Kad sam tek počeo trčati, na kraju mojih prvih nekoliko treninga palo mi je na pamet neočekivano pitanje: Zašto me svrbe noge dok trčim?
Znao sam da ću ostati bez daha, obilno se znojiti i provjeravati sat svakih 30 sekundi u nadi da je prošlo pet minuta otkad sam zadnji put pogledao. što ja nije Očekivao sam da ću završiti svoje trčanje sa stvarnim crvenim ogrebotinama niz bedra, zahvaljujući češanju jačem nego što sam namjeravao da ublažim svrbež koji se pojavio baš kad sam počeo završavati stvari.
U roku od nekoliko tjedana, dosadni svrbež koji je pratio moje trčanje je prestao i potpuno sam zaboravila na to. Nedavno sam čuo kako drugi to anegdotalno spominju, što me natjeralo da pomislim da možda jest ne samo čudna muka s mojim tijelom - možda postoji nešto u vezi s trčanjem od čega te stvarno svrbe noge.
Ispostavilo se da postoji prilično razumna fiziološka prilagodba koja bi lako mogla objasniti svrbež. I u većini slučajeva - kao što je moj - prestat će ubrzo nakon što se vaše tijelo navikne na novu vježbu. Ali u nekim slučajevima moglo bi se dogoditi nešto više.
S obzirom na to da mnogi ljudi počinju trčati (ili se vraćaju trčanju) kao način vježbanja - ili jednostavno promjene okoline - dok su teretane još uvijek zatvorene zbog koronavirusa, to je problem koji bi mnogi ljudi mogli početi doživljavati. A ako ste jedan od njih, ne morate paničariti. Evo svega što trebate znati o tome zašto vas svrbe noge dok trčite.
Zašto me svrbe noge kada trčim?
Prvo, pomaže razumjeti što se događa s vašim tijelom kada započnete novu aerobnu aktivnost. Kada vježbate dovoljno intenzivno da ubrzate broj otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja, vašim mišićima je potrebno više kisika kako bi vam pomogli da obavite posao. I potreban vam je veći protok krvi da biste to pomogli.
ženska biblijska imena
Jedan od početnih odgovora vašeg tijela na trčanje, ako to nikada prije niste radili, zove se vazodilatacija, gdje se vaše krvne žile otvaraju ili šire kako bi propuštale više [krvi], Geoff Burns , Ph.D., istraživač u Laboratoriju za istraživanje performansi u Michiganu na Sveučilištu Michigan i natjecateljski ultratrkač, kaže za SelfGrowth.
Međutim, kad tek počnete trčati, vaše tijelo nije naviknuto na povećanu potražnju za vašim krvnim žilama.
Ako krvne žile u svojim mišićima zamislite poput gradskih cesta, kad počnete trčati, imat ćete više prometa na cesti - bit će zagušena, kaže. Ove žile nisu mehanički naviknute na takvo širenje, a to bi moglo vršiti pritisak na neko živčano tkivo u mišićima ili druge tamošnje mehanoreceptore. To vam može dati onaj osjećaj svrbeža.
Taj osjećaj svrbeža obično je prvenstveno usredotočen na vaše noge, budući da vaši mišići donjeg dijela tijela rade najviše kada trčite - što znači da će im trebati najviše kisika, a time i najveći protok krvi, kaže on. A moguće je da ga više osjetite kad završite s treningom, jer kad prestanete trčati, krv vam se nakratko skupi.
Može li svrbež nogu tijekom trčanja biti nešto drugo?
Ako vas svrbe noge tijekom trčanja uzrokuje ta fiziološka prilagodba, to bi trebalo trajati samo nekoliko tjedana, kaže Burns—što je uglavnom bio slučaj sa mnom. Nakon tog vremena vaše bi se tijelo trebalo naviknuti na taj povećani pritisak u krvnim žilama. Osim toga, vaše tijelo pomaže procesu zajedno s drugim prilagodbama, poput preoblikovanja postojećih krvnih žila i stvaranja novih kapilara, što pomaže u ublažavanju te začepljenosti.
Ako primijetite da svrbež počinje nakon što ste se već navikli na trčanje - osobito ako uz to primijetite fizičku koprivnjaču - možda imate stanje koje se zove urtikarija uzrokovana vježbanjem, kaže Lily Little , M.D., alergolog i izvanredni profesor medicine na klinici Cleveland. Stručnjaci ne znaju točno zašto se to događa, ali vjeruju da to može biti povezano s pojačanim odgovorom ili osjetljivošću vaših mastocita na alergiju.
