Naučite o tradiciji meditacije u pokretu i kako možete početi prakticirati. Osim toga, primjeri vježbi meditacije pokreta i kako vam mogu koristiti.
U današnjem svijetu koji se brzo mijenja, pronalaženje mira i ravnoteže važnije je nego ikada. Meditacija u pokretu spaja smirenost meditacije s energijom pokret , stvarajući skladnu mješavinu blagostanja za vaš um i tijelo. Meditacija u pokretu jedinstven je pristup koji vam pomaže da postignete ravnotežu usred meteža. Bilo da želite poboljšati svoj mentalni fokus, poboljšajte svoj emocionalno zdravlje , ili jednostavno pronađite novi način opuštanja, odgovor bi mogla biti meditacija u pokretu.
Što je pokretna meditacija?
Meditacija u pokretu način je spajanja pokreta i usredotočenog uma. To je vrsta meditacije koja se razlikuje od tradicionalnog oblika, gdje možete mirno sjediti i ostati mirni. U pokretnoj meditaciji vaše tijelo je aktivno, ali vaš um je miran i usredotočen.
Kada prakticirate pokretnu meditaciju, krećete se sa svrhom, obraćajući pozornost na svaki korak i svaki udah. Biti svjestan kako se krećete pomaže vašem umu da ostane u sadašnjem trenutku. Na primjer, možete primijetiti osjećaj da vam stopala dodiruju tlo, ritam disanja ili zvukove oko vas dok hodate.
Meditacija u pokretu može biti osobito korisna za one kojima je teško mirno sjediti i utišati um u tradicionalnim, sjedeća meditacija . Osim toga, to se može učiniti gotovo bilo gdje - dok šetate parkom, lagano se rastežete kod kuće ili čak tijekom svakodnevnih zadataka poput pranja posuđa.
ideje za naziv popisa pjesama
Pokretna meditacija je povezivanje sa samim sobom na dubljoj razini kako biste primijetili svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. To je praksa koja donosi osjećaj mira i jasnoće koji mogu biti od koristi u upravljanju stres i poboljšanje općeg blagostanja.
5 prednosti meditacije u pokretu
Meditacija u pokretu može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ključ je redovita praksa - što više uključite pokretnu meditaciju u svoju rutinu, to ćete više dobrobiti primijetiti.
1. Smanjenje stresa
Kada prakticirate meditaciju u kretanju, fokus na vaše kretanje i disanje može skrenuti vašu pozornost sa svakodnevnih briga. Može vašem umu pružiti prijeko potreban odmor i pomoći vašem tijelu da se opusti i oslobodi napetosti.
2. Kontroliranje anksioznosti
Ako se često osjećate tjeskobno, meditacija u kretanju može biti odličan način za upravljanje tim osjećajima u svakodnevnom životu. Praksa vas potiče da ostanete u sadašnji trenutak a ne zadržavanje na tjeskobnim mislima o prošlosti ili budućnosti.
3. Poboljšanje emocionalnog zdravlja
Meditacija u pokretu može podržati vaše emocionalno zdravlje promičući osjećaj unutarnjeg mira i ravnoteže. Može vam pomoći da postanete svjesniji svog emocije tako da možete na njih odgovoriti na zdravije načine.
4. Smanjenje gubitka pamćenja povezanog sa starenjem
Održavanje vašeg uma i tijela aktivnim ključno je za održavanje dobrog kognitivnog zdravlja, osobito kako starite. Pokretna meditacija kombinira tjelesna aktivnost s mentalnim fokusom koji pomaže održati vaš mozak oštrim i smanjuje rizik od gubitka pamćenja povezanog sa starenjem.
5. Poboljšanje sna
Meditacija u pokretu može poboljšati kvalitetu vašeg spavati pomažući vašem umu i tijelu da se opuste. Dok meditacijom smanjujete stres i tjeskobu, možda ćete lakše zaspati i spavati cijelu noć.
6 primjera pokretne meditacije
Meditacija u pokretu može imati mnoge oblike, a svaki nudi jedinstven način povezivanja vašeg tijela i uma. Svaka od ovih praksi može donijeti radosno, obogaćujuće iskustvo. Iako bi vam se pokreti u početku mogli činiti stranima, dajte si malo vremena da eksperimentirate s onim što vam najbolje odgovara. Ne morate ga ispravno shvatiti da biste iskusili prednosti.
