Naučite o mnogim prednostima započinjanja dana sa svjesnošću. Osim toga, 7 savjeta za stvaranje jutarnje meditacijske rutine i vođene prakse za istraživanje.
Jutra određuju ton za ostatak dana. Miran i usredotočen početak može dovesti do produktivnijeg i ugodnijeg dana, dok vas užurbano i kaotično jutro može ostaviti izvan ravnoteže. Jutarnja meditacija može imati trenutne umirujuće učinke i dugoročne koristi za svakodnevni život, poput njegovanja unutarnjeg mira i promicanja jasnoće. Stoga ne čudi zašto mnogi odlučuju započeti dan vježbom meditacije.
Dobrobiti jutarnje meditacije
Jutarnja meditacija može biti moćan način da postavite pozitivan i miran ton za cijeli dan. Kada se probudite, izdvajanje vremena za meditaciju umjesto uskakanja u kaos vaših uobičajenih aktivnosti može imati duboke posljedice na vaš svakodnevni život. Čak i nekoliko minuta svakog jutra može donijeti pozitivne promjene.
Povećani fokus: Odvajanjem vremena za jutarnju meditaciju, vježbate svoj um da se koncentrira i ostane prisutan. To znači da će vam se kasnije tijekom dana lakše usredotočiti na posao ili učenje.
imena za ženske pse
Smanjeni stres: Jutarnja meditacija može pomoći u upravljanju životnim stresom. Meditacija - kada ne brinete o tome što treba učiniti ili što se dogodilo jučer - može dovesti do mirnijeg dana.
Smanjeno brbljanje mozga: Jutarnja meditacija može pomoći u smirivanju zauzetosti u vašem umu. Usredotočujući se na dah ili jednostavnu mantru tijekom meditacije, svom umu dajete odmor.
Bolje veze s drugima: Kad ste smireni i usredotočeni, lakše se povezujete s drugima. Meditacija pomaže u njegovanju strpljenja i suosjecanje , što može značiti bolje odnose kod kuće, na poslu ili u školi.
Poboljšana samosvijest: Redovita jutarnja meditacija može vam dati priliku da provjerite kod sebe , razumjeti svoje osjećaje i prepoznati što vam je potrebno. To vam može pomoći da donesete bolje odluke za sebe tijekom dana.
Poboljšane zdravstvene prednosti: Istraživanja su pokazala da meditacija može imati koristi za fizičko zdravlje poput snižavanja krvnog tlaka, poboljšanja sna i jačanja imunološkog sustava.
Primjeri jutarnjih meditacijskih rutina koje će vas inspirirati
Strukturirana jutarnja rutina meditacije može značajno poboljšati kvalitetu vašeg jutra. Sljedeće rutine nekoliko su okvira koji će vam pomoći da započnete. Prilagodite ih svojim željama kako biste pronašli rutinu koja vam odgovara i čini vaša jutra pažljivijima.
Rutina 1: Nježna meditacija za buđenje
Probudite se i hidrirajte: Započnite dan buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Popijte čašu vode čim se probudite kako biste rehidrirali tijelo.
Svjesnost disanja (2 minute): Udobno se smjestite i provedite dvije minute fokusirajući se na dah. Primijetite osjećaj da zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
Meditacija skeniranja cijelog tijela (5 minuta): Počevši od nožnih prstiju i idući prema glavi, primijetite osjete svaki dio vašeg tijela .
Postavite namjere za taj dan (2 minute): Završite svoju rutinu postavljanjem pozitivnih namjera za dan koji je pred vama, fokusirajući se na ono što želite postići ili kako se želite osjećati.
Rutina 2: Svjesno započnite meditaciju
Probudite se uz tihu glazbu: Koristite umirujuću glazbu za buđenje umjesto alarma koji treperi.
Svjesno istezanje (3 minute): Pokušajte se lagano istezati kako biste probudili svoje tijelo. Pazite na svaki pokret i udah.
Meditacija zahvalnosti (5 minuta): Razmislite o tri stvari koje jeste zahvalan jer, usredotočujući se na osjećaje koje te misli donose.
Pažljiv doručak: Pažljivo doručkujte, pazeći na okuse i teksture.
automobili sa slovom e
Rutina 3: Energizirajuća jutarnja meditacija
Probudi se i osvježi: Započnite dan osvježavajućom aktivnošću poput pranja lica hladnom vodom ili tuširanja hladnom vodom.
