Saznajte što je drijemanje uz kavu i što znanost kaže o prednostima ispijanja kave prije drijemanja za povećanje energije. Plus, kako (i koliko dugo) uzimati nappuccino.
Većina nas vjerojatno primjećuje da nam energija često pada kako dan odmiče. Tijekom ovih pospanih poslijepodnevnih trenutaka, neki od nas posežu za šalicom kave, dok bi drugi možda radije kratko odrijemali da se okrepe.
Sada postoji način da kombinirate oboje i uživate u dvostrukim prednostima. Drijemanje uz kavu jedinstvena je metoda koja kombinira prednosti kofeina s osvježavajućom snagom drijemanja. Molim.
Što je kofeinsko drijemanje?
Drijemanje s kofeinom ili, kako je poznatije, drijemanje uz kavu, kombinira najbolje od dva svijeta, spajajući pomlađujuće učinke sna i zalogaj kofeina. Ali što je zapravo drijemanje uz kavu?
Prilično je jednostavno! Popijete šalicu kave i odmah zatim kratko odrijemate. To može biti učinkovita strategija za pobjeđivanje tromosti koju često osjećamo tijekom dana.
Znanost iza drijemanja uz kavu — i kako vam oni mogu pomoći da prevladate pospanost
Ideja uparivanja a brzo drijemanje uz šalicu kave može se činiti nekonvencionalnim, ali čini se da znanost podupire teoriju.
imena automobila s b
Počinje s kemikalijom koja se zove adenozin, a koja se prirodno pojavljuje u vašem mozgu. Adenozin se nakuplja tijekom dana, zbog čega se osjećate pospano kako dan odmiče. Tu na scenu dolaze drijemež i kofein.
Kratak san može pomoći očistiti adenozin , smanjujući pospanost. Dok se vjeruje da kofein natječu se s adenozinom , zauzimajući njegovo mjesto i blokirajući ga da ne učini da se osjećate pospano. Rezultat? Probudite se s više energije i manje tromo.
Prednosti drijemanja uz kavu
Drijemanje uz kavu podiže energiju
Drijemanje uz kavu su tvoj saveznik protiv zastrašujućeg popodnevnog pada, pružajući brzu obnovu energije. Kad se probudite iz kratkog drijemeža, kofein treba započeti za početak, pojačavajući osvježavajući učinak vašeg sna.
Drijemanje uz kavu može povećati budnost i poboljšati kognitivne sposobnosti
Kombinacija drijemanja i kofeina mogla bi izoštriti vašu budnost, što dovodi do bolje performanse . Studije pokazuju ljudi rade manje pogrešaka u zadacima koji zahtijevaju pažnju nakon drijemanja uz kavu.
Drijemanje uz kavu moglo bi vam pomoći da podignete raspoloženje
Kratko drijemanje može ublažiti umor i razdražljivost te pomoći u podizanju raspoloženja. U međuvremenu kofein može pojačati dopamin proizvodnje, koja je povezana s osjećajem sreće.
Drijemanje uz kavu može povećati zadržavanje pamćenja
Spavati , čak i kratko drijemanje, može pomoći u prebacivanju informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje, a kofein može dodatno poboljšati zadržavanje memorije .
Saznajte više o drijemanju uz kavu i drugim trikovima za dobivanje s dr. Michaelom Breusom.
auto sa slovom s
Koliko bi trebao trajati drijemanje uz kavu?
20 minuta je najbolje mjesto za nappuccino. To je zato što je potrebno oko 20 minuta da kofein zaista počne djelovati u tijelu. Prekratko spavanje i vjerojatno ćete se probuditi omamljeni.
Predugo, a nećete moći iskoristiti povećanje energije kada kofein udari u vaš sustav. Ovo ipak nije egzaktna znanost, stoga ciljajte između 15-30 minuta ili postavite mjerač vremena na 20 minuta.
Kada odspavati uz kavu?
Drijemanje uz kavu je zgodan resurs ako se koristi mudro. Oni mogu biti most između vašeg jutra i večeri, osiguravajući da ostanete produktivni i budni. Postoje trenuci kada možete sigurno eksperimentirati s drijemanja uz kavu i drugi kada bi ih bilo najbolje preskočiti. Dakle, analizirajte svoj dan, procijenite svoju razinu energije i odlučite je li drijemanje uz kavu brzo rješenje koje vam je potrebno.
Za neke ljude, ispijanje kofeina prekasno tijekom dana može prekinuti vaš raspored spavanja i dovesti vas u ciklus umor gdje se možete više oslanjati na kofein da biste preživjeli dan.
muška japanska imena
Tijekom poslijepodnevnog pada
Ako ikada osjetite pad energije od ranog do sredine poslijepodneva, možda je dobro vrijeme da probate drijemati uz kavu. Ako ste zabrinuti zbog previše kofeina, razmislite o tome da popijete pola kave bez kofeina umjesto potpuno kofeinske.
Kada se pripremate za kasnu noć
Ako znate da ćete ustati kasnije nego inače, drijemanje uz kavu može pomoći. Kad god znate da će vam raspored spavanja biti poremećen, ovaj trik može pomoći u suzbijanju pospanosti i održati vaš um oštrim.
Prije duge vožnje
Duga vožnja? Odspavati uz kavu prije polaska moglo bi vam pomoći poboljšati svoju budnost i smanjiti rizike povezane s pospanom vožnjom.
Izbjegavajte drijemanje uz kavu prije spavanja
Ako je nekoliko sati prije spavanja, preskočite drijemanje uz kavu. Kofein pred spavanje može ometati vašu sposobnost da utonete i zaspite. Umjesto toga pokušajte se hidratizirati i posvetiti se svojoj rutini opuštanja kako biste mogli udobno zaspati i ostati spavati.
