7 prednosti prestanka konzumiranja kofeina zbog kojih se isplati boriti

Ako pijete dupli espresso prije posla, naručite latte čim dođete u ured, popijte sok uz ručak, i pijuckajte energetski napitak prije treninga—vjerojatno se osjećate nervozno. Niste sami u svojoj ljubavi prema šalici Joea. Prema studiji iz 2023. objavljenoj u Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti , između 80% i 90% odraslih i djece u SAD-u redovito konzumira kofein.¹

Ipak, vjerojatno ste dobro svjesni koliko se loše osjećate zbog previše kofeina. Kao SelfGrowth je ranije izvijestio , kofein vas može učiniti nervoznim i zeznuti vam želudac ( kava kaki su stvarni!). Vaš raspored spavanja bi također mogao biti usran.²

Možda ste došli do točke kada ste spremni prestati s kofeinom ili, u najmanju ruku, smanjiti količinu kofeina koju pijete. Stupanj do kojeg ćete se osjećati bolje ako prestanete s kofeinom ovisi o tome koliko pijete u početku, Rachel O’Connor, RD, CDN , onkološki dijetetičar na NewYork-Presbyterianu, kaže za SelfGrowth. Ako konzumirate više od 400 mg kofeina (oko četiri šalice kave ili dva energetska napitka) dnevno, to se smatra prekomjernom upotrebom kofeina, kaže O’Connor.

Evo nekih zdravstvenih dobrobiti koje biste mogli vidjeti ako prestanete s kofeinom – o nekima možda niste ni razmišljali.

FYI: Prije nego što požnjete prednosti pijenja manje kave, mogli biste osjetiti neke kvrgave simptome odvikavanja od kofeina.

Budući da je uporaba kofeina prilično česta, ljudi bi mogli zaboraviti da je to ipak droga (stimulans) i da je moguće postati ovisan o njemu.³(To često izgleda kao višestruki pokušaji izbacivanja kofeina bez uspjeha.⁴)

Kada redoviti konzumenti kofeina prestanu [gutati ga], često dožive simptomi ustezanja tri do sedam dana, Jennifer Temple, doktorica znanosti , direktor i istraživač na Sveučilištu u Buffalu, specijaliziran za studije kofeina, kaže za SelfGrowth.³

Uobičajeni simptomi odvikavanja uključuju umor, glavobolju i manjak energije, kaže dr. Temple.³Prema O’Connoru, simptomi odvikavanja vjerojatno će se pojaviti između 12 i 24 sata nakon što prestanete pušiti³Bilo da prestanete piti ili se odviknete od kofeina, uzmite neki OTC lijek za ublažavanje glavobolje.³ Ostati hidratiziran a dovoljan odmor također može olakšati podnošenje simptoma ustezanja.³

Sedam prednosti prestanka konzumiranja kofeina

Kao što znate, kofein voli krasti vaš san – može vam ukratiti oko 45 minuta vremena u zemlji snova.^5.6Ako ne spavate dovoljno, sljedeći dan biste to mogli nadoknaditi ispijanjem malo espressa – što stvara začarani krug lošeg sna nakon kojeg slijedi konzumacija kofeina, prema pregledu iz 2023. objavljenom u Recenzije lijekova za spavanje .⁶Kao SelfGrowth je ranije izvijestio , kofein može ostati u vašem tijelu satima, tako da je moguće osjetiti stimulirajuće učinke do duboko u noć.

Neki znakovi da vam kofein kvari san uključuju probleme s uspavljivanjem (naravno), glavobolje, mučninu i osjećaj nervoze. Dakle, ako se odreknete kofeina, mogli biste se puno bolje odmoriti, kaže dr. Temple. (Ljudima s nesanicom ovo bi moglo biti osobito korisno, prema Temelj za spavanje .)

muško poljsko ime

Vrijedno je napomenuti da prestanak pušenja u početku možda neće biti tako dobar. Nečija će razina energije pasti kad prestane s kofeinom, barem u početku, kaže O’Connor, pa biste mogli osjetiti dnevnu pospanost ili tromost. Teško je reći hoće li se vaše razine energije vratiti tamo gdje su bile prije počeli ste piti kavu, ali ako ste skloni piti kavu kasnije tijekom dana i odlučite prestati, možda ćete jednostavno imati više energije jer noću više spavate, kako objašnjava O’Connor.