Meditacija u hodu (5 minuta): Isprobajte kratku meditaciju u hodu, obraćajući pozornost na osjećaj svakog koraka i okolinu koja vas okružuje.
Vođena slikovna meditacija (5 minuta): Pronađite mirno mjesto za sjediti i slušati vođenu slikovnu meditaciju, vizualizirajući spokojan krajolik ili scenarij.
Dnevnik (3 minute): Završite svoju rutinu bilježeći svoje misli, osjećaje ili bilo što čemu se veselite tijekom dana.
Kako započeti dan meditacijom (ako to nikad prije niste probali)
Krenuti na svoje putovanje meditacijom može biti uzbudljivo, a možda i pomalo zastrašujuće ako je meditacija nova tebi. Slijedite ove korake koji će vas voditi kroz osnove kako bi meditacija postala pristupačan dio vašeg života.
1. Pronađite udobno sjedalo
Odaberite udobno mjesto gdje možete neometano sjediti, poput stolice, jastuka na podu ili vašeg kreveta. Pronađite položaj u kojem možete neko vrijeme ostati mirni bez osjećaja nelagode, ali ostanite budni.
2. Odvojite vrijeme
Posvetite određeno vrijeme za meditaciju koje odgovara vašem rasporedu. Počnite sa samo 2-5 minuta svaki dan i postavite blagi alarm ako vam to pomaže da pratite vrijeme bez brige o tome.
3. Osjetite svoje tijelo
Primijetite kako se vaše tijelo osjeća tamo gdje sjedite. Osjetite težinu svog tijela na stolcu ili podu kako biste se uzemljili u sadašnjem trenutku. Promatrajte sva područja napetosti i svjesno ih opustite.
4. Usredotočite se na dah
Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg nosa ili usta. Primijetite podizanje i spuštanje svojih prsa ili trbuha. U početku samo pokušajte slijediti tri puna udaha od početka do kraja.
imena za gradove
5. Promatrajte svoje misli
Pazite na svoje misli bez obzira ono što jesu kako dolaze i odlaze, bez osude. Zamislite ih poput oblaka koji prolaze nebom. Ne brinite hoćete li ih zaustaviti - samo ih pokušajte primijetiti.
6. Budite ljubazni prema sebi
Ako vam um odluta, lagano vratite fokus. Budite strpljivi i ljubazni prema sebi dok učite. Meditacija je praksa i u redu je ne biti savršen. Priznajte jednu stvar koju ste učinili dobro na kraju svake sesije, čak i ako se samo pojavite meditirati.
7. Zatvorite sa zahvalnošću
Završite svoju meditaciju zahvalivši sebi što ste ovo vrijeme odvojili za svoju dobrobit. Također možete postaviti a pozitivna namjera do kraja dana.
Uključite ove savjete u svoju rutinu kako biste jutarnju meditaciju učinili hranjivom dnevnom navikom. Bilo da slijedite vođenu jutarnju meditaciju ili istražujete meditaciju sami, pronađite ono što vam odgovara i držite se toga.
1. Odaberite vrijeme i mjesto
Možda se osjećate sjajno dok meditirate odmah nakon što se probudite, sjedeći u krevetu. Ili možda postoji poseban kutak u vašem domu gdje možete neometano biti nakon kave ili doručka. Pronađite vrijeme i mjesto gdje možete biti dosljedni. Ne mora biti dugo, čak i pet minuta može napraviti razliku.
Naučite kako postaviti nove rutine (i zadržati ih) dok namjeravate izgraditi novu naviku jutarnje meditacije.
2. Unesite svjesnost u svoju redovitu rutinu
Obratite pozornost na osjećaje i iskustva dok se tuširate, perete zube ili pripremate i jedete doručak. Primijetite miris svoje kave, osjećaj vode na koži, okus hrane kako biste nastavili s meditacijom tijekom jutra.
Otkrijte i vježbajte umijeće zapažanja kako biste uključili svjesnost u sve što radite.
3. Budite fleksibilni
Nekih dana možda ćete se osjećati kao da vam je potrebna dulja sesija meditacije, dok bi nekoliko dubokih udisaja moglo biti dovoljno za druge dane. Ako se osjećate nemirno, pokušajte s meditacijom u hodu. Ako ste bolni, dodajte nekoliko nježnih istezanja. Slušajte svoje tijelo i um i upotrijebite svoju jutarnju rutinu meditacije kako biste sebi pružili ono što vam treba taj dan.
