Određeni orašasti plodovi (mislite na bademe i orahe) uvijek zauzimaju mjesto na popisima superhrane, i to s dobrim razlogom - prepuni su hranjivih tvari i pružaju mnoštvo zdravstvenih prednosti. Nažalost, također imaju lošu reputaciju zbog toga što su kalorične - i masnoće, što može uplašiti ljude.
naziv projekta
Budući da se u subotu bliži Nacionalni dan orašastih plodova, mislili smo da je ovo savršeno vrijeme za slavlje svemogućeg orašastog voća (i njegovog rođaka mahunarki, kikirikija) i otklanjanje svih zabluda o orašastim plodovima. Evo pet savjeta za zdravo grickanje orašastih plodova od blogerice Eat Like Me i registrirane dijetetičarke SelfGrowth.com, Sarah-Jane Bedwell.
- Zaboravite ideju da su orašasti plodovi loši za vaš struk. Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi povećavaju naš osjećaj sitosti zbog visokog udjela zdravih masnoća, proteina i vlakana, što može pomoći u mršavljenju i održavanju težine.
- Veličina porcije je bitna. Kao i kod svake hrane, umjerenost je ključna. Veličina porcije orašastih plodova je 1,5 oz ili 1/4 šalice, stoga se pridržavajte te količine kako biste iskoristili zdravstvene prednosti bez gomilanja kilograma.
- Ako ste stvarno zabrinuti zbog kalorija, razmislite o pistacijama. Unca za uncu, pistacije sadrže najmanje kalorija, a još uvijek pružaju sve dobre stvari koje očekujete od orašastih plodova.
- Zaštiti svoje srce. Bademe, orahe, lješnjake, kikiriki, pekan orahe, pistacije i neke pinjole odobrila je FDA za zdravstvenu tvrdnju da kao dio prehrane s niskim udjelom zasićenih masti i kolesterola, 1,5 oz dnevno ovih moćnih orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti srca.
- Tražite najbolji energetski popravak? Uparite porciju svojih omiljenih orašastih plodova s voćem kako biste dobili brzi poticaj energije iz voća i dugotrajniju opskrbu energijom iz orašastih plodova. Povezane veze:
- Tjedan superhrane
- Grickalice nagrađene nagradom za zdravu hranu!
- 10 načina za smanjenje unosa 100 kalorija
