje poput povratne sprege, kaže dr. Tedeschi: Ako imate uspjeha u upravljanju tim situacijama, postajete optimističniji glede toga što ćete učiniti u budućnosti, objašnjava. A kako razvijete malo optimizma i nade, to bi vam moglo pomoći da ustrajete i da se nosite s poteškoćama s kojima se svi neizbježno suočavamo.

Kako se nadati kada stvari djeluju beznadno

Evo nekoliko savjeta naših stručnjaka:

Neki su ljudi samo prirodni optimisti, čak i u ovakvoj situaciji. No, općenito, otpornost je nešto što se uči - najprije kroz naša iskustva u djetinjstvu, potencijalno, a onda kasnije dok prolazimo kroz neizbježne izazove života, kaže dr. Tedeschi. Dakle, za one od nas koji se možda osjećamo pomalo blesavo pokušavajući tražiti srebrnu podlogu u, znate, ovim Vremenima bez presedana, pokušaj da se nadamo jednostavno se ne čini iskrenim. A ako nije autentično, nije od velike pomoći.

Ako ste netko kome je teško ili se čak osjećate glupo pokušavajući biti optimistični upravo sada, znajte da nada ne znači nužno misliti da će sve uvijek biti nevjerojatno. Pun nade ne mora značiti traženje svijetle strane ili zavaravanje da će se sve dogoditi sasvim dobro, dr. Comas-Diaz kaže. Nada je zapravo samo (realno) očekivanje da će se nešto dobro dogoditi—i da imate neku kontrolu nad tim.

Nekim ljudima može biti teško nadati se jer nemaju izvor nade na koji mogu odmah ukazati, kaže dr. Comas-Diaz. U tim će slučajevima zamoliti svoje pacijente da naprave inventuru, pitajući na koje se izvore nade oslanjaju njihovi prijatelji, obitelj ili šira kultura te može li pacijent posuditi i iz tog izvora. Razmislite o, recimo, svojoj mami ili bliskom prijatelju — što im donosi nadu? Možete li to podijeliti s njima ili preko njih dobiti neku nadu? Ili postoji neki poseban razlog oko kojeg ste stvarno strastveni i iz kojeg možete izvući određeni osjećaj optimizma?

Na primjer, ako ste izgubili posao, ali strastveno se bavite određenim ciljem — klimatskim aktivizmom, reproduktivnim pravima itd. — mogli biste pronaći malo nade tako što ćete posvetiti vrijeme i trud tim problemima dok smišljate koji bi mogao biti vaš sljedeći posao .

imena za mentorstva

Drugi mogu otkriti da nada dolazi iz njihove duhovnosti ili neduhovnog osjećaja njihovog malog mjesta u široj zajednici. U osnovi, sve što vas podsjeća na opseg svijeta, na vaše ciljeve i na (malu, možda) ulogu koju biste mogli igrati u svemu tome, može donijeti pozitivan osjećaj onoga što dolazi.

Njegovanje nade počinje mogućnošću autentičnog prepoznavanja kako se osjećate u određenom trenutku, utvrđivanjem kako biste se radije osjećali i izgradnjom ili korištenjem alata u vašem životu koji će vam pomoći da se tako osjećate. To bi moglo započeti pojedinačnim aktivnostima ili praksama samonjege, ali će također uključivati ​​i trebalo bi uključivati ​​sudjelovanje u istinskim, zdravim odnosima.

Prvo, nemojte odustati od svoje uobičajene rutine samonjege. Što god vam donosi radost ili čini da se sada osjećate bolje, držite se toga, kaže dr. Comas-Diaz. Možda je to vježbanje, upuštanje u kreativni projekt, ponovno gledanje omiljene TV emisije ili jednostavno natjeravanje sebe da redovito planirate ukusne obroke. Iako se mogu činiti malima, ove su aktivnosti temelj za izgradnju otpornosti i nade – čak i kada su stvari stvarno teške.