Joga
Joga je dobro poznati oblik pokretne meditacije koji kombinira fizičke položaje, kontrolirano disanje i meditaciju. U jogi se krećete kroz razne poze koje zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, fokusirajući se na dah i na to kako se vaše tijelo osjeća. Joga može pomoći u jačanju vašeg tijela i smirivanju uma, čineći je holističkim pristupom dobrobiti.
Tai chi
Tai chi je nježna borilačka vještina poznata po sporim, tečnim pokretima koji pomažu stvoriti stanje smirenosti i ravnoteže. Posebno je koristan za poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje stresa, a prakticira se diljem svijeta.
Svjesno istezanje
Svjesno istezanje uključuje obraćanje pažnje na svoje tijelo dok nježno istežete različite skupine mišića. Usredotočujući se na to kako se vaše tijelo osjeća, jednostavno istezanje možete pretvoriti u meditativno iskustvo.
Svjesno hodanje
Svjesno hodanje je oblik pokretne meditacije koji možete raditi gotovo bilo gdje. Uključuje polagano hodanje i fokusiranje na osjećaj dodira stopala s tlom, ritam daha te zvukove i prizore oko vas. Svjesno hodanje izvrstan je način da razbistrite um i povežete se sa sadašnjim trenutkom.
muška američka imena
Svjesno plesanje
Svjesno plesanje pokretna je meditacija u kojoj pokrećete svoje tijelo uz glazbu na način koji vama odgovara. Ne morate slijediti određenu rutinu, radi se o tome da pustite svoje tijelo da se slobodno kreće, usredotočite se na ritam i uživajte u osjećaju kretanja.
Hodajuća meditacija
Meditacija u hodu uključuje hodanje polagano i promišljeno, s potpunom pažnjom na činu hodanja. Postajete svjesni svakog koraka, pokreta nogu, osjećaja tla pod nogama i daha. Meditacija u hodu neznatno se razlikuje od svjesnog hodanja, jer obično postoji strukturiran i promišljen skup pokreta, ritma i svjesnosti disanja sa svakim korakom tijekom meditacije u hodu. Oba mogu biti korisni načini vježbanja svjesnog kretanja.
Kako početi prakticirati meditaciju u pokretu u 8 jednostavnih koraka
Učenje kako prakticirati pokretnu meditaciju može biti jednostavno i ugodno. Cilj pokretne meditacije je povezati se sa sobom i pronaći osjećaj mira. Uz redovitu praksu, meditacija u pokretu može postati koristan i obogaćujući dio vaše dnevne rutine.
1. Odaberite miran prostor
Pronađite mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati. To može biti soba u vašoj kući, miran kutak u vašem vrtu ili mirno mjesto u parku. Mirno okruženje može vam pomoći da se usredotočite i poboljšati vaše iskustvo meditacije.
Uključivanje nježne glazbe u pozadini može vam pomoći da usporite i postanete prisutniji. Preporučamo poslušati playlistu Infinite Ambient for Relaxation.
2. Nosite udobnu odjeću
Udobnost je ključna u meditaciji u pokretu, stoga obucite odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje. Ne brinite o odabiru savršenog kompleta za vježbanje - sve dok se osjećate ugodno u odjeći koju nosite, spremni ste za početak.
3. Počnite s dubokim udisajima
Prije nego što se počnete kretati, nekoliko puta duboko udahnite. Usklađivanje s dahom pomaže vam usredotočiti um i pripremiti tijelo. Usredotočite se na osjećaj zraka koji ispunjava vaša pluća i zatim polako napušta vaše tijelo.
muško poljsko ime
Ako imate poteškoća s usporavanjem disanja, isprobajte našu praksu Reset With the Breath prije nego što se počnete kretati. To je kratka vježba koja vam pomaže uravnotežiti tijelo i smiriti um.
4. Krećite se prirodno
Započnite svoj odabrani oblik pokretne meditacije, bilo da je to hodanje, istezanje ili neka druga aktivnost. Krećite se tempom koji vam odgovara, tako da djeluje prirodno, a ne prisilno.
Želite smjernice? Isprobajte The Daily Move za neke nježne, svjesne vježbe kretanja.
5. Obratite pažnju na svoje tijelo
Primijetite kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete. Ako se istežete, budite svjesni istezanja mišića. Ako hodate, osjetite da vam stopala dodiruju tlo. Svijest o svom tijelu pomaže da vaš um bude prisutan i angažiran.