Navečer se pokušajte opustiti sa zahvalnošću prije nego što se pripremite za spavanje. To može pomoći vašem tijelu da se pripremi za dobar noćni odmor.
Kako zadrijemati uz kavu (ili nappuccino) u 6 koraka
Svaki aspekt drijemanja uz kavu, od količine kofeina do duljine drijemanja, odnosi se na stvaranje ravnoteže. Riječ je o iskorištavanju snage i sna i kofeina kako biste ostatak dana proveli bistrog uma i stabilne energije.
Jeste li spremni isprobati drijemanje uz kavu? Slijedite ove jednostavne korake kako biste maksimalno iskoristili svoje iskustvo spavanja uz kavu.
1. Pripremite prostor za spavanje
Odaberite mirno i udobno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati. Provjerite je li rasvjeta prigušena kako biste stvorili opuštajuće okruženje spremno za kratko spavanje.
Možete čak razmisliti o korištenju ambijentalne buke poput bijeli šum kako biste prikrili sve ometajuće zvukove u vašem domu. Ili isprobajte Green Noise (s Riverom) za dublji zvuk.
2. Popijte kavu za spavanje po izboru
Iako je crna kava popularan izbor (otuda naziv kava nap), bilo koji napitak s kofeinom je dovoljan. Popijte brzo kako kofein ne bi počeo djelovati prije nego što zaspite. Ako je vruće, pazite da ne opečete jezik. Ledena kava ili ledeni čaj mogu djelovati ako hladna pića pijete brže od vrućih.
3. Postavite alarm na 20 minuta
Namjestite alarm na 20 minuta kako biste osigurali da vam drijemanje bude kratko. Održavanje trajanja drijemanja ispod 30 minuta može pomoći u izbjegavanju omamljenosti iz inercija spavanja , i osigurava da se razbudite dok kofein počinje djelovati.
4. Zatvorite oči i odmorite se
Lezite, opustite se i zatvorite oči. Ako kimanje može biti izazovno, pokušajte meditacija i glazbu za spavanje. Čak i ako san ne dođe odmah, odmor može biti osvježavajući.
pjesma & pohvala
Također možete isprobati jedan od naših koji će vam pomoći da mirno otplutate i probudite se budni u pravo vrijeme.
5. Probudite se kada se oglasi alarm (nadamo se osvježen)
Kad se oglasi alarm, odmah ustanite - produljenje drijemanja moglo bi dovesti do omamljenosti. Cilj je ustati i zablistati kad kofein počne djelovati. Također je važno biti siguran da ne drijemate previše redovito uz kavu.
Ako primijetite da ste jako umorni svako poslijepodne, razmislite o tome da popravite raspored spavanja kako biste smanjili ukupni umor.
mjesta s q
6. Rehidrirajte
Nakon drijemanja uz kavu popijte čašu vode kako biste rehidrirali svoje tijelo i otresli se svih ostataka pospanosti. Također biste mogli razmisliti o kratkoj šetnji ili nekim svjesnim pokretima koji će vam pomoći da ponovno budete budni.
Pridružite se Mel Mahu za neki Mindful Movement koji će vam pomoći da se osjećate uzemljeno i usredotočeno dok se vraćate u svoj dan.
Česta pitanja o spavanju uz kavu
Djeluju li drijemanja uz kavu doista?
Drijemanje uz kavu djeluje, a ima ih znanost da ih podupre . Kada popijete kavu i zatim kratko odrijemate, možete doživjeti dvostruku korist. Prvo, drijemanje može pomoći u čišćenju adenozina, kemikalije koja čini da se osjećate pospano. Drugo, kofein tada može blokirati sav preostali adenozin kako bi vam pomogao da se osjećate budnije. Ovo dvostruko djelovanje može vam pomoći da se probudite budniji i svježiji.
Zašto je drijemanje od 15 minuta tako dobro?
Drijemanje od 15-20 minuta često se naziva snažnim drijemanjem, i to s dobrim razlogom. Tijekom ovog kratkog razdoblja ulazite samo u najlakše faze sna, što može olakšati buđenje osvježeno, a ne omamljeno. To je slatko mjesto koje vašem mozgu daje priliku da zastane i obnovi se bez dubokog sna, što ga čini brzim i učinkovitim načinom za punjenje tijekom napornog dana.
Zašto se ljudi s ADHD-om umore od kofeina?
Kofein na različite načine utječe na različite ljude. Za neki ljudi s ADHD-om , kofein može imati umirujući ili umoran učinak, a ne stimulirajući. Vjeruje se da se to događa zbog načina na koji kofein stupa u interakciju s dopaminom, neurotransmiterom koji igra ključnu ulogu u pažnji i fokusu. Iako točan mehanizam nije potpuno jasan, to je podsjetnik na to koliko su naša tijela jedinstvena u reagiranju na tvari poput kofeina.
Jesu li kofeinska drijemanja dobar način za odmor?
Drijemanje s kofeinom može biti izvrstan alat za brzo obnavljanje energije. Kombinacija kratkog drijemanja s kofeinom može ublažiti umor i povećati vašu budnost, što ga čini praktičnim trikom tijekom dugog dana. Međutim, važno je zapamtiti da ništa ne može zamijeniti blagodati dobrog sna. Stoga, ako često posežete za drijemanjem uz kavu, možda bi bilo vrijedno promijeniti svoju cjelokupnu rutinu spavanja kako biste osigurali odmor koji vam je potreban.
