Koliko ste puta u proteklih nekoliko godina čuli prijatelja kako kaže, Manifestiraj to ili, Izgovori to u postojanje kada ga pitaš za savjet o ostvarenju životnog cilja? Ili ste možda zapali u #Manifesting zečju rupu na TikToku (samo ja?).
Manifestacija – ideja stvaranja nečega što želite putem aspiracijskih misaonih praksi – nije ništa novo: ima korijene u duhovnom pokretu Nova misao iz 19. stoljeća, koji je uključivao uvjerenje da naše misli mogu utjecati na materijalni svijet i, u biti, da je pozitivno razmišljanje odgovor na većinu naših zemaljskih problema. Ovaj koncept očitovanja vaše stvarnosti kroz misao (ili zakon privlačnosti, kako se ponekad naziva) također se može pratiti do drevnih duhovnih učenja, uključujući hinduističke ideje, o jedinstvu vašeg uma, tijela i svemira.
Nedavno je, međutim, manifestacija doživjela porast interesa. Prema Google Trendovima, pojam za pretraživanje kako se manifestirati u stalnom je porastu u posljednjih pet godina, a da ne spominjemo one virusne Shut Up I'm manifesting meme—to, kako kaže spisateljica Rebecca Jennings stavi ga unutra Vox , bili su među ključnim memovima 2020. godine—zajedno s mnoštvom samoprozvanih stručnjaka za manifestacije na TikToku. Ova povećana popularnost ima smisla s obzirom na naše iskustvo suočavanja s globalnom pandemijom više od dvije godine, tijekom kojih smo iskusili kolektivni nedostatak kontrole i, za mnoge od nas, dosta dodatnog vremena da razmislimo o onome što nam je najvažnije. A ideja voljne pozitivne promjene u našim životima - i poduzimanja potrebnih radnji da se to dogodi - općenito zvuči prilično privlačno, bez obzira na to što se događa u svijetu.
Manifestiranje ponekad dobije lošu reputaciju jer je samo pusta želja, pa smo pitali stručnjake za psihologiju postoji li možda nešto više od toga. Ovdje objašnjavaju zašto koncentracija na vaše ciljeve može biti motivirajuća, plus kako potencijalno manifestirati nešto za sebe - na zdrav, praktičan način.
Što je manifestacija i zašto su svi odjednom opsjednuti njome?
Manifestacija kao vježba samopomoći odnosi se na fokusiranje vaših misli na željeni ishod—kroz prakse poput svjesnosti, vizualizacije i meditacije—kako biste ga pokušali prevesti u stvarnost. U biti, ideja je da zamislite svoje osobne ciljeve u postojanje.
Manifestacija se odnosi na stvaranje vizije za budućnost, ulaganje energije i namjere da se ta vizija pretvori u stvarnost, a zatim usklađivanje vaših misli, emocija i djela u skladu s tim tako da vaša vizija može doći do ostvarenja, Denise Fournier, PhD, LMHC , psihoterapeut iz Miamija koji se specijalizirao za svjesnost i osobni razvoj, govori za SelfGrowth. Taj je proces isti onaj kroz koji prolazimo kad god radimo na sebi, pokušavamo promijeniti svoje okolnosti ili se posvetimo postizanju osobnog cilja. To uključuje namjeru, način razmišljanja i usmjerenu akciju, dodaje ona.
ženska biblijska imena
Otkud onda iznenadni interes za ovaj svojevrsni misaoni eksperiment? Opet, živimo u nekim prilično neviđenim vremenima. Naš osjećaj stabilnosti je uzdrman, a to može izazvati osjećaj nemoći i preopterećenosti. Kad se stvari osjećaju nestabilno ili nepredvidivo, može biti iznimno utješno vjerovati da imamo moć razmišljati o svom putu prema boljim okolnostima ili da sile izvan naše kontrole i razumijevanja - bilo da je to viša sila ili neka druga mistična energija - mogu biti radeći u našu korist, kaže dr. Fournier.
Osim privlačnosti kontrole nad svojom sudbinom, manifestacija također može biti oblik samoistraživanja, budući da uključuje otkrivanje (i usmjeravanje pažnje) na ono što stvarno želite u životu. Slično je astrologiji i učenju o vašem horoskopskom znaku jer vam može omogućiti da dotaknete svoju psihu i pružite okvir za razumijevanje vlastite nutrine. (Naravno, nema konkretnih znanstvenih dokaza da vas to što ste Riba čini osjetljivijim, ali astrologija može ponuditi dodatne perspektivu vaših mogućih osobina ličnosti .)