6. Usredotočite se na dah
Vaš dah je ključni dio pokretne meditacije. Pokušajte sinkronizirati pokrete s disanjem. U jogi, na primjer, možete udahnuti dok se podižete i izdahnuti dok se savijate prema naprijed.
Vježbajte fokusiranje na svoj dah radeći jednostavnu meditaciju disanja, kao što je pauza za disanje.
7. Povratak u trenutak
Ako vam um počne lutati, lagano vratite pozornost na svoje kretanje i disanje. Normalno je da misli odlutaju, ali praksa je vraćanje u sadašnji trenutak.
Ostanite u sadašnjosti s Jayem Shettyjem i naučite kako suziti svoj fokus da biste ga uskladili s onim što je najvažnije u tom trenutku.
8. Završite sa zahvalnošću
Na kraju sesije odvojite trenutak da budete zahvalni za vrijeme koje ste proveli u meditaciji. Cijenjenje vaše prakse može vas ostaviti pozitivnim i osvježenim.
Prakticiranje zahvalnosti u svakodnevnom životu je prekrasan način da kultivirate svoje emocionalno blagostanje. Ako želite dublje zaroniti u učenje kako se osloniti na osjećaje zahvalnosti, isprobajte našu seriju.
Često postavljana pitanja o pokretnoj meditaciji
Što je pokretna meditacija?
Meditacija u pokretu oblik je prakse svjesnosti gdje se usredotočujete na svoje pokrete i dah. Za razliku od tradicionalne meditacije gdje mirno sjedite, u meditaciji u pokretu izvodite nježne, promišljene pokrete. Ti pokreti mogu biti bilo što, od hodanja i istezanja do strukturiranih aktivnosti poput joge ili tai chija. Ova vrsta meditacije izvrsna je za ljude koji više vole ostati aktivni i kojima je teško mirno sjediti tijekom tradicionalne meditacije.
Kako vježbate pokretnu meditaciju?
Da biste prakticirali pokretnu meditaciju, započnite odabirom oblika kretanja u kojem uživate, poput hodanja, joge ili istezanja. Pronađite miran i ugodan prostor u kojem se možete usredotočiti bez prekida i duboko, polagano dišite kako biste sredili svoj um. Dok se krećete, obratite pozornost na svaki pokret i na to kako se osjećate u svom tijelu. Sinkronizirajte svoje pokrete s disanjem, a ako vam um odluta, lagano vratite fokus bez osuđivanja.
zuar palmeirense
Zašto se joga naziva pokretnom meditacijom?
Joga se često naziva pokretnom meditacijom jer kombinira fizičke položaje s pažnjom i fokusiranim disanjem. U jogi se svaki pokret izvodi s punom sviješću i pažnjom na dah, što je čini meditativnom praksom. Dok prelazite iz jedne poze u drugu, ostanite prisutni i povezani sa svojim tijelom i dahom, njegujući stanje meditacije slično onome koje doživljavate u tradicionalnoj, sjedećoj meditaciji.
Koje su 4 vrste meditacije?
Četiri uobičajene vrste meditacije su:
Meditacija svjesnosti: Kada prakticirate meditaciju svjesnosti, usredotočite se na to da budete potpuno prisutni i svjesni svoje okoline, misli i osjećaja bez prosuđivanja.
Fokusirana meditacija: U fokusiranoj meditaciji svoju pozornost usmjeravate na jedan predmet, zvuk ili misao, kao što je plamen svijeće, vaš dah ili umirujuća fraza.
Duhovna meditacija: Ovaj oblik meditacije često je povezan s vjerskom ili duhovnom praksom. To uključuje traženje dublje veze sa svojim duhovnim ja, često popraćeno molitvom ili razmišljanjem.
Meditacija temeljena na pokretu: Vježbe poput joge, tai chija i svjesnog hodanja su meditacije u kojima je fokus na nježnim pokretima i disanju, njegujući meditativno stanje kroz tjelesnu aktivnost.
Svaka vrsta meditacije nudi drugačiji način za postizanje svjesnosti i mentalne jasnoće. Bilo da tražite način da smirite svoj um, povežete se sa svojom nutrinom ili jednostavno uživate u blagodatima prisutnosti, postoji oblik meditacije koji je pravi za vas.