4. Započnite s vođenim jutarnjim meditacijama
Ako ste tek počeli meditirati ili vam je teško usredotočiti se, vođene meditacije mogu biti vrlo korisne. Vođene meditacije pružaju upute i žarišne točke za vašu praksu, tako da je lakše ostati angažiran i iskoristiti dobrobiti meditacije.
Novi ste u meditaciji? Započnite ovdje s Jeffom Warrenom za uvod u meditaciju.
5. Neka bude ugodno
Ako volite glazbu, razmislite o započinjanju ili završetku svoje meditacije s nekom omiljenom umirujuća staza . Ako vam se sviđa određeni miris, zapalite svijeću ili upotrijebite eterično ulje kako biste poboljšali svoj doživljaj.
Pokušajte poslušati popis za reprodukciju da postavite ton za svoju meditaciju i dan koji je pred vama.
6. Pratite svoj napredak
Vodite dnevnik svog meditacijskog putovanja kako biste zabilježili kako se osjećate prije i nakon meditacije, sve izazove s kojima se suočavate i kako se vaša praksa razvija. To može biti motivirajući način da vidite svoj napredak tijekom vremena.
mjesta s q
7. Budite strpljivi i ljubazni prema sebi
Nekim danima meditacija može djelovati lagano i osvježavajuće, ali drugi dani mogu djelovati kao borba. To je sasvim normalno. Budite ljubazni prema sebi i zapamtite da je svaka praksa, koliko god mala bila, korak naprijed na vašem putu svjesnosti.
Otresite se nestrpljivosti prateći ovu sesiju Dnevnog pokreta s Mel Mahom.
Česta pitanja o jutarnjoj meditaciji
Koja je najbolja meditacija ujutro?
Najbolja jutarnja meditacija je ona koja odgovara vašim potrebama i vama odgovara. Jednostavna svjesnost daha ili meditacija zahvalnosti može djelovati dobro, pomoći vam u središtu uma da budete spremni za dan. Meditacija zahvalnosti može pokrenuti stvari s pozitivne strane. Ako su vam jutra obično užurbana, kratka i jednostavna vježba mogla bi biti najbolja. U mirnijim jutrima možete probati dužu sesiju ili vođenu meditaciju. Eksperimentirajte s različitim vrstama i vidite što vam najviše odgovara.
Je li dobro meditirati čim se probudite?
Meditacija čim se probudite - poznata kao jutarnja meditacija - može vam pomoći da započnete dan s mir i jasnoća prije nego što se upustite u dnevne aktivnosti. Međutim, najbolje vrijeme za meditaciju je kada se glatko uklapa u vaš raspored. Ako vam ne odgovara odmah nakon buđenja, pronađite drugi trenutak.
Je li bolje meditirati ujutro ili navečer?
Je li bolje meditirati ujutro ili navečer ovisi o vašoj osobnoj rutini, načinu života i onome čemu se nadate da ćete dobiti od meditacije. Jutarnja meditacija može biti sjajan način da započnete dan s jasnim, smirenim umom i može povećati vaš fokus i produktivnost. Noćna meditacija može biti izvrstan način opuštanja i opuštanja, pomaže vam u procesuiranju dnevnih događaja, smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.
Najbolje vrijeme za meditaciju je ono koje se prirodno uklapa u vaš raspored i čini vam se najkorisnijim. Neki ljudi smatraju da im jutarnja meditacija daje energiju za cijeli dan, dok drugi više vole umirujući učinak meditacije prije spavanja. Eksperimentirajte s obje kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara, a zatim neka to postane redoviti dio vaše rutine.
Zašto je 5 ujutro najbolje vrijeme za meditaciju?
Meditacija u 5 ujutro često se smatra korisnom jer je to obično tiho i mirno vrijeme, s manje ometanja. Ranojutarnja tišina može olakšati koncentraciju i duboko povezivanje s vašom praksom meditacije. Osim toga, meditacija u ovo vrijeme može vam ostatak dana dati osjećaj smirenosti i usredotočenosti. Međutim, 'najbolje' vrijeme je subjektivno i razlikuje se od osobe do osobe. Ako 5 ujutro ne odgovara vašem rasporedu ili tjelesnom satu, odaberite vrijeme koje vam više odgovara.