U biti, prakse samoistraživanja poput manifestacije, astrologije i meditacije mogu nam pomoći da se usavršimo u sebi i onome što nam je važno, Julia Bartz, LCSW , terapeut koji je pisao o svjesnosti i manifestaciji, kaže za SelfGrowth. Većinu nas od ranog djetinjstva obitelji i društvene institucije uče što bismo trebali smatrati važnim. Na primjer, možda smo bili uvjetovani da mislimo da bi naši glavni ciljevi trebali biti gomilanje bogatstva, stvaranje nuklearne obitelji ili čak postati slavni.
Bilo putem manifestiranja ili na neki drugi način, razmišljanje o tome što želite u životu može vam pomoći da odredite prioritete onoga što je zapravo važno za vas - bilo da je to napuštanje veze koja vam više ne odgovara, recimo, ili prijava za posao u području koje vas je oduvijek zanimalo. A u kontekstu današnjih brojnih uznemirujućih stvarnosti – od pandemije, do rata u Ukrajini, kontinuirane rasne nepravde, do brzo napredujućih klimatskih promjena – ima smisla da budete nadahnuti da razmislite o svojim vrijednostima i prioritetima.
Djeluje li manifestacija doista?
Ako gledate na manifestiranje sa stajališta postavljanja ciljeva, definitivno postoji određena vrijednost koncepta.
Općenito, istraživanje je pokazalo da pozitivno razmišljanje, jedan od temeljnih koncepata manifestacije, može biti korisno za vaše sveukupno mentalno blagostanje - može dovesti do manjeg broja slučajeva depresije i boljih vještina suočavanja sa stresnim situacijama, prema Klinika Mayo . Povrh toga, pozitivan, ciljno usmjeren način razmišljanja može vam pomoći da se približite svojim ciljevima. Na primjer, studija iz 2017. objavljena u Temeljna i primijenjena socijalna psihologija otkrili da kada su tenisači koristili vježbu vizualizacije da zamisle svoje ciljeve poboljšanja svoje izvedbe i pobjede u meču protiv svog protivnika, bili su uspješniji nego kada nisu vizualizirali te ciljeve.
Naravno, vizualizacija cilja - ili zapisivanje onoga što želite - neće čarobno ostvariti vašu želju, kaže Bartz, ali može povećati vaše izglede za uspjeh jer djeluje slično kao samoispunjavajuće proročanstvo. A tu je i recenzija iz 2016. objavljena u Enciklopedija mentalnog zdravlja kako biste poduprli koncept da vaš pogled na to kako će se situacija odvijati (pozitivno ili negativno) može utjecati na ishod. Na primjer, pregled se poziva na studiju u kojoj su učitelji započeli školsku godinu s pozitivnijim očekivanjima za određene učenike, promatrajući ih kao one koji kasne u procvatu i koji će se vjerojatno poboljšati tijekom godine. U usporedbi s učenicima za koje nisu postojala nikakva očekivanja, skupina koja je kasno napredovala vidjela je veća poboljšanja u izvedbi jer su im, kako su otkrili istraživači, učitelji posvetili više vremena i pažnje.
Kada je riječ o očitovanju onoga što želite u životu, ključna bi mogla biti usredotočenost na cilj koji želite postići, što je potrebno da to postane stvarnost i kako ćete se osjećati kad to postignete. U osnovi, odvojite vrijeme da zamislite što želite i kako to postići može vam pomoći da poduzmete korake da to ostvarite, kaže Bartz.
Što nije tako legitimno kod manifestacije?
Iako vas može dovesti do pozitivnog načina razmišljanja i pomoći vam da se usredotočite na postizanje svojih ciljeva, ideja manifestacije može propustiti priznati neke od sustavnih prepreka uspjehu u našem društvu, ističe Bartz. Na primjer, ako želite postati umjetnik, možda ćete se obeshrabriti jer stalno dobivate odbijenice - ali činjenica je da naše društvo ne potiče i ne podržava mnoge svoje umjetnike, kaže ona.