Ne samo da će vam ove aktivnosti pomoći da održite svoje mentalno blagostanje, već će vam pružiti i male trenutke kojima se možete radovati u bliskoj budućnosti, čak i kada vam se čini da su stvari izvan kontrole i nepredvidive.

Ako pokušate biti puni nade i otkrijete da je to sada jednostavno preteško, propitkujte i pokušajte preoblikovati te negativne obrasce mišljenja. Na primjer, kako je psiholog Todd DuBose napisao za APA tijekom vrhunca pandemije preoblikujemo refren pun nade It’s going to be alright kao više o Bez obzira na sve, mi smo u ovome zajedno, a ne Gledajte s vedrije strane.

Točnije, možete pokušati nešto poput ABCDE model često se koristi u kognitivna bihevioralna terapija , kaže dr. Comas-Diaz. A je kratica za nedaće, što znači da morate imenovati izazov ili problem s kojim se suočavate. B vas poziva da pogledate što negativno vjerovanje imate o situaciji. C znači da trebate ispitati posljedice to uvjerenje utječe na vaše ponašanje i emocije, posebno na to kako se osjećate prema sebi. Kada dođete do D, to je točka s koje počinjete spor ta uvjerenja i ponudite sebi alternativna objašnjenja. Konačno, E označava energizirati ili novi učinak, što signalizira uvođenje nove linije razmišljanja o izvornom događaju ili izazovu.

Evo kako bi to moglo izgledati u praksi: Možda počnete s mišlju poput: Budućnost koju sam zamislio sada se čini nedostižnom. To znači da je sve što sam želio raditi otkazano i nema se čemu radovati. Možda bi se nešto dobro moglo dogoditi, ali glupo je i naivno računati na to. Dakle, neću raditi nikakve nove planove i umjesto toga samo ću sjediti ovdje jer zašto uopće pokušavati?

Ali kada počnete osporavati ta uvjerenja, možete uvesti druge mogućnosti. Možda vaš petogodišnji plan nije nužno uništen do nepopravljivosti, ili možda umjesto toga može biti šestogodišnji plan, i to je u redu! Da, naravno, stvari su trenutno zaista izazovne i zahtijevat će od nas da izađemo iz svoje zone udobnosti kako bismo se prilagodili, ali nije sve potpuno izgubljeno. A ako možete intervenirati u te obrasce mišljenja, stvarate prostor za novo uvjerenje da se učvrsti, možda čak i ono koje daje nadu.

Pun nade se djelomično oslanja na osjećaj kontrole - to je ideja da možete utjecati na svijet oko sebe i da akcije koje poduzmete mogu imati pozitivne posljedice u vašem životu. Ali očito postoje neke situacije koje su doista izvan vaše kontrole, poput gubitka voljene osobe.

U tim slučajevima morat ćete se osloniti na otpornost. Biti otporan također može značiti prihvaćanje stvari koje su izvan vaše kontrole ili izvan vaše mogućnosti utjecaja, kaže dr. Tedeschi. Umjesto toga, potražite neki drugi način djelovanja koji će ublažiti neke od neugodnih emocija situacije, osobito u slučaju gubitka.

Preuzimanje određene kontrole moglo bi uključivati ​​elemente vaše rutine samonjege koju već obavljate - poput davanja sebi još više vremena za opuštanje prije spavanja. Ili ćete možda morati ići dalje od toga. Na primjer, mnogi ljudi smatraju da jednostavna, mala djela suosjećanja - poput volontiranja u lokalnoj smočnici hrane ili doniranja za svrhu koja vam je stvarno važna - pomažu u izgradnji tog osjećaja kontrole čak i u kaotičnoj situaciji, kaže dr. Tedeschi.

hvale klanjati se bogu

Podsjetnik: ne morate doslovno riješiti sve probleme društva da biste bili od pomoći. A uvid u to da još uvijek imate agenciju za ostvarivanje utjecaja, koliko god mali bio, može biti upravo ono što vam je potrebno da biste njegovali više nade i ponašanja koja ih promoviraju.