Ako se čini da vaš raspored spavanja nije u redu nakon prestanka pušenja (što može biti nekoliko dana ili, ponekad, nekoliko tjedana), pokušajte budite se svaki dan u isto vrijeme da biste se dosljednije postavili. Imate problema sa spavanjem? Isprobajte vođenu meditaciju ili neke jednostavne trikove prije spavanja za mirniju noć.

Kofein može uvelike pridonijeti svakodnevnim ili kroničnim glavoboljama. Također bi mogao izazvati migrenu kod ljudi koji su joj skloni, prema Američka zaklada protiv migrene . Ako se borite s njima, mogli biste pomisliti da će vam hladnoću olakšati nelagodu - ali to nije uvijek točno, zahvaljujući odvikavanja od kofeina, prema O'Connor. To bi moglo izgledati kao nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost i pogoršanje glavobolja. Budući da kofein sužava krvne žile oko mozga, iznenadni nedostatak kofeina, osobito ako ga pijete svakodnevno ili pijete puno, može potaknuti niz događaja koji dovode do proširenih krvnih žila koje pridonose glavobolji, kaže O. »Connore.

Drugim riječima, vaše će se glavobolje vjerojatno pogoršati prije nego što se poboljšaju. Postupno smanjivanje unosa kofeina tijekom tjedan ili dva, umjesto prestanka konzumiranja hladne puretine, moglo bi pomoći u ograničenju te ozbiljnosti, kaže O’Connor – možete pokušati polagano zamijeniti uobičajenu kavu kavom bez kofeina.

Kofein možda nije najbolja stvar za vaše mentalno zdravlje: stimulira živčani sustav i može uzrokovati tjeskobu, a ljudi kojima je dijagnosticiran panični poremećaj posebno su osjetljivi na osjećaj nervoze nakon upotrebe kofeina.^7,8,9

Neki ljudi mogu imati anksioznost na početku koja se pogoršava kofeinom, posebno kada ga ima u prevelikim količinama, kaže O’Connor. Za te ljude, ona kaže da korištenje kofeina može uzrokovati drhtanje mišića, ubrzan rad srca i nervozu, što može učiniti da se osjećate još tjeskobnije.

Ako se osjećate nervozno nakon Dr. Peppera (ili tri), možda ćete pronaći olakšanje ako odbacite tu naviku, kaže O’Connor—koji također pojašnjava da kako kofein vas čini tjeskobnim za svakoga je drugačiji, pa čak i ako je vaša navika lakša ili teže, individualni rezultati ovdje će varirati.

Kakica od kave prava je muka (doslovno). Kofein stimulira mišićne kontrakcije i pokretljivost crijeva u tijelu, što vas čini broj dva, kaže O'Connor: Ako se netko stvarno oslanja na svoju šalicu kave za pražnjenje crijeva, mogao bi primijetiti da ne koristi kupaonicu kao brzo ujutro [nakon prestanka].

Kad prvi put prestanete pušiti, mogli biste se suočiti s malim zatvorom. Kako bi stvari tekle, O’Connor predlaže prijelaz na toplu vodu jer topli napitci mogu pomoći u opuštanju glatkih mišića i pomoći pri pražnjenju crijeva. Također možete pokušati povećati unos vlakana za doručak. Zobene pahuljice i banane dobra su opcija bogata vlaknima!

što znači ime julia

Ako imate gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), koju kava može pogoršati, onda znate da to nije nimalo zabavno. Određene stvari mogu kod jedne osobe izazvati refluks, a kod druge ne. Ako je kofein kod nekoga poznati [GERB] okidač, smanjenje njegove količine će, naravno, biti od pomoći, kaže O’Connor.

biblijska imena za djevojčice

Imajte na umu da vaš refluks kiseline možda nije uzrokovan kofeinom. Kako biste shvatili je li kofein doista problem, O’Connor predlaže da izbacite kavu (ili kako god već dobijete) na tjedan dana kako biste vidjeli osjećate li se drugačije. Ako kofein zapravo uzrokuje simptome GERB-a, imajte na umu da je opseg olakšanja od simptoma GERB-a koji ćete doživjeti nakon prestanka uzimanja kofeina individualiziran, prema O’Connoru.