Koncept očitovanja vlastite stvarnosti može u najboljem slučaju biti problematičan i za pripadnike marginaliziranih zajednica. Na primjer, izgledi bi mogli biti protiv vas da uspijete u okruženjima u kojima iskustva crnaca, starosjedilaca i drugih obojenih ljudi nisu u središtu. Ljudi možda vjeruju da moć da se stvari dogode nalazi se isključivo u njima i njihovoj mentalnoj energiji, ali stvarnost je da postoje sustavne prepreke za ljude koji žive u siromaštvu, diskriminaciji i marginalizaciji, koje puko očitovanje ne može ukloniti, Hawlan Ng, psiholog , psihoterapeut i izvršni trener sa sjedištem u San Franciscu, kaže za SelfGrowth. Neuspjeh u očitovanju mogao bi dovesti do samooptuživanja, pa čak i krivnje, među marginaliziranim ljudima - osjećaja koji mogu biti faktori rizika za anksioznost i depresiju, dodaje dr. Ng.
Osim što je potencijalno isključiv i idealističan, drugi stručnjaci smatraju da bi se manifestiranje moglo previše oslanjati na magijsko razmišljanje, gotovo kao način da se zaobiđe suočavanje s prošlošću i sadašnjošću. Manifestiranje može biti primamljiv način za ljude da izbjegnu traume iz prošlosti ili teške situacije, ali za mnoge je ljude važno prvo se pomiriti sa svojom boli prije nego što se usredotoče na budućnost, kaže dr. Ng. Jedan od načina da raspakirate sve ovo je da se sastanete sa stručnjakom za mentalno zdravlje prije nego što pokušate manifestirati nove ciljeve, ako ste u mogućnosti (evo nekoliko savjeta za pronalaženje pristupačne pomoći za mentalno zdravlje). Na primjer, ako pokušavate manifestirati zdravu, dugoročnu vezu, ali niste priznali i radili na tome iscjeljivanje traume privrženosti iz vašeg djetinjstva, onda možda nećete daleko stići u svom cilju manifestacije bez rada na svojim zakopanim osjećajima, kaže Bartz.
Manifestiranje također može biti vrlo usredotočeno na krajnji cilj, ali nedovoljno na radnje koje će biti potrebne da se tamo postigne. Da, namjera je važna, kaže dr. Fournier, ali djelovanje je neophodan dio koji se ne može izbaciti iz jednadžbe. Vi ste kanal za ostvarenje svojih težnji, a to možete učiniti tako da točno odredite kako ćete ih postići, kaže ona. Opet, ako je taj cilj zdrav odnos, koraci bi mogli uključivati samosvijest o vlastitim navikama i sklonosti u prošlim vezama (možda je to strah od intimnosti ili ranjivosti, ističe Bartz) i kako možete učiti iz njih i napredovati.
Još jedna potencijalna mana koje treba biti svjestan: ako pokušate pokazati nešto važno, a stvari vam ne idu kako treba, to može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Zabrinut sam s manifestiranjem ili bilo kojom mentalnom praksom koja nam daje osjećaj da zapravo možemo kontrolirati ili upravljati životnim ishodima ako samo pokušamo ili dovoljno dobro razmislimo, jest da će se neki ljudi osjećati kao da nisu učinili dovoljno ili da nisu bili dovoljno dobri i zato im je život priuštio razočaranje, kaže dr. Ng. Ovo nije zdravo gledište, jer postoji toliko toga što je izvan naše kontrole, posebno u tako neizvjesnom svijetu, a dio mentalnog blagostanja je pronalaženje učinkovitih načina da se nosimo sa stvarima koje ne možemo promijeniti.
Kako nešto manifestirati na praktičan način
Očitovanje vam možda neće odgovarati, ovisno o vašoj situaciji. I opet, gledanje u vašu metaforičku kristalnu kuglu i želja da se nešto dogodi vjerojatno neće promijeniti vaše okolnosti preko noći. Ali ako želite pokušati, postoje neke smjernice za isprobavanje prakse na način koji može podržati vaše mentalno blagostanje.