Zaista je teško postati više nada ako nemate prostora da priznate da vam je sada teško s tim. Zato je prvi korak u izgradnji nade (i otpornosti) pogledati situaciju direktno i priznati njezinu pravu užasnost, idealno s drugim ljudima koji su vješti aktivni slušatelji, kaže dr. Tedeschi, misleći na ljude koji su istinski angažirani i empatičan.

Ako to možemo učiniti s ljudima koji su stvarno dobri slušatelji i zajedno s nama razmišljaju o tome kako shvatiti sve te stvari, kaže on, zapravo možemo poboljšati svoje mehanizme suočavanja, naučiti važne lekcije o sebi ili uspjeti pronaći neku vrstu što znači u svemu ovome. Izvlačenje nečega takvog iz situacije očito će nam i dalje pomagati dok napredujemo, ali također bi moglo učiniti da se stvari trenutno osjećaju manje beznadno.

Imati odnose s ljudima za koje se osjećate dovoljno sigurnima da vodite otvorene, ranjive razgovore o tome s čime se suočavate - i biti u mogućnosti zajedno raditi na tim osjećajima na produktivan način - pravi je ključ, kažu stručnjaci za SelfGrowth.

Ako već imate takve ljude u svom životu, potrudite se da se redovito javljate s njima kako biste razgovarali o ozbiljnim sranjima kroz koja prolazite. I nemojte podcjenjivati ​​moć slušanja, kaže dr. Comas-Diaz. Zamislite sebe kao svjedoka, suradnika ili pomagača koji pomaže vašim prijateljima da prebrode sve probleme s kojima se susreću, a možda ćete primijetiti da to ima koristi i za vas. Ovo nadilazi psihologiju, kaže ona. To je biti čovjek.

Ali ako već nemate te bliske odnose, postoje načini da ih izgradite. Možda u svom krugu prijatelja imate ljude s kojima biste željeli biti bliže. U tom slučaju, možete pokušati pokrenuti grupu za podršku s njima - i mogli biste se iznenaditi koliko je ljudi zainteresirano. Ovo je ideja koja iza sebe ima pravo istraživanje, kao što je ovo Studija iz 2019 objavljeno u časopisu Razvoj i psihopatologija. Za potrebe studije, istraživači su nasumično dodijelili 23 žene da sudjeluju u grupi podrške koja se sastajala 12 puta tijekom nekoliko mjeseci koristeći softver za video konferencije. Rezultati su pokazali da su mnogi sudionici grupe smatrali nevjerojatno vrijednima za izgradnju autentičnih veza i posvećivanje vremena fokusiranju na svoje emocionalno blagostanje – iako su grupe bile virtualne.

naziv projekta

Dr. Tedeschi kaže da će vam ovo dati nekoga tko vam može omogućiti prostor da izrazite te brige i ranjivosti i pomoći vam da pronađete načine kako ih riješiti. Oni bi vas mogli voditi kroz te vježbe preoblikovanja, na primjer, ili vam pomoći da postanete svjesniji tih negativnih obrazaca mišljenja i učinaka koje imaju na ostatak vašeg života. (Evo nekoliko savjeta o tome kako odmah pronaći pristupačnog terapeuta.)

Nekim ljudima je uvijek teško nadati se. Upravo sada, gotovo svima je teško zadržati bilo kakav privid pozitivnog gledišta. Ali to nije nemoguće - i možda je samo ključ za mentalno preživljavanje trenutnog stanja u svijetu.

Povezano:

• Zašto su svi opsjednuti manifestiranjem i funkcionira li to doista?
• 8 tehnika uzemljenja koje treba isprobati dok radite spiralu
• 9 savjeta za mentalno zdravlje za sve koji se osjećaju emocionalno potišteno