Kofein je diuretik. Ne samo da to znači da vas kofein tjera da više mokrite, nego vam također isušuje usta, Chrystle Cu, DDS , stomatolog u Young Dental Groupu u Kaliforniji i osnivač Cocoflossa, kaže za SelfGrowth. Suha usta (što znači da nemate dovoljno sline za održavanje usta vlažnom) nisu dobra za vaše oralno zdravlje. Slina ne samo da sadrži minerale koji sprječavaju karijes, već također pomaže u ispiranju ostataka hrane sa zuba i ruba desni—i olakšava gutanje. Premalo sline može uzrokovati neravnotežu oralnog mikrobioma, kaže dr. Cu.¹⁰Smanjenje unosa kofeina pomoglo bi u smanjenju suhih usta, što bi rezultiralo zdravijim ustima u cjelini.

Ako ste zabrinuti zbog mrlja od kave, zakazivanje rutinskog čišćenja zuba može vam pomoći u uklanjanju nekih od njih sa zubne cakline.¹¹Također možete isprobati pastu za izbjeljivanje zuba.

Bez vaše dnevne doze kofeina, vaša bi jutra mogla izgledati malo drugačije. To nije loša stvar: postoji tona napitaka bez kofeina kojima se možete okušati, od kojih se mnogi mogu činiti kao posebna poslastica.

Pogledajte što izaziva najviše radosti: možete probati biljne čajeve bez kofeina, koji dolaze u brojnim slasnim okusima, poput glazirane štruce s limunom, mirne kamilice i organske pečene jabuke s cimetom. Sada je i vaš trenutak da poboljšate svoju smoothie igru! Voće će vam pružiti lako probavljiv izvor ugljikohidrata koji će vam dati poticaj energije, kaže O’Connor. Jogurt vam može pomoći stabilizirati šećer u krvi kako bi vam energija potrajala cijelo jutro. Ako ste ljubitelj sokova, razmislite o zamjeni Spritea za seltzer.

Možda ste spremni povući svoj Mr. Coffee ili 86 sami iz svog omiljenog kafića što je prije moguće, ali budimo vrlo realni: prestati s kofeinom je teško! Opustite se ako vam je teško. Uvijek možete dati još jednu priliku - samo možda ne jednu espresso.

Povezano :

• Dakle, je li kava na bilo koji način loša za vas?
• Zašto Starbucksova nova kava s maslinovim uljem navodno tjera ljude da jako kake
• Dakle, što je najnovije što mogu popiti kavu i još spavati kao beba?

Izvori :

1. Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti, Ovisnost o kofeinu i determinante konzumacije kofeina među pružateljima zdravstvenih usluga: deskriptivna nacionalna studija
2. Časopis bioloških ritmova , redoviti unos kofeina odgađa promicanje REM faze sna i smanjuje kvalitetu sna kod zdravih muškaraca
3. StatPearls , Odvikavanje od kofeina
4. Časopis za istraživanje kofeina i adenozina, Prevalencija i korelati simptoma poremećaja u uporabi kofeina u uzorku Sjedinjenih Država
5. Upravljanje rizikom i politika zdravstvene zaštite, Učinci kofeina na kvalitetu sna i funkcioniranje tijekom dana
6. Recenzije lijekova za spavanje , Učinak kofeina na kasniji san: sustavni pregled i meta-analiza
7. Psihijatrijska istraživanja , Povezanost između konzumacije kave i rizika od pojave depresije i anksioznosti: Istraživanje dobrobiti umjerenog unosa
8. Cureus, Neurofiziologija kofeina kao stimulansa središnjeg živčanog sustava i posljedični učinci na kognitivne funkcije
9. Opća bolnička psihijatrija, Učinci kofeina na anksioznost i napadaje panike kod pacijenata s paničnim poremećajem: sustavni pregled i meta-analiza
10. Public Library of Science One , disbiotička salivarna mikrobiota u suhim ustima i pacijentima s primarnim Sjögrenovim sindromom
11. Stomatološki časopis , Kritički osvrt na moderne koncepte izbjeljivanja zubi