Imajte na umu da ne postoji točno ispravan način očitovanja, tako da vaša strategija može biti kakva god želite, sve dok dosljedno uključuje unutarnje promišljanje (kako biste razjasnili što doista želite za svoju budućnost) i praktične radnje (da pomoći da stignete tamo), kaže Bartz. Neki ljudi mogu obaviti formalni ritual, recimo, paljenja svijeće i izgovaranja određene namjere tijekom punog mjeseca, dok drugi mogu uključiti te pozitivne namjere u svoju svakodnevnu praksu meditacije. Moglo bi čak trajati i kratko vrijeme tijekom vođenja dnevnika da napišete određeni cilj koji ste si postavili. Evo nekoliko prijedloga koje su odobrili stručnjaci za početak.
1. Priznajte da očitovanje nije isto što i zaželjeti želju.Nije kao da pušete svjećice na svojoj rođendanskoj torti. Umjesto razmišljanja o manifestiranju kao obliku magije, razmišljajte o tome kao o praksi osvještavanja kamo ide vaša pažnja, primjećivanja prirode i kvalitete vaših misli i prepoznavanja moći koju imate nad vlastitim unutarnjim iskustvom i djelovanjem, dr. Fournier kaže. Vraćajući se na primjer zdrave veze, ovo bi moglo izgledati kao da ste se namjerno istaknuli pridruživanjem grupi (bilo što od knjižnog kluba do softball lige) gdje biste mogli upoznati nove ljude, umjesto da jednostavno želite i čekate značajan drugi da se jednog dana pojavi na vašem pragu. Biti svjestan svojih namjera - i kako ćete to postići - mali je način da napravite značajne promjene u svom životu, dodaje ona.
2. Pokušajte izgovoriti svoj cilj naglas.Izgovaranje cilja naglas, čak i ako je to samo šapat (možda svako jutro kad se probudite), jedan je od načina da ostanete usredotočeni na njega i da budete u skladu s vašim samorefleksijom. Na primjer, ako pokušavate očitovati ponovno okupljanje s otrovnim bivšim, izgovoriti to naglas može biti provjera crijeva koja vam je potrebna da shvatite da ta namjera nije u skladu s vašom istinskom željom da budete u vezi punoj ljubavi.
3. Napišite svoju namjeru ili postavite podsjetnike u kalendaru.Ciljevi ili prekretnice koje se nadate postići trebali bi biti na prvom mjestu, baš kao i popis obaveza i događaji u vašem kalendaru. Možda to znači da svoje ciljeve zapišete na papir, bilo na Post-it gdje ih možete vidjeti svaki dan, ili u dnevnik ako želite više privatnosti, predlaže dr. Fournier. Također možete postaviti podsjetnike u kalendaru (tjedni, recimo) koji će vas potaknuti da provjerite svoju viziju čak i na samo 10 minuta—da razmislite o radnjama koje ste poduzeli (ili niste poduzeli) za postizanje svog cilja, kao obrazac odgovornosti. Učinkovito očitovanje oslanja se na to da namjeru i viziju dosljedno držimo u fokusu kako bismo se s njima mogli uskladiti u svojim mislima, emocijama i djelima, ponavlja ona.
4. Razmislite o tome da to postane ritual meditacije.Manifestacija može biti duhovna praksa sama po sebi, ako je odlučite koristiti na taj način, ali je također možete uključiti u redovitu praksu svjesnosti. Neki ljudi vole meditirati i zamišljati kako bi se osjećali nakon što postignu svoj cilj, kaže Bartz. To je jedan od načina da usmjerite svoju pozitivnu energiju prema stvarnosti kojoj se nadate i koracima koje je potrebno poduzeti da do nje dođete. (Evo kako meditirati ako nemate pojma odakle početi.)
Ona također preporučuje da svoj cilj napišete na svijeću (na staklenku) trajnim flomasterom—ili jednostavno zamislite svijeću kao vizualni simbol svog cilja—i palite je svaki dan kao dio jutarnjeg rituala meditacije. Hoće li svijeća magično spaliti sav tvoj studentski dug do temelja ili natjerati tvoju srodnu dušu da uleti u tvoj DM? Možda; možda (vjerojatno) ne. Ali, opet, držeći svoj cilj u prvom planu, vjerojatnije je da ćete svoje misli i radnje usmjeriti na njegovo postizanje. (U najmanju ruku, svijeće stvaraju hladnu vibru.)
Povezano:
- Kako stvarno voljeti sebe, prema terapeutima
- 15 pozitivnih tvrdnji koje izgledaju i optimistično i realno
- 6 savjeta za guranje straha u stranu kako biste konačno mogli postići svoje fitness ciljeve