Urtikarija izazvana vježbanjem obično se javlja ubrzo nakon što vaša tjelesna temperatura i otkucaji srca počnu rasti tijekom vježbanja i nakon što se počnete znojiti, kaže Pien. Vjerojatnije je da ćete to primijetiti kod aerobnih vježbi s većim naporom poput trčanja nego kod vježbi nižeg intenziteta poput hodanja.
Uz svrbež, možete također početi osjećati vrućinu i primijetiti razvoj male koprivnjače. Ove koprivnjače mogu izgledati poput izdignutih rana ili crvenih mrlja, mrlja ili mjehurića, prema Američka akademija obiteljskih liječnika . Iako se mogu pojaviti bilo gdje, obično se razvijaju na vašem torzu, kaže Pien. (Burns, koji je kao tinejdžer i tijekom studija sporadično imao koprivnjaču izazvanu vježbanjem, dobivao bi je na rukama i gornjem dijelu tijela.)
Dakle, kako možete znati je li svrbež posljedica urtikarije izazvane tjelovježbom ili jednostavno prilagodbe vašeg tijela na trčanje? Koprivnjača uz tjelovježbu veliki je trag, pogotovo ako se osip pojavi iu drugim situacijama, poput emocionalnog stresa ili kada jedete začinjenu hranu, kaže Pien. To je zato što je urtikarija izazvana vježbanjem dio niza drugih kožnih stanja koja izazivaju osip. (Ovo uključuje hladna urtikarija , što može biti uzrok svrbeža koji se javlja zimi, neovisno o tome vježbate li ili ne.)
Još jedan čimbenik: počinjete svrbjeti nakon što se vaše tijelo privikne na trčanje. Svrbež uzrokovan fiziološkom prilagodbom krvnih žila trebao bi trajati samo nekoliko tjedana, kaže Burns. No urtikariju uzrokovanu vježbanjem možete razviti u bilo kojem trenutku, čak i ako godinama trčite bez problema, kaže Pien.
Ako mislite da vaši znakovi upućuju na urtikariju uzrokovanu vježbanjem, važno je posjetiti svog liječnika ili alergologa. Vaš liječnik će se htjeti uvjeriti da ne bolujete od sličnog—ali mnogo rjeđeg i ozbiljnijeg—stanja tzv. anafilaksija izazvana vježbanjem , što može uzrokovati vrtoglavicu, bolove u želucu i vrtoglavicu zajedno sa svrbežom i osipom, kaže Pien.
Kako spriječiti svrbež nogu tijekom trčanja?
Ako se samo nosite s osjećajem svrbeža - nemate osip ili bilo koji od gore spomenutih simptoma crvene zastave - i tek ste počeli trčati u posljednjih nekoliko tjedana, to je vjerojatno samo zbog te fiziološke prilagodbe, kaže Burns. Dobra vijest je da su prilično velike šanse da će uskoro nestati. Loša vijest je da zapravo ne možete ništa učiniti da u međuvremenu bude bolje.
To je jedna od onih stvari, možete o tome razmišljati gotovo kao o rastućoj boli, kaže Burns. To je nužna nelagoda prilagodbe na novo jače, aerobnije tijelo.
Možete isprobati rješavanje problema kako biste vidjeli hoće li neke promjene u odjeći - recimo, široke kratke hlače umjesto uskih kompresijskih hlača ili obrnuto - ili navike nakon vježbanja (poput vrućeg ili hladnog tuširanja) uzrokovati svrbež osjećaj bolje za vas, kaže Burns, ali to neće promijeniti prilagodbu koja se događa u vašem tijelu.
Sumnjam da bi svrbež vjerojatno nestao, dok ste shvatili bilo koji od trendova ili stvari koje ga mogu poboljšati, kaže.
Jedna stvar ti može učiniti kako biste spriječili da se to opet dogodi je nastaviti trčati, kaže Burns. Svrbež može ponovno početi ako nastavite trčati nakon nekoliko mjeseci pauze, iako će vjerojatno potrajati kraće vrijeme. Naša tijela imaju malo pamćenja, tako da će njegovo vraćanje biti manje teško nego započeti potpuno novo od prvog puta.
Ako vas svrbe noge tijekom trčanja zbog urtikarije izazvane vježbanjem, imate nekoliko mogućnosti za prevenciju, kaže Pien. Prvo obratite pozornost na vrste vježbi koje izazivaju svrbež. Možda je sporo, lagano trčanje u redu, ali sprint visokog intenziteta nije. Liječnik vam također može preporučiti da uzmete antihistaminik prije vježbanja za koji sumnjate da bi ga mogao izazvati. Također možete ublažiti svrbež uzimanjem antihistaminika nakon vježbanja ako ste to zaboravili učiniti prije, kaže Pien. (Samo svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što to učinite.)
